Unikalna dieta detoksykacji pozwala każdemu nie tylko pożegnać się z tymi dodatkowymi kilogramami, ale także oczyścić ciało z nieczystości, które gromadzą się przez lata. W rezultacie pojawia się ogólny stan utraty wagi, łatwość i wygoda. Można powiedzieć, że taki specjalny system karmienia zamienia niepotrzebne kilo w energię życiową.
Co to jest dieta detoksowa, podstawowe zasady
Specjalnie opracowany przez doświadczonych dietetyków system zasilania pozwala usunąć wszystkie niepotrzebne z organizmu.
Jego głównym celem jest usunięcie nie tylko nadmiaru tłuszczu, ale także różnych szkodliwych substancji, które negatywnie wpływają na pracę ważnych układów i narządów.
"Zanieczyszczenie" gromadzi się w organizmie przez całe życie i może powodować rozwój niebezpiecznych dolegliwości.
Jeśli system zasilania jest odpowiednio zorganizowany, a utrata wagi ściśle odpowiada wszystkim zaleceniom ekspertów, to pomoże również przywrócić / zaktualizować przepływ krwi, pozbyć się szkodliwych uzależnień w żywności.
Podstawą diety detoksowej do odchudzania jest stosowanie czystej niesłodzonej wody, ziół, surowych warzyw. Menu uzupełniają inne lekkie, niskokaloryczne potrawy.Wszystkie z nich muszą być lekkostrawne, niskokaloryczne, bogate w błonnik, witaminy i inne użyteczne składniki.
Dieta Detox do oczyszczenia organizmu
Taka dieta przyda się nawet osobom, które nie potrzebują utraty wagi. Szczególnie ważne jest, aby używać go na wiosnę, gdy z powodu obfitego pożywienia (do którego wielu wchodzi w zimne poranki) i niskiej aktywności fizycznej, pojawia się poczucie ciężaru w całym ciele i inne nieprzyjemne odczucia.
Tydzień nowego systemu żywnościowego pozwala "obudzić się" i "zrestartować" swoje ciało. Radość, aktywność powróci do osoby, pojawi się uczucie lekkości. Wskazane jest uzupełnianie diety umiarkowanymi ćwiczeniami i regularnymi spacerami na świeżym powietrzu.
Funkcje programu do utraty wagi
Specjalny system zasilania oferuje jednocześnie trzy różne opcje.
Różnią się liczbą dni:
- opcja przez 3 dni;
- opcja przez 7 dni;
- dieta detox przez 10 dni.
Przez trzy dni na takiej diecie człowiek może pozbyć się toksyn. Tydzień nowego systemu żywnościowego pozwoli odzyskać zdrowie po oczyszczeniu, a pełny dziesięciodniowy kurs zapewni pełną detoksykację, przeładuje wszystkie systemy organizmu, wzmocni jego mechanizmy obronne i odnowi przepływ krwi.We wszystkich trzech wariantach, ciężar jest gwarantowany, zmniejszy się, poczujesz przypływ energii i siły, niektóre problemy znikną z twoich włosów, skóry, paznokci, a nawet twojego nastroju.
To jest interesujące: detox - co to jest
Dozwolone i zakazane produkty
Kiedy przygotowujesz menu na omawianej diecie, przede wszystkim powinieneś starać się nie wykluczać całkowicie swoich ulubionych, ale szkodliwych produktów i szukać alternatyw. Zamiast soli, majonezu, kwaśnej śmietany, dodaj sok z cytryny / limonki do sałatki.
- Możesz bezpiecznie jeść wszystkie sezonowe warzywa, pędy owoców / kiełki pszenicy, a także jarmuż, brązowy ryż i chleb żytni, pić zieloną herbatę i napary ziołowe. Dozwolone rośliny strączkowe, soja, orzechy. Od czasu do czasu można jeść chude ryby.
- Lista zakazanych obejmuje wszelkie wypieki i słodycze, tłuszcz zwierzęcy, alkohol, czarną herbatę i kawę. Ten drugi, w razie potrzeby, można zastąpić cykorią.
Jeśli szczuplejsze osoby nie mogą spożywać posiłków bez słodzików, może on używać ksylitolu. Zamiast zwykłego mleka dodaj ryż do jedzenia. Od olejków do orzechów, oliwek. Zamiast gorących przypraw, weź świeże zioła i czosnek. Dozwolone są również małe ilości imbiru.
Menu Detox na 3, 7, 10 dni
Podstawą diety staje się menu na 7 dni. Można go zmniejszyć do trzech dni, wybierając najbardziej lubiane racje lub zwiększyć do dziesięciu dni, po prostu restartując pierwsze trzy. Zalecana porcja - 200 - 250 g. Przekąski podzielone są na 2 razy. Pierwszy organizowany jest między obiadem a obiadem, drugi - tuż przed snem.
1 dzień
- Herbata imbirowa i bochenek pełnoziarnisty z masłem orzechowym na śniadanie;
- Porcja ryżu z warzywami na obiad;
- Warzywa na parze / surowe, 2 jajka na twardo na obiad;
- Pieczone jabłko (kwaśna zieleń), kompot ze śliwek na przekąski.
2 dni
- Sałatka: warzywa + warzywa z dozwolonym olejem;
- Zupa krem z warzyw;
- Sałatka: surowe warzywa + kozi ser;
- Kompot z grejpfruta i suszonych owoców.
3 dni
- Niskotłuszczowy twarożek (130-150 g) + 1 starte jabłko;
- Część barszczu bez zazharki (zielona);
- Sałatka z sezonowych surowych warzyw z kawałkiem gotowanej ryby;
- Dwa kiwi i kompot (jak w poprzednich dniach).
4 dni
- Sałatka ze świeżych owoców + orzechy;
- Zupa kremowa z każdej kapusty;
- Porcja sałatki z gotowanym jajkiem;
- Grejpfrut i szklanka wody z 2 kawałkami suszonych moreli na parze.
5 dni
- Połowa porcji surowej sałatki warzywnej z dressingiem cytrusowym, herbata rumiankowa;
- Krem z marchwi z dynią;
- Duszone warzywa;
- Koktajle z jogurtu (niesłodzone) i zielone jabłka, kompot z suszonych owoców.
6 dni
- Świeża marchewka i jabłko z kromką chleba;
- Barszcz bez smażenia;
- Sałatka z ogórków i kapusty + jajko na twardo;
- 40 g obranych migdałów, 2/3 łyżki. wywar z suszonych śliwek.
7 dni
- Sałatka z marchwi, orzechów, jabłek, rodzynek z imbirową herbatą;
- Zupa kapuściana z zieleniną;
- Gotowany zielony groszek i fasolka szparagowa;
- Banan, kompot z suszonych owoców.
Przepisy diety Detox
Istnieją specjalne przepisy, na których opiera się dieta, aby oczyścić organizm. Wśród nich napoje, zupy i główne, bardziej satysfakcjonujące dania.
Smoothies Detox
Takie zdrowe koktajle można pić zarówno ciepłe, jak i zimne. Opcja ocieplenia doskonale ochroni przed przeziębieniami w chłodny dzień.
Mojito.
Składniki:
- wapno - 1 szt .;
- świeży ogórek - 1 szt .;
- liście mięty - ½ pęczka;
- woda - na 1 dużą szklankę.
Gotowanie:
- Pokrój cytrusy i warzywa na plasterki. Usuń kości z wapna.
- Wymieszaj z grubo rozdartą miętą.
- Wszystko zalać wodą.
Pozostaw na noc w lodówce.
Ocieplenie
Składniki:
- zielona herbata - 1 szklanka;
- miód - 2 łyżki deserowe;
- cytryna / limonka - 2 plastry;
- korzeń imbiru - 1 cm.
Gotowanie:
- Obrać korzeń imbiru. Wytnij to.
- Wlać świeżo zaparzoną herbatę.
- Dodaj inne składniki.
Pij ciepłe lub zimne.
Koktajle
Koktajle są zawsze przygotowywane tylko ze świeżych owoców.
Aby uzyskać szybszy i lepszy napój, można zmniejszyć ilość płynu i uczynić go gęstym, jak tłuczone ziemniaki.
Zielony
Składniki:
- woda - 100 ml;
- świeży ogórek - 1 szt .;
- awokado - połowa;
- sól - szczypta.
Gotowanie:
- Z awokado używaj tylko miąższu drobno posiekaj.
- Posiekaj ogórek razem ze skórą.
- Wyślij produkty do blendera.
- Polać słoną wodą.
Rozetnij blender na 1,5 minuty.
Smoothies wyszczuplające
Składniki:
- seler w łodygach - 3 szt .;
- Apple - 1 szt.;
- marchewka - 1 szt.;
- woda - do smaku.
Gotowanie:
- Wszystkie elementy do czyszczenia, cięcia. Jabłka można zostawić papierem ściernym.
- Wyślij produkty do miski blendera.
- Zabij do stanu tłuczonych ziemniaków.
Rozcieńczyć wodą do pożądanej konsystencji. Jeśli chcesz, po prostu zjedz grubą łyżkę smoothie.
Soki Detox
Wskazane jest przygotowanie takich soków wyłącznie ze świeżych owoców. Ale, na przykład, jagody w skrajnych przypadkach mogą być zaczerpnięte z mrozu.
Burak i jagoda.
Składniki:
- buraki - 2 średnie owoce;
- różne porzeczki, jagody, jeżyny - 1 garść;
- jabłka - 3 szt .;
- imbir - ½ cm.
Sok z buraków jest silnym środkiem do czyszczenia krwi. W połączeniu z sokiem ze świeżych jagód taki napój zamienia się w prawdziwą "bombę witaminową".
Gotowanie:
- Obierz warzywa, owoce i imbir.
- Wymieszaj składniki w blenderze.
- Zabij masę i przepuść przez sito / drobne sito.
Rozcieńczyć sok niewielką ilością wody, aby jego smak nie był zbyt cierpki.
Ananas-cytryna
Składniki:
- cytryna - połowa;
- plasterki dojrzałego ananasa - 1 łyżka.
- marchewka - 1 szt.;
- Imbir - 1 szczypta (masa).
Gotowanie:
- Wyciśnij sok z marchwi, cytryny i ananasa.
- Wymieszaj płyny. Odcedzaj w razie potrzeby.
- Dodaj posiekany imbir.
Napój schłodzony.
Ten świeży sok nie jest zalecany do picia, jeśli występują problemy z żołądkiem. Zwłaszcza - poważne choroby w ostrej fazie.
Herbata
Herbaty Detox nie powinny być spożywane na czczo bezpośrednio po przebudzeniu. Lepiej traktować się z takim napojem wkrótce po zdrowym śniadaniu.
Indyjski przepis.
Składniki:
- woda - 2 łyżki.;
- Ocet jabłkowy (naturalny) - 1 łyżka. l.;
- świeży imbir - 15 g;
- kurkuma - 2 duże szczypnięcia;
- cytryna - 1 kromka;
- Kajenna papryka - 1 mała szczypta.
Gotowanie:
- Doprowadzić wodę do wrzenia.
- Dodaj suche przyprawy i kawałki obranego korzenia imbiru.
- Gotować mieszaninę przez kwadrans.
- Dodaj pozostałe składniki.
Wymieszaj napój i wlej do kubka.
Herbata jabłkowa
Składniki:
- woda - pół litra;
- ocet jabłkowy - 4 łyżki deserowe;
- sok z limonki - 3 łyżki deserowe;
- posiekany cynamon - 2 małe łyżki;
- jabłko jest w połowie.
Gotowanie:
- Wszystkie składniki wymieszać. Oprócz jabłek.
- Wlać wrzącą wodę do butelki. Potrząsaj dokładnie przez pół minuty.
- Dodaj obrane kawałki jabłka.
Daj naparowi trochę naparu.
Zupy
Zupy na takie przepisy można spożywać na lunch i kolację podczas programu detoksykacji. Jeśli uzupełnisz je chlebem pełnoziarnistym, posiłek będzie szczególnie satysfakcjonujący.
Cebula.
Składniki:
- por - 1 szt. (w całości);
- cebula - 1 głowa;
- marchewka - 1 szt.;
- czosnek - 1 ząb;
- bulion warzywny - 1 l;
- sól
Gotowanie:
- Wymieszaj dwa rodzaje drobno posiekanej cebuli i czosnku.
- Wyślij je do garnka wrzącego rosołu.
- Dodaj kawałki marchewki, sól.
- Gotuj naczynie przez 20-25 minut.
Opcjonalnie zmiel masę.
Ze szparagami.
Składniki:
- szparagi - 1 pęczek;
- ziemniaki - 1 bulwa;
- por - 1 szt .;
- woda - pół litra;
- sól
Gotowanie:
- Kostki ziemniaczane wlać wodę. Sól i gotować do miękkości.
- Dodaj cebulę i twardą porcję szparagów.
- Gotuj dużo, dopóki wszystkie składniki nie będą miękkie.
- Dodaj danie do smaku i zabij mikserem.
Podawaj gorącą zupę.
Naczynia Detox
Posiłki na główne posiłki w omawianej diecie mogą być smaczne i satysfakcjonujące. Najważniejsze jest to, że warzywa powinny dominować w każdym z nich.
Ryba z warzywami.
Składniki:
- chude ryby - 600 g;
- marchewka - 2 szt .;
- cebula - 2 szt .;
- Bułgarska papryka - 1 strąk;
- sól
Gotowanie:
- W patelni z filetem rybnym zalać odrobiną słonej wody. "Podsmaż" bez oleju.
- Kiedy płyn odparuje, wlej średniej wielkości kawałki warzyw.
- Rozkoszuj się przez kolejny kwadrans.
Podawać jako danie główne bez chleba i sosów.
Sałatka z orzeszkami pinii.
Składniki:
- czerwona kapusta - 320 - 350 g;
- posiekana pietruszka - 20 g;
- startej marchewki - 3 średnie;
- jabłka - 2 szt .;
- seler - 2 łodygi;
- rzodkiewka - 8 szt .;
- prażone orzeszki sosnowe - 3 łyżki deserowe;
- dynia, słonecznik i siemię lniane - 2 łyżki deserowe;
- sok z cytryny - do uzupełniania paliwa.
Gotowanie:
- Wszystkie składniki losowo posiekać.
- Zieloni najlepiej łamać ręce, a nasiona i orzechy - zostawić w całości.
- Wszystko wymieszać, posypać sokiem z cytrusów.
Do takiej sałatki można przygotować sos ze świeżej cytryny, miodu i oliwy z oliwek, dokładnie mieszając wszystkie składniki.
Przeciwwskazania i skutki uboczne
Aby schudnąć na takiej diecie bez szkody dla zdrowia, musisz przede wszystkim zapoznać się z jej przeciwwskazaniami.
Jest zabronione dla wszelkich chorób przewodu pokarmowego, cukrzycy, jakichkolwiek poważnych przewlekłych patologii.
Opisany system żywieniowy dla kobiet w ciąży i matek karmiących oraz dzieci jest ściśle przeciwwskazany. Ze szczególną ostrożnością warto ją używać dla osób starszych.
Głównymi efektami ubocznymi pierwszych dni diety są słabość, zły nastrój i głód. Mogą towarzyszyć osobie przez trzy, siedem, dziesięć dni.
Dieta Detox można nazwać ścisłą. Oferuje osobom wiele ograniczeń i niskokaloryczną dietę. Dlatego możliwość przestrzegania takiej diety w każdym przypadku powinna skonsultować się z lekarzem, aby nie zaszkodzić ciału.
