Zaburzenia snu są nieprzyjemnym zjawiskiem, które negatywnie wpływa na ludzkie zdrowie. Tylko bezsenność jest uważana za poważniejszą niż ta patologia. Jak pozbyć się bezsenności osób o różnych płciach i kategoriach wiekowych?
Przyczyny częstych zaburzeń snu
Przyczyny bezsenności warunkowo dzielą się na dwie kategorie: te, które można wykorzenić samodzielnie, oraz te, dla których eliminacja wymaga pomocy specjalisty.
Przyczyny, które można odzyskać, obejmują:
- Naruszenie higieny snu (nadmiernie silne oświetlenie w pomieszczeniu, brak wentylacji lub niewygodnej temperatury, obecność głośnych dźwięków).
- Częsty stres (zasypianie staje się trudne ze względu na ciągłe problemy z przewijaniem w głowie).
- Zła dieta (głód i przejadanie się przed pójściem spać).
- Naruszenie schematu dnia (praca w nocy, zmiana stref czasowych).
- Spożycie napojów tonizujących lub narkotyków (kawa, herbata, alkohol).
Informacje. Zmiana potrzeby nocnego odpoczynku często zależy od wieku osoby. Tak więc u osób starszych obserwuje się spadek aktywności fizycznej i procesów metabolicznych. W rezultacie - maleje potrzeba długiego snu.Ten proces nie jest zaburzeniem snu i nie wymaga dodatkowej terapii lekami. Nastolatki często źle śpią z powodu lęku, ponieważ w tym wieku występuje często emocjonalność, a co za tym idzie, ciągłe myślenie o niepokojących problemach. To samo można przypisać większości kobiet.
Do przyczyn, które wymagają interwencji eksperta należą:
- Patologie układu nerwowego (nerwice i depresja, wstrząśnienie mózgu).
- Chrapanie, często powodujące bezdech senny w nocy (niewydolność rytmu oddechowego podczas snu).
- Wrodzona predyspozycja do bezsenności.
- Obecność bólu i złego samopoczucia.
To jest interesujące: jak leczyć chrapanie u mężczyzny
Jak pozbyć się bezsenności za pomocą leków
Leki na bezsenność dzielą się na dwie grupy: leki na bazie chemicznej i roślinnej.
Grupa leków opartych na chemii obejmuje najskuteczniejsze środki zaburzeń snu. Używanie takich leków bez recepty jest zabronione. Ich skuteczność opiera się na działaniu składników chemicznych, które mogą powodować działania niepożądane.
Leki te obejmują:
- Balansin;
- Neurostabil;
- Ambien;
- Biolan
- Lunesta;
- Sonata;
- Zaleplon
Preparaty ze składnikami ziołowymi w składzie:
- Neurostabil;
- Orto-Taurin;
- Balansin;
- Biolan.
Środki ludowe dla zdrowego snu
W przypadku braku efektu tradycyjnych metod leczenia patologii, zaburzenia snu można wyeliminować, stosując środki ludowe przeciwko bezsenności.
Najbardziej popularne naturalne przepisy obejmują:
- Miód z mlekiem. W szklance ciepłego mleka rozpuszcza się 1 łyżkę. l naturalny miód. Lek najlepiej jest przyjmować w nocy. To przyczynia się do szybszego odpoczynku i snu.
- Napar głogu ze stresu. Zgniecione kwiaty głogu w ilości 1 łyżki. l zmieszane z ptakiem góralskim i skrzypem polnym (1 łyżeczka każdej trawy) i 0,5 litra wrzącej wody są wylewane. Ciecz jest pobierana na kilka godzin przed snem.
- Masaż Nie jest konieczne korzystanie z usług profesjonalnego masażysty. Nawet amatorski masaż okolicy szyi, a także głowy i szyi może poprawić stan i przyczynić się do zasypiania.
- Kojący napar. Aby to przygotować, wymieszaj pospolity i korzeń kozłka (po 1 łyżce), a także nasiona kminku i skrzypu (po 1 łyżeczki). Wszystkie składniki są wylane 1,5 łyżki.gotującą się wodę i naparzoną przez godzinę. Odsączone wywary o 0,5. dwa razy dziennie przed posiłkami. Leczenie bezsenności trwa 10 dni. Uwaga! Opisane środki należy przyjmować z ostrożnością hipotonicznie.
- Kojąca kąpiel. Wymieszaj kwiaty oregano z posypką, miętą, szyszkami chmielowymi (0,5 st. Każdego składnika). Mieszankę zalać 4 litrami wrzącej wody i zaparzać przez godzinę. Naprężona gazą kompozycja wlewa się do łaźni z ciepłą wodą, którą pobiera się 15 minut przed snem. Przebieg leczenia wynosi 14 dni.
Leczenie bezsenności w dzieciństwie
Dzieci w różnym wieku często cierpią na deprywację snu i zaburzenia snu. Ponadto dziecko może stworzyć prawdziwą bezsenność.
Objawy są następujące:
- Wczesny wzrost i senność w ciągu dnia.
- Brak umiejętności koncentracji na szkole i zadaniach domowych. Obejmuje to także nieuwagę i częste błędy.
- Zachowanie agresywne.
- Nadpobudliwość i inne naruszenia dyscypliny.
- Trudności w opanowaniu nowych informacji.
Nastolatki i młodsze dzieci otrzymują leczenie bezsenności w wyjątkowych przypadkach, gdy takie podejście jest uznawane za jedyny sposób na złagodzenie objawów.Przed użyciem jednego z głównych środków należy skonsultować się z pediatrą.
Jak pozbyć się bezsenności bez leków?
Leczenie nielekowe polega na zastosowaniu następujących metod:
- Zmiana stylu życia. Powinien zapewniać dziecku najbardziej komfortowe warunki w jego sypialni (usunąć jasne światło, monitorować reżim wilgotności i temperatury, ograniczać hałas). Nie umieszczaj komputera ani telewizora w przedszkolu.
- Zgodność z trybem dnia. Dziecko powinno iść spać i obudzić się mniej więcej w tym samym czasie.
- Spokojna klasa przed snem. Najlepszym rozwiązaniem byłoby relaksujące pływanie i czytanie bajek.
Rada Nie należy podawać dziecku napojów i napojów zawierających kofeinę co najmniej 4-6 godzin przed snem.
Jeśli dziecko budzi się w nocy i nie może zasnąć, powinien otrzymać najbardziej kojące działania. Na przykład czytanie lub oglądanie zdjęć czasami działa znacznie lepiej niż rzucanie i przewracanie w łóżku.
Stosowanie środków ludowej na bezsenność eliminuje potrzebę stosowania leków.
Poniższe środki pomagają szybko zasnąć:
- Śpiwór. Worek tkaniny musi być wypełniony suszonymi kwiatami lawendy, róży i rumianku, dodać kilka kropel ekstraktu z cytryny. Znajdujące się przy łóżku narzędzie pomoże okruchom szybko się uspokoić i zasnąć.
- Szklanka ciepłego mleka podana w nocy. Ten napój ma relaksujący wpływ na dziecko.
- Ciepła kąpiel z kilkoma kroplami lawendy lub oleju z rumianku. Relaksuje układ mięśniowy, pomaga dostroić się do snu.
Co robić w czasie ciąży
Bezsenność u kobiet w ciąży może wystąpić już wcześniej.
Zjawisko to jest często spowodowane przez kilka czynników, takich jak:
- Zmiany hormonalne. Zwiększony progesteron i inne hormony skupiają wszystkie siły na procesie noszenia dziecka. Równolegle z tym cały organizm dochodzi do głosu, a szalejące hormony nie pozwalają mu się zrelaksować.
- Problemy z postawą do snu. Zwiększony brzuch i waga utrudniają uzyskanie wygodnej pozycji.
- Mieszanie płodu.
- Ból w dole pleców.
- Częsta potrzeba oddania moczu.
- Zgaga, duszność.
- Napięcie nerwowe (często spowodowane lękiem przed zbliżającą się porą).
- Koszmary
Aby złagodzić objawy bezsenności, należy postępować zgodnie z wytycznymi:
- Unikaj przepięć. Zmęczenie nagromadzone w ciągu dnia nie zawsze przyczynia się do spokojnego snu. Często po ciężkim dniu, wręcz przeciwnie, trudniej jest się zrelaksować i zasnąć.
- Odmówić snu w ciągu dnia. Oczywiście wiele kobiet w ciąży ma tendencję do snu i czasami trudno jest zastosować się do tego zalecenia. Konieczne jest wyłączenie snu w ciągu dnia przez co najmniej kilka dni, zanim stan zostanie w pełni znormalizowany.
- Kobiety w ciąży, które często dręczą się koszmarami, powinny być omawiane w ciągu dnia z krewnymi. Eksperci uważają, że takie podejście jest skuteczne w zakresie eliminowania obaw.
- Wykonuj proste ćwiczenia fizyczne.
- Postawa moralna. O kilka godzin przed snem, musisz spróbować dostroić się do nadchodzących spokojnych i relaksujących wakacji.
- Nie jedz ciężkiego jedzenia w nocy.
- Weź ciepłą kąpiel lub prysznic.
- Nie pij dużo płynów w nocy.
- Poproś inną ukochaną osobę, aby zażyła masaż okolicy szyi dla kobiet w ciąży.
- Odłącz od niepokojących myśli.
- Monitoruj temperaturę, przewietrz pomieszczenie.
- Wybierz najbardziej wygodną i wysokiej jakości bieliznę.
- Odpoczywaj na wygodnym materacu.
- Miejsce na łóżku kilka poduszek o różnych rozmiarach i kształtach.
- Znajdź wygodną pozycję do spania.
- Wyczuwając podejście do snu, musisz zacząć oddychać głęboko i równomiernie.
- Kiedy sen nie nadchodzi, warto przejść na emeryturę do innego pokoju i znaleźć sobie kojącą aktywność (czytanie lub przywoływanie czasopisma, słuchanie muzyki, dzianie).
W odniesieniu do silnych nasennych, eksperci nie zalecają ich stosowania u kobiet w ciąży. Ważne jest, aby przedyskutować z lekarzem leki na bezsenność.
Wskazówki od doświadczonych lekarzy
Niezależnie od metody leczenia wybranej na bezsenność, należy wziąć pod uwagę niektóre zalecenia specjalistów w celu zwalczania tego zjawiska:
- Ogranicz lub całkowicie przestań używać kofeiny i innych środków pobudzających (alkohol, czekolada, czarna i zielona herbata, gorące przyprawy, kawa, napoje energetyczne).
- Nie próbuj zasypiać pod telewizorem. Zaleca się spać w ciszy i ciemności.
- Ostatni posiłek powinien odbyć się 2-3 godziny przed snem.
- Spraw, aby Twoje miejsce do spania było wygodne i wygodne.
- Zwróć uwagę na wieczorne spacery.
- Weź ciepły prysznic przed snem.
- Nie śpij w ciągu dnia.
- Nie myśl o problemach i obawach przed snem.
Odpoczynek w nocy, ludzkie ciało jest naładowane niezbędnymi zasobami na nadchodzący dzień. Bezsenność może zaburzyć tę naturalną równowagę między odpoczynkiem i czuwaniem oraz prowokować przyszłe problemy zdrowotne. Aby poradzić sobie z tymi trudnościami w domu może być przepisany przez specjalistyczny lek lub popularne środki folk. Dzięki metodzie pobierania próbek osoba może wybrać dla siebie najbardziej dogodną i skuteczną opcję leczenia.
