Zrównoważone menu żywieniowe na tydzień do utraty wagi

Wiele osób, które wyczerpują się ciężką dietą, jest zmęczonych dostosowywaniem swojego menu do określonej sylwetki i pozbawianiem się radości z jedzenia smacznego i urozmaiconego. Dla nich doskonałym rozwiązaniem byłoby przejście na zrównoważoną dietę. Taki system nie tylko sprzyja utracie wagi, ale także poprawia nastrój. Jest nie tylko zdrowy, ale także satysfakcjonujący i smaczny w tym samym czasie!

Korzyści z zrównoważonej diety na utratę wagi

Myśląc o korzyściach lub niebezpieczeństwach wynikających z tej metody odżywiania, staramy się dowiedzieć, jaki wpływ wywiera na organizm. Zrównoważona dieta nie tylko przyczynia się do utraty wagi, ale ma również ogólny wpływ na zdrowie wszystkich systemów i narządów.

Zalety zrównoważonej diety:

• redukcja wagi i tłuszczu;
• poprawa ogólnego samopoczucia;
• regeneracja, wzmocnienie odporności;
• ulepszenie płytek paznokci, skóry i włosów;
• zwiększyć edukację energetyczną.

Warto również zauważyć, że zwolennicy zrównoważonej diety zmniejszają zmęczenie, senność, osłabienie, a samopoczucie i motywacja tylko się zwiększają.

Teoria i zasady żywienia

Odchudzanie to wspaniała praca i wytrzymałość.Aby osiągnąć ten cel, potrzebujemy poważnej siły woli.

Właściwa i zbilansowana dieta powinna stać się nawykiem, a wtedy pożądane piękne kształty ciała staną się rzeczywistością.

Mówiąc o zasadach i zasadach zbilansowanej diety, warto zwrócić uwagę na następujące kwestie:

1. Musisz znać stosunek białek, tłuszczów, węglowodanów do normalnej funkcjonalności organizmu, a także liczyć kalorie. Pod tym względem wszystko jest indywidualne, oparte na budowie ciała, wieku, płci, wysiłku fizycznym itp. Aby obliczyć dzienną normę kalorii, istnieje wiele programów, w których wystarczy podać wszystkie swoje dane.
2. Spożywać normalną ilość wody dziennie, około 1,5 do 2 litrów.
3. Zabronione jest spożywanie tłuszczów, smażonych, wędzonych, słonych. Zastąp takie przetwarzanie żywności parowaniem lub pieczeniem.
4. Rozważ wielkość porcji, nie powinna przekraczać 350 - 400 g.
5. Kupuj niskokaloryczne lub niskotłuszczowe produkty mleczne.
6. Wyeliminuj głód! Podczas głodu organizm odczuwa stres i zaczyna gromadzić tłuszcz jako substancję magazynującą.
7. Ostatni posiłek powinien być nie później niż 2 do 3 godzin przed snem.

Wskazówka: pierwsze spożycie wody zalecane jest natychmiast po przebudzeniu, aby "skończyć" wszystkimi mechanizmami ciała. Wykonaj następujące techniki w ciągu kwadransa przed jedzeniem. Po posiłku lepiej pić w 1 - 1,5 godziny.

Właściwe zbilansowane odżywianie dla kobiet w ciąży

Ważne jest, aby przyszła matka jadła tak prawidłowo, jak to możliwe, aby płód nie zawierał żadnych składników odżywczych. Więc mama chroni zdrowie nie tylko dziecka, ale także własnego, przy zachowaniu harmonijnego kształtu sylwetki.

1. Konieczne jest przejście z trzech posiłków dziennie na 4 - 5 posiłków dziennie. Ale wraz ze wzrostem liczby posiłków porcje powinny być małe.
2. Produkty wybierają wyłącznie naturalne, świeże.
3. Podstawa diety dla kobiet w ciąży: owoce, warzywa, jagody i warzywa. Mają doskonały wpływ na perystaltykę jelit, a także ze względu na wysoką zawartość witamin i pierwiastków śladowych, są przydatne dla włosów, skóry i paznokci. Nabiał, ryby i produkty mięsne są doskonałym źródłem białka i wapnia.
4. Nigdy nie przejadaj się, nie przyniesie to korzyści ani dziecku, ani tobie. Wyeliminuj głód, lepiej jeść naturalny jogurt lub owoce.
5. Dywersyfikacja menu, nie może być tego samego typu. Ciało dziecka powinno otrzymywać różnorodne składniki odżywcze.
6. Rano skupiamy się na żywności białkowej, a w drugiej na produktach mlecznych i warzywnych.
7. Nie wykluczaj wystarczającej ilości wody, a także zdrowych koktajli, napojów owocowych, kisiel, kompotów i herbat ziołowych.
8. Gotuj na parze, gotuj na wolnym ogniu lub gotuj. Jeśli naprawdę chcesz smażone, używaj dość oleju, tylko do smarowania powierzchni patelni.

Biorąc pod uwagę, że każdy organizm jest sam w sobie, zaleca się skonsultowanie się z ginekologiem przed podjęciem decyzji o zmianie diety.

Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów do tej diety

Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów jest podstawą tego typu żywności i kluczem do sukcesu w procesie odchudzania. I stosunek powinien być następujący: 1: 1: 4. Aby lepiej zrozumieć, podziel swój posiłek wizualnie na trzy części: dwie z trzech części to węglowodany, a jedna jest podzielona na białka i tłuszcze.

Menu na tydzień

Zrobiliśmy przybliżone menu zrównoważonej diety dla utraty wagi. Do tej diety spowodowanej utratą wagi dzienna dawka kalorii powinna wynosić około 1200-2000 kcal.Dokładniejszą stawkę można obliczyć w specjalnej aplikacji, która obecnie istnieje dość dużo.

Menu tygodnia:

Na których produktach należy się skoncentrować

Ta metoda żywienia koncentruje się na świeżych, naturalnych i zdrowych produktach, a mianowicie:

• zboża i makarony z pszenicy durum;
• owoce i warzywa;
• jagody i warzywa;
• orzechy, rośliny strączkowe i otręby;
• produkty mleczne o niskim indeksie zawartości tłuszczu;
• chleb (żyto lub całe ziarno);
• słodki - gorzka czekolada;
• oleje roślinne (oliwki itp.);
• różne herbaty, kompoty, koktajle i dużo wody.

Jednocześnie nie zaleca się przechowywania produktów przez długi czas w komorze chłodniczej, ponieważ tracą one niektóre z ich przydatnych właściwości.

To ważne! 40 - 45% dziennej dawki kalorii spożywa się podczas porannego posiłku.

Czego używać, jest zabronione

W przejściu do właściwej zbilansowanej diety dla utraty wagi, wyeliminuj następujące szkodliwe pokarmy i nawyki:

• alkohol i palenie;
• sól, cukier, przyprawy i przyprawy w dużych ilościach (lepiej je zminimalizować);
• tłuste, smażone, wędzone, słone i marynowane potrawy;
• fast food i słodkie napoje z gazem;
• ciasta i desery;
• różne wypieki;
• majonez i podobne sosy.

Zaleca się stopniowe usuwanie wyżej wymienionych produktów z menu - w ten sposób organizm łatwiej przeżyje zmiany w żywieniu.

Mity i błędne wyobrażenia na temat zrównoważonej diety

Tutaj obalimy wszystkie najpopularniejsze mity i błędne wyobrażenia na temat prawidłowego odżywiania:

1. Prawidłowe odżywianie jest drogie.
   Z pewnością każdy z nas mógł usłyszeć takie oświadczenie. Tak, może się tak zdarzyć, jeśli zakup produktów do zrobienia bezmyślnie i nieregularnie.
   Zakup musi zostać zrealizowany w zaplanowany sposób: dowiedz się z wyprzedzeniem o stawce CBDSHU, sprawdź produkty dozwolone tą metodą żywienia, zrób menu na tydzień, zapisz wszystko i idź na zakupy.Na półkach z jedzeniem zwracaj uwagę na ich skład i zawartość kalorii.Po pełnym przejściu na właściwe odżywianie zauważysz, jak zmniejszają się twoje wydatki. Odegra swoją rolę i odrzucenie fast food, alkoholu i różnych produktów cukierniczych.
2. Prawidłowe odżywianie nie jest smaczne. To kolejne błędne przekonanie, ponieważ dzięki odpowiednim produktom można ugotować różnorodne potrawy. Możesz zapisać się do jakiegoś kulinarnego bloga lub kupić książkę o żywieniu. Możesz nawet ufać swoim gustom i gotować coś niewyobrażalnego, bardzo smacznego i jednocześnie użytecznego. PP jest nie tylko pyszny. To jest cała platforma kreatywności, az tego procesu można czerpać ogromną przyjemność i estetyczną przyjemność, pięknie układać ugotowane danie na talerzu i dekorować je zielenią.
3. W przeszłości dobrze jadłem. Wcześniej nie było tak szerokiego asortymentu żywności i karmiono ją co jeść. Ale jednocześnie było wystarczająco dużo osób cierpiących na nadwagę i problemy zdrowotne.
4. W sklepach najbardziej przydatne i wysokiej jakości produkty. Również nie, ponieważ najbardziej popularne marki produktów spożywczych, które są bardziej reklamowane, są najczęściej na półkach sklepowych.Lepiej nie zwracać uwagi na promowaną markę, ale dobrze przeczytać informacje na opakowaniu. Zwróć szczególną uwagę na okres przydatności określony przez producenta. Naturalne produkty nie mają długiego okresu trwałości z powodu braku konserwantów. Owoce i warzywa trzeba kupować w odpowiednim sezonie. Na przykład truskawki uprawiane są w szklarni w zimie, co oznacza, że ​​przynajmniej będzie pozbawiony smaku i co najwyżej nasycony specjalnymi substancjami przyspieszającymi wzrost.

Zrównoważona dieta to szansa nie tylko na korygowanie konturów sylwetki, ale także na poprawę zdrowia. Zdrowa żywność dostarcza organizmowi wielu witamin i pierwiastków śladowych niezbędnych dla zdrowia wszystkich narządów i układów.