W pogoni za smukłą sylwetką piękna połowa ludzkości jest gotowa na różne sposoby: dietę, sport, zabiegi kosmetyczne. Jednak niewielu ludzi uważa, że możesz używać odżywek dla sportowców, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Na przykład białko utrata masy ciała dla dziewcząt pozwala pozbyć się nadwagi bez konieczności przestrzegania ścisłej diety i uczucie ciągłego głodu.
Tak więc, jak prawidłowo wybrać ten suplement diety i czy istnieją jakieś wady i przeciwwskazania dla tej metody odchudzania?
Przydatne właściwości białka do utraty wagi dla dziewcząt
Białko jest w stanie znacznie przyspieszyć i ułatwić proces utraty wagi u dziewczynek, a oto niektóre z powodów:
- Suplement składa się z użytecznych aminokwasów, witamin i białka, nie zawiera tłuszczy ani węglowodanów. Dlatego mogą zastąpić posiłki, takie jak śniadanie i późna kolacja.
- Można je stosować natychmiast po wysiłku, nie próbując poradzić sobie z uczuciem głodu.
- Proszek można wykorzystać do przygotowania koktajli i batoników proteinowych, które będą doskonałą przekąską.
- Pomoże to uniknąć diety na jednym mięsie kurczaka, kaszy gryczanej, jajach i warzywach. Kiedy jest stosowany, ważne jest monitorowanie poziomu tłuszczów i węglowodanów, a także zawartości kalorii, tak aby utrata masy ciała była gładka i stabilna.
Znając zalety tego suplementu diety, należy dowiedzieć się, jakie rodzaje białka istnieją, a także określić optymalne odmiany.
Jakie białko jest lepsze dla utraty wagi
W żywieniu sportowców istnieje kilka odmian białka. Różnice dotyczą metody produkcji i stężenia białka w produkcie końcowym. Każda z odmian jest używana w określonym czasie przed lub po treningu, aby promować spalanie tłuszczu lub przyrost mięśni. Nie można powiedzieć, które białko jest lepsze dla utraty wagi. Powinieneś zapoznać się z właściwościami wszystkich rodzajów dodatków, aby wybrać najlepszą opcję i sposób użycia.
Poniżej znajdują się odmiany białka, które są stosowane w żywieniu sportowców.
Białko sojowe
Ma najniższe stężenie białka - nie więcej niż 50%. Najtańsza opcja jest łatwiejsza do strawienia. Według opinii, pomaga schudnąć nie cały płeć piękną.Przeznaczony dla wegetarian i osób z nietolerancją białek mleka.
Serwatka
Jest produkowany z mleka, zawartość białka wynosi około 60%. Zawiera dużą liczbę aminokwasów, dobrze się wchłania, pomaga zwalczyć nadwagę.
Hydrolizat białka
Suplement dla profesjonalnych sportowców, ponieważ zawartość białka w nim ma tendencję do 100%. Ma gorzki smak, cena jest najwyższa spośród wszystkich odmian białka.
Kazeina
Przygotowany z twarożku zawiera około 60% białka, ale jest droższy niż serwatka. Długie wchłanianie przez organizm, skuteczne w odchudzaniu.
Izolat białka
Oczyszczona wersja białka serwatkowego, zawartość białka jest większa niż 90%. Ten rodzaj białka jest popularny wśród zawodowych sportowców. Izoluj białko szybko się wchłania, ale pomaga także wzmocnić mechanizmy obronne organizmu.
Jak wziąć białko
Aby uzyskać maksymalny efekt z użycia białka, powinieneś wiedzieć, o której godzinie użyć pewnego rodzaju dodatku do żywności.
Jaki rodzaj suplementu diety wybrać na określony czas?
Specjaliści od żywienia i profesjonalni sportowcy radzą ci przestrzegać następującego harmonogramu:
- Rano zaleca się preferowanie białka sojowego, pomoże poradzić sobie z uczuciem głodu w godzinach porannych. Należy go przyjmować zamiast śniadania, zmieszanego z jogurtem lub kefirem.
- W ciągu dnia przed rozpoczęciem treningu zaleca się stosowanie izolatu serwatki. Pomoże to utrzymać siłę i nie zmniejszy poziomu energii podczas ćwiczeń.
- Po uprawianiu sportu zaleca się stosowanie białka serwatkowego do regeneracji mięśni.
- Przed snem, najlepszym wyborem byłoby użycie białka kazeiny zamiast późnego obiadu. Pomoże nasycić ciało, poradzi sobie z uczuciem głodu.
Jednak taki schemat może być dość kosztowny, ponieważ suplement diety jest drogi. Dlatego można zmieniać różne typy, na przykład jeden miesiąc pić soję, a kiedy się kończy - przełączyć na serwatkę.
Zużycie białka: Plusy i minusy
Jak każdy suplement diety, ma wady i zalety, które powinieneś wiedzieć zanim zaczniesz go przyjmować.Osoba, która nigdy nie brała takich suplementów i nie uprawia sportowego odżywiania, powinna skonsultować się z lekarzem o stosowności spożycia białka.
Zalety suplementów to:
- Regularne spożywanie przyczynia się do poprawy ochronnych właściwości ciała i jego nasycenia glutationem przeciwutleniającym.
- Pomaga przywrócić mięśnie i więzadła po treningu na trenerze mocy.
- Pomaga zmniejszyć ilość neutralnych tłuszczów i cholesterolu w organizmie.
- Doskonale łączy się z napojami mlecznymi i koktajlami, daje uczucie szybkiego nasycenia, zapobiega przejadaniu się.
- Zawiera witaminy i minerały, które mają pozytywny wpływ na całe ciało.
- Ważny dodatek - białko jest dostępne z różnymi smakami, na przykład z czekoladą, wanilią, truskawkami. Dzięki temu korzystanie z dodatków jest przyjemniejsze i pozwala mieszać je z różnymi produktami.
Ma jednak również pewne wady, które mogą objawiać się szczególnie wyraźnie, gdy zalecana dawka dzienna zostanie przekroczona.
- Może niekorzystnie wpływać na układ sercowo-naczyniowy.
- Jeśli jest predysponowany, może zamanifestować lub zaostrzyć chorobę nerek.
- Wymaga większej przyswajalności enzymów, w przeciwnym razie możesz poczuć się gorzej.
- W niektórych przypadkach możliwy jest negatywny wpływ na hormony, zwłaszcza niskobudżetowe odmiany soi.
- Wysoka cena
Wszystkie te czynniki należy wziąć pod uwagę przed podjęciem decyzji o przyjęciu suplementu diety.
Top 10 rodzajów białka dla dziewcząt odchudzających
Więc który wybrać?
Poniżej znajduje się ranking najpopularniejszych marek białek, które sprawdzają się w odchudzaniu dziewcząt:
- SAN. Amerykańska marka, która produkuje najlepsze gatunki serwatki na rynku.
- Zero Carb. Droższy rodzaj suplementu diety, występuje w różnych smakach. Szybko wchłaniany przez organizm.
- Dymatize. Amerykański producent niedrogich rodzajów białka.
- Elite Whey Protein. Składa się z różnych użytecznych suplementów, w tym enzymów. Łatwo miesza się z dowolnymi płynami.
- Ultimate Nutrition. Kolejny producent suplementów ze Stanów Zjednoczonych, z najlepszą kombinacją ceny / jakości.
- Optymalne odżywianie. Marka jest liderem na rynku żywieniowym dla sportowców. Produkuje produkty premium, w tym przypadku cena w pełni uzasadnia jakość.
- Weider.Niemiecki producent, który produkuje wysokiej jakości zbilansowane suplementy diety.
- BSN. Producent wytwarza mieszaniny wieloskładnikowe o przyjemnym smaku, które łatwo rozpuszczają się i nie tworzą osadu na dnie wytrząsarki.
- 100% białka serwatki Prostar. Białko, które zawiera aminokwasy w kompozycji. Łatwo miesza się z innymi produktami i wchłania.
- Mleko mięśniowe. Tak zwane "białko nocy" na bazie kazeiny, które zaleca się stosować zamiast późnej kolacji. Dobrze strawiona, cena odpowiada jakości.
Na początek zaleca się kupowanie małych opakowań dodatku do żywności, aby zrozumieć, czy jest on odpowiedni dla konkretnej osoby i nie powoduje indywidualnej nietolerancji.
Przeciwwskazania
Pomimo faktu, że białko jest produktem naturalnym, który sportowcy stosują w swojej diecie, jego stosowanie może być przeciwwskazane w obecności pewnych chorób.
Konieczne jest odmówienie użycia dodatku do żywności w następujących przypadkach:
- Reakcje alergiczne i indywidualna nietolerancja białek.
- Indywidualna nietolerancja glutenu.
- Predyspozycja lub obecność różnych patologii nerek.
Ponadto nie należy przekraczać zalecanej dawki. Zagraża to nie tylko pojawieniu się alergii, ale także zaburzeniom układu pokarmowego - wzdęciom, biegunce, zaparciom, bólom brzucha.
Tak więc odpowiedź na pytanie: "Czy można schudnąć podczas przyjmowania białka?", Odpowiedź będzie pozytywna. Ważne jest, aby nie tylko wybrać optymalny rodzaj suplementu i przyjąć go zgodnie z instrukcjami, ale także nie zapomnieć o prawidłowym odżywianiu i ćwiczeniach. Wtedy pozytywne rezultaty nie będą długo czekać.
