Wielu nie wie, dlaczego potrzebny jest kwas foliowy. Z reguły przyszłe matki i kobiety, które planują wkrótce mieć dziecko, najprawdopodobniej usłyszą o jego korzyściach. Nie oznacza to jednak, że tak ważny element nie jest potrzebny innym kategoriom populacji.
Co potrzebuje organizm do kwasu foliowego
Powszechną nazwą kwasu foliowego jest witamina B9. Jest to jedna z najbardziej niezbędnych substancji dla każdego ludzkiego ciała. Niewielka ilość takiego kwasu powstaje w jelicie, ale jest go za mało. Dlatego duża część powinna pochodzić z pożywienia, które staje się problemem dla przeciętnego obywatela. W normalnej diecie nie ma zbyt wielu pokarmów, które zawierają kwas foliowy w wystarczających ilościach, więc niedobór witaminy nie jest rzadkością.
Funkcje, za które odpowiedzialny jest B9:
- wzrost komórek;
- utrzymywanie integralności DNA;
- prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego;
- pełna synteza aminokwasów;
- produkcja enzymów, które zapobiegają pojawianiu się nowotworów;
- normalne tworzenie krwi.
Za wytwarzanie krwi odpowiedzialna jest witamina wraz z cyjanokobalaminą (B12).
Codzienna potrzeba kobiet i mężczyzn
Stawka dzienna zależy od wieku:
- dzieci do sześciu miesięcy - 65 mcg;
- dzieci w wieku od 6 do 12 miesięcy - 80 mcg;
- dzieci w wieku od 12 do 36 miesięcy - 150 mcg;
- przedszkolaki i dzieci w wieku szkolnym - 200 mcg;
- młodzież i dorośli - około 400 mcg;
- przyszłe mamy - 700 mcg.
Wskazane jest również przyjmowanie kwasu foliowego w okresie rekonwalescencji po poważnych urazach i interwencjach chirurgicznych oraz w zawodowym sportach twardych.
Poziom kwasu można bardzo łatwo ustalić, przepuszczając odpowiednią analizę. Wyniki zwykle mogą wynosić od 8 do 44 nmol / l.
Objawy niedoboru i nadmiaru witaminy B9
Niewłaściwa dieta, dysbioza i inne choroby żołądkowo-jelitowe prawie zawsze prowadzą do braku folacyny.
Konsekwencje są bardzo poważne:
- problemy z noszeniem dziecka;
- nieprawidłowości płodu;
- osłabienie odporności;
- niepłodność;
- zanik komórek jelitowych;
- utrata masy ciała;
- niedokrwistość megaloblastyczna (gwałtowny spadek liczby czerwonych krwinek);
- różne zaburzenia poznawcze;
- pogorszenie krzepliwości krwi;
- depresja
U dzieci niedobór zazwyczaj prowadzi do opóźnienia w rozwoju fizycznym. Według badań przeprowadzonych 4 lata temu w Europie i Ameryce poziom folacyny we krwi ponad 95% dzieci był niezadowalający.Wynika to z faktu, że wielu z nich je źle, lub po prostu odmawia jedzenia bogatych w witaminę B9.
Objawy niedoboru pojawiają się już w 1-4 tygodnie po gwałtownym spadku poziomu substancji we krwi. Pierwsze wywołania alarmowe są bezprzyczynową słabością, brakiem apetytu, drażliwością. Znaki te rzadko zwracają uwagę, przypisując je różnym czynnikom zewnętrznym. Po około 10-12 tygodniach rozwija się niedokrwistość, której towarzyszą zaburzenia trawienia, ciężka utrata włosów i pojawianie się ran w jamie ustnej. Tacy ludzie zwiększają ryzyko miażdżycy, zakrzepicy, udaru mózgu.
Nadmierne gromadzenie się witaminy w organizmie względnie zdrowej osoby jest mało prawdopodobne, ponieważ wszystko, co jest zbyteczne, można bez problemów usunąć przez nerki. Ale jeśli wystąpią usterki w wątrobie i systemie wydalniczym, w organizmie może gromadzić się zwiększona ilość folacyny.
Prowadzi to do następujących konsekwencji:
- zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę, alergie u noworodków;
- wzrost masy płodu podczas ciąży;
- gwałtowny wzrost prawdopodobieństwa raka prostaty u mężczyzn;
- drażliwość i bezsenność.
Często takie osoby narzekają na specyficzny gorzki smak metalu w jamie ustnej.
Jakie produkty zawierają
Liderami pod względem zawartości B9 są zieloni (szpinak, sałata, zielona cebula) i wszystkie warzywa o bogatym zielonym kolorze. Niewiele osób wie, że tłumaczenie z łaciny jest listą. Po raz pierwszy podobne substancje zostały wyizolowane ze świeżych liści szpinaku w 1941 roku. Po tym składniku otrzymała swoją nowoczesną nazwę. Po 4 latach w laboratorium naukowcy byli w stanie zsyntetyzować substancję środkami chemicznymi.
Aby dostarczyć organizmowi niezbędną substancję w diecie należy wprowadzić fasolę, pszenicę, kiełki pszenicy, grykę, wątrobę, orzechy, pomidory, cytryny, buraki.
Problem polega na tym, że kwas foliowy jest prawie całkowicie zniszczony przez długotrwałe narażenie na ciepło. Na koniec, podczas obróbki cieplnej, tylko 10-30% witaminy pierwotnej objętości pozostaje w produktach. Dlatego, jedzenie bogate w folacynę, lepiej jest używać surowca. Na przykład możesz zrobić prawdziwą "bombę" foliową - sałatkę z rukoli, liści gorczycy, szparagów, szpinaku, zielonej cebuli, dodając plasterki pomidorów i trochę orzechów.
Należy również wziąć pod uwagę fakt, że warzywa hodowane w szklarniach zawierają mniej B9 w porównaniu z kulturami uzyskanymi z ekologicznych ogrodów warzywnych.
Z tych powodów nawet dobre odżywianie bogate w folacynę pokrywa potrzeby organizmu do maksymalnie 80%.
Preparaty zawierające folacynę
Jeśli folacyna nie jest wystarczająca w diecie, musisz wziąć ją dodatkowo. Tabletki kwasu foliowego - najlepsza opcja, odpowiednia dla osób, które w normie mają zawartość innych witamin. Weź je przed posiłkiem zgodnie z instrukcją: do leczenia - do 1 tabletki, jako środek zapobiegawczy - do 0,5 sztuk. Maksymalne stężenie we krwi obserwuje się po 40-60 minutach. Większość leku wchłania się w górnej części dwunastnicy, a następnie przenika do plazmy.
Konieczne jest ścisłe monitorowanie dawki. Skoncentrowane preparaty są przeznaczone do leczenia ciężkich postaci niedoboru witamin, ale nie do zapobiegania lub pomniejszego wsparcia jego poziomu.
Kompleksy witaminowe są dobre, ponieważ zawierają dodatkowo substancje, które pomagają w całkowitym wchłonięciu folacyny.
Suplementy diety są dostępne w różnych postaciach dawkowania: krople, tabletki, pastylki do ssania, roztwory, proszki, kapsułki. W przypadku dzieci należy wybrać najbardziej dogodną postać dawkowania, na przykład pastylki do żucia przeznaczone do ssania w postaci figurek zwierzęcych.
Jak zażywać witaminę B9 podczas planowania ciąży
Niedobór B9 obserwuje się u co drugiego przedstawiciela słabszej płci. Zapotrzebowanie na tę substancję gwałtownie wzrasta w 17-27 dni po poczęciu, gdy przyszła mama nawet nie wie o jej "interesującej" pozycji. W tym okresie tworzy się cewnik nerwowy w zarodku. Z tego powodu, wszystkie kobiety planujące ciążę, zaleca się na 3-5 miesięcy przed planowanym poczęciem, a także w pierwszym trymestrze przeprowadzania dziecka, aby stosować leki z folacynem. W 2-3 trymestrze, witamina B9 jest najczęściej zatrzymywana. Faktem jest, że może on gromadzić się w ciele i powodować zauważalne pogorszenie elastyczności mięśni, co ma zły wpływ na łatwość porodu.
Kwas foliowy podczas planowania ciąży jest przepisywany w ilości nie mniejszej niż 2000-3000 mcg dziennie.
Standardowa dawka jednej tabletki wynosi 1000 mcg.Minimalna dawka dla kobiety w ciąży wynosi 800 mcg, dlatego z reguły należy spożywać dziennie.
Interakcje z innymi substancjami
Instrukcje użytkowania są proste, ale leki z folacyną nie powinny być przyjmowane w połączeniu z lekami przeciwbólowymi, antybiotykami, lekami przeciwdrgawkowymi, ponieważ takie połączenie znacznie zmniejsza skuteczność przyjmowania.
Stosowanie tych leków razem z fenytoiną zmniejsza oczekiwany efekt, który wymaga zwiększenia dawki.
Przeciwwskazania i skutki uboczne
Efektów ubocznych są często obserwowane reakcje alergiczne - wysypka skórna, swędzenie, zaczerwienienie, skurcz oskrzeli. Czasami osoba skarży się na nudności, wzdęcia, uczucie nieprzyjemnego smaku w ustach, bezsenność, drażliwość.
Bezwzględne przeciwwskazania:
- nietolerancja;
- Niedokrwistość z niedoborem B12;
- nietolerancja laktozy w dowolnej formie;
- wczesne dzieciństwo.
Ostrożnie, lek powinien być stosowany przez osoby z onkologią.
Nie obserwowano przypadków przedawkowania pod warunkiem normalnego funkcjonowania nerek i wątroby.Aby lek wyrządził szkodę cielesną, należy przyjąć dawkę kilkadziesiąt razy większą niż norma.
Kwas foliowy jako powietrze jest niezbędny do normalnego samopoczucia i pełnowartościowej pracy organizmu, niezależnie od płci i wieku.
