Osteochondroza szyjna jest procesem patologicznym w tkankach krążków międzykręgowych. Zwykle są sprężyste i elastyczne, ale w pewnych warunkach tracą swoje cechy, są ściśnięte, mogą ściskać zakończenia nerwowe i małe naczynia. To powoduje ból, obrzęk sąsiednich tkanek, upośledzenie krążenia krwi. Choroba nie stanowi bezpośredniego zagrożenia dla życia, ale znacznie obniża jej jakość, dlatego wymaga odpowiedniego leczenia. Ćwiczenia nad osteochondrozą szyjki macicy w domu są wymagane do wykonywania, będąc ważnym elementem złożonej terapii.
Wskazania do ćwiczeń z osteochondroza szyjki macicy
Ćwiczenia terapeutyczne są pokazywane osobom, u których zdiagnozowano:
- młodzieńcza osteochondroza szyi 1 i 2;
- młodzieńcza osteochondroza szyjna;
- młodzieńcza osteochondroza klatki piersiowej i szyi;
- osteochondrozy szyi u dorosłych;
- chondrosis szyjnego i piersiowego u dorosłych;
- osteochondroza o nieokreślonej lokalizacji u dorosłych.
Ponadto zaleca się terapię ruchową dla wszystkich osób należących do grup ryzyka: tych, którzy mają niewielki ruch, pracują przy komputerze i mają słaby muskularny gorset.
Samodzielne zajęcia gimnastyczne są pokazane tylko w początkowych stadiach choroby. Gimnastyka na trzecim i czwartym etapie jest zalecana tylko w obecności instruktora terapii ruchowej.
Przygotowanie
Ćwiczenia w osteochondrozie odcinka szyjnego kręgosłupa powinny być poprzedzone małą rozgrzewką:
- pozycja wyjściowa to ciało proste, stopy są rozstawione na szerokość barków. Wykonaj 3 wdechy i wydechy;
- Wykonuj 3 płytkie nachylenia pasów na przemian we wszystkich kierunkach;
- trzy razy odwróć głowę do każdego ramienia. Ruch gładki. Trzeba starać się odwrócić jak najwięcej, ale nie powinno być bólu;
- maksymalnie zmniejszyć łopatki. Następnie zmniejsz barki, zaokrąglając grzbiet. Trzykrotnie.
Podczas rozgrzewki trzymaj głowę prosto, nie przechylaj. Ręce są stale swobodne i zrelaksowane. Wszystkie ruchy wykonywane są powoli i płynnie, jak w wodzie, bez szarpnięć.
Zestaw prostych ćwiczeń dla osteochondrozy szyjnej w domu
Gimnastyka jest lepsza do zrobienia każdego dnia, po wzięciu ciepłego prysznica. Szyję i kołnierz można ogrzać za pomocą strumienia gorącej wody, a następnie łatwo przetrzeć ręcznikiem.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego
Skuteczność ćwiczenia nie zawsze oznacza złożoność. Wiele ćwiczeń, które dobrze łagodzą nieprzyjemne objawy choroby, nie wymagają specjalnego treningu fizycznego. Po zakończeniu rozgrzewki musisz wykonać trzykrotne wdechy i wydech, zająć pozycję wyjściową i przejść do głównej części.
- Delikatnie, wdychaj, sięgnij po ręce. Opuść ręce. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Trzymając ręce w dół, delikatnie obracaj stawy barkowe w kółko. Wykonaj 10 powtórzeń.
- W tym samym czasie dwiema rękami do wykonania "koła" - okrągły obrót rąk. Kontrola amplitudy niezależnie, unikanie występowania bólu w stawach. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Z rękoma wyciągniętymi wzdłuż ciała, dłonie podniosły się, położyły się na podłodze z brzuchem. Głowa opiera się na brodzie. Ostrożnie obróć go, próbując dotknąć podłogi prawym lub lewym uchem. Jeśli ból odczuwany jest w szyi, zmniejsz amplitudę. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Włącz prawą stronę, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Połóż głowę na podłodze, a następnie podnieś i przytrzymaj przez 5 sekund. Kieruj się w dół.Wykonaj 5 powtórzeń po każdej stronie.
- Usiądź wygodnie, opuść ramiona, rozluźnij pas barkowy. Wykonaj płynny obrót głowicy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a następnie z powrotem. Wykonaj 10 obrotów.
- Siedząc, rozciągnij tył głowy, jednocześnie patrząc prosto. Wykonaj 7 powtórzeń.
- Kontynuując usiąść, aby objąć szyję obiema rękami i zacisnąć palce. Staraj się zaciskać łokcie tak blisko, jak to tylko możliwe - tak, aby podbródek można było przymocować do zmniejszonego przedramienia. Następnie powoli unieś przedramię i ustal położenie na 5 sekund. Jeśli wszystko zostanie wykonane prawidłowo, poczujesz przyjemne rozciąganie mięśni okolicy barku i lekki nacisk w szyi.
Możesz wykonać gimnastykę z lekkim samomaskażem i otarciem szyi. Takie codzienne treningi wzmocnią mięśnie, poprawią ukrwienie i spowolnią proces patologiczny.
Ćwiczenia dla doktora Bubnowskiego
W leczeniu patologii szyi, kompleks ćwiczeń opracowany przez Siergieja Michajłowicz Bubnowskiego, Doktora Nauk Medycznych wykazuje wysoką skuteczność.
Jest prosty i składa się z siedmiu kroków:
Krok pierwszy - "Wiosna"
Stań prosto, rozluźnij ramiona, opuść ramiona. W miarę możliwości oprzyj brodę na piersi, popijając mięśnie karku. Przytrzymaj pozycję przez 5 sekund. Powoli podnosić głowę, rozciągając mięśnie karku z przodu, również na 5 sekund. Wykonaj 5-10 powtórzeń.
Krok drugi - metronom
Z poprzedniej pozycji, aby wytwarzać mięśnie boczne, przechylając głowę naprzemiennie do jednego i drugiego ramienia. W każdym stoku pozostać, licząc do pięciu.
Krok trzeci - "Przegląd"
Z pozycji początkowej przekręć głowę w prawo iw lewo, pozostając przy każdym nawrocie przez 5 sekund. Wykonaj 5-10 powtórzeń.
Krok czwarty - gęś
Oprzyj ręce w talii, rozciągnij brodę do przodu, trzymając ją równolegle do podłogi. Trzymając głowę ściśle w danej pozycji, obróć ciało w prawo, próbując dotknąć podbródka lewym ramieniem. Napraw pozycję na 20-30 sekund. Powtórz to samo po skręcie w lewo. Wykonaj 6 takich zwrotów.
Krok piąty - "Czapla"
Usiądź wygodnie, dopasuj głowę. Rozciągnij ramiona, złap je jak najdalej za plecy, jednocześnie podnosząc głowę do góry. Policz do pięciu. Wykonaj 5-10 powtórzeń.
Krok szósty - "Skomplikowany przegląd"
Kontynuując siedzenie, połóż prawą dłoń na lewym ramieniu, trzymając łokieć w płaszczyźnie poziomej. Jednocześnie obróć głowę w lewo. Zrób to samo z drugą ręką, w drugą stronę.
Krok siódmy - "Fakir"
Po prostu usiądź, podnieś ręce ponad głowę, lekko ugnij łokcie i zaciśnij dłonie. Odwróć głowę na przemian do lewego i prawego ramienia, za każdym razem ustalając pozycję na 5 sekund. Wykonaj 5-10 powtórzeń.
Kompleks dr Bubnovsky jest opatentowany, posiada wszystkie niezbędne uprawnienia i jest oficjalnie stosowany w praktyce medycznej. Jednak aby uzyskać wynik, ważne jest codzienne i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.
Complex Butrimova
Bardzo dobrze z osteochondroza szyi, kompleks zaproponowany przez lekarza-refleksologa i mistrza sztuk walki Władimira Aleksandrowa Butrimowa okazał się być. Charakterystyczną cechą kompleksu Butrimov jest całkowite unieruchomienie ramion, ramion i ciała. Początkowo ręce kładzione są na talii, stopy - rozstawione na szerokość barków.
Porusza się tylko szyja i głowa:
- Patrząc prosto, wyciągnij brodę do przodu. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i pociągnij tył głowy.Wykonaj 7-10 powtórzeń, ustalając na 5 sekund.
- Trzymając linię podbródka ściśle równolegle do podłogi, obracaj głową na przemian do jednego i drugiego ramienia. Wykonaj 7-10 powtórzeń.
- Zrób głowę dla przechyłu 7-10 do przodu i do tyłu. Schylając się do przodu, spróbuj sięgnąć podbródka do klatki piersiowej.
- Przechyl głowę mocno w dół i obróć ją z tej pozycji, jakby spoglądając na przemian, a następnie jednym okiem, a następnie drugim okiem. Wykonaj 7-10 powtórzeń.
- Alternatywnie, pochyl głowę do jednego i drugiego ramienia z niewielkim rozciąganiem.
- Rozciągnij tył głowy i wykonuj okrągłe ruchy głowy w płaszczyźnie poziomej, następnie w jedną stronę, potem w drugą.
- Podnieś głowę i spójrz na każde ramię 5 razy po kolei.
- Przyłóż ucho do lewego ramienia, następnie podciągnij brodę do szyi i zająć pozycję wyjściową. Powtórz to samo w innym kierunku. Następnie wykonaj pełny rzut - prawo, dół, lewo, do pozycji wyjściowej. Powtórz te trzy najlepsze ćwiczenia 5 razy.
Sam V.A. Butrimov zaleca wykonywanie tego rodzaju gimnastyki każdego dnia przez 4-5 miesięcy. Z wytrwałością i właściwym podejściem zatrzymują się patologiczne zmiany w kręgach.
Gimnastyka lecznicza w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego
W późniejszych stadiach, gdy dystrofia jest już wyraźna w tkankach, lekarz może zalecić ćwiczenia z instruktorem w terapii ruchowej. Zwykle zalecane kompleksy leczenia tej choroby obejmują dwa bloki ćwiczeń - dynamiczny i statyczny.
Dynamiczne ćwiczenia sprawiają, że mięśnie rytmicznie kurczą się i odprężają. Statyczne zadanie polega na rozciągnięciu i napięciu mięśni tak bardzo, jak to możliwe. Osobliwością tych kompleksów medycznych jest to, że ćwiczeniom może towarzyszyć ból i nie są uważane za odstępstwo od normy. Jednak specjalista musi być obecny w pobliżu, monitorując stan pacjenta i poprawność ćwiczeń.
Aby wziąć udział w ćwiczeniach, potrzebujesz wygodnej odzieży sportowej i butów, specjalnej maty i ręcznika. Być może przydatna jest butelka wody pitnej. Możesz jeść 2 godziny przed zajęciami.
Oszczędne ćwiczenia
Najprostsze, oszczędzające ćwiczenia z osteochondrozy szyjnej mogą być wykonywane profilaktycznie.
Co więcej, można to zrobić w każdej sytuacji - nawet w miejscu pracy:
- Stań tyłem do stołu i oprzyj się o jego dłonie. Nie zdejmując rąk ze stołu, podnieś się na palcach, zginając plecy. Przytrzymaj przez kilka sekund. Z tej pozycji powoli przysiadaj, trzymając się za ręce przy stole. Kiedy w kucki, aby pochylić głowę do przodu, rozciągając mięśnie szyi i karku. Napraw pozycję na 15-20 sekund.
- Usiądź prosto, patrząc przed siebie i połóż dłoń na swoim czole. Rozpocznij powolne dociskanie dłoni, bez zmiany pozycji głowy. Mięśnie szyi w tym samym czasie nie powinny wystąpić wysokie naprężenia, dlatego konieczne jest, aby wcisnąć rękę do czoła, a nie odwrotnie. Wykonaj 10-15 sekund.
- Pozycja początkowa jest taka sama - głowa jest prosta, dłoń leży na czole. Drugie rozdanie jest umieszczone na szyi. Ćwicz, aby wykonać analogię do poprzedniej, ale z naciskiem w tym samym czasie dwóch rąk. Runtime - 5-10 sekund.
- Kontynuując usiąść prosto, połóż dłoń prawej ręki na głowie nad prawym uchem. Powoli naciskaj, starając się nie przechylić głowy. Napraw pozycję na 10 sekund. Następnie wykonaj lewą rękę.
To lekkie gimnastyka, oparte na rozciąganie mięśni w prawej okolicy i oporu jest bardzo przydatna w sytuacjach, gdy trzeba szybko wycofać przemęczenie, zmęczenie i ból w szyi.Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i ostrożnie.
Dlaczego musisz wykonywać ćwiczenia?
Główną przyczyną osteochondrozy jest hipodynamia. Mięśnie, które utrwalają kręgosłup, osłabiają się, co powoduje spadek poziomu metabolizmu i pogorszenie dopływu krwi do tkanki kostnej i chrzęstnej. Ćwiczenia są potrzebne właśnie w celu przywrócenia napięcia mięśniowego i wyeliminowania konsekwencji jego upadku.
Regularne zajęcia w dowolnej z opisanych metod dają następujące efekty:
- wzmocnienie gorsetu mięśniowego;
- zwiększona ruchliwość kręgów szyjnych;
- poprawa dopływu krwi do chrząstki i tkanek kostnych kręgosłupa;
- obrzęki są usuwane w tym obszarze, przywracane jest normalne unerwienie, a zespół bólu jest zmniejszany.
Po długim okresie stosowania się do zawodu pacjenci zauważają wzrost objętości ruchów w okolicy szyjki macicy, a także zanikanie bólów głowy, które często są również spowodowane osteochondrozy szyi.
Ważne porady od specjalisty: przeciwwskazania i recepty
Ćwiczenia w leczeniu osteochondrozy są przepisywane po konsultacji z terapeutą, neurologiem, reumatologiem, artreologiem i kręgowcem.
Takie rygorystyczne podejście jest konieczne, ponieważ terapia ruchowa jest przeciwwskazana w ostrej fazie choroby i w wielu innych warunkach:
- nadciśnienie tętnicze;
- zawał mięśnia sercowego;
- tętniak;
- arytmia;
- cukrzyca;
- ciężka krótkowzroczność;
- zaostrzenia chorób przewlekłych;
- ARVI;
- zagrożenie krwawieniem;
- obecność nowotworów.
W łagodnych przypadkach ćwiczenia można wykonywać w domu. Lekarz prowadzący wybierze najbardziej odpowiedni kompleks, biorąc pod uwagę stan pacjenta. Złożone formy osteochondrozy wymagają połączenia różnych rodzajów terapii. Procedury LFK w tym przypadku są przeprowadzane pod ścisłym nadzorem lekarza.
