Jednym z najprostszych sposobów na utratę wagi jest trzymanie dni postu raz w tygodniu w celu utraty wagi, które mają wiele opcji. Istnieją przepisy, które pomagają stracić do 3 kg w krótkim czasie.
Zasady dotyczące obsługi dni
Dni postu można nazwać krótkoterminową mono-dietą.
Pomagają organizmowi odpocząć od obfitości jedzenia, usunąć toksyny i toksyny i są praktykowane w takich przypadkach:
- po okresie wakacji i świąt;
- na końcu długich diet;
- jako regularna praktyka kontroli masy ciała.
Ale musisz zrozumieć, że pozbycie się zbędnych kilogramów nie pochodzi ze spalania złogów tłuszczu, ale w procesie usuwania nadmiaru płynów i nagromadzonych odpadów.
Konieczne jest przestrzeganie ogólnie przyjętych zasad:
- Przeprowadzaj rozładunek nie częściej i co najmniej 1 raz w ciągu 7 dni.
- Zmniejsz wysiłek fizyczny, organizm po prostu nie będzie miał do tego wystarczającej ilości energii i będzie działał na zużycie.
- Wybierz, aby rozładowywać dni według napiętego harmonogramu. Obfitość spraw odwraca od ciągłych myśli o jedzeniu, co nie ma miejsca, gdy musisz zostać w domu przez cały dzień.
- Objętość codziennej diety nie powinna przekraczać 700 g, jeśli mówimy o białkach i 1,8-2 kg, jeśli masz na myśli warzywa i owoce.
- Pij dziennie co najmniej 2 litry wody, a główną część należy spożyć przed obiadem.
Po rozładowaniu nie od razu spakuj jedzenie.
Organizm nie będzie w stanie szybko dostosować się do nowej diety, więc problemy z trawieniem będą zagwarantowane.
Najskuteczniejsze dni postu na utratę wagi
Wybierając produkt na dzień postu, należy skupić się nie tylko na preferencjach żywieniowych, ale również na potencjale. Ulubiony przez wiele gryki może dać utratę masy nie więcej niż 1,2-1,5 kg, ale ogórki w najlepszych przypadkach, nawet do 3,5 kg.
Przygotuj się do rozładunku z góry. Jeśli dobrze się odżywiasz dzień wcześniej, to następnego dnia poczujesz silne uczucie głodu. Wieczorem musisz zjeść lekkie, niskokaloryczne danie, aby dostosować ciało do nowego reżimu.
Dni postu owoców i warzyw
Najłatwiejszy sposób na rozładowanie warzyw lub owoców. Najpopularniejszym warzywem jest ogórek. Zawiera rekordowo niską liczbę kalorii i dużo kwasu tartronowego, który spowalnia proces przekształcania węglowodanów w tłuszcze. Dzienna dawka kalorii w użyciu niektórych ogórków ledwo przekracza 300 sztuk. W ciągu dnia trzeba jeść 1,5 kg ogórków bez soli i oleju. Jeśli jest to trudne, możesz dodać 2 gotowane jajka do diety.
Dni na owocu będą pasować do słodyczy. Najlepiej jest przeprowadzać taki rozładunek latem lub wczesną jesienią, kiedy owoce sezonowe są obfite i dostępne.
Najczęściej do stosowania w utracie wagi:
- jabłka;
- melon;
- arbuz;
- śliwki;
- brzoskwinie;
- ananasy.
Opcja na kefir
Dni postu na kefir są dość łatwo przenoszone, ponieważ produkt jest dość satysfakcjonujący. To jest dobre przygotowanie do diet mono. Kefir hamuje procesy rozkładu, usuwa końcowe produkty przemiany materii, poprawia mikroflorę jelitową, usuwa uczucie ciężkości w żołądku i wchłania się w ciągu godziny. Ale dla ludzi, którzy nie tolerują sfermentowanych produktów mlecznych, lepiej jest odmówić tej metody, ponieważ będą cierpieć z powodu zwiększonego tworzenia się gazów i nieprzyjemnego uczucia w żołądku.
W ciągu dnia należy wypić 6-7 szklanek kefiru. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni produkt - świeży kefir może powodować wzdęcia i biegunkę, a już stojąc przez ponad 3 dni - zaparcia.
Rozładunek z gryki lub ryżu
Czczo na gryczanej nie prowadzi do braku równowagi lub braku składników odżywczych, ponieważ każde ziarno zawiera znaczną ilość witamin i pierwiastków. W grypie występują wolne węglowodany, więc uczucie sytości utrzymuje się przez długi czas. Wady - niezbyt duża utrata kilogramów.
Konieczne jest dać pierwszeństwo jarice, bieg nie jest dobry. Nie trzeba gotować kaszy, wystarczy wlać na nią wrzącą wodę i pozostawić ją na pewien czas do spęcznienia. Mówią, że możesz jeść taką owsiankę, ile chcesz. Ale ponieważ nie wolno dodawać soli, mleka i masła do grysików, nie będzie dużo jeść. Musisz jeść w małych porcjach, ale często.
Nie zapomnij o trybie picia - musisz wypić co najmniej 2 litry wody.
Możesz zorganizować dni postu na ryżu. Nie stracisz na nich zbyt dużej wagi, ale możesz się pozbyć 0,6-1 kg.
- Ryż oczyszcza toksyny.
- Usuwa obrzęk.
- Wyświetla nadmiar płynu.
- Otacza ściankę żołądka, dzięki czemu jest przydatna dla osób z problemami trawiennymi.
Najlepiej używać nie białej, ale brązowej odmiany. Na szklance zbóż należy wziąć 500-600 ml wody. Nie warto dodawać cukru, soli, przypraw i masła. Objętość ryżu należy podzielić na 5 części i jeść co 3 h. Podczas przerw można pić wodę lub zieloną herbatę bez cukru.
Poszcząc dni na wodzie
Pierwszy raz, aby przetrwać cały dzień bez jedzenia, spożywając jedną wodę, jest trudny. Niemniej jednak jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów odchudzania. Dlatego warto podjąć wysiłek i wypróbować tę metodę - wynik widoczny już na wadze już następnego ranka.
Aby nie pić jednej wody, można do niej dodać cytrynę (sok z jednego owocu na 1 litr wody). W ciągu dnia musisz wypić co najmniej 2,5 litra tego napoju. Pij w małych porcjach przez cały dzień.
Na twarogu lub mleku
Dni sera są dość popularne wśród osób odchudzających na całym świecie. Ten produkt białkowy eliminuje uczucie głodu i daje długie uczucie sytości. Najważniejsze, aby nie używać produktu beztłuszczowego, ponieważ narusza to metabolizm. Optymalna zawartość tłuszczu wynosi od 1,5 do 1,8 procent.
400-500 g twarożku należy podzielić na 5-6 części, w przybliżeniu 80-85 g każdy i używać go co 2,5-3 godziny z kilkoma kawałkami jabłka. W celu aktywnego oczyszczenia organizmu 25 minut przed posiłkiem warto pić 300-400 ml czystej wody.
Jeśli ciało jest dobrze wchłaniane produkty mleczne, możesz spróbować wypić jedno mleko. W ciągu dnia musisz spożywać 2 litry mleka, dzieląc je na 7 przyjęć. Jeśli cierpisz na głód, w przerwach możesz zjeść pomarańczowy lub mały ser.
Dni poszczytu w Apple
Regularne spożywanie jabłek może znacznie poprawić samopoczucie. Zawierają dużo błonnika, kwasów organicznych, witamin i pierwiastków śladowych. Pobudzają metabolizm, więc jabłka - jeden z najlepszych produktów do odchudzania.
Mikrobiolodzy udowodnili, że regularne spożywanie jabłek przyczynia się do znacznego wzrostu bakterii odpowiedzialnych za proces trawienia. Ale ludzie z chorobami żołądka muszą być ostrożni - kwaśne owoce mogą tylko pogorszyć sytuację z zapaleniem żołądka o wysokiej kwasowości.
Menu jest bardzo proste: przez cały dzień trzeba jeść 1400-1500 g świeżych lub upieczonych owoców. Ta kwota musi być podzielona na 5-6 przyjęć. Lepiej jeść 2/3 tej ilości surowej, a 1/3 - w wątrobie. Pieczone jabłka mają więcej pektyny - skuteczny adsorbent. Możesz pić wodę i sok jabłkowy lub kompot bez substancji słodzących.
Jabłka wzbogacają organizm w utratę wagi żelazem i niezbędnymi witaminami, usuwają nadmiar złego cholesterolu, chronią przed rozwojem nowotworów nowotworowych.
Rozładunek z płatków owsianych
Ta metoda pomoże osobom, które nie lubią głodować, aby schudnąć. Owsianka to produkt o niskim indeksie glikemicznym, więc uczucie sytości utrzyma się przez długi czas. Ma dużo błonnika, co jest bardzo przydatne w jelitach. Nie powinieneś przyjmować płatków, musisz dawać pierwszeństwo całemu ziarnu.
Klasyczny sposób rozładowywania wygląda następująco:
- Zagotować 200 g owsianki w wodzie lub mleku, rozcieńczonym wodą. Dodaj sól i cukier nie jest konieczne.
- Wynikowa objętość jest podzielona na 5 małych części.
- Zjedz wszystko w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu.
Jeśli owsianka jest bardzo świeża, możesz dodać jagody, jabłka lub suszone owoce.
To wydzielanie pomaga usunąć kilkaset gramów, usunąć nadmiar płynu, poprawić cerę i kondycję skóry.
Liczba dni postu według metody Małyshevy
Dietetyczka Malysheva pomogła dużej liczbie osób w uzyskaniu kształtu i zdrowym odżywieniu.
Zaleca także, aby raz w tygodniu odbywać dni postu:
- Warzywo. Zrób sałatkę z marchwi, buraków i selera. Podziel na 6 porcji i jedz przez cały dzień.
- Gorzki Możesz jeść 5 grejpfrutów dziennie, wypijać 1 litr zielonej herbaty i 2 litry czystej wody.
- Białko. W ciągu dnia można zjeść 5-6 małych porcji gotowanego kurczaka. Dodać sól w minimalnej ilości i, jeśli to pożądane, posypać mięso sokiem z cytryny.
Dwie pierwsze metody umożliwiają utratę więcej niż 1 kg. Ta druga opcja jest bardziej satysfakcjonująca, a utrata wagi będzie znacznie mniejsza.
Jak ukończyć dzień postu
Wyjście z rozładunku również musi być poprawne. Zakres i ilość spożywanej żywności powinny być stopniowo zwiększane.
Rano po rozładunku, napij się 1 łyżki. l olej słonecznikowy lub roślinny. Przyspiesza stagnację żółci. Następnego dnia musisz dać pierwszeństwo sałatkom warzywnym i płynnym jedzeniem - lekkiej wegetariańskiej zupie. Musisz skupić się na uczuciu lekkości w ciele, a nie na pragnieniu jedzenia.
Menu dni postu na tydzień
Dni w menu mogą być indywidualnie. Najważniejsze jest, aby preferować produkty sezonowe i wysokiej jakości.
- Najprostszy sposób na zrobienie menu na dni z warzywami. Warzywa mogą być używane dowolne, z wyjątkiem ziemniaków, ponieważ zawiera dużo skrobi. Z marchewki, buraków, kapusty, ogórków, pomidorów robimy pyszne sałatki. Ale lepiej nie dodawać do nich soli - cebula, czosnek, sok z cytryny i przyprawy dobrze sobie z tym poradzą: pietruszka, bazylia, koperek. Lepiej jest wypełnić oliwą lub olejem lnianym. Pod koniec dnia przed snem możesz wypić szklankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
- Dni owoców i jagód są dobre, ponieważ możesz dołączyć dowolne produkty o dopuszczalnej masie 1,5 kg. Jeśli owoce nie są nasycone, można je uzupełnić serem, kefirem lub jogurtem.
- Czasami warto spędzać ryby, mięso i mleczne dni.Ryby niskotłuszczowe są zawsze gotowane na parze i uzupełniane sałatkami warzywnymi. Mięso powinno być preferowane do cielęciny, indyka i kurczaka. Menu dnia mlecznego może składać się z mleka, twarogu, jogurtu i kefiru. Najważniejsze jest, aby używać ich w małych ilościach, ale często.
Możesz pić soki warzywne i owocowe, kompoty, soki, biodra z bulionu, zieloną herbatę i wodę. Na podstawie tych zaleceń możesz samodzielnie utworzyć menu.
Korzyści, szkody i przeciwwskazania
Korzyści z dni postu są niepodważalne. To prawdziwy odpoczynek dla układu trawiennego. Pobudzają wewnątrzkomórkowe procesy metaboliczne, usuwają toksyny i toksyny, łagodzą układ sercowo-naczyniowy, normalizują równowagę kwasowo-zasadową.
Rozładunek podczas ciąży lub laktacji jest surowo zabroniony. Każda choroba lub choroba jest również poważnym przeciwwskazaniem.
Dni postu - dobry dodatek do zdrowej diety. Ale zauważalne korzyści z nich można odczuć tylko przy regularnym postępowaniu.
