Oddzielne posiłki, menu na tydzień, 21 i 90 dni. Tabela zgodności żywności

Co zrobić, jeśli w dążeniu do idealnego ciała nie pomaga żadna dieta, a na siłownię nie ma czasu? Odpowiedź jest prosta - oddzielne jedzenie! Dowiedz się, co ta metoda oznacza, jak ją śledzić i jakich wyników możesz się spodziewać.

Główne zasady i zasady oddzielnego karmienia

Najważniejszą i nie złamaną zasadą jest wiara we własną siłę w osiąganie pożądanego rezultatu.

Jeśli naruszysz tę zasadę, niemożliwe jest osiągnięcie pożądanego kształtu ciała. Tak więc dostosuj się do pozytywów i idź w kierunku snu z pewnymi krokami.

Przestrzeganie poniższych zasad pomoże ci uzyskać idealne ciało:

• Mączka i białka wzbogacone są zabronione. To ograniczenie wymaga mieszania różnych koncentratów, ponieważ żołądek musi dostarczać wysokokwasowe pożywienie do trawienia białka, a przetwarzanie mąki wymaga innych soków, które mogą fermentować. W rezultacie, z powodu nadmiernego obciążenia żołądek nie będzie w stanie w pełni przetworzyć wszystkich produktów, a one "osiądą" po bokach.
• Jeden posiłek powinien składać się wyłącznie z białek z jednej grupy. Kiedy w organizmie jest nadmiar białka,Produkcja kwasu moczowego jest znacznie większa. Jej wzrost może wywołać rozwój reumatyzmu lub dny moczanowej.
• Przekąska może zawierać tylko jeden produkt mąki. Aby w pełni się nasycić, wystarczy nam nasze ciało. Nadmierne spożywanie takiej żywności prowadzi do szybkiego przyrostu wagi, co jest szczególnie szkodliwe dla osób prowadzących siedzący tryb życia.
• Cukier i żywe białka są zabronione. Cukier rozpoczyna proces fermentacji w żołądku, co uniemożliwia prawidłowe przetwarzanie białka.
• Nie należy łączyć owoców mącznych i kwaśnych. Produkty te są trawione na różnych poziomach, dlatego po połączeniu żołądek nie będzie w stanie w pełni strawić produktu mącznego. W końcu przybierasz na wadze.
• Melon lub arbuz są spożywane przed głównym posiłkiem wyłącznie w jednym egzemplarzu. Wyglądają tylko na lekki, ale w rzeczywistości żołądek zużywa dużo energii na przekształcanie ich w składniki odżywcze. Jeśli po zjedzeniu ich zjesz coś innego, jagody nie będą w pełni strawione. W rezultacie może rozwinąć się meteoryt, zapalenie żołądka, odbijanie i inne nieprzyjemne warunki.
• Pij mleko oddzielnie od innych produktów.Ten napój może być spożywany z wyjątkiem sałatek lub owoców, ponieważ mleko jest wzbogacone w białko i trudno jest go przetwarzać w żołądku. Jeśli nie lubisz lub nie akceptujesz mleka, pij jogurt lub kefir.
• Używaj tylko oleju roślinnego. Gotowanie i sos do sałatek powinny opierać się na oleju z oliwek, kukurydzy lub oleju sojowego. Produkty te są bardzo pożywne dla organizmu człowieka i można je łatwo łączyć z pokarmami białkowymi.
• Niemożliwe jest łączenie suszonych owoców i produktów mącznych.

Oddzielne posiłki wyróżniają się surowymi zasadami dotyczącymi kompatybilności produktów. Dla wygody użytkowników specjaliści stworzyli specjalną tabelę zgodności produktów z oddzielnymi posiłkami.

Tabela zgodności produktów i sposób jej zastosowania

- - dozwolone, D - dopuszczalne, З - zabronione

Jak z niego korzystać

W tabliczce pod rysunkami znajdują się główne grupy produktów. Aby zrozumieć, czy można je połączyć w celu gotowania, trzeba je znaleźć, sprawdzić odpowiednią wartość cyfrową i literę, na której te produkty się połączyły. Na przykład białko zwierzęce (20) (mięso / ryba) dobrze pasuje do nie-skrobiowych warzyw (4) (ogórek, szparagi, kapusta).Jeśli wybrane produkty skrzyżowały się w komórce "H", ich łączenie jest surowo zabronione.

Menu na tydzień

Oferujemy przykładowe menu na tydzień.

To ważne! To menu oczywiście można zmienić. Głównym warunkiem - sprawdź zgodność produktów w tabeli.

Przepisy na oddzielne posiłki w dniu 21

Jeśli zdecydujesz się na dietę przez 21 dni, to zastanów się, że ten okres czasu zostanie podzielony zgodnie z następującą zasadą: dwa dni białka / dwa węglowodany. Zastąpią się nawzajem do końca 21 dni.

Opracowując ten system żywnościowy, specjaliści starali się, aby wszystkie potrawy były tak smaczne, jak to tylko możliwe. Oferujemy ci przepisy na 21 dni na białka i węglowodany.

Dania z białek:

• marynowane grzyby, zielona cebula, olej roślinny;
• jajka na twardo, zielenie, świeży ogórek (produkty można spożywać jako sałatkę z dressingiem oliwy z oliwek);
• rosół z kurczaka z cebulą, marchewką i słodką papryką;
• pieczona wołowina z dressingiem czosnkowo-musztardowym;
• duszona fasola z pomidorami i cebulą.

Posiłki węglowodanowe:

• jęczmień perłowy z warzywami;
• posiekane świeże marchewki z czosnkiem, olejem kukurydzianym i solą;
• dieta zupa jarzynowa;
• kapusta i kotlety z marchwi w bułce tartej;
• smażona cukinia z ziołami i czosnkiem.

Ponadto w dni proteinowe dozwolone są sery, jajka, mięso i ryby. Aw okresie węglowodanów można jeść warzywa i sałatki, napoje owocowe i pić świeże.

Dieta, aby schudnąć przez 90 dni: menu

90-dniowa dieta oparta jest na czterech cyklach, które stale się zmieniają. Każdy cykl składa się z jednego dnia, podczas którego można jeść tylko niektóre potrawy. Rozważ szczegółowo każdy z nich.

Dzień białka

Pozwolono sobie na jedzenie wzbogacone o białko:

• rano: herbata, omlet z białka, sałatka;
• Drugie śniadanie: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
• kolacja: rosół z kurczaka, pieczony filet z kurczaka, chleb pełnoziarnisty;
• Drugi lunch: jabłka / gruszki;
• Kolacja: gotowany filet z ryby, warzywa nie-skrobiowe.

Dzień skrobi

W menu powinny znajdować się tylko potrawy ze skrobią:

• rano: owoce w plasterkach;
• Drugie śniadanie: dwie pomarańcze;
• obiad: gotowana kapusta z puree ziemniaczanym, herbata bez cukru;
• Drugi lunch: pieczone jabłka;
• obiad: sałatka jarzynowa.

Dzień węglowodanów

Dopuszczalne są zboża, wypieki i ciemna czekolada.

W diecie nie powinny być drożdże, jaja i mleko:

• rano: świeże owoce;
• Drugie śniadanie: 150 gram suszonych owoców;
• obiad: spaghetti z dressingiem pomidorowym, sałatka ze świeżej kapusty;
• Drugi lunch: świeże warzywa;
• kolacja: pieczenie bez jajek i drożdży, herbata, gorzka czekolada.

Dzień witaminy

W małych porcjach można jeść owoce i pić soki:

• rano: 150 gramów owoców lub jagód;
• Drugie śniadanie: dwie średnio niesłodzone gruszki;
• lunch: sałatka owocowa lub plasterki;
• Drugi lunch: dwa zielone jabłka;
• obiad: 200 g melona lub arbuza.

Aby utrwalić osiągnięte wyniki diety, należy stopniowo odrzucać.

W ciągu ostatnich 90 dni w twoim ciele całkowicie przebudował procesy metaboliczne. Nauczyłeś się zaspokajać głód małymi porcjami, a teraz potrzebujesz tylko niewielkiej ilości jedzenia. W tym samym czasie świętujesz niespotykaną łatwość i siłę. Aby nie stracić tego uczucia i nie zacząć przybierać na wadze, staraj się jeść w małych porcjach pięć razy dziennie.

Zabronione pokarmy z oddzielnymi posiłkami

Lista zabronionych produktów składa się z:

• żywność w puszkach;
• majonez;
• margaryna;
• rafinowany olej;
• wędzone mięso;
• pikle;
• kiełbasy;
• słodka soda.

Ta nieistotna lista po raz kolejny udowadnia, że ​​kiedy oddzielasz jedzenie, możesz naprawdę jeść prawie wszystko.

Ćwicz z oddzielnym odżywianiem

Jako właściwą aktywność fizyczną możesz użyć:

• długie, spokojne spacery na świeżym powietrzu;
• fitness;
• aerobik;
• wycieczki piesze;
• pływanie

Jeśli pójdziesz na siłownię, spróbuj pierwszych tygodni utrzymywania oddzielnej diety, aby przesadzić z ładunkiem mocy.

Zalety i wady

Podstawą większości diet jest ograniczone użycie lub całkowite odrzucenie niektórych produktów. W rezultacie poważne naruszenia zaczynają się w funkcjonowaniu organizmu, co negatywnie wpływa na ludzkie życie.

Oddzielnych posiłków nie należy traktować jako diety. Lepiej jest powiedzieć, że jest to ogólnie przyjęta zasada prawidłowego stosowania żywności, którą można obserwować przez całe życie.

Oprócz utraty wagi, główne zalety tej techniki obejmują:

• Poprawiony metabolizm. Upośledzona funkcjonalność narządów trawiennych często prowadzi do gromadzenia dodatkowych kilogramów. Normalizacja procesów metabolicznych zapewnia terminowe przetwarzanie żywności, tak że wszystkie niepożądane substancje opuszczają ciało, nie mając czasu na gromadzenie się w nim w postaci tłuszczu.
• Normalizacja układu sercowo-naczyniowego.Zgodność z oddzielną dietą minimalizuje prawdopodobieństwo zgnilizny lub fermentacji w żołądku. W rezultacie produkty rozpadu, które są jedną z przyczyn rozwoju miażdżycowych zmian naczyniowych, nie dostają się do krwi. Również "zły" cholesterol jest eliminowany z organizmu i już się nie gromadzi.
• Zróżnicowana dieta. Możesz jeść prawie wszystkie potrawy. Najważniejsze, aby je poprawnie połączyć. Jeśli oddzielisz jedzenie, nie poczujesz się głodny. Rozmiar dopuszczalnej porcji waha się od 300 do 400 gramów, a to wystarczy do zjedzenia obfitego posiłku.

Pomimo niezaprzeczalnych zalet wielu ekspertów uważa, że ​​oddzielenie żywności jest szkodliwe dla zdrowia.

Argumentują swój punkt widzenia za pomocą następujących faktów:

• Białko mięsa jest słabo wchłaniane, jeśli jest spożywane bez węglowodanów (chleb lub warzywa). Produkty te stymulują wytwarzanie enzymów trzustkowych, które są aktywnie zaangażowane w trawienie białka przez jelita.
• Kwasowe owoce zapewniają prawidłowe wchłanianie żelaza, dlatego należy je łączyć ze zbożami.
• Celuloza zawarta we wszystkich warzywach zapewnia prawidłowe funkcjonowanie jelit i jego terminowe oczyszczanie.Warzywa od dawna uważane są za idealną przystawkę do mięsa, ponieważ pomagają organizmowi strawić ten produkt.

W odniesieniu do informacji zwrotnych od konsumentów na temat wad oddzielnej władzy, wśród nich są:

• niska wartość smakowa gotowanych potraw;
• potrzeba aktywności fizycznej.

Wynik

Według opinii użytkowników, oddzielna dieta do odchudzania naprawdę pomaga pozbyć się dodatkowych kilogramów i nagromadzenia tłuszczu. Ale wynik nie przychodzi natychmiast, a dla pełnego efektu musisz "pracować" przez co najmniej trzy miesiące. Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad oddzielnego odżywiania, możesz stracić 5-16 kg masy ciała bez szkody dla organizmu.

Ponadto, nie zapominaj, że użycie oddzielnej mocy w celu utraty wagi powinno być wykonane prawidłowo, w przeciwnym razie utracone kilogramy powrócą bardzo szybko. Kiedy uzyskasz długo oczekiwany rezultat, spróbuj powrócić do normalnej diety bardzo powoli. W przeciwnym razie możesz zaszkodzić zdrowiu, a wszelkie wysiłki będą daremne.