Wielu wciąż odmawia jedzenia w nadziei pozbycia się nadwagi, ale, ku niczemu nie, to nie prowadzi - wszystkie upuszczone kilogramy są zwracane. Ale najlepsza dieta to odpowiednia dieta. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, co należy jeść, aby schudnąć - musi to być pokarm odżywczy, zdrowy i spalający tłuszcz.
Jakie są przydatne produkty, które promują utratę wagi
Co to jest jeść, aby schudnąć? Wydaje się, że to nie może być wcale: jak to się dzieje - czy istnieje i schudnąć? Istnieje wiele dobrych i właściwych produktów, które nie zostaną zdeponowane po bokach, ale wręcz przeciwnie - pomogą zmniejszyć apetyt, dostosują układ trawienny. Wszystko to doprowadzi do spalania tłuszczu.
- Orzechy Orzeszki ziemne, migdały, orzechy włoskie i orzeszki piniowe są niezbędnymi produktami do prawidłowej utraty wagi. Zawierają dużo tłuszczu roślinnego, szybko nasycają organizm przez kilka godzin, zawierają wiele witamin i błonnika pokarmowego. Najważniejszą rzeczą jest znać miarę, ponieważ wszystkie orzechy są bardzo bogate w kalorie. Wystarczająco dużo do zjedzenia około 10 kawałków małych lub 2-3 orzechów dziennie, wykorzystując je jako przekąskę lub śniadanie, obiad.
- Wśród warzyw, ogórków, kapusty i jabłek znajduje się zaszczytne miejsce. Wszystkie są bardzo niskokaloryczne i korzystne dla organizmu.Kapusta pomaga wyeliminować nadmiar z jelit. Ogórki zawierają dużo wody, więc są dobrze nasycone wilgocią, a jednocześnie witaminami i pierwiastkami śladowymi. Jabłka są pożywne, trwale eliminują uczucie głodu z powodu błonnika, a jednocześnie nie są gromadzone w nadmiarze.
- Nie zapomnij o owocach. Najlepsze spalacze tłuszczu to oczywiście owoce cytrusowe. Grejpfrut zawiera dużo witaminy C, która chroni przed przeziębieniami, podnosi na duchu. W białych partycjach znajdują się specjalne substancje, które pomagają spalać tłuszcz. Również ten owoc ma silne działanie żółciopędne. Pomarańcze zwalczają tłuszcz flawonoidami i olejkami eterycznymi, a błonnik szybko nasyca. I, oczywiście, ananas jest najlepszym deserem, substytutem szkodliwej czekolady, smacznym i tak nawet przyczyniającym się do utraty wagi z powodu aktywacji soku żołądkowego.
- Niskotłuszczowe produkty mleczne, ale tylko naturalne, bez dodatków i barwników - jogurt, jogurt, twaróg. Wszystkie zawierają białko, które jest niezbędne dla smukłości, a także kalcytriol działający na komórki i eliminujący z nich tłuszcz.
- Przyprawy takie jak cynamon, musztarda, chrzan i imbir.Wielu z nich prawdopodobnie już słyszało o ich dobroczynnych właściwościach. Olejki eteryczne, które zawierają imbir przyczyniają się do wydzielania soku żołądkowego. Cynamon obniża poziom cukru i dzięki temu może usuwać komórki tłuszczowe. Chrzan i musztarda stymulują również sok żołądkowy i pomagają żołądkowi szybciej trawić niezdrowe i ciężkie pokarmy.
Nie mniej przydatne i napoje, na przykład - wysokiej jakości zielona herbata lub czerwone wino. Herbata zawiera tiaminę i epigallokatechinę - substancje te spowalniają procesy rekrutacji tłuszczu prawie dwukrotnie, a nie tylko podskórnie, ale także to, co powstaje wokół narządów wewnętrznych.
Czerwone wino walczy z nadmiarem osadów z powodu resweratrolu - blokuje receptory komórek tłuszczowych i spowalnia procesy.
Lista produktów odchudzających według kategorii
Co zatem powinno być obecne w codziennej diecie, aby nie zaszkodzić ciału, ale jednocześnie uratować je przed znienawidzonymi kilogramami? Przyjrzyjmy się bliżej liście produktów do odchudzania.
Dietetyczne produkty mięsne
Odmowa produktów mięsnych podczas odchudzania może prowadzić do zupełnie przeciwnego wyniku - nagromadzenia tkanki tłuszczowej.A wszystko ze względu na fakt, że zawiera dużo białka, które jest niezbędne do budowy i utrzymania masy mięśniowej. Ponadto jest on wystarczająco długo trawiony - pozwala na pełne zapełnienie przez kilka godzin.
Wybierz tylko niskotłuszczowe mięso:
- chuda wołowina bez warstw tłuszczu;
- filet z kurczaka;
- mięso królicze;
- filet z indyka.
Ryba
Ryba jest jednym z najlepszych produktów do odchudzania. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe, wiązki, jod - wszystkie one regulują pracę tarczycy, od której zależy szybkość procesów metabolicznych w ludzkim ciele.
Dietetyczne potrawy warte gotowania z chudej ryby i owoców morza.
Pamiętaj, aby uwzględnić w menu:
- flądra;
- krewetki;
- tuńczyk;
- dorsz;
- kalmary;
- mintaja
Każdy posiłek powinien zawierać pewną ilość białka, a im więcej, tym lepiej.
Warzywa i zielenie
Te pokarmy są podstawą diety, powinny być najbardziej - około 70% wszystkich dziennych kalorii. Warzywa są zdrowe, zawierają niewiele kalorii, ale są odżywcze. Włókna roślinne poprawiają pracę żołądka i prowadzą do prawidłowego metabolizmu.
Pomidory, kapusta, ogórki, papryka, rzepa, cukinia, seler, a także świeże warzywa są regularnie spożywane. Zasadniczo można go jeść bez ograniczeń, ponieważ ma minimalną ilość kalorii.
Produkty mleczne
Istnieje wiele kontrowersyjnych opinii na temat przydatności fermentowanych produktów mlecznych, ale wciąż zawierają wapń, który rozkłada komórki tłuszczowe, a także składa się z łatwo przyswajalnych węglowodanów, co oznacza, że są niezbędne dla organizmu.
Twarde odmiany serów doskonale przerywają chęć zjedzenia czegoś słodkiego i szkodliwego z powodu aminokwasu tryptofanu. W organizmie zmienia się w endorfinę, a on, jak wiadomo, jest hormonem szczęścia.
Zalecane są następujące produkty mleczne:
- serwatka;
- kefir o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5%, ale bez zawartości tłuszczu;
- twaróg bez dodatków do 5% tłuszczu;
- naturalne jogurty;
- ser, ser Adyghe i inne podobne odmiany o zawartości tłuszczu do 20%.
Owoce i jagody
Owoce i jagody zawierają niewiele kalorii i węglowodanów. Są zalecane zamiast słodyczy i mąki, ponieważ nie mają specjalnego wpływu na poziom glukozy we krwi, są dobrze wchłaniane i nie są zdeponowane w tłuszczach. Ale mimo to powinny być spożywane tylko do 16 godzin.
Szczególnie warto zwrócić uwagę na grejpfruty, jabłka, gruszki, granaty, awokado i kiwi. Jeśli chodzi o jagody, jest to malina, jagoda, porzeczka, jeżyna.
Utrata wagi
Pomimo tego, że wszystkie zboża zawierają dużo kalorii i zawierają dużo węglowodanów - są po prostu niezbędne dla organizmu i przyczyniają się do utraty wagi. Szybko się nasycają, bogate w błonnik pokarmowy i wiele cennych składników, w tym cynk, magnez, żelazo.
Do diety najlepiej pasują gryka, ciemny ryż, jęczmień, owies i żyto.
Napoje
Przede wszystkim nie zapomnij o najprostszej niegazowanej wodzie. Codziennie musisz pić normę dla swojego ciała - przyspieszy to proces odchudzania.
Oprócz wody pitnej metabolizm można poprawić za pomocą takich napojów, jak:
- zielona herbata, ale tylko dobrej jakości;
- woda z cytryną;
- herbata z cynamonem, imbirem;
- woda "Susi";
- wytrawne czerwone wino w małych ilościach.
Połączenie produktów dla szybszego i lepszego odchudzania
Okazuje się, że szybciej traci się na wadze, a jednocześnie utrzymuje masę mięśniową, czyli jakość ciała, dzięki czemu skóra nie zapada się wystarczająco, by pozostawić w diecie tylko zdrowe pokarmy. Bardzo ważne jest również, aby wiedzieć, jak je łączyć.
- Pokarmy białkowe, takie jak mięso lub ryby, powinny być spożywane z warzywami. Trawią powoli i zmuszają organizm do aktywnego spalaniatłuszcze.
- Zboża i makarony są również najlepiej łączone z warzywami, a nie z białkami, jak to zwykle bywa. Węglowodany i warzywa przez długi czas gasną głód, zamieniając kalorie w energię, ale węglowodany i białka będą twardym pokarmem, co prawdopodobnie doprowadzi do przyrostu masy ciała.
- Owoce zaleca się stosować oddzielnie od wszystkich innych produktów spożywczych i łączyć je tylko ze sobą. Są szybko trawione, więc będą idealną przekąską między pełnymi posiłkami.
- Tłuszcze i białka to dobra firma, która reguluje poziom glukozy i nasyca ją przez długi czas. Idealny - naturalny jogurt z orzechami lub sałatką warzywną z mięsem i awokado.
- Świeże owoce nie mogą być łączone z orzechami, ale dobrze się wchłaniają z suszonymi owocami. Z tego zestawu możesz zrobić dużo słodyczy - zastępując czekoladę i bułki. Ale ważne jest również przestrzeganie normy - nie więcej niż 30 gramów dziennie.
10 najlepszych diet dla przepisów na odchudzanie
Prawidłowe odżywianie i odchudzanie w tym samym czasie to nie bajka, ale rzeczywistość. Czas zapomnieć o stałym głodzie i stosować zbilansowane, niskokaloryczne przepisy na odchudzanie.
Deser z twarożku o niskiej zawartości tłuszczu
Wymagane składniki:
- 15 gramów żelatyny;
- 300 gramów twarożku o niskiej zawartości tłuszczu;
- dwie łyżki kakao;
- 100 gramów jogurtu naturalnego.
Proces gotowania:
- Żelatynę zalać niewielką ilością zimnej wody, pozostawić na 15 minut, następnie doprowadzić do wrzenia.
- Przerwamy wszystkie pozostałe komponenty mikserem, połączymy z żelatyną i ponownie uderzymy do uzyskania jednorodności.
- Złożyć małe pojemniki i umieścić je w lodówce, aby zamrozić.
Łosoś z sosem szpinakowym
Wymagane składniki:
- 250 gramów świeżego szpinaku;
- dwa steki z łososia;
- łyżka oleju roślinnego;
- dwie łyżki śmietany, bez tłuszczu;
- pół cytryny.
Proces gotowania:
- Szpinak zanurzono we wrzącej wodzie na dosłownie minutę. Ciecz może być lekko osolona.
- Smażymy ryby w małej ilości oleju przez około 4 minuty z każdej strony.
- Wyciśnij sok z cytryny na patelnię, dodaj śmietanę, odrobinę soli i podgrzej na małym ogniu.
- Podawaj ryby ze szpinakiem, podlewając potrawę sosem.
Ciepła sałatka z kurczakiem i brokułami
Wymagane składniki:
- 2 cebule szalotek;
- jedna mała główka brokuła;
- filet z kurczaka;
- dwie łyżki oliwy z oliwek i taką samą ilość sosu sojowego;
- ząbek czosnku;
- około 10 oliwek.
Proces gotowania:
- Brokuły i kurczak gotują się do miękkości, mielenia, wkładamy do salaterki. Tam nakładamy oliwki.
- Potnij cebulę, usmaż na maśle, połącz z posiekanym czosnkiem i przełóż do kurczaka z kapustą.
- Napełnij naczynie mieszanką sosu sojowego i masła, które zostało z cebuli i pieczonego czosnku.
Zupa z serem i warzywami
Wymagane składniki:
- pakowanie mieszanek warzywnych;
- świeże warzywa;
- dwa jajka;
- 100 gramów sera.
Proces gotowania:
- Doprowadzić wodę do wrzenia, wysłać mieszaninę warzyw i starty ser. Czekamy, aż warzywa staną się miękkie, a ser się rozpuści.
- Umieść przyprawy według upodobań.
- Jajka ugotuj i podawaj zupę z połową jajka i posiekaną zieleniną.
Krem z marchwi i zupy z soczewicy
Wymagane składniki:
- 100 mililitrów mleka;
- 100 gramów soczewicy;
- 400 gramów marchwi;
- jeden litr bulionu warzywnego.
Proces gotowania:
- Posmaruj marchewki, usmaż trochę, włóż do garnka i dodaj wszystkie inne produkty z listy.
- Czekamy aż składniki się zagotują i gotujemy, aż soczewica puchnie, doprawiamy przyprawami.
- Przerywamy blendera i służymy.
Burak ćwikłowy i sałatka z sera
Wymagane składniki:
- dwa jajka;
- dwa buraki;
- 100 gramów niskotłuszczowego sera;
- 100 gramów jogurtu naturalnego;
- 50 gramów orzechów włoskich.
Proces gotowania:
- Buraki i jajka, mielone.
- Najpierw włóż buraki do salaterki, przykryj je jogurtem, a następnie posiekaj orzechy i jajka.
- Następnie ponownie starty ser i jogurt.
Naleśniki squash
Wymagane składniki:
- 100 gramów mąki pełnoziarnistej;
- jeden squash;
- jedno jajko;
- szklanka mleka bez tłuszczu.
Proces gotowania:
- Cukinię zmielić, wymieszać z resztą składników na liście.
- Dodaj trochę soli i czarnego pieprzu, wymieszaj aż uzyskasz gładkość.
- Smażyć na patelni jak zwykłe naleśniki po obu stronach.
Bakłażan z pomidorami i serem
Wymagane składniki:
- jeden bakłażan;
- 140 gramów niskotłuszczowego sera;
- trzy pomidory;
- ząbek czosnku.
Proces gotowania:
- Bakłażan pokroić w paski, lekko podsmażyć i przesuwać na blasze do pieczenia.
- Na wierzch ułożyć pomidory, posiekać czosnek i posypać serem.
- Gotuj w temperaturze 180 stopni przez około 15 minut.
Zapiekanka z kurczaka
Wymagane składniki:
- 100 gramów sera;
- dwa pomidory;
- 200 g niskotłuszczowej kwaśnej śmietany;
- 200 gramów grzybów;
- 400 g filetu z kurczaka.
Proces gotowania:
- Filet włożyć w formie, pokrytej plasterkami pomidorów i kawałkami grzybów.
- Doprawić przyprawami, a następnie startym serem zmieszanym ze śmietaną.
- Usuwamy w piekarniku przez 40 minut, podgrzewając go do 180 stopni.
Sos sałatkowy z sera musztardowego
Wymagane składniki:
- świeże warzywa;
- dwa pomidory;
- dwa ogórki;
- cebula;
- zielona sałata;
- łyżka musztardy;
- około 100 gramów twardego sera;
- ząbek czosnku;
- trzy łyżki jogurtu naturalnego.
Proces gotowania:
- Rozdajemy liście sałaty rękami, wkładamy do miski, dodajemy pokrojone warzywa do tego samego miejsca.
- Połącz starty ser z musztardą, jogurtem i posiekanym czosnkiem, a ta mieszanka jest wypełniona naczyniem.
