Około 50% wszystkich osób co najmniej raz cierpiało na bezsenność. Nie zostawiaj problemu bez uwagi. Aby zrozumieć, jak szybko zasnąć, musisz ustalić, dlaczego pojawiła się bezsenność.
Przyczyny częstych bezsenności
Bezsenność jest zwykle konsekwencją innej choroby.
Typowe przyczyny tego problemu to:
- przepięcie, stres, lęk;
- choroba neurologiczna i psychiczna;
- złe warunki do dobrego snu - niewygodne łóżko, materac lub poduszka, słaba wentylacja, stały hałas, światło;
- problemy z układem sercowo-naczyniowym;
- zaburzenia snu - narkolepsja, lunatykowanie, chrapanie, zespół niespokojnych nóg, bezdech senny;
- napięte mięśnie, choroby stawów;
- problemy z układem oddechowym, astmą;
- niezdrowy styl życia - palenie i picie alkoholu, dużo kawy lub herbaty, nawyk kładzenia się spać o różnych porach, przejadanie się w nocy;
- praca codzienna lub praca zmianowa;
- problemy w rodzinie lub w pracy;
- zmiana stref czasowych;
- przedłużone drzemki
Często osoba jest podatna na kilka czynników, które wywołują bezsenność. Musimy walczyć z każdym z nich.
Jak szybko zasnąć w nocy przez 1 minutę, jeśli nie możesz spać
W tym przypadku stosuje się metodę psychologii odwrotnej. Trzeba iść spać, pozostawić otwarte oczy i powtarzać cały czas: "Nie będę spać, nie potrzebuję tego, nie chcę spać, nie muszę zasypiać".
To nie jest najskuteczniejsza metoda, narzędzia psychologiczne nie pomagają szczególnie niektórym osobom. Ale w innych przypadkach pozwala zasnąć w ciągu 1 minuty.
Szybko zasypiaj ludzi, których praca związana jest z pracą fizyczną. Dlatego możesz zapisać się na siłownię na wieczorne treningi. Jest to odpowiednie dla tych, którzy mają pracę umysłową. Fizyczne zmęczenie w niektórych przypadkach umożliwia zasypianie nawet w mniej niż minutę.
Indyjskie ćwiczenia oddechowe pomogą w zasypianiu w krótkim czasie. Jak szybko zasnąć nocą, używając własnego oddechu:
- przez 4 sekundy wdychaj powoli powietrze przez nos;
- wstrzymaj oddech na dokładnie 7 sekund;
- usta ciche wydech przez 8 sekund.
Ta metoda wpływa na ciało jako środek uspokajający. Powoduje spowolnienie akcji serca z powodu wstrzymania oddechu i bardzo powolnego wydechu. W tym samym czasie mózg uspokaja się, ponieważ musi skupić się na zliczaniu sekund.Okazuje się, że całe ciało jest całkowicie zrelaksowane.
Właściwe oddychanie, jako sposób na szybkie zasypianie
Pierwszy sposób:
- wdychaj, zatrzymuj i wydychaj przez 5 sekund;
- stopniowo zwiększać czas do średnio 6-8 sekund (więcej niż 10 nie może);
- skupić się na wydychaniu, ponieważ to on przyczynia się do poczucia senności.
Drugi sposób, aby szybko zasnąć:
- Oddychaj buzią, licząc za każdym razem. Na przykład raz - wdech, dwa - wydech, trzy - znowu wdech. I tak do dziesięciu razy.
- Po 10 rozpoczęciu liczenia od samego początku. Średnio wystarczy powtórzyć ćwiczenie trzy razy.
- Konieczne jest skupienie się na każdej liczbie, na ruchach klatki piersiowej, na percepcji powietrza.
Ta koncentracja na oddychaniu zamyka mózg. Nie ma innych myśli, tylko liczenie, tylko oddychanie. Technika ta może być stosowana wszędzie: w domu, podczas wizyty lub w pociągu.
Co zrobić, aby zasnąć, gdy odwracasz uwagę od myśli
Często można usłyszeć radę, by się zrelaksować i zapomnieć o wszystkim, ale nie jest to takie łatwe. Możesz rozproszyć na różne sposoby: przeczytaj ciekawą lekką książkę, obejrzyj film, narysuj. Najważniejsze, że akcja jest prosta i nie wymaga dużych wydatków umysłowych.Gdy tylko zacznie się zasypiać, natychmiast opuść lekcję, wyłącz światła i idź spać.
Popularnym sposobem jest rozpoczęcie liczenia zwierząt. Pomaga nie każdemu, najważniejszą rzeczą tutaj nie jest rozpraszanie się czymś innym. Konieczne jest przedstawienie pełnego obrazu tego, co się dzieje, i powoli policzyć wszystkich.
Możesz sobie wyobrazić zwykłą tablicę, na której główne idee są napisane kredą. Teraz musisz mentalnie wziąć gąbkę i wymazać po kolei. Jeśli pojawi się znowu nowa myśl, ponownie weź gąbkę i umyj ją. Po chwili gąbka nie jest już potrzebna.
Sposoby szybkiego zasypiania w ciągu dnia
Sen dzienny jest pomocny, ale nie dłuższy niż 15 minut.
Metoda uśpienia w ciągu dnia:
- wygodnie jest leżeć na plecach i zamykać oczy;
- wykonywać okrężne ruchy w obu kierunkach za pomocą gałek ocznych;
- 1 minuta powinna iść z każdej strony, 2 minuty do jednego cyklu;
- powtórz około 5 razy;
- ramiona prostują się wzdłuż ciała;
- zrelaksować się - wyobrażać sobie, jak napięcie znika, zaczynając od nóg i wyżej;
- Ważne jest, aby rozluźnić mięśnie twarzy i nie zapomnieć o spokojnym, mierzonym oddychaniu.
Pożądane jest, aby w pomieszczeniu były ciemne zasłony, które nie wpuszczały światła dziennego. Aby zasnąć w ciągu dnia, możesz założyć specjalny zespół do spania. Ważne jest, aby to się nie wtrącało.
Z tabletkami nasennymi, pigułkami, kroplami
Pigułki do spania są kilku rodzajów:
- silny - metakwalon, wodzian chloralu;
- umiarkowane działanie - fenazepam, flurazepam;
- płuco - bromowy.
Są pigułki zawierające melatoninę - hormon snu. Są to leki Melaksen, Apik melatonina, Vita melatonina. Istnieje również ciekła melatonina w postaci kropli. Jeśli weźmiesz go przez pewien czas, tryb uśpienia zostanie całkowicie przywrócony, twoje samopoczucie ulegnie poprawie.
Jeśli problemy ze snem rozpoczęły się niedawno lub nie są bardzo poważne, można przyjmować glicynę. Jest niezbędnym aminokwasem, który poprawia funkcje mózgu. Wpływa na procesy hamowania, działa uspokajająco.
Możesz przyjmować krople na podstawie roślin: matki, waleriany, nalewki głogu. Sprzedawane również tabletki ziołowe: Motherwort Forte, Novo Passit, Persen. Leki ziołowe są nieszkodliwe i są dozwolone prawie każdemu.
Środki ludowe dla zdrowego snu
Możesz zrobić sobie wywar kojący na roślinach:
- wymieszać łyżkę mięty, oregano, melisy i szałwii;
- zalać szklanką wrzącej wody i ogrzewać w łaźni wodnej przez 20 minut;
- pić pół godziny przed snem.
Zaleca się pić co wieczór, nawet jeśli wszystko jest w porządku, w celu zapobiegania.
Przyda się kąpiel:
- włożyć 100 g rumianku (suszonego) do rondla i wlać 2 litry wrzącej wody;
- nalegać na płynny ćwierć godziny;
- napełnij wannę wodą, wlej filtrowaną infuzję i wymieszaj;
- wziąć kąpiel przez około 20 minut i wysuszyć bez spłukiwania.
Wskazane jest noszenie wygodnej piżamy i natychmiast idź do łóżka.
Torebka lecznicza:
- zbieraj szyszki chmielowe, susz i napełniaj je małą bawełnianą lub lnianą torbą;
- w razie potrzeby dodać suszoną miętę, ziele dziurawca lub inne zioło;
- przed snem, połóż go pod poduszką;
- W ciągu dnia pozwól mu leżeć w plastikowej torbie, dzięki czemu zachowa ona swój efekt przez dłuższy czas.
Zobacz także: korzystne właściwości ziela ziele dziurawca
Miód z mlekiem:
- rozcieńczyć łyżkę miodu w szklance ciepłego (ale nie gorącego) mleka;
- pić przed snem każdego wieczoru.
Możesz połączyć kilka sposobów na lepsze działanie. Na przykład weź kąpiel, następnie wypij bulion lub mleko i połóż pod poduszką uzdrawiającą torebkę ziołową.
Jak przygotować się do spania
Jeśli zjesz wystarczająco dużo wieczorem, trudno będzie zasnąć, a jakość snu będzie niska. Przed snem można pić kefir lub ciepłe mleko, jeść orzechy lub zjeść banana.
Weź wieczorny prysznic lub kąpiel używając aromatycznych relaksujących olejków. Wszystkie zabiegi wodne nie śpieszą się, nie uspokajają i nie relaksują. Konieczne jest przewietrzenie sypialni.
Staraj się nie doświadczać negatywnych emocji w ciągu dnia. Do wieczora gromadzą się i utrudniają zasypianie w 5 minut. Jeśli praca wiąże się z ciągłym stresem, powinieneś o tym zapomnieć natychmiast po wyjściu z drzwi. Każda negatywna sytuacja powinna pozostać w przeszłości, aby się nie rozłączyć.
Włącz przyjemną relaksującą muzykę lub po prostu usiądź w ciszy. Możesz włączyć dźwięki morza, ogniska, śpiew ptaków, wodospad. Nie oglądaj telewizji, korzystaj z laptopa lub telefonu przez kilka godzin przed snem. Lepiej jest znaleźć dla siebie proste prace domowe lub zrobić proste rękodzieło.
Pościel powinna być wykonana z naturalnych i hipoalergicznych materiałów. Powinien być zmieniany raz w tygodniu, jeśli jest taka potrzeba, i częściej. Łóżko powinno być wygodne, poduszka nie jest zbyt miękka i nie jest zbyt twarda.
Aby zasnąć szybko każdego wieczoru, musisz zmienić swój styl życia. Konieczne jest wyeliminowanie wszystkich czynników prowokacyjnych, a następnie sen pozostanie zdrowy na zawsze.
