Zdobądź piękną sylwetkę, bądź aktywny fizycznie - kto o tym nie marzy? Jednak nie zawsze jest możliwe, aby zbliżyć się do ideału, ponieważ może to być bardzo trudne do osiągnięcia pożądanego rezultatu, przechodząc na siłownię i ćwiczenia. Dlatego musimy przyjąć inny skuteczny sposób - żywienie dla sportowców do utraty wagi dla kobiet. Pomoże to uzyskać znacznie bardziej znaczące wyniki, przyspieszy proces odchudzania i utrwali osiągane wyniki.
Podstawowe zasady żywienia sportowego
Nadmierna waga to nie tylko konsekwencje niedożywienia, ale także naruszenie procesu metabolicznego w ciele. Ciało osoby starającej się schudnąć, a szczególnie chodząc na siłownię, wymaga dodatkowego napływu witamin i pierwiastków śladowych, w tym białek i aminokwasów.
Często to brak pewnych substancji w organizmie powoduje nadmierny apetyt, a co za tym idzie wzrost masy ciała.
Dlatego termin "żywienie sportowe" ma zastosowanie do różnych rodzajów suplementów diety, które są dodatkowym narzędziem dla organizmu w okresie diety i aktywności fizycznej.
Rodzaje środków odżywiania sportowego są różne - mogą to być kapsułki lub tabletki, proszki lub koktajle:
- Aminokwasy i suplementy białkowe są najczęściej produkowane w formie koktajli. Są dodatkowym źródłem białka dla wzrostu i wzmocnienia beztłuszczowej masy ciała.
- Gainery to kompleks składników odżywczych, które w ścisłej proporcji łączą białka z węglowodanami. Taki napój pozwala nie tylko utrzymać porządek mięśni, ale także przywrócić siły wyrzucone na aktywny wysiłek fizyczny.
- Kompleksowe suplementy diety zawierają witaminy i minerały.
- Spalacze tłuszczu rozkładają komórki tłuszczowe lub wpływają na organizm, tak że sam zaczął to robić.
- Energia pomaga zwiększyć wytrzymałość.
Leki syntetyczne i hormonalne sporty anaboliczne nie są. Jest zabronione w sporcie, który może zaszkodzić zdrowiu.
Konieczne jest stosowanie wyłącznie produktów wytworzonych z naturalnych surowców i bezpiecznych dla organizmu. Ważne jest, aby wybrać system żywienia sportowego, w zależności od indywidualnych cech ciała i aktywności fizycznej.Ale jak wybrać odżywkę dla kobiet? Pomoże to najlepiej trenerowi siłowni. Jeśli nie ma możliwości uczęszczania do klubu sportowego, w domu powinieneś trzymać się strategii "nie szkodzić". Wtedy możliwe będzie szybkie i bezbolesne osiągnięcie niezbędnych wskaźników.
Farmaceutyczne spalacze tłuszczu do odchudzania
Łańcuchom aptecznym jako lekom odchudzającym zwykle oferuje się biologicznie aktywne dodatki do żywności. Nie są produktami farmaceutycznymi, nie zawierają składników leczniczych. Najczęściej są one wytwarzane z roślin i innych surowców naturalnych, nasyconych substancjami użytecznymi.
Suplementy diety ogólnie poprawiają zdrowie, działają oczyszczająco na niektóre układy organizmu i przyczyniają się do utraty wagi na różne sposoby. W tym zmniejszenie apetytu.
W tym samym czasie nie dochodzi do wyczerpania organizmu, ponieważ te nielecznicze leki zawierają pierwiastki śladowe i witaminy. Wręcz przeciwnie, kiedy są stosowane, leczy się włosy, paznokcie i skórę.
Wśród suplementów diety oferowanych w aptekach i przeznaczonych do odchudzania istnieją palniki tłuszczu, które mają działanie lipolityczne.Tak zwana zdolność niektórych substancji intensywnie rozkłada tłuszcze oraz, wchodząc do organizmu podczas posiłku, i już się nagromadziła. Jednak te leki mają przeciwwskazania i efekty uboczne. Dlatego lepiej jest brać je pod nadzorem lekarza.
Wszystkie suplementy diety wspomagające odchudzanie można podzielić na następujące grupy:
- Diuretic. Przyczyniają się do usuwania komórek tłuszczowych z nadmiarem płynu, dlatego są moczopędne. Są używane tylko w połączeniu z innymi rodzajami leków, które rozkładają tłuszcze.
- Blokowanie Te aktywne suplementy przyczyniają się do tego, że węglowodany i białka wiążą lub blokują tłuszcze dostające się do organizmu i chronią je przed trawieniem. Tak więc, "nadmiarowe" tłuszcze pochodzące z pokarmu przechodzą przez przewód żołądkowo-jelitowy w niezmienionej postaci i są całkowicie usunięte z ciała.
- Anorektyczny Takie leki zmniejszają apetyt. Nie można ich stale przyjmować i tracić na wadze wyłącznie na podobnej grupie suplementów diety. Dopuszcza się ich stosowanie wyłącznie w połączeniu z innymi lekami, w tym z suplementami witaminowymi i mineralnymi.W żadnym przypadku nie wolno nadużywać takich substancji, ponieważ spowoduje to nieodwracalną szkodę dla zdrowia.
- Generowanie ciepła. Zwiększ metabolizm, podnosząc temperaturę ciała. Taki proces intensywnie rozbija komórki tłuszczowe, podczas gdy tkanka mięśniowa pozostaje nienaruszona. Biorą te leki tylko w określonych cyklach, z przerwami. Powinieneś zwracać uwagę na towarzyszące im instrukcje i monitorować ich status. W końcu, z nadmiernym entuzjazmem dla spalaczy tłuszczu, możesz zaszkodzić zarówno zdrowiu, jak i pięknu.
Napoje na odchudzanie
Istnieją różne koktajle proteinowe w składzie.
Są one podzielone na następujące grupy:
- mleko lub kazeina;
- soja;
- surowica;
- jajko;
- złożony.
Napój można rozcieńczać mlekiem, sokiem lub wodą.
Koktajl proteinowy - jest to jeden z głównych produktów żywienia sportowego, który służy do odchudzania.
Faktem jest, że wraz z aktywną utratą masy ciała, wraz z komórkami tłuszczowymi, organizm może stracić masę mięśniową, jeśli nie wspiera ją przy pomocy białka. Tylko w obecności dużych ilości białka jest proces budowania mięśni.Ciało nie gromadzi tych substancji w rezerwie, tworząc tłuszcze, ale je konsumuje.
Napoje z białka zwiększają metabolizm, zmniejszają apetyt, zmniejszają cellulit. Koktajle białkowe zawierają L karnitynę, która przyczynia się do szybkiego spalania tłuszczu. Dlatego mięśnie nie tracą swojego tonu, skóra pozostaje gładka i równa.
Należy jednak rozumieć, że same napoje białkowe nie dają pożądanego rezultatu. Są skuteczne tylko w połączeniu z ćwiczeniami i prawidłowym odżywianiem.
Produkty spalające tłuszcz, które poprawiają metabolizm
Spalacze tłuszczu w żywieniu sportowym pomagają aktywnie rozkładać komórki tłuszczowe poprzez podwyższenie temperatury ciała. W połączeniu z wysiłkiem fizycznym zapewniają największy efekt w przypadku utraty wagi.
Skład takich leków musi zawierać co najmniej jedną ze specjalnych substancji przyspieszających metabolizm:
- kofeina;
- synefryna;
- pikolinian chromu;
- L karnityna;
- kwas linolowy;
- efedryna.
Konieczne jest kupowanie spalaczy tłuszczu tylko od tych firm, które już się dobrze rekomendują, nie powinieneś eksperymentować w tej sprawie. Tanie leki o podejrzanym pochodzeniu mogą być szkodliwe dla zdrowia.
Zwykle spalacze tłuszczu są stosowane w połączeniu z suplementami witaminowo-mineralnymi, które pomagają w utrzymaniu organizmu podczas szybkiej utraty wagi. Przecież aktywna utrata wagi - to stres, któremu mogą towarzyszyć nie całkiem przyjemne objawy i skutki zdrowotne. Zdrowe witaminy i pierwiastki śladowe całkowicie eliminują ten problem.
Istnieje wiele produktów odżywczych dla sportowców, które zawierają doskonale zbilansowane kompleksy zarówno spalaczy tłuszczu, jak i witamin - są to: Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner i inne.
Jak i kiedy przyjmować suplementy
Pozytywny efekt w odchudzaniu można uzyskać tylko wtedy, gdy stosujesz tryb odżywiania sportowego. Konieczne jest przyjmowanie napojów i leków na czas, ściśle według instrukcji. Jednocześnie wynik zależy od tego, jaki cel jest realizowany - ktoś zyskuje masę mięśniową, ktoś "wysycha", ktoś chce po prostu schudnąć, upuszczając tłuszczowy balast ... Dlatego nie ma "przepisu na każdego", indywidualnego podejście Niemniej niektóre ogólne wskazówki pomogą w nawigacji.
- Natychmiast po przebudzeniu, weź izolat białka.Może to być zarówno białko sojowe, jak i serwatkowe. Te same drinki i narkotyki są zalecane do picia, pół godziny po treningu - więc działają one znacznie sprawniej.
- Kompleksowe koktajle proteinowe, które są bardziej przeznaczone do utraty wagi, a nie do wzmacniania mięśni, powinny być wypijane w nocy. Wiadomo, że podczas snu organizm nadal aktywnie rozkłada tłuszcze i zużywa uwolnioną energię, aby przywrócić różne systemy. Dlatego dodatkowa pomoc dla twojego własnego ciała jest po prostu niezbędna. Ponadto leki te mogą "zatrzymać" nadmierny apetyt wieczorem i nocy.
Pomimo przyjmowania preparatów białkowych organizm nadal potrzebuje dodatkowych aminokwasów, w tym niezbędnych. W związku z tym produkty białkowe, takie jak ryby, orzechy, jaja, mleko itp. Nie mogą być obecnie wyłączone z ich diety, zawierają witaminy, pierwiastki śladowe i inne "materiały budowlane" niezbędne do odnowienia komórek i promowania zdrowia.
Aktywność fizyczna w żywieniu sportowców
W okresie aktywnego wysiłku fizycznego ciało doświadcza poważnego dyskomfortu. Odżywianie sportowe jest w stanie wspierać organizm, uzupełniając go o dodatkowe niezbędne substancje. Pomaga również w uwalnianiu większej ilości energii poprzez zwiększenie metabolizmu.Jednak dzienne menu powinno pozostać głównym źródłem składników odżywczych.
Nie możesz ograniczać się do jedzenia zbyt surowo. Odżywianie dla utraty wagi powinno być zrównoważone.
W codziennej diecie musi być obecny:
- mięso i ryby;
- świeże warzywa, warzywa i owoce;
- niskotłuszczowe produkty mleczne;
- węglowodany (w tym ziemniaki, makarony z pszenicy durum, pełnoziarniste ciasta, takie jak ciastka owsiane)
- suszone owoce, orzechy, nasiona.
Konieczne jest przestrzeganie jasnego harmonogramu treningów, posiłków i przygotowań do odżywiania sportowego. Potrzeba ułamkowej, w małych porcjach do pięciu razy dziennie. I trenować - regularnie, aby ciało działało sprawnie.
Pamiętaj, aby pić więcej wody, a szczególnie podczas ćwiczeń. Aby wziąć główną porcję jedzenia powinno być do fiznagruzki, trzy godziny. Po treningu lepiej jest używać węglowodanów, a także koktajli białkowo-węglowodanowych do żywienia sportowego. A z jedzenia, które może powodować dyskomfort i nieprawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego, lepiej odmówić w ogóle. Są to żywność bogata w błonnik, tłuszcze, cukry, smażone potrawy. Lepiej nie jeść roślin strączkowych (fasola i groszek, kapusta).
Posiłki i preparaty odżywcze dla sportowców powinny odbywać się zgodnie z harmonogramem, w połączeniu z treningami. Po godzinie siódmej wieczorem nie można zjeść kolacji. Możesz wypić szklankę kefiru lub zjeść jedno jabłko.
Skutki uboczne i przeciwwskazania
Należy zwrócić szczególną uwagę na niekorzystne skutki, jakie może mieć dla zdrowia stosowanie produktów żywienia sportowego i spalaczy tłuszczu.
Praktycznie wszystkie produkty białkowe są bezpieczne. Z kilkoma wyjątkami może to zabrać prawie wszystkich, którzy chcą schudnąć. Wyjątkiem są alergie, które nie tolerują określonego rodzaju białek, na przykład mleka. Ale mogą zastąpić je soją.
Grupa ryzyka obejmuje osoby z chorobami wątroby i nerek, ponieważ jest to duża ilość białek, które mogą zaostrzyć przewlekły, powolny proces.
Istnieją jednak inne leki na żywienie sportowców, które mają bardziej poważne przeciwwskazania. Zasadniczo zawierają określone substancje - taurynę, kreatynę, glutaminę itp.
- Chorzy na alergie muszą ściśle monitorować zawartość leków, zwracać uwagę na ich przyjmowanie, aby nie wywoływać nieprzyjemnych reakcji. Lepiej zacząć od małych dawek, aby sprawdzić, jak organizm reaguje na ten lub inny dodatek do żywności.I w żadnym wypadku nie należy kupować leków, które mają wątpliwe pochodzenie.
- Palników tłuszczowych nie należy stosować u osób z chorobami układu krążenia, ponieważ mogą one powodować niewydolność serca i inne problemy. Zwłaszcza, jeśli przyjmowanie takich funduszy będzie kontrolowane przez lekarza prowadzącego.
- Diabetycy i osoby z zaburzeniami procesów metabolicznych i endokrynologicznych w organizmie są przeciwwskazani gainerów.
- Aminokwasy nie powinny być przyjmowane przez osoby cierpiące na poważne zaburzenia w przewodzie żołądkowo-jelitowym.
W odniesieniu do skutków ubocznych, z naruszeniem sposobu przyjmowania leków na odchudzanie, jeśli nie są odpowiednio wybrane lub nadużywane, mogą wystąpić następujące niepożądane konsekwencje:
- reakcje alergiczne;
- biegunka;
- wzdęcia;
- nudności;
- zgaga.
Te zjawiska nadchodzą, więc przez korygowanie błędów w żywieniu sportowców lub przyjmowaniu innych leków, możesz łatwo się ich pozbyć.
