Oddzielne posiłki na menu odchudzające na tydzień i tabelę zgodności produktów

W latach 30. ubiegłego wieku amerykański naturopath G. Shelton opracował ciekawy system do oczyszczania ciała. Ten system zapewnia oddzielną moc do utraty wagi i usuwania żużla. Oddzielne jedzenie jest tak uwielbiane przez mieszkańców planety, że nawet sławne gwiazdy filmowe i gwiazdy używają go do dziś.

Główne zasady i zasady oddzielnego żywienia dla utraty wagi

System opracowany przez G. Sheltona zawierał ścisłą listę reguł, których należy przestrzegać. To wdrożenie tych zasad pozwoliło oczyścić organizm z toksyn.

Podstawowe zasady zasilania typu split są dość proste:

1. Produkty spożywcze dzielą się na kilka kategorii: białko, skrobia, węglowodany, tłuszcz, kwas, słodki. Jest więcej różnych rodzajów żywności. Wszystkie te produkty powinny być używane prawidłowo, zgodnie z ich wzajemną kompatybilnością. Na przykład nie można jednocześnie jeść białek i węglowodanów. Ale później omówimy to bardziej szczegółowo.
2. Główna dieta powinna zawsze zawierać warzywa, owoce i warzywa. Produkty te powinny być filarami stołu obiadowego. Ale tłuszcz i węglowodany są zredukowane.
3. Główną słodyczą w okresie oczyszczenia jest miód.Dopuszczalne są domowe suszone owoce.
4. Produkty pochodzenia sklepowego (puszki, półprodukty) i domowe konserwy są zabronione.
5. Sól, cukier i przyprawy są zmniejszone.
6. Surowe pożywienie jest priorytetem, a nie spożywaniem żywności przetworzonej termicznie.
7. Ponadto niektórych produktów nie należy łączyć z niczym. Należą do nich banany, melony, arbuzy i mleko.

Czego nie można łączyć ze sobą, jedząc osobno:

1. Białko + tłuszcz roślinny. Tłuszcz otacza błonę śluzową żołądka, zapobiegając wydzielaniu soku.
2. Białko + białko. Występuje znaczne obciążenie żołądka, trzustki i nerek.
3. Białko + węglowodany. Układ trawienny jest załadowany. Są wzdęcia, wzdęcia.
4. Białko + substancje kwaśne. Może powodować proces zaniku w jelitach.
5. Węglowodany + węglowodany. Potrzebne są duże nakłady energetyczne, aby strawić żywność. Bez uwalniania znacznej ilości energii wszystko przechodzi w tkankę tłuszczową.
6. Węglowodan + cukier. Procesy fermentacji nazywa się kaloriami, które przechodzą w tłuszcz.
7. Cukier + skrobia. Przetwarzanie skrobi rozpoczyna się w jamie ustnej pod wpływem enzymu ptyalin. A cukier jest trawiony tylko w jelitach.I dopóki nie nadejdzie jego kolej, zaczyna wędrować po brzuchu.
8. Skrobia + skrobia. Duża ilość związków skrobiowych jest trudna do strawienia przez organizm, zatem żaden z produktów nie zostanie wchłonięty do końca i spowoduje fermentację.
9. Tłuszcz + tłuszcz. Trudności w trawieniu pokarmu. Układ trawienny jest znacząco obciążony, występują nieprzyjemne zjawiska: nudności, wzdęcia, wzdęcia.

Tabela kompatybilności produktów i jak ją zastosować?

Zgodność niektórych kategorii produktów według G. Sheltona.

I - Identyczne produkty

Tak - warto połączyć razem

Nie - Nie można łączyć ze sobą

B - Połączenie jest ważne.

Stół jest dość łatwy w użyciu. W pierwszej kolumnie spojrzysz na nazwę produktu i jego numer i porównasz go z numerem innego produktu (numery drugiego produktu znajdują się w górnym wierszu). W znalezionej komórce zobaczysz pewien kolor. Czerwony (nie) - produkty są niezgodne, zielony (tak) - zgodny. Biały kolor (B) pozwala łączyć jedzenie, ale w małych ilościach.

Zabronione pokarmy z oddzielnymi posiłkami

Wśród codziennego zakazanego jedzenia:

• cukier, desery produkcyjne i słodycze;
• napoje gazowane;
• żywność w puszkach i konserwach;
• rafinowane oleje, margaryna, pasta do smarowania, majonez i zakupione sosy;
• zakupione kiełbasy, produkty wędzone, solone i wędzone produkty rybne.

To jedzenie jest prawdziwym wrogiem zdrowia i pięknej sylwetki. Tłuszcze trans, środki aromatyzujące, słodziki, emulgatory, zagęszczacze i inne "chemikalia" zagrażają procesowi odchudzania. Substancje te nie tylko przyczyniają się do szybkiego przyrostu masy ciała, ale także mogą niekorzystnie wpływać na stan narządów i układów.

Oddzielne posiłki na odchudzanie: menu na tydzień

Omawiany system żywienia dzieli się na dwa rodzaje: szybką utratę wagi (na tydzień) lub długi proces oczyszczania organizmu przez 90 dni.

Szybka utrata wagi jest używana przed ważnymi spotkaniami i wydarzeniami. Taka siedmiodniowa dieta pomoże nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także poprawi wydajność przewodu pokarmowego.

Tabela przedstawia przykładowe menu na tydzień. 5 posiłków jest branych pod uwagę w 3-godzinnej przerwie między nimi.

Dieta, aby schudnąć przez 90 dni: menu

W systemie odchudzania przez 90 dni zapewniona jest specjalna dieta.

Wszystkie dni są podzielone na kilka typów:

• Białko;
• Skrobia;
• Węglowodan;
• Owoce (witaminy);

Jest też dzień postu, podczas którego można pić tylko czystą wodę.

1. Pierwszy dzień diety - białko. Podczas tego należy jeść pokarmy bogate w związki białkowe. Należą do nich chude mięso, ryby, warzywa i rośliny strączkowe, mleko i produkty mleczne.
2. Drugi dzień jest skrobiowy. W diecie tylko chleb, zboża i warzywa skrobiowe (ziemniaki, dynia, rzodkiewka, marchew). Dopuszcza się herbatę i wodę.
3. Trzeci dzień to węglowodany. W diecie - zboża, makarony, ciasta, warzywa. Pieczenie powinno być smaczne. W tym dniu możesz pozwolić sobie na luksus - zjeść mały kawałek czarnej gorzkiej czekolady.
4. Czwarty dzień - witamina. W diecie - owoce, soki owocowe, orzechy w czystej postaci. Ale nie powinny się opierać, ponieważ orzechy zawierają dużą ilość tłuszczu.
5. Piąty dzień to post. W całym systemie jest to najtrudniejsze. W ciągu dnia sprawdza się ciężar utraty wyciągu, jego dążenie do celu.Zezwalaj na czystą wodę, herbatę ziołową bez cukru.

Po dniach powtarzają się ponownie. I tak przez 90 dni. A następnie cieńszy mężczyzna wraca do swojej zwykłej diety. Zwolennicy systemu twierdzą, że w tym okresie można stracić co najmniej 15 kilogramów.

Przepisy

Przepis numer 1. Chuda zupa z warzywami.

Składniki:

• Ziemniaki - 3 sztuki;
• Marchewki - 1 sztuka;
• Cebula - 1 sztuka;
• Świeży lub mrożony zielony groszek;
• Świeże lub suszone warzywa.

Wszystkie warzywa są krojone w kostkę, gotowane aż do ugotowania. Zupa podawana z krakersami żytnimi.

Przepis numer 2. Parzona cielęcina z marchewką.

Składniki:

• Cielęcina - 500 gramów;
• Marchewki dla dzieci - 10 sztuk;
• Pietruszka do smaku.

Naczynie jest gotowane w podwójnym kotle. Cielęcina jest krojona na talerze, marchew jest obrana i obrana. Rozmieszamy produkty w podwójnym kotle i gotujemy przez 20 minut. Podawaj mięso z marchewką i świeżą pietruszką.

Przepis numer 3. Pieczona dynia ze śliwkami.

Składniki:

• Dynia - 1 sztuka;
• Śliwki - 100 gramów;
• Kochanie

Przycinać we wrzącej wodzie przez godzinę. Obierz dynię i pokrój ją w kostkę. Umieść kostki dyni i suszone śliwki na blasze do pieczenia, lekko nasmarowanej olejem sezamowym.Piec w temperaturze 180 ° C przez 20 minut. Podczas serwowania wylej naczynie z miodem.

Ćwicz z oddzielnym odżywianiem

Skuteczna utrata wagi nie wystarczy, aby przestrzegać tylko zasad oddzielnego zasilania. Nasze ciało zostało zaprojektowane w taki sposób, że krótkoterminowa dieta nie pomaga schudnąć. Po powrocie do poprzedniej diety nadwaga nie tylko powróci do pełnego zakresu, ale pojawią się dodatkowe kilogramy. Zachowanie stabilności wagi poprzez oddzielne podawanie jest możliwe, pod warunkiem, że system zasilania pozostaje stały.

Ale umiarkowana lub zwiększona aktywność fizyczna w okresie utraty wagi nie tylko przyspieszy eliminację toksyn, ale także znacznie wzmocni organizm.

Głównym warunkiem jest prawidłowy dobór zestawu ćwiczeń do ćwiczeń. Dla każdej osoby taki kompleks jest wybierany indywidualnie, biorąc pod uwagę cechy i patologie jego ciała.

Jedyną rzeczą, z którą zgadzają się wszyscy trenerzy, jest to, że każde szkolenie powinno być podzielone na etapy.

Kompetentne szkolenie podzielone jest na 4 etapy:

• rozgrzać mięśnie i ścięgna;
• ładunek cardio;
• ćwiczenia siłowe;
• ładunek cardio.

Obciążenie mięśni serca ma korzystny wpływ na ogólny ton.Narządy i tkanki szybciej nasycają się tlenem, ciśnienie krwi wraca do normy, pojawia się energia życiowa i marnuje się dodatkowe kalorie.

Najpopularniejsze obciążenia cardio obejmują:

• bieganie (na miejscu lub na długich dystansach);
• pływanie (mogą brać udział w basenie lub na zbiornikach);
• chodzenie (poruszanie się w szybkim tempie jest odpowiednie dla tych, którzy z tego czy innego powodu nie mogą biegać);
• jazda na rowerze;
• jazda na rolkach lub łyżwach;
• tańce (zumba, reggaeton, dance fitness).

Ćwiczenia siłowe mają na celu wypracowanie różnych grup mięśni. Na przykład ćwiczenia mięśni na plecach, pośladkach lub brzuchu. Są one niezbędne do usuwania złogów tłuszczu w obszarach problemowych, zaciskania zwiotczałej skóry, rozluźniania i uelastyczniania ciała.

Zalety i wady systemu

Zwolennicy oczyszczenia organizmu według G. Sheltona zapewniają, że ta metoda żywienia ma wiele zalet:

1. Stan przewodu pokarmowego poprawia się, dyskomfort w jelicie zanika.
2. Dzielenie żywności na grupy pozwala organizmowi szybko ją wchłonąć i bez problemów.
3. Stan całego organizmu poprawia się, gdy narządy są oczyszczane z toksyn i żużli.
4. Rozwija nawyk jedzenia wyłącznie zdrowych i naturalnych produktów.
5. Waga jest znormalizowana ze względu na przestrzeganie zdrowej diety, umiarkowane porcje i ograniczenie niezdrowej żywności.
6. Ponieważ lista zatwierdzonych produktów jest duża, osoba, która traci na wadze, może wybrać wiele produktów.

Ale system ma wady:

1. Nie jest uznawany przez światową społeczność medyczną i dietetyków.
2. System nie ma bezpośredniego dowodu na skuteczność, ponieważ badania wykazały, że ten sam wynik można osiągnąć przy zastosowaniu żywienia mieszanego.
3. Niemożliwe jest całkowite rozróżnienie między grupami żywności, ponieważ wiele z nich zawiera zarówno białka, jak i tłuszcze, kwasy i węglowodany.
4. Ze względu na niezdolność do mieszania niektórych składników dania nie zawsze są skuteczne.