Skład otrębów zawiera dużą ilość błonnika. Dlatego są tak przydatne dla ludzkiego ciała i są włączone w wiele nowoczesnych diet. Jak prawidłowo stosować otręby do odchudzania, opisane poniżej.
Jak wybrać i stosować otręby do utraty wagi?
Szczególnie popularny wśród osób, które chcą uzyskać idealną formę, są płatki owsiane, pszenne i żytnie. Aby naprawdę pozbyć się dodatkowych kilogramów za pomocą tego produktu, musisz wiedzieć, jak wybrać i wykorzystać jedną z jego opcji.
Owsianka
Przez długi czas łuski ziarna były uważane za śmieci i po prostu wyrzucane. Stało się tak, dopóki naukowcy nie zdołali ustalić, że ta część owsa jest bogatym źródłem błonnika roślinnego. Regularne stosowanie produktu pomaga poprawić przewód pokarmowy, obniżyć poziom cholesterolu we krwi, reguluje uwalnianie glukozy do krwi. Ponadto otręby owsiane bardzo szybko nasycają się i spowalniają wchłanianie cukru.
Omawiany produkt wysokiej jakości powinien być wolny od szkodliwych zanieczyszczeń. Przed zakupem takich otrębów należy sprawdzić opakowanie i upewnić się, że w kompozycji nie ma mąki, cukru i aromatu.Najwyższej jakości produkt nie ma grudek.
Dzienna dawka otrębów owsianych nie powinna przekraczać 30 g. Pierwsza znajomość z nimi zaczyna się od porcji 1 łyżeczki. Najlepiej jest dodać takie otręby do zupy, sałatek warzywnych lub owsianki przed gotowaniem. Możesz po prostu wylać produkt z ryazhenka, jogurtem lub wymieszać z twarożkiem. To jest idealne śniadanie.
Otręby pszenne
Nie mniej przydatne są otręby pszenne. Łuska pszenicy zawiera nie tylko dużą ilość błonnika, ale także niezbędne pierwiastki śladowe i witaminy. W rezultacie produkt pomaga wydalać toksyny, toksyny i inne szkodliwe substancje. Ponadto zapobiega występowaniu zaparć i pomaga poradzić sobie z istniejącym problemem, który często towarzyszy różnym dietom.
Ze wszystkich odmian otrębów pszennych lepiej wybrać najprostszą opcję w sklepie, prezentowaną w postaci zwykłej łuski. W składzie produktu nie powinien również znajdować się cukier, mąka, płatki i inne dodatkowe składniki, które zwiększają jego kaloryczność i pozbawiają przydatności.
Zacznij jeść otręby pszenne z 5 gramów dziennie. W przyszłości dzienną stawkę można zwiększyć do 30 g.Bran po prostu wlał się do miski, nalał wrzącej wody i pozostawił na około pół godziny. Następnie nadmiar płynu zostaje spuszczony, a gotowe danie służy jako zdrowe, zdrowe śniadanie.
Żyto
Główną wartością otrąb żytnich jest obecność gruboziarnistego włókna w ich składzie. Produkt reguluje wydzielanie kwasów żółciowych, oczyszcza jelita i ogólnie przyspiesza tranzyt pokarmu przez przewód pokarmowy. Ponadto doskonale tłumi uczucie głodu.
Wybierając otręby żytnie w sklepie, należy najpierw zwrócić uwagę na ich skład. Oprócz płatków zbożowych w opakowaniu dopuszcza się minimalną ilość soli. Im większe rozdrabnianie produktu, tym lepsze będzie oczyszczenie jelit. Ale musisz zacząć zaznajomić się z otrębami z opcją dokładnego mielenia.
Łuska twarde żytnie zawsze wymaga gotowania na parze przed użyciem. Na 1 łyżeczce produktu zużywa się około 70 ml wrzącej wody. Powstały kleik będzie codzienną normą otrębów żytnich dla osoby dorosłej. Można go dodać do każdej zupy, owsianki, ciasta do pieczenia i różnych produktów mlecznych.
Jak używać otrębów z kefirem?
Niewielu nieudaczników decyduje o stosowaniu jakichkolwiek otrębów w czystej postaci bez żadnych dodatków. Jest o wiele smaczniejszy i łatwiejszy do spożycia taki zdrowy produkt z różnymi pierwszymi i drugimi daniami. Jeśli nie ma czasu na gotowanie, idealnym śniadaniem lub przekąską między głównymi posiłkami będzie otręby z kefirem. Przy okazji, warto używać takiej mieszanki i krótko przed snem zamiast szkodliwego i wysokokalorycznego późnego obiadu. Przyczyni się to do normalizacji przewodu żołądkowo-jelitowego, lepszego wchłaniania pokarmów spożywanych na dzień i, oczywiście, do utraty wagi.
Do przygotowania omawianego napoju stosuje się nietłusty świeży kefir. W tym przypadku nie jest konieczny wybór niskotłuszczowego produktu mlecznego. W pełnej filiżance jogurtu miesza się dzienną dawkę wybranych otrębów. Dotrą zarówno owies, jak i pszenica oraz żyto. Ostatni dodatek do kefiru również wymaga parowania wrzącą wodą.
Kefir z otręby może być podstawą dni postu, które pozwalają utrzymać sylwetkę po zakończeniu głównego procesu odchudzania w kształcie. Napój przygotowywany jest według powyższej receptury. Tylko on jest używany przez cały dzień (co trzy godziny).Najważniejsze, żeby nie powtarzać zbyt często takich dni postu. Wystarczająco 1 raz w 3-4 tygodnie.
Przepisy wyszczuplające
Jeśli w formie zalecanej przez dietetyków (z owsianką, przetwory mleczne i zupy) niemożliwe jest użycie wybranych otrębów, można nauczyć się gotować różne smaczne, niezależne dania na ich bazie.
Warzywa duszone z otrębami
Składniki: duży mięsisty pomidor, młoda cukinia, bakłażan, cebula, odrobina oliwy z oliwek.
Wszystkie przygotowane warzywa są myte, oczyszczone i grubo posiekane. Następnie są duszone na patelni z oliwą z oliwek, aż będą miękkie. Jeśli składniki są soczyste, wtedy nie trzeba dodawać wody. Kilka minut przed gotowością do warzyw wylewa 3 łyżki. łyżki otrąb. Dozwolone jest nieznaczne potraktowanie solą.
Suszone otręby otrębowe
Składniki: na małej garście ciemnych rodzynek bez kamieni i suszonych śliwek, 2 łyżki. łyżki dowolnego otręby.
Pierwsza otarta otrębana wrząca woda. Po zmiękczeniu nadmiar płynu zostaje odprowadzony z produktu. Ponadto, wraz z suszonymi owocami, możesz wysyłać otręby do blendera. Sok cytrynowy dodaje się do smaku.Z powstałej masy wyrzucamy małe kulki, które muszą zostać schłodzone przed wyjęciem próbki.
Co jest lepsze: otręby żytnie, pszenne lub owsiane?
Trudno powiedzieć, która otręby jest lepsza dla utraty wagi. Każda z opcji produktu ma swoje zalety dla figury.
Otręby owsiane normalizują przemianę materii i oczyszczają organizm z toksyn. W żołądku mogą wzrosnąć 20-25 razy, więc nie możesz martwić się uczuciem głodu. Produkt poprawia także trzustkę i wątrobę.
Otręby pszenne do odchudzania są zwykle stosowane jako dodatek do głównej diety. Nienawistne kilogramy odchodzą z powodu czyszczenia jelit i usuwania produktów rozkładu z organizmu.
Otręby żyta są najmniej używane do walki z dodatkowymi kilogramami. Pomagają również w odchudzaniu z powodu oczyszczania jelit. Grube włókna znacznie zwiększają objętość, a zatem szybko "dają" uczucie pełności. Przy regularnym stosowaniu takiego produktu, wkrótce utrata wagi zacznie odczuwać przyjemną lekkość w ciele.
Możliwa szkoda związana z użyciem
Bez względu na to, jak użyteczny byłby otręby, konieczne jest ostrożne ich używanie, aby nie zaszkodzić Twojemu ciału.
Produkt jest zabroniony, gdy:
- ostre dolegliwości przewodu żołądkowo-jelitowego;
- przewlekła biegunka;
- dzieci poniżej 16 lat;
- ciąża i laktacja.
Jako efekt uboczny jedzenia otrąb mogą występować wzdęcia i wzdęcia. Ponadto podczas usuwania szkodliwych substancji możliwe jest także mycie witamin i minerałów. Dlatego musisz kompetentnie robić swoją dietę w momencie utraty wagi i upewnij się, że zawiera wystarczającą ilość płynu.
