Dieta jajeczna przez 4 tygodnie (w inny sposób - dieta Maggi) - program odchudzający dla tych, którzy chcą pozbyć się niechcianych kilogramów bez głodu i stałego liczenia kalorii. W ciągu 28 dni będziesz musiał przestrzegać pewnych zasad i jeść tylko autoryzowane produkty.
Podstawowe zasady diety jajecznej
Dieta jajeczna oparta jest na wykorzystaniu nie tylko jajek, ale także innych pokarmów białkowych. Maksymalna ilość białka wchodzi do organizmu w ciągu pierwszych dwóch tygodni tego systemu. W tym okresie zapasy tłuszczu ulegają szybkiemu spaleniu. Dieta 3 i 4 tygodnie pozwala naprawić wynik.
Całkowite wykluczenie z diety szybkich węglowodanów i wprowadzenie pokarmów białkowych powoduje efekt głodu węglowodanów w ciele. W rezultacie tłuszcze rozpadają się, a dodatkowe kilogramy opuszczają ciało. Ponadto jaja dostarczają organizmowi biotyny (witaminy H), która przyczynia się do tych procesów.
Tak więc dieta jajowa Maggi nie opiera się na zmniejszeniu spożycia kalorii, ale na reakcjach chemicznych zachodzących w tkankach i narządach w wyniku zmian w diecie.
Zasady mocy
Do wyniku diety zbiegł się z oczekiwanym,Konieczne jest ścisłe przestrzeganie zasad diety.
- Jedz surowo 3 razy dziennie. Przekąski są wykluczone.
- Posiłki nie powinny być wymieniane.
- Kolacja powinna trwać do 18 godzin lub 4 godziny przed snem.
- Sałatki i jajka nie muszą być solone.
- Jeśli w menu znajdują się owoce cytrusowe, należy rozpocząć od posiłku.
- W ciągu dnia ważne jest picie co najmniej 2 litrów oczyszczonej niegazowanej wody: przyczynia się to do szybszego usuwania toksyn z tkanek.
- Niesłodzone ziarna herbaty i kawy są dozwolone.
- Jeśli poczujesz silny głód między posiłkami, możesz jeść marchewki lub plasterki ogórka.
- Żywienie żywieniowe należy łączyć z ćwiczeniami fizycznymi.
- Jeśli dieta zostanie przerwana z jakiegokolwiek powodu, należy ją rozpocząć ponownie.
Polecane i zakazane produkty
Dieta ścisła Maggi zakłada ścisłe przestrzeganie diety. Aby ułatwić codzienne menu, możesz skorzystać z listy dozwolonych i zabronionych produktów.
Dopuszczalne jest użycie:
- jaja kurze i przepiórcze;
- warzywa, z wyłączeniem ziemniaków;
- rośliny strączkowe;
- grzyby: pieczarki, kurki, boczniaki;
- owoce, które zawierają niewiele kalorii;
- wszelkie warzywa, w tym sałata liściasta;
- chude mięso: kurczak cielęcy, konina, królik, indyk i kurczak bez skóry;
- niskotłuszczowe odmiany ryb: mintaja, dorsz, flądra, okoń;
- owoce morza;
- chleb pełnoziarnisty, otręby, chleb, krakersy dietetyczne;
- niskotłuszczowe produkty mleczne;
- herbata, kawa naturalna lub cykoria, herbaty ziołowe;
- imbir, sok z cytryny, ocet balsamiczny jako dressing.
Zabrania się włączania do diety diety jajecznej:
- buliony tłuszczowe;
- sosy majonezowe, ketchup;
- makaron;
- ziemniaki;
- boczne naczynia zbożowe;
- cukier, miód, inne substancje słodzące;
- wyroby cukiernicze, słodycze;
- alkohol;
- owoce z dużą ilością kalorii: daktyle, banany, winogrona, awokado, figi, mango;
- mięso i ryby z tłuszczem;
- soki, słodkie napoje z gazem;
- produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu.
Szczegółowe menu na 4 tygodnie
Codzienne śniadanie powtarza się przez 1 i 2 tygodnie. Składa się z połowy grejpfruta lub pomarańczy i 1 twardego jajka na twardo. Posiłki dzienne i wieczorne są następujące (jeśli dieta rozpoczyna się w poniedziałek).
Tydzień numer 1
Poniedziałek:
- lunch: 1 owoc z dozwolonej ilości w dowolnej ilości;
- obiad: 200 g gotowanego królika.
Wtorek:
- 200 g gotowanej piersi z kurczaka;
- 2 jajka na twardo, 150 g warzyw, 1 grzanka, 1 pomarańcza.
Środa:
- dowolna ilość sera, 1 bochenek, 2 pomidory;
- 150 g wołowiny gotowanej w piecu.
Czwartek:
- owoce jednego gatunku bez ograniczeń;
- 150 gramów mięsa na parze, 100 gramów surowych warzyw.
Piątek:
- parę gotowanych jaj, 200 g warzyw z podwójnego kotła;
- 200 g gotowanego mintaja, 600 g pulpy grapefruitowej.
Sobota:
- owoce do woli;
- 0,2 kg ugotowanej cielęciny.
Niedziela:
- 0,2 kg fileta z kurczaka zapiekany z kurkami, 2 pomidory, 100 g grillowanych warzyw, 1 pomarańcza;
- 200 g parzonych warzyw.
Tydzień numer 2:
Poniedziałek:
- obiad: 150 g sałatki warzywnej, 150 g gotowanego mięsa w razie potrzeby;
- Kolacja: 150 g plastrów warzywnych, 2 duże jaja, 1 cytrus owocowy.
Wtorek:
- 200 g mięsa gotowanego w piekarniku, 2 ogórki;
- 2 jajka na twardo, 1 pomarańczowy.
Środa:
- 150 g gotowanego kurczaka, kilka ogórków;
- jak wtorek.
Czwartek:
- 2 jajka na twardo, 150 g sera, 100 g grillowanych warzyw;
- parę jaj.
Piątek:
- 200 g ryb parowych;
- 2 jajka.
Sobota:
- 150 g cielęciny parowej, kilka pomidorów, 1 cytrus owocowy;
- do 0,5 kg świeżych owoców (sezonowo).
Niedziela:
- 200 g gotowanego kurczaka, 2 pomidory, 100 g warzyw z podwójnego kotła, 1 grejpfruta;
- 200 g gotowanego kurczaka, 2 ogórki, 200 g miąższu pomarańczy.
Tydzień numer 3
Dieta trzeciego tygodnia obejmuje użycie produktów z listy w dowolnym okresie dnia bez podziału naokreślone posiłki:
- Poniedziałek: dopuszczalne owoce;
- Wtorek: świeże i gotowane warzywa korzeniowe;
- średnia: krojona z gotowanych i surowych warzyw;
- Czwartek: ryba parowa, kapusta pekińska, gotowane warzywa korzeniowe;
- Piątek: pierś z kurczaka gotowana z warzywami lub grzybami;
- Sobota i niedziela: jeden rodzaj owoców.
Tydzień numer 4
Produkty są dystrybuowane w ciągu dnia bez rozłączenia na śniadanie, lunch i kolację:
- 1 dzień: 100 g gotowanej wołowiny, 3 pomidory, 4 ogórki, 50 g tuńczyka we własnym soku, 1 tosty, 1 cytrus owocowy;
- 2 dni: 150 g mięsa gotowanego w piekarniku, 3 pomidory, 4 ogórki, 1 grzanka, 1 gruszka;
- Dzień 3: 50 g sera, 100 g gotowanych na parze warzyw, 2 świeże ogórki i pomidory, 1 bochenek, pomarańcza;
- 4 dni: 500 g gotowanego kurczaka, 3 pomidory, 1 ogórek, 1 chleb, grejpfrut;
- 5 dni: 5 miękkich jaj przepiórczych, 3 pomidory, ogórek, grejpfrut;
- 6 dni: 0,4 kg ugotowanego kurczaka, 0,3 kg twarożku, grzanki, para pomidorów, ogórek, 250 g miąższu pomarańczy;
- 7 dni: 50 g twarogu, 100 g gotowanej ryby, 200 g grillowanych warzyw, 2 ogórki i pomidory, bochenek chleba, jabłko.
Gotowanie receptur
Począwszy od 3 tygodnia diety można wprowadzać do diety potrawy wieloskładnikowe. Z dozwolonych składników możesz przygotować następujące rzeczy.
Omlet diety
Skład:
- 4 surowe jaja;
- 8 pieczarek;
- 8 pomidorów koktajlowych;
- pół żarówki;
- 50 g gotowanego kurczaka;
- 20 ml oliwy z oliwek;
- 20 g holenderskiego sera;
- 3 gałązki pietruszki.
Etapy gotowania.
- Na rozgrzanym oleju usmażyć drobno posiekaną cebulę na złoty kolor.
- Dodaj kawałki kurczaka i smażyć przez kolejne 2 minuty.
- Dodać grzyby i połówki wiśni pokroić na 4 kawałki.
- Zawartość patelni posypać posiekaną natką pietruszki.
- Osobno potrząśnij jajkami i wlej do całkowitej masy.
- Omlet posypany tartym serem i gotowany pod pokrywką przez 3 minuty.
Aromatyzowany kurczak
Wymagane komponenty:
- 1 pierś z kurczaka;
- 2 ząbki czosnku;
- pół cytryny
Krok po kroku przepis.
- Piersi wolne od skóry.
- W mięsie ułóż i włóż cienkie plasterki czosnku.
- Kurczak umieszcza się w ogrzewanym piecu w temperaturze 200 ° C na 40 minut.
- Pieczone mięso nalewa się z wyciśniętym sokiem z cytryny i wkłada do piekarnika na kolejne kilka minut.
Gulasz z warzyw
To zajmie:
- 1 cukinia;
- 1 marchewka;
- 2 pomidory;
- 1 rzepa;
- 1 ząbek czosnku;
- 200 ml wody pitnej.
Technologia gotowania.
- Warzywa są obrane i pokrojone w kostkę.
- Goździk jest rozdrobniony w prasie czosnkowej.
- Wodę wlewa się do rondla, dodaje się cukinię, marchew, cebulę i czosnek.
- Po 15 minutach hartowania wkładają pomidory i duszą je pod pokrywką jeszcze przez kwadrans.
Ćwicz z dietą
Aby osiągnąć stałą utratę kilogramów, która nie powróci po zakończeniu diety, możesz, jeśli włączysz program odchudzania. Ważne jest, aby ćwiczyć nie na pustym żołądku, ale pomiędzy posiłkami. Ćwiczenie powinno odbywać się 3-4 razy w tygodniu.
Jako aktywność fizyczną możesz wybrać dowolny kierunek. Ideałem jest kombinacja ćwiczeń siłowych i cardio. Jeśli nie ma absolutnie czasu na pójście do sali gimnastycznej, musisz robić lekki trening codziennie rano, chodzić częściej i preferować aktywny wypoczynek.
Z diety Maggi przez 4 tygodnie
Aby utrwalić efekt i nadal schudnąć po zakończeniu diety, konieczne jest umiejętne wyjście z ograniczonej diety.
Poniższe zasady pomogą łagodnie przełączyć się na normalne jedzenie bez obciążenia na ciele.
- W ciągu pierwszych 7 dni po kursie diety należy jeść 2 jajka na twardo i 1 cytrus.
- Lepiej jeść frakcję (5-6 posiłków) w tym samym czasie.
- Musisz jeść potrawy gotowane w piecu, podwójny kocioł, rondel bez dodawania tłuszczu.
- Jako słodycze powinieneś preferować prawoślaz, ptasie mleczko, marmoladę.Dopuszczalne jest stosowanie 2 plasterków ciemnej czekolady dziennie.
- Sałatki powinny być przyprawione sokiem z cytryny i oliwą z oliwek lub niskotłuszczową kwaśną śmietaną.
- Ważne jest, aby nadal stosować się do reżimu picia.
- Należy zmniejszyć ilość cukru, szkodliwych przypraw i soli w żywności.
- Ćwiczenie powinno być kontynuowane.
Ile kilogramów nadwagi możesz stracić?
Dieta Maggi, opracowywana przez 4 tygodnie, jest przeznaczona dla tych, którzy mają wielką siłę woli. Jednak w wyniku przestrzegania wszystkich zasad i ścisłego przestrzegania diety będzie można radykalnie zmienić ich kształt.
Liczba utraconych funtów na tej diecie będzie bezpośrednio zależeć od początkowej masy ciała. Jeśli początkowa masa ciała osiągnęła 100 kg, możesz pozbyć się 20-25 niepotrzebnych kilogramów. Minimalna utrata wagi przy wszystkich zasadach - 10 kg.
Kto jest przeciwwskazany w takiej diecie?
Nawet w przypadku braku widocznych dolegliwości powinieneś skonsultować się z terapeutą przed rozpoczęciem diety.
Dieta jaja i pomarańczy jest ściśle przeciwwskazana w:
- alergie na główne produkty:
- problemy z układem trawiennym, nerkami, sercem i naczyniami krwionośnymi;
- wysoka kwasowość żołądka;
- niosąc dziecko;
- karmienie piersią.
Ścisłe przestrzeganie diety z jajek i wielkie pragnienie poprawy ciała pomoże osiągnąć wspaniałe rezultaty!
