Bezsenność - odnosi się do nieprzyjemnych, a nawet niebezpiecznych dla zdrowia zjawisk. Zauważyliśmy oznaki takiego problemu, nie można ich zignorować. Musimy natychmiast zacząć szukać jego głównych przyczyn i próbować je wyeliminować.
Czym jest bezsenność, jej oznaki i objawy
Bezsenność nazywana różnymi zaburzeniami snu. Wyglądają inaczej. Mogą to być problemy z zaśnięciem, brakiem czasu trwania, zbyt wczesnym nieuzasadnionym przebudzeniem, ciągłym uczuciem braku snu i innymi. Jeśli dana osoba po prostu nie ma czasu na odpoczynek, nie ma to nic wspólnego z bezsennością.
Problem może wystąpić u osób w różnym wieku, ale częściej u dorosłych i starszych mężczyzn, kobiet. W szczególności płeć piękna często doświadcza bezsenności podczas ciąży. Sytuacja może się pogorszyć na krótko przed urodzeniem dziecka. W każdym razie ważne jest, aby z czasem wyeliminować naruszenie, aby nie wpłynęło ono na chroniczną formę.
Osoba może zauważyć problem na kilka ważnych sposobów: częste budzenie się, łatwe do spania w hałaśliwym, niewygodnym miejscu (na przykład w transporcie publicznym), wcześniej podwyższonym.
Istnieją inne objawy omawianego zaburzenia:
- Długi sen wieczorem - do 3-4 godzin.
- Senność po południu, nawet podczas wakacji.
- Zmęczenie rano (krótko po przebudzeniu).
- Zmniejszona zdolność do pracy i problemy z koncentracją.
- Budząc się przez kilka godzin w środku nocy.
- Natychmiastowe przebudzenie pod wpływem bodźców (na przykład szelest arkusza lub skrzypienie sofy).
- Aktywność podczas zasypiania w celu znalezienia wygodnej pozycji do zasypiania.
Dzieci z bezsennością mogą przejawiać agresję, zwiększoną aktywność. U młodych pacjentów nastrój często się zmienia, pojawiają się problemy z uczeniem się związane z dystrakcją i nieuwagą.
Przyczyny dolegliwości i czynniki zaburzeń snu
Istnieje wiele przyczyn bezsenności, lekarz rozpocznie pracę z pacjentem, który skarżył się na omawiany problem. Schemat leczenia będzie zależeć od przyczyny naruszenia.
Problemy ze snem często powstają w wyniku stresu, depresji i wszelkich emocji. Różne dolegliwości centralnego układu nerwowego, niewłaściwe przyjmowanie leków nasennych (lub wybór niewłaściwej dawki), nadużywanie alkoholu, zaburzenia metaboliczne w organizmie, problemy z hormonalnym podłożem mogą również prowadzić do nich.
Bezsenność może powodować dolegliwości, którym towarzyszy silny zespół bólowy. W tym przypadku osoba po prostu nie może się zrelaksować i zasnąć z bólu. Zdarza się, że bezsenność pojawia się u osób pracujących w systemie zmianowym. W tym drugim przypadku pomocna będzie tylko zmiana warunków pracy i przywrócenie prawidłowych wzorców snu.
Najłatwiejszy sposób na rozwiązanie tego problemu jest możliwy w przypadkach, gdy pojawił się czasowo z powodu czynników zewnętrznych. Na przykład z wysokim poziomem hałasu z ulicy lub z sąsiadów, ze względu na specyficzne warunki klimatyczne lub zmianę strefy czasowej.
Leczenie bezsenności w domu
Aby szybko pozbyć się bezsenności, musisz poradzić sobie z nią przy pierwszych oczywistych objawach. Prawidłowy schemat leczenia powinien być specjalistą. W przeciwnym razie można tylko pogorszyć stan nieodpowiednich leków i metod.
Narkotyki i narkotyki
Wszelkie pigułki na bezsenność są surowo zabronione dla kobiet w ciąży. Przepisuj leki może tylko lekarz. Specjaliści wybierają krótkie kursy terapii z minimalną dawką leku. Jest to ważne, ponieważ do jakichkolwiek tabletek nasennych szybko przyzwyczaja się ludzkie ciało.
Apteki oferują bezsenność leki, które poprawiają krążenie mózgowe. To na przykład Tanakan. W wyniku tego procesy hamowania / pobudzenia w ośrodkowym układzie nerwowym zostają znormalizowane, co poprawia sen.
Corvalol ma inny efekt. Hamuje układ nerwowy, ma silne działanie hipnotyczne. Jeśli zażyjesz lek na zaburzenia snu dłuższe niż 15 dni, pacjent będzie musiał zmierzyć się z fizyczną i psychiczną zależnością od jego skutków.
To jest interesujące: pigułki nasenne bez recepty na spokojny sen.
Jako część Melatoniny zawiera tę samą substancję, odpowiedzialną za normalny zdrowy sen. Lek pomaga poradzić sobie z bezsennością, która powstaje z wielu powodów.
Difenhydraminę lub Pipolfen można kupić wyłącznie na receptę. Naprawdę przyspieszą proces zasypiania, ale spowodują również uczucie senności i ospałości, które będą obserwowane przez cały następny dzień.
Skuteczne środki ludowe
Znane środki ludowe, które pomagają zwalczać zaburzenia snu. Przyszłe matki powinny również stosować je z najwyższą ostrożnością i tylko za zgodą lekarza.
Napar z waleriany
Przygotowanie leku o 1 łyżeczce. suszone korzenie roślin, wypełnione 1 łyżką. wrzącej wody. Narzędzie należy pozostawić na 2 godziny, a następnie przecedzić.
Pij, powinno to być 100 ml przed zaśnięciem. W trudnych przypadkach dozwolone jest również przyjmowanie leków zgodnie z 2 łyżkami. l przez cały dzień (2-3 razy). Dla dzieci dawka jest zmniejszona do 1 łyżki. l przed zaśnięciem.
Efekt takiego narzędzia można oczekiwać w ciągu 2 dni od rozpoczęcia jego użytkowania.
Wywar z dyni
Świeża dynia jest obrana i obrana. Pulp duże ściera. 1 szklanka surowca zostaje wysłana na emaliowaną patelnię i napełniona 1 litrem oczyszczonej wody. Na średnim ogniu mieszaninę doprowadza się do wrzenia, po czym natychmiast usuwa się z ognia i pozostawia na płytce przez 35-45 minut.
Napięty bulion jest pijany pół szklanki przez 1,5 godziny przed rzekomym zasypianiem. Po 7-8 dniach dawkę zwiększa się o jedną szklankę. Smak wywaru można poprawić dzięki naturalnemu miodowi pszczelemu.
Może być podawany dzieciom od 3 lat. Dla nich dawkę dla dorosłych należy zmniejszyć o 5 razy.
Herbata
Aby przygotować herbatę na bezsenność, należy wymieszać 50 g pokrojonego korzenia waleriany, 30 g świeżych szyszek chmielowych i 20 g korzenia cykorii i liści mięty. Wszystko nalało 1 litr wrzącej wody i pozostawiono w termosie całą noc. Do gotowego napoju dodaje się miód.
Konieczne jest picie oznacza ciepło. Optymalna dawka - 1 łyżka. około 1,5 godziny przed spodziewanym snem. Pierwsze wyniki można się spodziewać za około tydzień.
Prawidłowe odżywianie przed snem
Czasami poprawna kolacja pomaga zwalczyć bezsenność. Przede wszystkim, od wieczornych przekąsek należy wykluczyć czekoladę, coca-colę, napoje z kofeiną.
Napoje energetyczne będą musiały zostać porzucone po obiedzie. W przeciwnym razie nie pozwalają one zasnąć dwukrotnie dłużej niż mocna kawa.
Obfita kolacja może nie tylko zakłócić sen, ale także powodować koszmary senne. Bardzo ważne jest, aby wieczorem nie jeść mięsa. Jego ostatnie przyjęcie jest w porze lunchu. Wieczorem jedz owoce, warzywa, jasną owsiankę lub produkty mleczne.
Mikroklimat w pokoju odpoczynku
Aby dobrze spać całą noc, należy dbać o mikroklimat we własnej sypialni. Pokój powinien być chłodny i świeży. Pamiętaj, aby przewietrzyć sypialnię tuż przed snem. Jeśli jest zbyt suche powietrze, zaleca się stosowanie wysokiej jakości nawilżacza.
Czysta pościel wykonana z naturalnych materiałów, wygodna poduszka i materac ortopedyczny przyczyniają się do dobrego snu.Łóżka nie należy umieszczać w pobliżu akumulatora lub innych urządzeń grzewczych.
Metody psychologiczne
Psychologowie twierdzą, że łóżko powinno być używane wyłącznie do snu. Wtedy bycie w nim będzie postrzegane przez osobę jako sygnał zasypiania. Jeśli jesz, bawisz się, oglądasz filmy, czytasz lub pracujesz w łóżku, ten ważny łańcuch zostanie zakłócony i będziesz miał problemy z zasypianiem.
Zdarza się, że przed zaśnięciem osoba dręczy wspomnieniami minionego dnia. Aby się uspokoić, trzeba przewijać je w głowie w odwrotnej kolejności. Pomoże to zrelaksować się i zasnąć szybciej.
Inną psychologiczną metodą radzenia sobie z bezsennością jest "paradoks snu". Ta reakcja ludzkiego mózgu na instalacje na nią nałożone. Jeśli masz problemy z zasypianiem, musisz przekonać się, że sen nie jest konieczny. Dla zmęczonego mózgu takie myśli będą sygnałem do relaksu.
Muzyka, jako lekarstwo na bezsenność
Każda spokojna muzyka relaksacyjna pozwala zwalczać zaburzenia snu. Wskazane jest rozpoczęcie słuchania przez kilka godzin przed zaśnięciem.
Dziś w sprzedaży można znaleźć specjalne "hipnotyczne" kolekcje.Często mają relaksujący dźwięk deszczu lub morza.
Przy wieczornej playliście warto włączyć muzykę Mozarta. Ma korzystny wpływ na sen i biały szum. To dźwięk odkurzacza, suszarki do włosów, wentylatora. Są one często używane do uspokojenia i uśpienia dziecka.
Skuteczne ćwiczenia na dobranoc
Możesz pomóc sobie zasnąć bez specjalnych tabletek nasennych. Czasami jest to ułatwione dzięki specjalnym ćwiczeniom. Podczas snu mięśnie osoby są rozluźnione. Ale wprowadzenie ich w taki stan po aktywnym dniu może być trudne. Pomoże to nagłe napięcie mięśni.
Przez kilka minut musisz dramatycznie odciążyć i zrelaksować się. Musisz zacząć palcami kończyn, stopniowo przesuwając się dalej i kończąc na ramionach i szyi. Wkrótce ta osoba będzie się czuła śpiąca.
Aby ustabilizować system nerwowy, możesz skorzystać z następującego ćwiczenia:
- Bardzo powoli wciągają powietrze przez nos.
- Wstrzymaj oddech na 6-7 sekund.
- Wydychaj powoli i powoli przez usta.
Kilka minut takiej gimnastyki doprowadzi do łatwego zasypiania.
Właściwa organizacja reżimu odpoczynku i snu
Aby uchronić się przed możliwymi problemami ze snem, powinieneś spróbować iść do łóżka i wstać z łóżka w tym samym czasie. Wskazane jest, aby iść do łóżka przed północą.Wczesny sen ma pozytywny wpływ na stan ludzkiego układu nerwowego.
Wszelkie aktywne treningi należy odłożyć do pierwszej połowy dnia. Wieczorem należy je zastąpić chodzeniem lub pływaniem.
Bardzo ważne jest, aby uniknąć niepokoju, doświadczenia po południu. Musisz nauczyć się "odłączać" od problemów przed snem.
Każde światło sygnalizuje, że stocznia jest dniem i powinieneś być aktywny. Dlatego konieczne jest wyeliminowanie nawet jego sztucznych źródeł.
Wieczorem i nocą należy porzucić aktywną pracę, hałaśliwe gry. Bardzo często codzienna praca i nieregularny harmonogram prowadzi do bezsenności. Jeśli wystąpi problem, praca powinna być wykonywana tylko w ciągu dnia.
Co zrobić z chroniczną bezsennością
Ta wersja problemu znacznie utrudnia normalne życie osoby. Zwykły sposób życia jest zepsuty, maleje zdolność do pracy.
Bardzo ważne jest radzenie sobie z chroniczną bezsennością pod stałym nadzorem specjalisty. Najpierw musisz przejść pełne badanie i określić przyczyny choroby, a dopiero potem rozpocząć leczenie.
Aby poprawić stan w chronicznej bezsenności, należy ściśle przestrzegać codziennego schematu i powstrzymać jakąkolwiek energiczną aktywność 2,5 godziny przed pójściem spać.Ważne jest, aby całkowicie zrezygnować z "zielonego węża" i papierosów, a także napojów zawierających kofeinę, aby wydostać się z łóżka w tym samym czasie.
Kiedy zwrócić się do profesjonalnego leczenia
Krótkotrwałe bezsenność wielu mężczyzn i kobiet staje się co najmniej kilka razy w życiu. Zwłaszcza w przeddzień ważnych zmian, po niepokojach i zmartwieniach, z przesuniętym harmonogramem snu i odpoczynku. Jednocześnie lekkie kojące herbaty i odwary, zimna woda i przyjemne emocje pomogą wyeliminować zakłócenia.
Jeśli problemy z zasypianiem występują przez tydzień lub dłużej, osoba stała się drażliwa i nerwowa z powodu ciągłego braku snu, jego wydajność i koncentracja uwagi znacznie się zmniejszyła, należy skonsultować się z lekarzem. Aby opóźnić leczenie choroby nie może być.
Zapobieganie wystąpieniu choroby
Zapobieganie pojawianiu się omawianego problemu można nazwać zdolnością do obserwowania codziennego reżimu przez cały tydzień, rezygnacji z nawyku "spania" w weekendy i wczesnego rozpoczęcia budzenia się nawet w święta.
Aby zapobiec rozwojowi bezsenności, należy przestać spać w ciągu dnia.Jeśli bez tego, osoba nie może w pełni się zrelaksować, wtedy trzeba iść do łóżka na krótki czas, w tym samym czasie.
Wieczorem powinieneś unikać kłótni i wszelkich nieprzyjemnych sytuacji. Lepiej przeczytać swoją ulubioną książkę, wziąć ciepły prysznic, wykonać spokojne ćwiczenia relaksacyjne.
Ważne jest, aby stworzyć przytulną i przyjemną atmosferę w swojej sypialni. Świeża czysta pościel, komfortowa temperatura, normalna wilgotność powietrza, wysokiej jakości wentylacja - wszystko to zapobiega występowaniu problemów ze snem.
