Jaja są zdrowym, odżywczym i niskokalorycznym produktem. Organizm potrzebuje dużo energii do trawienia białek, więc ich częste stosowanie przyczynia się do szybkiej utraty wagi. Istnieje kilka odmian diet jaj, ale podstawowe zasady i menu są podobne.
Zawiera dietę jajeczną
Podstawą menu z taką dietą są jajka.
Produkty te zawierają ogromną ilość składników odżywczych:
- Vikasolregulujące proces krzepnięcia krwi.
- Niacynawpływa na produkcję hormonów płciowych, normalizuje funkcjonowanie układu rozrodczego i mózgu.
- Cholinapoprawia pamięć i aktywuje proces usuwania toksyn z organizmu.
- Kwas foliowypoprawa układu odpornościowego.
W rezultacie, nawet przy długotrwałej diecie, utrata masy ciała nie cierpi na brak składników odżywczych i witamin. Jest dość odżywcza, pozwala pozostać czujną i aktywną.
Główną istotą omawianej diety jest zmniejszenie ilości spożywanego jedzenia i ogólnej wartości kalorycznej menu. Codziennie możesz zjeść kilka jajek i warzyw w nieograniczonych ilościach.
Podstawowe zasady żywienia
Istnieje kilka głównych zasad diety jajecznej, które muszą być przestrzegane przy każdym odchudzaniu:
- Zabrania się spożywania babeczek, zwykłego chleba i cukru w jakiejkolwiek formie. Będziesz także potrzebował zmniejszyć ilość soli i przypraw w swojej diecie.
- Dopuszczalne są tylko produkty z listy dozwolonych, bez wymienianych posiłków. Jeśli popełnisz co najmniej jeden błąd w menu, dieta będzie musiała zacząć od początku - od pierwszego dnia.
- Należy używać dużej ilości wody - niesłodzonej i niegazowanej.
- Aby poradzić sobie z silnym poczuciem głodu między głównymi posiłkami, pomoże kefir o niskiej zawartości tłuszczu, sałatki warzywne. Ale możesz jeść je nie mniej niż 2 godziny po śniadaniu lub lunchu.
- Dopuszcza się picie herbaty lub kawy (bez mleka, cukru).
- Sałatki nie mogą być solone i podlewane opatrunkami.
Posiłki podczas diety powinny być trzy posiłki dziennie bez posiłków nocnych. Przekąski są dozwolone tylko w rzadkich przypadkach, gdy nie możesz znieść głodu.
Polecane i zakazane produkty
Dyskutowana dieta jest dość demokratyczna. Możesz użyć większości owoców i warzyw, naprzemiennie je ze sobą, aby te same produkty nie były nudne z powodu utraty wagi.Tylko ziemniaki, mango, banany, winogrona i suszone owoce powinny zostać wyłączone z ogólnej listy. Inne owoce są spożywane na świeżo. Warzywa można gotować lub piec. Najważniejsze to nie dodawać do nich oleju i innych tłuszczów. Ale dozwolone jest przyprawianie potraw warzywnych przyprawami, posiekanym czosnkiem i cebulą, dodawać trochę soli.
Obowiązkowym składnikiem diety będzie cytrus. Najlepiej wybrać grejpfruty z menu, na przemian z pomarańczami.
Dopuszcza się spożywanie niskotłuszczowego sera, twarogu, do picia niskotłuszczowego kefiru. W menu może znajdować się cielęcina, drób, ryba z czerwonego morza, królik. Dopuszcza się herbatę zieloną i ziołową.
Wszelkie tłuste, wędzone, mocno solone produkty znajdują się na liście banów. To samo dotyczy słodyczy, warzyw i masła, wszelkich sosów.
Dieta jajeczna przez 7 dni
Opcja dieta jajeczna przez 7 dni - najkrótsza. Musisz zacząć od niego z nowym wybranym systemem zasilania. Ponadto nadaje się do tych przypadków, gdy musisz pozbyć się tylko kilku dodatkowych kilogramów.
Przez siedem dni jedzenie jest przyjmowane w trzech dawkach (nie częściej niż raz na 4 godziny). Ostatni raz musisz jeść 4 godziny przed snem.W dniu powinien spożyć 1 cytrus i 3 jajka. Pamiętaj, aby pić co najmniej 2 litry zwykłej wody.
Poniedziałek
Rano spożywa się 2 jajka na twardo, całą pomarańczę lub grejpfruty. Na obiad - 90 g gotowanego szybkiego czerwonego mięsa, pomidor. Przy obiedzie gotowane jajko, mieszane warzywa z sokiem pomarańczowym. Wieczorem można wypić szklankę kefiru.
Wtorek
Rano zaczyna się omlet na wodzie dwóch jaj (na parze). W porze lunchu trzeba zjeść vinaigrette bez ziemniaków i sosów, żadnych owoców. Na obiad - jajko na twardo, świeża sałatka z ogórków. Pozwolono wypić szklankę ciepłego, beztłuszczowego mleka.
Środa
Na śniadanie trzeba zjeść 2 smażone bez jajek olejowych ze szpinakiem, grejpfruta. Na lunch - 80 g kurczaka bez skóry. Na obiad - jajko na twardo, pół gotowanego buraka i korzeń selera.
Czwartek
Śniadanie składa się z 2 jaj z mieszanką kolorowych mielonych papryk i świeżych ziół. Kolacja - 170 g gulaszu rybnego. Kolacja - jaja na miękko, winegret z kiszoną kapustą bez ziemniaków i kieliszek niskotłuszczowego kefiru.
Piątek
Na śniadanie trzeba zjeść sałatkę z dużej gotowanej marchwi i dwóch jajek bez dressingu. Na obiad - 120 g duszonego kurczaka, mieszana sałatka jarzynowa, ubrana w kefir.Na obiad - jajko na twardo ze szpinakiem i plasterkiem sera.
Sobota
Rano rozpocznie się 120 g twarożku i szklankę świeżo wyciśniętego soku z owoców cytrusowych. Na obiad, sałatkę, aby zjeść dwa jajka, ogórki, świeże zioła i liście sałaty, grejpfrut. Na kolację wolno pić tylko wodę mineralną.
Niedziela
Na śniadanie omlet jest używany na wodzie dwóch jaj, grejpfruta. Na obiad - 160 g kurczaka, grillowany bez masła, garść wiśni, pomarańczy. Kolacja znów jest nieobecna.
Szczegółowe menu na 2, 4 tygodnie
Dieta jajeczna przez 2 tygodnie jest kompilowana zgodnie ze wszystkimi zasadami poprzedniej. Ale dzień jest już wolno jeść 4 jaja, nie więcej niż 210 gramów ryb, drobiu i mięsa w jednej porcji.
Dieta jajeczna na 2 tygodnie oferuje wyszczuplające i dość bogate menu. Śniadanie dla wszystkich 14 dniach obejmują pół-grejpfruty i 2 jaj (gotowane, kodowany lub smażone bez oleju).
| Dzień | Lunch | Obiad |
|---|---|---|
| 1 | Wybrane owoce (bez ograniczeń) | Porcja gotowanego mięsa |
| 2 | Bez skóry część ptaka, ogórek | 2 jajka sadzone, sałata - warzywa mieszane, bochenek zbożowy |
| 3 | 220 g twarożku, sałatka z pomidorów | Cielęcina na parze |
| 4 | Wybrane owoce w dowolnej ilości | Plasterek sera, mieszanka warzyw z sokiem z cytryny |
| 5 | Gulasz z marchwi i zielonego groszku, kawałek sera | Gotowana czerwona ryba, sałatka dozwolone świeże warzywa |
| 6 | Wybrane owoce w dowolnej ilości | Porcja gotowanego mięsa, sałatka z dozwolonych świeżych warzyw |
| 7 | Gotowane warzywa z bez skóry częścią drobiu | Świeże warzywa w dowolnej ilości |
| 8 | Sałatka z papryki, pomidorów i świeżej kukurydzy z sokiem z limonki, grillowane mięso | 2 jajka na miękko, 2 jabłka, pół pomarańczy |
| 9 | Pieczone ryby z bukietem warzyw | Kieliszek kefiru, vinaigrette bez ziemniaków i marynowanych składników |
| 10 | 210 g niskotłuszczowego twarogu, 130 g gotowanych warzyw | Wybrane owoce w dowolnej ilości |
| 11 | Noga nogi bez nogi lub para skrzydeł przyspawanych | 2 duże jajka na miękko, świeże ogórki w dowolnej ilości |
| 12 | Porcja mięsa duszona w wodzie, duży pomidor, gruszka | Gotowana ryba, sałatka z wszelkich warzyw korzeniowych |
| 13 | Kawałek sera, suszone tosty z chleba zbożowego, gotowane warzywa | Wybrane owoce w dowolnej ilości |
| 14 | Porcja gotowanego mięsa, warzywa mieszane (świeże), 3 śliwki | Gulasz z cukinii i marchwi, 2 jajka sadzone, pomarańczowy |
Dieta jajeczna przez 4 tygodnie ma drugie imię - Maggi Egg Diet. Na śniadanie trzeba też jeść tylko jaja ze świeżymi cytrusami.
Pierwszy tydzień
| Dzień | Lunch | Obiad |
|---|---|---|
| 1 | Wybrane owoce (bez ograniczeń) | Porcja pieczonego mięsa |
| 2 | Grillowana porcja drobiowa | 2 duże jajka na twardo, warzywa mieszane |
| 3 | Ser (bez ograniczeń), garść czereśni | Kawałek gotowanego mięsa |
| 4 | Wybrane owoce (bez ograniczeń) | Porcja duszonej cielęciny, garść świeżej pietruszki |
| 5 | 2 jajka, miska z gotowanymi warzywami | Porcja smażonej czerwonej ryby, cytrus |
| 6 | Wybrane owoce (bez ograniczeń) | Porcja gotowanej cielęciny, kapusta pekińska |
| 7 | Grillowana porcja drobiowa, pieczone buraki, warzywa, cytrusy | Wszelkie gotowane warzywa |
Drugi tydzień
| 1 | Porcja duszonej cielęciny, liście sałaty | Dwa jajka, zielone liście sałaty |
| 2 | Porcja duszonego ptaka, liście sałaty | Dwa jajka, kwaśna pomarańcza |
| 3 | Gotowana ryba, świeże ogórki | Dwa jajka, grejpfruty |
| 4 | Porcja gotowanego drobiu, pomidory, cytrusy | Dwa jajka |
| 5 | Gotowana ryba, garść świeżych zieleni | Dwa jajka |
| 6 | Pieczone udko z kurczaka, garść czereśni, ogórek | Odmiana Sałatka owocowa |
| 7 | Porcja gotowanego mięsa, gotowanych na parze warzyw, owoców cytrusowych | Powtórzenie kolacji |
3 tygodnie
| 1 | Wszelkie świeże kwaśne owoce |
| 2 | Mieszanki świeżych warzyw i gotowane warzywa |
| 3 | Mieszanki świeżych warzyw i gotowane warzywa |
| 4 | Ryba, świeża kapusta, zielone liście sałaty |
| 5 | 2 porcje gotowanego kurczaka, świeże warzywa |
| 6 | Jeden wybrany owoc bez ograniczeń ilościowych |
| 7 | Jeden wybrany owoc bez ograniczeń ilościowych |
Czwarty tydzień powtarza menu w pierwszej kolejności. Dozwolone jest tylko podwójne. Na przykład można jeść gotowane, pieczone i smażone bez masła w ilości 300-400 g. Można jeść tuńczyka w puszkach bez masła, wzdłuż kawałka melona jako deseru.
Gotowanie receptur
Klopsiki
Składniki: 220 g mielonego indyka lub cielęciny, mieszanka przypraw, trochę drobnej soli.
- Farsz jest solony i przyprawiony przyprawami.
- Od masowej rolki małe kulki.
- Klopsiki gotować, aż ugotują we wrzącej wodzie z liśćmi laurowymi.
Sałatka z buraków
Składniki: 2 buraki, ząbek czosnku, pół pęczka świeżej zielonej cebuli i pietruszki, sól, trochę octu.
- Duże buraki buraków.
- Rozdrobniony korzeń zmieszany z innymi składnikami.
- Sałatka podawana w lodówce przez około pół godziny.
Ćwicz z dietą
Ćwiczenia z dietą z jajek są nie tylko dozwolone, ale również obowiązkowe. Przyspieszy to proces odchudzania, a także pozwoli zachować elastyczność skóry w procesie szybkiego pozbycia się zbędnych kilogramów.
Nie powinieneś wybierać bardzo złożonych sportów aktywnych, takich jak podnoszenie ciężarów czy boks. W końcu zmniejsza się zawartość kalorii w codziennej diecie odchudzającej. Ale możesz pływać, chodzić, uprawiać jogę.
Z diety
Prawidłowe wyjście z diety jest bardzo ważne, aby funty nie wracały. W ciągu pierwszych 8-10 dni musisz nadal wykluczać pieczenie i słodkie potrawy z diety. Ale możesz zacząć jeść grubsze produkty mleczne, chleb. Słodycze mogą sobie pozwolić na jedzenie suszonych owoców i miodu, ale rano.
Pożądane jest, aby w pierwszym tygodniu po zakończeniu diety nadal jeść na obiad jedno gotowane jajko i kwaśne cytrusy do wyboru.
Ile kilogramów nadwagi możesz stracić?
Na diecie jajecznej można dość szybko zmniejszyć początkową wagę. Dokładna liczba kilogramów, z których można się pozbyć, zależy od czasu trwania systemu elektroenergetycznego. Przez 7 dni zwykle zajmuje to około 2 kg.
Za dwa tygodnie można już stracić 4-5 kg. Cztery tygodnie - do 12 kg.
