Specjalna angielska dieta została wynaleziona przez brytyjskich dietetyków. Wymyślili taki prosty i skuteczny system zasilania. Jedzenie w ten sposób może trwać długo, osiągając wspaniały wynik, ponieważ to jedzenie jest zbilansowane i nie szkodzi zdrowiu.
Podstawowe zasady diety białkowo-warzywnej
Menu angielskiej diety jest bardzo proste. Wszystkie produkty można znaleźć w najbliższym supermarkecie.
Główną zasadą takiego odżywiania jest przemienność dni owocowo-warzywnych i białkowych.
Praktycznie całkowicie eliminują tłuszcze z diety, dzięki temu osoba bardzo szybko traci na wadze, ale jednocześnie nie odczuwa stałego głodu. W czasach owoców i warzyw posiłki są tak częste, że po prostu nie ma czasu na głodowanie, a uczucie nasycenia w dniu białek nie przechodzi przez długi czas.
Podczas utraty wagi obowiązkowe jest przestrzeganie ustalonych zasad:
- wypić 2 litry wody w ciągu dnia;
- obiad - 3 godziny przed snem;
- żywność musi być gotowana na parze;
- zmniejszyć ilość soli w diecie.
Jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich zasad, wynik nie potrwa długo.
Co jeść z angielską dietą
- W diecie powinny być obecne prawie wszystkie zwykłe warzywa i owoce, z wyjątkiem ziemniaków, awokado, bananów, winogron i fig.
- Obecność zbóż jest obowiązkowa - gryka, płatki owsiane, brązowy ryż. Te produkty zapewnią organizmowi dodatkową energię.
- W dużych ilościach zaleca się stosowanie zieleni.
- Uzyskaj dzienne spożycie tłuszczu pomoże orzechy.
- Aby naczynia były bardziej odżywcze, zaleca się dodawanie grzybów i roślin strączkowych.
W dni białkowe wolno jeść chude mięso, twaróg i owoce morza. Wielcy miłośnicy mąki mogą sobie pozwolić na zjedzenie jednego kawałka chleba żytniego dziennie.
Jeśli chodzi o napoje, odtłuszczone mleko i zielona herbata nie zaszkodzą postaci.
Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone
- Podczas odchudzania warto odrzucić tłuszczowe mięso i alkohol.
- Zaleca się ograniczenie ilości spożywanej herbaty, kawy i napojów gazowanych.
- Jeśli chcesz schudnąć, zapomnij o produktach mącznych.
- Zakaz dotyczy również żywności smażonej i tłustej.
Ostrożnie musisz jeść suszone owoce i gotować. Sól można zastąpić naturalnymi przyprawami.
Szczegółowe menu na 7, 21 dni
Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz zdecydować się na metodę odchudzania. Osiągnięcie pożądanego rezultatu nie może naruszyć planu posiłków. Nie jest konieczne uwzględnianie w diecie środków spożywczych, których nie ma na liście dozwolonych.
Menu diety w języku angielskim przez 21 dni
Widoczny efekt utraty wagi pojawi się po 3-tygodniowej diecie. W tym czasie żołądek zmniejszy objętość, ilość spożywanego pokarmu będzie znacznie mniejsza.
Cały kurs diety można podzielić na trzy etapy:
- Najtrudniejszy jest pierwszy etap, to rozładunek. W tym czasie konieczne jest spożywanie pokarmów o najniższej kaloryczności w minimalnych ilościach, dlatego zawsze będzie obecne uczucie niesamowitego głodu. Na pierwszym etapie organizm jest oczyszczany tak bardzo, jak to możliwe.
- Drugi etap jest białkowy. Utrata wagi jest znacznie łatwiejsza niż w przypadku pierwszej. Produkty dozwolone w tym okresie rekompensują korzystne substancje utracone w pierwszym etapie.
- Trzeci - ostatni etap, który nazywa się owoce i warzywa. W tym okresie prace związane z budownictwem mieszkaniowym i użyteczności publicznej są ustabilizowane, ponieważ ciało jest nasycone do maksimum użytecznym elementem - włóknem.
Musisz zrozumieć, że wszelkie ograniczenia w żywieniu są prawdziwym stresem dla organizmu, co jest szczególnie odczuwalne w dniach głodnych.
W tej chwili nie tylko nagromadzone szkodliwe pierwiastki, ale także pożyteczne substancje opuszczają ciało. Dlatego zanim zaczniesz tracić na wadze, zdecydowanie zalecamy skontaktowanie się ze specjalistą i poproszenie go o wyznaczenie kompleksu wielowitaminowego.
Poniżej znajduje się przykład podstawowego menu. Można go dostosować, zmieniając preferencje smakowe. Najważniejsze to nie przekraczać dziennej dawki kalorii i nie łamać podstawowych zasad.
| Dzień | Śniadanie | Lunch | Przekąska | Obiad |
|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - rozładunek | Szklanka mleka / kefiru, z 1 kawałkiem chleba pełnoziarnistego | Powtórz śniadanie | Szklanka mleka, 2 razy dziennie | Szklanka soku pomidorowego |
| 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - białko | Herbata i kromka chleba z masłem, ½ łyżeczki. kochanie | Gotowana pierś z kurczaka / rosół | Dozwolony napój | 2 jajka na twardo z niskotłuszczowym serem / gotowanymi piersiami / kefirem |
| 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - warzywo-owoc | 2 jabłka i 2 pomarańcze | Ragout warzywny / winegret, doprawiony oliwą z oliwek i zupą jarzynową | Nieograniczone upoważnione owoce | Zielona sałatka |
Aby proces przebiegał szybciej, zaleca się rozpocząć dzień od szklanki wody z sokiem z cytryny.
Dieta angielska przez 7 dni
Krótka wersja diety rozładowczej. Zasada 7-dniowej diety nie różni się od diety 21-dniowej, konieczne jest przemian między głodnymi, białkowymi i owocowymi i warzywnymi dniami.
Schemat diety tygodniowej jest następujący:
- 1, 2 dni - post;
- 3, 4 i ostatni dzień - białko;
- 5, 6 dni - warzywo.
Podczas diety białkowo-warzywnej ciało nie będzie poddawane silnemu stresowi, ponieważ menu jest zrównoważone. Dlatego w tym okresie możesz bezpiecznie prowadzić normalne życie.
Jakie wyniki można osiągnąć na angielskiej diecie
Końcowy wynik dla utraty wagi jest inny, ponieważ ciało jest inne dla wszystkich. Niektórzy ludzie tracą więcej kilogramów na pierwszym etapie diety, inni na ostatnim etapie. Jest możliwe, że przez cały okres nie będzie można osiągnąć parametrów ciała snu, ale w każdym przypadku dana osoba będzie miała dobre zdrowie.
Interesujące przepisy na zdrowe dania
Interesujące przepisy pomogą urozmaicić menu do utraty wagi. Na szczęście jest ich wiele, a takie potrawy w smaku nie męczą się "szkodliwym" jedzeniem.
Przepis Omlet z twarogiem
Omlet z twarogu nadaje się na dzień proteinowy.
Do jej przygotowania potrzebne będą następujące składniki:
- jajko z kurczaka - 2 szt .;
- niskotłuszczowy twarożek - 100 g;
- woda filtrowana - 55 g;
- przyprawy i zioła - do smaku.
Etapowe przygotowanie:
- W głębokiej misce połącz zsiadłe mleko i jajka, wymieszaj z trzepaczką.
- Dodaj przyprawy, posiekane warzywa i wodę do mieszaniny twarogu, dobrze wymieszaj.
- Powstałą masę układa się w naczyniu do pieczenia i przesyła do ogrzanego wcześniej piekarnika.
- Po 7 minutach zaparzacz będzie gotowy.
Nie trzeba poświęcać dużo czasu na gotowanie tego dania, wystarczy poświęcić 15 minut i gotowy jest pełny posiłek.
Pieczone aromatyzowane cukinia
Jest to danie, które pomoże w ciągu dnia warzyw i owoców.
Możesz go przygotować, korzystając z następującego zestawu produktów:
- cukinia - 3 szt .;
- twardy ser - 50 g;
- przyprawy i oliwa z oliwek - do smaku.
Gotowanie:
- Usuwamy ze skórki cukinii. Jeśli owoc jest duży, pokrój go w paski, jeśli jest mały - za pomocą podkładek.
- Każdą porcję natłuszczono niewielką ilością masła i rozprowadzono na blasze do pieczenia, która była wstępnie wypełniona papierem do pieczenia.
- Przyprawy i przyprawy roślinne.
- Zetrzyj średni rozmiar, pocierając ser, posyp je w formie przedmiotu obrabianego.
- Rozgrzać piekarnik do 200 ° C, wrzucić cukinię na 20 minut.
Cukinia pasuje do sera, ta mieszanka daje wspaniały smak, a zioła zapewniają smak, którym trudno się oprzeć.
Zupa krem z marchwi i dyni
W zimnym sezonie bardziej niż kiedykolwiek chcesz się rozgrzać, serwując obfite i gorące danie.
Aby przygotować zupę kremową, która pomoże w dniu warzyw, potrzebne będą następujące produkty:
- marchewki - 2 szt .;
- dynia - 400 g;
- sól, przyprawy - do woli.
Gotowanie:
- Czyścimy marchewkę, kroimy ją w paski.
- Przygotowany kotlet z dyni w kostkę.
- Postaw garnek na ogniu. Gdy woda się zagotuje, dodaj do niej warzywa.
- Po 7 minutach prawie cała ciecz jest spuszczana, pozostawiając tylko niewielką jej ilość.
- Za pomocą blendera zamień warzywa w jednorodną masę.
- Gdy uzyskana kompozycja dojdzie do wrzenia, wyłączyć palnik, dodać resztę składników, wymieszać.
Zupa kremowa powinna mieć czas na naleganie, będzie można rozpocząć posiłek po 30 minutach.
Jak wyjść z diety
Z dość trudnej, ale nie głodnej diety, musisz wyjść właściwie. W przeciwnym razie zrzucone funty powrócą, a nawet podwoją rozmiar.
Uzupełnij dietę poleca się poszczenie, czyli ostatni dzień, który musisz wydać na odtłuszczone mleko i bułki tartego żyta. Następnie musisz stopniowo powracać do zwykłej diety, ale jednocześnie wywołać deficyt kalorii. Porcje powinny być małe, ale trzeba jeść często, głównie dieta powinna składać się z warzyw, owoców i białka. Mamy obiad nie później niż 3 godziny przed snem.
Pierwsze 2 - 3 tygodnie nie są zalecane do przejadania się i spożywania jedzenia z listy zabronionych. Przez długi czas lepiej powstrzymywać się od produktów zawierających cukier, sól, a także od tłustych potraw.
Dla kogo taka dieta jest przeciwwskazana
Zabrania się stosowania diety u kobiet w ciąży i matek karmiących, a także u osób mających problemy z przewodem żołądkowo-jelitowym. Podczas diety już istniejące choroby mogą się rozwijać. Absolutnie zdrowa osoba może bezpiecznie schudnąć w sposób opisany powyżej.
Utrata wagi nie jest szybkim procesem, ale dieta angielska sprawdziła się pod tym względem. Aby zweryfikować skuteczność tej metody odchudzania, wystarczy wypróbować ją samodzielnie. Przestrzegaj podstawowych zasad i zaleceń, a wynik nie będzie długo czekać.
