W celu uniknięcia niepożądanych problemów zdrowotnych i utrzymania ciała w dobrej kondycji, należy okresowo go czyścić.
Program detoks w domu, którego menu składa się z użytecznych i naturalnych składników, zrównoważonych między sobą, pozwala usuwać szkodliwe substancje z organizmu, zmniejszać obciążenie wątroby, nerek i przewodu pokarmowego, odmładzać i poprawiać całe ciało.
Czyszczenie tą metodą będzie miało korzystny wpływ na zdrowie i ogólny stan zdrowia.
Co to jest detox?
Jest to oczyszczanie organizmu z substancji szkodliwych i toksyn powstających podczas procesów metabolicznych. Oprócz działania dietetycznego, detoks pomaga oczyścić skórę, zmniejszyć nadwagę, poprawić sen i aktywność mózgu. Jest to całkowite ponowne uruchomienie dla ciała, po którym konieczne jest tylko utrzymanie go z odpowiednim odżywianiem i przestrzeganiem reżimu.
Według ekspertów, najbardziej odpowiednim okresem dla diety detoksowej jest sezon jesienno-wiosenny, kiedy jest dużo produktów roślinnych, a organizm aktywnie działa i jest w stanie szybko pozbyć się nagromadzonych toksyn.
Detox jest potrzebny, jeśli:
- W ciele jest słabość i najłatwiejszy wysiłek fizyczny;
- Sen jest zaburzony, a bezsenność udręczona;
- Z jamy ustnej wydobywa się nieprzyjemny zapach, odbijanie;
- Rozciąganie brzucha;
- Jest nadwaga;
- Pojawiają się wysypki skórne, łuszczenie i zaczerwienienie.
Podstawowe zasady detoksykacji:
- Wykluczenie z diety smażonej i wędzonej żywności, mąki i słodyczy, napojów zawierających kofeinę i alkohol.
- Picie w porze jedzenia przez co najmniej 4 godziny.
- Po przebudzeniu i przed snem wypij szklankę ciepłej wody destylowanej z cytryną.
- Dzienne spożycie wody co najmniej 2 litry.
- Odmowa dań mięsnych, tylko produkty roślinne.
- Małe porcje z posiłkami, ale regularne posiłki.
- Wyklucz sól, cukier i pieprz.
- Konieczne jest znormalizowanie snu.
Programy detoksykacyjne w domu
Program detox w domu to indywidualnie wybierany kurs leczenia i oczyszczania ciała bez odwoływania się do specjalistów. Dostosowywanie diety i diety w połączeniu z oczyszczaniem koktajli detox jest podstawą całej diety.
Więcej materiałów: detox - co to jest
Program diety powinien być dobrze skoordynowany i opracowany w celu efektywnego wykorzystania. Głównym celem jest stopniowe oczyszczanie. Sugeruje to, że proces detoksykacji składa się z trzech okresów: przygotowania, aktywnego oczyszczenia i ostatecznego wyjścia z detoksu.
Konieczne jest stopniowe uruchamianie tego programu, aby nie powodować stresu. Ciało musi się przyzwyczaić i zostać wciągnięte w kurs oczyszczania. Najodpowiedniejszym sposobem jest zmiana zwykłej diety i płynne przejście na stosowanie żywności pochodzenia roślinnego bez użycia przypraw, zwiększenie ilości spożywanych płynów, rezygnacja z tłustych, wędzonych i pikantnych potraw. Te dyskretne metody pomagają przygotować ciało do "ogólnego" oczyszczenia.
Zawiera dietę
Ten medyczny post pozwala oczyścić organizm z toksyn i żużli, aby rozwiązać problemy ogólnego stanu zdrowia i wyglądu.
Istota programu diety jest następująca:
- Podczas diety, po zaprzestaniu stosowania szkodliwych pokarmów w ogromnych ilościach, organizm ma tzw. Odpoczynek i możliwość przywrócenia siły.Podczas zwykłych dni ogromne koszty pracy są wydawane na przetwarzanie ciężkich i niezdrowych produktów spożywczych.
- Istnieje oczyszczanie bakterii, które zamieszkują żołądek i jelita. Ponieważ z powodu braku pożywienia, narządy te pozostają puste, a szkodliwe organizmy nie mogą istnieć w takim środowisku, ponieważ żywią się drożdżami i produktami zawierającymi cukier.
- Podczas diety do ciała dostaje się duża ilość błonnika, który odżywia się dobroczynnymi bakteriami.
- Zmniejszenie nadwagi spowodowanej intensywnym spożyciem zapasów tłuszczu z powodu ograniczeń w żywności.
Celem diety jest poprawa ludzkiego ciała. Detox - to nie jest panaceum na odchudzanie, zwłaszcza jeśli po zakończeniu programu wszystko wróci na swoje miejsca. Aby uzyskać wynik, konieczne jest przestrzeganie właściwego odżywiania, a następnie nie będzie potrzeby regularnego marnowania.
Szczegółowe menu na tydzień
Podczas całego kursu, przed śniadaniem, należy preferować koktajle smoothie i detox z imbirem i cytryną. Każdy dzień zaczyna się od dodania dodatkowej żywności do istniejącej diety.
Szczegółowa tygodniowa dieta wygląda następująco:
Dzień 1: Duża ilość płynu: woda, soki owocowe lub warzywne.
Dzień 2: Owoce są dodawane, ale w porcji 100 gramów na raz.
Dzień 3: warzywa są połączone - biała kapusta, cukinia, ogórki, pomidory, seler.
Dzień 4: Dodano ryż gotowany, idealnie brązowy, ale możliwa jest również mieszanka czerwieni i czerni.
Dzień 5: Możesz dodać orzechy, najbardziej zróżnicowane, zgodnie z preferencjami smakowymi.
Dzień 6: Lekkie płatki owsiane, bez żadnych dodatków, dodaje się jogurt.
Dzień 7: Ryby bez tłuszczu (pieczone lub gotowane) i białko jaja są połączone.
Dieta Detox w dniu 3, 10, 21
Klasyczna opcja dla programu detoksowego to kurs trwający 28 dni, z czego przygotowanie zajmuje dwa tygodnie, dieta w tygodniu, a powrót do zdrowia w następnym tygodniu. Ale są różne opcje na 3, 10 lub 21 dni.
Dieta ekspresowa trwa tylko 3 dni, ale czas jej przygotowania i wyjścia z niej zajmie około tygodnia. Podczas przygotowywania, przed śniadaniem należy użyć koktajlu detoksykacyjnego, który przyspiesza metabolizm, usprawnia pracę jelita i oczyszcza go z toksyn.
Przygotowanie koktajlu detox z sokiem z cytryny (1/2 w recepcji), ciepłej wody destylowanej i chipsów imbirowych,cała mieszanka jest dokładnie wymieszana i wypita małymi łykami.
Możliwe opcje śniadaniowe:
- Płatki owsiane bez dodatku przypraw
- Świeże, świeże lub smoothie
- Gotowane buraki z orzechami i suszonymi śliwkami
- Świeży sok z warzyw
- Herbatka ziołowa
Na lunch jedną z opcji menu może być:
- Zupa jarzynowa z soczewicą lub fasolą
- Kromka chleba ze zbożami
- Sałatka z białej kapusty i brokułów z cytrynowym dressingiem
- Herbatka ziołowa
Na przekąskę wystarczy jeden niesłodzony owoc, a na kolację gryczaną z dowolną sałatką warzywną. Przed pójściem spać, za kilka godzin dobrze będzie wypić odtłuszczony kefir.
Na ostatnim etapie diety możesz jeść wszystkie powyższe dania, ale jednocześnie stopniowo zwiększając zawartość kalorii.
Jeśli kurs powinien wynosić 10 dni, można go przedłużyć, powtarzając dwa dni z programu tygodniowego, a trzeciego dnia, ostatniego, pić dużo płynu - wody lub soku. Najbardziej optymalny jest kurs trzytygodniowy lub czterotygodniowy, ponieważ możliwe jest zebranie wszystkich dozwolonych produktów.
Przepisy diety Detox
Ponieważ kurs detoksykacji koncentruje się na roślinności wszystkich potraw, należy je spożywać natychmiast po przygotowaniu, co pozwala zaoszczędzić maksymalną ilość składników odżywczych.
Smoothies Detox
Koktajle mogą być zarówno warzywne, jak i owocowe. Uważa się, że często pije się z soku z buraków marchwi w stosunku 2: 1 i dodaje niewielką ilość puree z kalafiora, dwa ząbki czosnku i brokuły. Wymieszaj całą zawartość z ¼ łyżeczki oliwy z oliwek.
Koktajle
Można gotować różne koktajle, w zależności od pory roku. Może to być malina, jagoda lub truskawka, z mlekiem, tartymi orzechami i miodem.
Soki Detox
Konieczne jest stosowanie naturalnych soków bez dodawania cukru. Może być świeży lub ściśnięty w sezonie letnim. Jeśli sok jest zbyt kwaśny, można go posilić miodem.
Herbata
Herbata może być zarówno apteką, jak i produkowaną przez siebie. W ramach którego zaleca się pozostawić porzeczki, lukrecję, miętę i czereśnie. Herbata z imbirem i cytryną jest uważana za obowiązkową w diecie.
Zupy
Jedną z opcji będzie zupa z soczewicy. Do gotowania należy posiekać cebulę, marchew, seler i czosnek, a następnie podsmażyć na oliwie z oliwek. Ugotuj soczewicę do momentu dodania pokrojonej czerwonej papryki, po 10 minutach dodaj szpinak i smażone warzywa, dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Efekty uboczne Detox
Oprócz korzyści i korzystnych właściwości tego programu detox ma pewne przeciwwskazania:
- Zabronione jest stosowanie się do programu detoksykacji podczas ciąży i podczas okresu laktacji;
- Nie zaleca się próbowania młodzieży ze względu na skoki hormonalne, które mogą prowadzić do złego stanu zdrowia, bólów głowy i nudności;
- Nie możesz trzymać się tego programu detoksykacji dla osób z przewlekłymi chorobami, jak również dla choroby Leśniowskiego-Crohna, zapalenia stawów, zapalenia żołądka i tocznia rumieniowatego;
- Nie zaleca się przekazywania kursu sportowcom przygotowującym się do zawodów.
Przed rozpoczęciem kursu dietetycznego najlepiej skonsultować się z wykwalifikowanym dietetykiem. Zalecenia specjalisty pomogą uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji i spełnią wszystkie wymagania dietetyczne z maksymalną korzyścią dla organizmu.
