Coraz więcej osób cierpi na nadwagę, obwinia za jedzenie wyrafinowanej i wyrafinowanej żywności, a także zmniejszoną aktywność fizyczną. Nowoczesne dietetycy zalecają stosowanie błonnika do odchudzania, jako prosty i szybki sposób na zmniejszenie masy ciała. W takim przypadku regularne stosowanie produktu może nie tylko zmniejszyć wagę, ale także poprawić ciało jako całość.
Celuloza do utraty wagi - właściwości użytkowe
Co to jest przydatne włókno? Główną właściwością produktu jest oczyszczanie organizmu. Ze względu na wysoką zawartość włókien pokarmowych, które nie są wchłaniane lub częściowo wchłaniane w jelicie, włókno tworzy bryłę, która porusza się we wszystkich częściach przewodu pokarmowego i oczyszcza jej ścianki. I dostanie się do jelita grubego, włókno staje się odżywczym substratem dla rozwoju i reprodukcji pożytecznych bakterii.
Oprócz oczyszczania włókno ma wiele przydatnych właściwości, jest to:
- normalizuje mikroflorę jelitową;
- zmniejsza apetyt z powodu obrzęku i wypełnienia części żołądka;
- wspomaga utratę wagi;
- normalizuje przewód pokarmowy, łagodzi zaparcia;
- pochłania toksyny i żużle;
- oczyszcza jelita;
- pomaga przyspieszyć metabolizm;
- obniża poziom cukru we krwi i cholesterolu.
Regularne stosowanie tej substancji spowoduje zmniejszenie tkanki tłuszczowej i pozbycie się dodatkowych kilogramów bez szkody dla zdrowia.
Rodzaje leków z włóknem
Przemysł farmakologiczny i spożywczy wytwarza wiele rodzajów błonnika. Na rynku jest prezentowany w postaci różnych biologicznie aktywnych dodatków do żywności, które można znaleźć nie tylko w aptece, ale także w supermarketach na półkach z dietetycznym odżywianiem. Celuloza produkowana jest w postaci proszku, granulek, tabletek. Każdy gatunek ma swoje korzystne właściwości i cechy.
Włókno syberyjskie
Włókno syberyjskie jest biologicznie aktywnym suplementem diety o naturalnym składzie. Nie zawiera żadnych wzmacniaczy smaku, substancji słodzących, barwników, konserwantów ani aromatów. Składa się głównie z suszonych kawałków owoców i jagód, ziół, orzechów i otrębów, a także skorup zbóż. W zależności od producenta i rodzaju włókna, skład produktu może się różnić. Niektóre odznaczają się większą różnorodnością ziół, takie produkty są używane do oczyszczania ciała, podczas gdy inne zostały dodane do różnych owoców dla wzmocnienia.
Otręby owsiane
Celuloza z otrębów owsianych składa się z grubych górnych warstw ziarna i zarodków, które zawierają do 90% wszystkich aktywnych składników ziarna. Włókno to pomaga oczyścić wątrobę, ma efekt detoksykacji, obniża poziom cholesterolu we krwi, poprawia układ sercowo-naczyniowy. Stosowany również do utraty wagi. Ze względu na powolną absorpcję, produkt zmniejsza uczucie głodu, a także normalizuje funkcjonowanie jelit.
Duże włókno do odchudzania
Osobliwością dużego włókna jest to, że mając duże rozmiary i docierając do jelita, włókna wiążą się lepiej i usuwają toksyny i toksyny. Ponadto, produkt poprawia przepływ krwi w narządach miednicy, dzięki czemu są lepiej zaopatrywane w tlen. Włókno absorbuje nadmiar wody, wiąże i usuwa cholesterol, wspomaga utratę wagi.
Pszenica
Włókno pszenicy wytwarza się z otrębów pszennych. Niektórzy producenci dodają różne suplementy ziołowe. Grube, grube szlifowanie zapewnia dobre czyszczenie jelit.
Włókno lniane
Włókna z nasion lnu wzbogacone są o witaminy (w tym grupę B), aminokwasy i inne korzystne substancje.Kompozycja wspomaga korzystną mikroflorę w jelitach i ma działanie oczyszczające.
Nasiona ostu
Oprócz utraty wagi, włókna z nasion ostropestu stosuje się do czyszczenia wątroby, zwiększenia odporności, ma działanie antyoksydacyjne. Oprócz błonnika pokarmowego zawiera takie makro i mikroelementy jak selen, wapń, miedź, żelazo, cynk i inne.
Tabletki Celuloza Evalar
Celuloza celulozowa lub celuloza mikrokrystaliczna są całkowicie nierozpuszczalne. W przeciwieństwie do innych rodzajów błonnika pokarmowego, jest on wytwarzany na bazie bawełny i jest sprzedawany w sieci aptecznej. Ta forma wydania została zaprojektowana specjalnie dla osób, które zdecydowały się schudnąć, włókna są zbilansowane pod względem zawartości włókien i mają określoną kolejność podawania.
Jak wybrać odpowiedni produkt do utraty wagi
Istnieją dwa główne rodzaje włókien:
- Nierozpuszczalne włókna Obejmuje hemicelulozę, celulozę i ligninę. Znajdując się w ciele, substancje te tworzą grudkę, która, przechodząc przez odcinki przewodu żołądkowo-jelitowego, pełni funkcję oczyszczającą.
- Rozpuszczalne błonnik. Obejmuje pektynę, gumy, inulinę, żywice i śluz.Takie substancje wchodzące do organizmu są wchłaniane do krwioobiegu, pomagają obniżyć poziom cukru i cholesterolu.
Aby dokonać wyboru między różnymi rodzajami tego produktu, musisz najpierw zrozumieć, jakie cele zamierzasz osiągnąć przy jego użyciu. Jeśli celem stosowania jest zmniejszenie uczucia głodu, a to z powodu utraty wagi, należy zwrócić uwagę na rozpuszczalny rodzaj błonnika pokarmowego. Jeśli planujesz oczyścić organizm z toksyn i normalizować stolec, powinieneś wybrać nierozpuszczalne włókno.
Jak wziąć
Wiele osób zadaje pytanie o to, jak prawidłowo wziąć produkt. Zasady przyjmowania błonnika są dość proste: dzienną dawkę (25 mg) dzieli się na 3-4 dawki. Najpierw powinieneś wziąć 1 łyżeczkę. w ciągu dnia. Następnie, gdy ciało się przyzwyczaja, objętość jest zwiększona i już zabiera 1 łyżkę. l Produkt nadaje się do stosowania, zarówno w czystej postaci, jak i jako dodatek, który dodaje się do różnych naczyń lub stosuje do gotowania. Kiedy używa się go w czystej postaci, włókno należy popić dużą ilością wody i dokładnie monitorować ilość płynu zużytą w ciągu dnia.
Aby zmniejszyć apetyt, błonnik należy przyjmować pół godziny przed posiłkiem. Podczas odchudzania zaleca się stosowanie produktu wraz z niskotłuszczowym jogurtem lub jogurtem. Napój ten powinien zostać zastąpiony obiadem, gasi uczucie głodu i pozwoli ci się bez późnych przekąsek.
Oszczędna i surowa dieta
Zasada oszczędnej diety jest prosta, aby zmniejszyć wagę, należy ograniczyć i, jeśli to możliwe, wyeliminować "szkodliwe" jedzenie i alkohol, należy zrezygnować ze smażonej, mąki, słodkiej, słonej. Żywność powinna być gotowana w delikatny sposób, gotowana na parze, gotowana, pieczona lub duszona. Konieczne jest wprowadzenie do codziennej diety jak najwięcej produktów zawierających błonnik, jeść więcej surowych warzyw i owoców. Przybliżona waga warzyw i owoców zjedzonych na dzień powinna wynosić około 1 kg, na przykład można spożywać 2 średnie jabłka, 1 banan, na obiad zamiast na przystawkę - sałatkę ze świeżych warzyw lub koktajl warzywny. Ta dieta nie ma określonego czasu trwania, jednak po miesiącu pierwsze efekty będą zauważalne.
Surowa dieta polega na tym, że w ciągu dnia 4 główne posiłki są zastępowane przez spożywanie mieszaniny 1 szklanki kefiru i 2 łyżeczki suszonego błonnika.30 minut przed posiłkiem, dodaj błonnik do kefiru i pozwól mu parzyć, aby pęcznieć włókna. Pomiędzy spożyciem mieszanki dopuszcza się spożywanie surowych warzyw i owoców, ich ilość na raz nie powinna przekraczać 200 g. Trwałość ścisłej diety wynosi 2 tygodnie.
Dzień postu
Lekka wersja ścisłej diety to dzień postu, który organizowany jest raz w tygodniu. Aby go wykonać potrzebujesz 1 litra kefiru. Wymień 4 główne posiłki na szklankę kefiru 250 ml z rozpuszczonym w niej włóknem w ilości 2 łyżeczki. Między posiłkami można zjeść owoc lub surowe warzywa.
Lista produktów bogatych w błonnik
Aby zachować zdrową dietę, w swojej codziennej diecie należy uwzględnić jak najwięcej błonnika. Dzienna dawka tej substancji wynosi 40 g - dla mężczyzn w wieku poniżej 50 lat i 25 g dla kobiet w tej samej kategorii wiekowej. Wraz z wiekiem zapotrzebowanie na tę substancję spada i wynosi odpowiednio 30 i 20 g.
Lista produktów bogatych w błonnik (100 g):
- Otręby pszenne są mistrzem w zawartości błonnika. Zawierają około 44 g substancji.
- Proszek kakaowy zawiera 35,3 g.
- Suszone borowiki - 26,2 g.
- Figi i suszone morele zawierają odpowiednio 18,2 i 18 g.
- Ziarna żyta - 16,4 g
- Otręby owsiane - 15,4 g.
- Ziarna jęczmienia i gryki - odpowiednio 14,5 i 14 g.
- Soja - 13,5 g
- Mąka żytnia - 13,5 g
- Gryczana nakłuwana - 12,5 g.
Jeśli weźmiemy pod uwagę żywność, która jest najczęściej spożywana, wtedy jej zawartość włókien jest niższa.
- Wśród roślin strączkowych i zboża najwyższa zawartość substancji jest inna: groch łuskany - 10,7 g, kasza gryczana - 11,3 g, i zacieru - 11,1 g.
- Liderami zawartości błonnika wśród orzechów są: pistacje - 10,6 g, orzeszki ziemne - 8,1 g, migdały - 7 g.
- Oprócz fig i suszonych moreli, wysoki poziom substancji zawiera: dziką różę - 10,8 g, rodzynki - 9,6 g, śliwki - 9 g, awokado - 6,7 g
- Wśród warzyw i zieleni są liderzy: karczoch jerozolimski - 4,5 g, brukselka - 4,2 g, cebula, korzeń selera i rabarbar - 3,2 g, koperek - 2,8 g
W związku z tym trudno jest uzyskać niezbędną dzienną dawkę błonnika przy pomocy niektórych produktów spożywczych.
Przeciwwskazania
Podobnie jak wszystkie substancje lecznicze, błonnik ma wiele przeciwwskazań. Nie powinny go przyjmować osoby cierpiące na wrzody żołądka lub dwunastnicę, a także pacjenci z zapaleniem okrężnicy. Dla innych ludzi światłowód jest bezpieczny,jednak nie należy przekraczać zalecanej dawki i naruszać reżim picia, w przeciwnym razie można wywołać takie stany, jak zaparcia, wzdęcia brzucha, kolka, nudności.
