Wiele osób, niezależnie od wieku, cierpi na bezsenność. Powoduje poważny dyskomfort, a w przypadku długotrwałych zaburzeń snu możliwe są zaburzenia zdrowia. Ci, którzy mają podobny problem, warto wiedzieć, co robić w przypadku bezsenności.
Przyczyny częstych zaburzeń snu
Jeśli cierpisz na bezsenność, przede wszystkim musisz poradzić sobie z przyczynami jej wystąpienia. Są podzielone na fizjologiczne i psychologiczne.
Pierwsza kategoria obejmuje następujące czynniki:
- Złe warunki do odpoczynku. Zapobieganie zasypianiu może powodować duszność lub zimno, zewnętrzne odgłosy. Również niewygodne łóżko nie sprzyja pełnemu spaniu.
- Wyczerpanie fizyczne. W wyniku dużego obciążenia lub aktywnego uprawiania sportu dochodzi do przeciążenia mięśni, objawiającego się bólem i skurczami, co zapobiega rozluźnieniu i zasypianiu.
- Wysoka aktywność wieczorem. Z powodu nadmiernej stymulacji, ciało pozostaje w dobrej formie, co ma zły wpływ na stan układu nerwowego i powoduje trudności w zasypianiu.
- Obiad bogaty i wysokokaloryczny. Pokarmy o wysokiej wartości odżywczej dostarczają organizmowi energii, tym samym zakłócając procesy hamowania, które zapewniają zdrowy sen.
- Korzystanie z napojów tonizujących.Jeśli wieczorem wypijesz mocną herbatę, kawę lub energiczny, przez długi czas "zniechęcisz się do snu". Ten sam efekt obserwuje się na papierosach.
- Zakłócenia zdrowia. Kiedy osoba odczuwa dyskomfort w jednej lub drugiej części ciała, nie tylko nie pozwoli mu szybko zasnąć, ale także sprawi, że będzie się budził często w nocy.
- Leki. Niektóre leki mają silny wpływ na układ nerwowy, co powoduje trudności w zasypianiu wieczorami lub zwiększoną senność w ciągu dnia.
Psychologiczne przyczyny bezsenności to następujące czynniki:
- Nerwowe nadmierne podniecenie. Każda osoba zna pojęcie "nie mój dzień", kiedy wszystko idzie źle od samego rana, a wieczorem gromadzi się silne zmęczenie i trudno jest zasnąć w tym nastroju.
- Przeciążenie emocjonalne i stresowe. Warunki te często występują u osób, które prowadzą aktywny tryb życia i nie poświęcają wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Skumulowane zmęczenie prowadzi do rozwoju stresu, przed którym może wystąpić przewlekła bezsenność.
- Aktywna aktywność umysłowa. Kiedy osoba jest zajęta myśleniem o problemie, często nie jest w stanie zatrzymać się i nadal "trawi" ją leżąc w łóżku.Niepokoju i obsesyjne myśli nie pozwalają na relaks do momentu zasypiania.
Po zidentyfikowaniu przyczyny zniknięcia snu znacznie łatwiej będzie poradzić sobie z bezsennością. Ale czasami wyeliminowanie irytującego czynnika nie wystarczy, aby rozwiązać problem, i trzeba uciekać się do różnych metod leczenia.
Jak leczyć bezsenność
Leczenie bezsenności może być lekiem i środkami ludowymi, a także pomagać w fizjoterapii. Lepiej połączyć te techniki.
Leki stosowane w leczeniu bezsenności
Bezpieczne leki do przywracania snu, które są sprzedawane w aptekach bez recepty, są oparte na naturalnych składnikach. Zawierają ekstrakty roślin o łagodnym działaniu uspokajającym. Są to kozłek, mięta, rumianek, melisa i inne.
Najbardziej skuteczne są następujące leki:
- "Valemidin";
- tabletki waleriana;
- "Dormiplant";
- motherwort na alkoholu;
- "Melaxen";
- Nalewka z piwonii;
- Nervohel;
- NovoPassit;
- "Persen".
Rada Przed użyciem leku przeczytaj uważnie adnotację. Pomimo naturalnego pochodzenia składników i ich względnego bezpieczeństwa, niewłaściwe użycie tych produktów może zaszkodzić zdrowiu.
Środki ludowe dla zdrowego snu
Apteki oferują różnorodne kompleksy ziołowe, które pomagają radzić sobie z bezsennością. Ale możesz zrobić je sam, łącząc różne elementy.
Najbardziej efektywne są uważane za mieszaniny takich roślin:
- oregano i korzeń kozłka;
- nagietek, wisienka i tymianek;
- szałwia, lawenda i mięta;
- mięczak, melisa i korzeń kozłka;
- spać trawę i rumianek.
Składniki są mieszane w równych częściach i wypełnione wrzącą wodą z szybkością 220-250 ml płynu na 2 łyżki kolekcji. Potem trzeba nalegać na drinka, a następnie pić małymi łykami. Aby przygotować i użyć tej herbaty, należy krótko przed pójściem spać.
Dieta na bezsenność
Problemy z trawieniem mogą zakłócać prawidłowy odpoczynek, zmuszając niejednokrotnie do wstawania w nocy. I przejadanie się ma wpływ na proces zasypiania, ponieważ ludzie, którzy są nietrzymalni w jedzeniu, często cierpią z powodu odbijania, zgagi i wzdęć.
Aby poradzić sobie z bezsennością, musisz zrewidować swoją dietę. Lepiej jeść lekkie pożywienie, które jest dobrze przyswajane przez organizm, ignorując tłuste i wysokokaloryczne posiłki.Ważne jest również monitorowanie objętości porcji, szczególnie podczas ostatniego posiłku. Żołądek nie powinien być pełny, a po kolacji nie należy od razu iść spać. Konieczne jest podawanie pokarmu, co wymaga co najmniej 3 godzin.
Ponadto, należy ograniczyć korzystanie z kawy, chłodnej czarnej herbaty i napojów energetycznych, szczególnie wieczorem.
Uwaga. Wiele osób błędnie uważa, że alkohol pomaga rozładować napięcie i lepiej spać. Jest to zasadniczo błędne.
Wiele silnych napojów stymuluje pęcherz, co prowadzi do zwiększenia chęci do namawiania. Nawet jeśli dana osoba szybko zasypia po wypiciu alkoholu, naturalna potrzeba sprawi, że wkrótce się obudzi.
Fizjoterapia jako metoda leczenia
Kiedy bezsenność jest spowodowana wyczerpaniem fizycznym, relaksujące masaże pomogą sobie z nią poradzić. Ta procedura zmniejszy napięcie mięśni i wyeliminuje skurcze, które zapobiegają snu.
W przypadku przeciążenia emocjonalnego stosuje się terapeutyczne procedury snu, które pomagają przywrócić prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Są one przeprowadzane pod ścisłą kontrolą i tylko po wyznaczeniu lekarza.
Oprócz skutecznych kąpieli aromaterapeutycznych i relaksacyjnych. Takie zabiegi można wykonywać w domu, używając olejków eterycznych z igłami, lawendą lub miętą.
A w wodzie do kąpieli można dodać sól morską, ekstrakty sosnowe lub wywary przygotowane z mieszanki następujących składników:
- chmielu i rumianku;
- mięta, nagietek i iglaste;
- waleriany i motherwort;
- melisa i mięta;
- rumianek i oregano.
Gotowany bulion do ostygnięcia i odcedzenia, a następnie wlać do wody do kąpieli. Czas trwania procedury wynosi od kwadransa do 35 - 40 minut.
Leczenie bezsenności w dzieciństwie
Jeśli dziecko cierpi na bezsenność, należy najpierw skontaktować się z pediatrą. Możliwe, że zaburzenia snu są spowodowane przez jakiekolwiek problemy zdrowotne. W takich sytuacjach pierwszym krokiem do rozwiązania problemu będzie eliminacja choroby podstawowej.
Ale jeśli dziecko jest zdrowe, normalny sen można przywrócić, przestrzegając następujących zasad:
- Przestrzegaj reżimu. Dziecko musi się dopasować i obudzić mniej więcej w tym samym czasie.
- Wyklucz aktywne gry wieczorami. Po transporcie dziecko nie zasypia przez długi czas, albo jego sen będzie niespokojny, co nie sprzyja odpoczynkowi.
- Zapobiegaj dziecku przed oglądaniem telewizji lub graniem na komputerze przed snem.Blask ekranu i szybko zmieniające się obrazy prowadzą do zwiększenia aktywności mózgu i spowalniają procesy hamowania, co powoduje, że dziecko pozostanie na jawie przez długi czas. Lepiej przeczytać mu bajkę.
- Zrób relaksującą kąpiel przed pójściem spać. Podczas kąpieli warto dodać do wody wywar z sznurka, mięty lub waleriany. Ta procedura pomoże dziecku uspokoić się i szybko zasnąć.
- Podawanie dziecku kojącej herbaty. Najbardziej efektywnym i bezpiecznym dla dzieci jest produkcja "koszyka babci". Ładunki te zawierają tylko naturalne składniki i mają łagodny efekt uspokajający.
To ważne! Istnieje wiele leków, które są odpowiednie do leczenia bezsenności u dzieci, ale nie można ich udzielać bez pozwolenia.
Pediatra powinien zajmować się doborem leku, biorąc pod uwagę indywidualne cechy i wiek małego pacjenta.
Co robić w czasie ciąży
Kobiety w ciąży często cierpią na zaburzenia snu. Na wczesnych etapach jest to spowodowane zmianami w tle hormonalnym, gdy progesteron jest wytwarzany w większych ilościach niż zwykle. Zwiększona zawartość tego enzymu prowadzi do tego, że w pierwszych miesiącach przyszła mama zasypia w ciągu dnia, co powoduje niepowodzenia w reżimie.
W późniejszych okresach ruch płodu nie jest w stanie spać, a powiększony brzuch nie zawsze umożliwia przyjęcie wygodnej pozycji. Ponadto, w czasie ciąży ciśnienie na pęcherzu moczowym wzrasta, w wyniku czego zwiększa się chęć, a kobieta musi wstawać kilka razy w nocy.
Inną przyczyną zaburzeń snu jest stan psychiczny matki oczekującej. Rzadka kobieta nie martwi się, czy poród będzie bezpieczny i zdrowy, jeśli urodzi się dziecko. Niepokój i wyobraźnia nie pozwalają normalnie odpoczywać, stąd bezsenność.
W celu zwalczania zaburzeń snu w tym okresie nie można stosować leków chemicznych. Lepiej jest zwrócić się do metod ludowych i pić wywary z matki, waleriany, mięty i tymianku. Ale zanim zaczniesz korzystać z jakiejkolwiek kolekcji, należy skonsultować się z lekarzem.
Ponadto ważne jest, aby matka oczekująca była bardziej w powietrzu i aby nie dopuścić do przepracowania. A także trzeba wyposażyć łóżko, aby zapewnić komfortowy pobyt przez całą noc.
Wskazówki od doświadczonych lekarzy, jak pozbyć się bezsenności
W walce z bezsennością pomogą takie środki, które są najlepiej wykorzystywane w kompleksie:
- przyjmowanie witamin;
- chodzić na świeżym powietrzu;
- odpowiednia aktywność fizyczna;
- pływanie;
- lekkie środki homeopatyczne.
Kiedy zaburzenia snu wiążą się z emocjonalnymi wstrząsami i stresem, a także przedłużającą się depresją, pokazano psychologa, aw niektórych przypadkach sesje hipnozy.
Pozbądź się bezsenności szybko, nie będzie działać, i aby ułatwić zasypianie, musisz przestrzegać następujących zaleceń:
- Wybierz materac o średniej twardości. Nie powinno być trudne ani bardzo miękkie.
- Przed położeniem się w pozycji leżącej, przewietrz pomieszczenie przez co najmniej pół godziny.
- Unikaj fizycznego przeciążenia i oglądania telewizji wieczorem.
- Około godziny przed pójściem do łóżka pij ziołową herbatę lub ciepłe mleko z miodem.
- Weź ciepłe kąpiele, posłuchaj relaksującej muzyki lub zrelaksuj się.
Ważne jest, aby uświadomić sobie, że przy braku prawidłowego odpoczynku, stan zdrowia gwałtownie się pogarsza, zmniejsza się uwaga i aktywność psychiczna, a drażliwość i nerwowość wzrastają. A jeśli bezsenność zamieniła się w postać przewlekłą, pociąga za sobą poważne zaburzenia fizyczne i emocjonalne. Dlatego, jeśli występują problemy z zasypianiem lub częstym budzeniem się w nocy, należy podjąć działania w celu przywrócenia snu.
