Nie wystarczy jeździć tymi dodatkowymi kilogramami. Wymagane jest zapewnienie, że nie będą już powracać do szczupłej sylwetki. Chińska dieta pomoże w tej sprawie, ponieważ nie tylko redukuje tkankę tłuszczową, ale także w procesie odchudzania poprawia wynik.
Ogólne zasady żywienia chińskiej diety
Dieta została zapożyczona od mieszkańców Azji, którzy słyną ze swojej miniaturki i ascetyzmu w diecie. Oczywiście, ich codzienna dieta nie jest tak surowa i nie ma na celu szybkiej utraty wagi, ale dieta obejmuje właśnie te momenty kultury żywnościowej wschodnich ludów, które pomagają utrzymać ciało w dobrej kondycji.
Podstawowe zasady:
- Pij więcej płynów. Jest to główny postulat wszystkich diet i prawidłowego żywienia w ogóle. Woda zwiększa metabolizm i oczyszcza organizm, poprawia motorykę jelit, służy do zapobiegania zaparciom i ma korzystny wpływ na komórki, w tym na skórę. Konieczne jest zwiększenie ilości płynu spożywanego przed rozpoczęciem diety, najlepiej w ciągu 6 do 8 dni. W tym czasie objętość należy zwiększyć do 2 litrów dziennie, z czego 2 szklanki - po przebudzeniu.
- Wyklucz sól. Prosty i niegroźny na pierwszy rzut oka sól kuchenna może powodować obrzęki, ponieważ ma tendencję do zatrzymywania wilgoci.
- W żadnym wypadku nie odstępuj od planu posiłków.Często zaleca się, aby nie porzucać diety, ale kontynuować, jakby nic się nie wydarzyło, gdyby doszło do przypadkowego przebicia. W takim przypadku taka reguła nie zadziała, ponieważ duża dawka tłuszczów i węglowodanów już dostanie się do organizmu, co obniży procesy, które właśnie zostały ustawione.W przypadku użycia zabronionych produktów będzie musiał poczekać kilka dni i zacząć wszystko od nowa, w przeciwnym razie efekt nie będzie zgodnie z oczekiwaniami.
- Całkowite spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1000 kcal, a najlepiej, aby spożywać tylko połowę tej liczby.
- Postępuj zgodnie z kolejnością dni. Ich kolejność dobierana jest w taki sposób, że ciało nie doświadcza niedoboru żadnej substancji przez długi czas.
- Nie tylko trzymaj się listy dozwolonych produktów, ale także przygotuj je poprawnie. Na przykład mięso może być gotowane tylko z wyjątkiem ryb - wolno stosować dowolną metodę obróbki cieplnej, z wyjątkiem smażenia.
- Przekąski są zabronione, nawet jeśli składają się z dozwolonej żywności. Tylko 3 główne posiłki.
Zalety i wady dotyczące utraty wagi
Chińska dieta na odchudzanie, podobnie jak inne, ma swoje zalety i wady, więc powinieneś rozważyć wszystkie argumenty przed rozpoczęciem.
Zalety:
- Dobry wynik wynosi od 3 do 10 kg, w zależności od początkowej zawartości tłuszczu w organizmie i czasu trwania diety;
- Jeśli wszystkie instrukcje będą przestrzegane, ciało nie tylko straci na wadze, ale również dostosuje się do nowej niskokalorycznej i trzech posiłków dziennie. Ułatwi to przejście do właściwego odżywiania w przyszłości i utrzyma wynik przez długi czas.
- Objętość żołądka zostanie zmniejszona.
- Oczyszczanie ciała.
Wady:
- Jest to dieta bezsolna, więc musisz jeść świeżą żywność, która nie każdemu smakuje. Ponadto jest dość surowy i ciężki.
- Z powodu zbyt niskokalorycznej żywności organizm odczuje stres. W związku z tym konieczne będzie zminimalizowanie wysiłku fizycznego, a nie przepracowanie i wystarczająca ilość snu.
- Istnieją działania niepożądane i przeciwwskazania, które zostaną omówione na końcu artykułu.
Polecane i zakazane produkty
Podstawa menu chińskiej diety jest typowa dla brzegów produktów. Nie wszystkie z nich można uzyskać w sklepach domowych, więc niektóre zostały zastąpione przez bardziej znane.
Zobacz także: dieta wolna od płyt przed kolonoskopią
Zalecane:
- Jaja kurze lub przepiórcze.
- Dietetyczne mięso, na przykład kurczak, indyk, wołowina i cielęcina, królik, obrane ze skórek i żył.
- Ryby, najlepiej morskie, ponieważ zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i jod, które są bardzo przydatne dla organizmu w okresie braku pożywienia.
- Jagody i owoce, z wyjątkiem zbyt słodkich i wysokokalorycznych (banany, winogrona). Lepiej jest skupić się na gatunkach i odmianach, które mają właściwości spalania tłuszczu i kwaśny smak: cytryny, grejpfruty, kwaśne jabłka itp.
- Warzywa, zwłaszcza kapusta pekińska, która jest nieszkodliwa dla postaci. Wyjątkiem są ziemniaki.
- Miód w małych ilościach.
- Oliwa z oliwek i sok z cytryny do dodania do sałatek warzywnych.
- Kawa
- Zielona lub ziołowa herbata.
- Niskotłuszczowe produkty mleczne.
Dozwolone, aczkolwiek z ograniczeniami, ryż i rośliny strączkowe.
Produkty zabronione:
- alkohol o dowolnym stopniu;
- sól;
- cukier;
- tłuste produkty zwierzęce;
- napoje gazowane i słodkie;
- marynaty i pikle;
- wyroby cukiernicze i piekarskie, z wyjątkiem tostów pełnoziarnistych i chleba.
Przykładowe menu na tydzień
Menu na 7 dni istnieje w różnych odmianach. Rozważ 2 z nich.
Pierwszy.
Poniedziałek Rano po 2 szklankach wody jest filiżanka czarnej kawy bez mleka i słodzików; na obiad lekka sałatka jarzynowa z 2 jajami kurze i 200 ml soku pomidorowego; wieczorem - ryba gotowana w dowolny sposób i miska z kapusty pekińskiej.
WtorekNa śniadanie cała kawa i chleb pełnoziarnisty; na lunch - taki sam jak w poniedziałkowy wieczór; na obiad - gotowane mięso i 200 ml kefiru.
Środa Poranna kawa; po południu 1 jajko i 3 starte marchewki przyprawione oliwą z oliwek; wieczorem kilka jabłek.
Czwartek W tym momencie kawę, jeśli jest taka potrzeba, można zastąpić zieloną herbatą; na obiad cukinia, korzeń pasternaku i jabłka jako deser; na obiad 2 jajka i kapustę.
Piątek Sałatka z marchwi z cytrynowym dressingiem; ryby z pomidorami; ryby z kapustą chińską.
Sobota Kawa; 2 piersi z kurczaka z surówką z kapusty; 2 jajka (możesz smażyć) i marchewki.
Niedziela. Rano kawa / herbata; w ciągu dnia gotowane mięso i każdy z dozwolonych owoców; wieczór ryby z warzywami.
Drugi.
Codziennie musisz jeść 3 razy dziennie z tymi samymi produktami: filet z kurczaka / indyka i kapustę pekińską.
Monotonne menu jest trudne do utrzymania zarówno moralnie, jak i fizycznie, więc nie możesz siedzieć na tej opcji dłużej niż przez tydzień.
Menu przez czternaście dni
Chińska dieta przez 14 dni oznacza albo powtarzanie tygodniowego harmonogramu, albo wprowadzanie w nim korekt.
Przykład drugiego tygodnia.
1 dzień Kawa; wołowina + grejpfrut + jabłko; jajecznica z 2 jaj i marchwi.
2 dni.Kawa; mięso drobiowe z marchewką; jajecznica z kapustą morską, aby uzupełnić zapasy jodu.
3 dni. Kawa + marchew, przyprawiona masłem / sokiem z cytryny; ryby + sok pomidorowy; kilka owoców.
4 dni. Rano zielona herbata / kawa; na korzeniu pasternaku na lunch; Obiad jest dość duży - 2 jajka, kawałek mięsa i kapusta.
5 dni. Sałatka z kawy i marchwi; ryby z pomidorami (można gotować razem lub podawać warzywa osobno świeże); talerz sałatki z kapusty.
6 dni. Czarna kawa; mięso drobiowe + kapusta; 2 jajka z marchewką.
7 dni. Kawa; chude mięso + coś cytrusowego; sok z ryb i warzyw.
Jak wyjść z diety
Ostre wyjście z diety nie tylko niweczy cały wynik, ale także szkodzi zdrowiu. W rezultacie waga może powrócić do pierwotnego znaku, a nawet zwiększyć.
Dlatego musisz przestrzegać utraty wagi według zasad.
- Rozciągnij wyjście przez co najmniej 7 dni. Idealnie powinien być czas trwania diety X2.
- Kontynuuj przestrzeganie diety i trzy posiłki dziennie, ale stopniowo zwiększaj ilość jedzenia w talerzu.
- Wzrost wartości energetycznej codziennej diety nie powinien być spowodowany wysokokaloryczną żywnością, ale ze względu na niskokaloryczną i łatwą do strawienia żywność. Będą robić te same warzywa, śmietanowe zupy, chude mięso itp.
- Dodaj wysiłek fizyczny, na przykład lekkie ćwiczenia każdego ranka, chodzenie na studia / pracę lub zajęcia z trenerem 2-3 razy w tygodniu.
- Nie zapomnij o trybie picia.
Następująca dieta jest dozwolona nie krócej niż 60 dni po zakończeniu uwalniania.
Przeciwwskazania i skutki uboczne
Ze względu na swoją surowość chińska dieta bez soli ma wiele przeciwwskazań.
- Problemy z układem pokarmowym.
- Choroby serca, naczyń krwionośnych, wątroby, narządów wydalniczych.
- Zaostrzenie wszelkich dolegliwości.
- Ostatnia operacja.
- Niedobór witaminy.
- Noszenie i karmienie dziecka.
- Alergia na główne składniki menu.
- Wiek do 18 lat i powyżej 50.
Nawet bez przeciwwskazań, niektórzy ludzie o niezbyt dobrym zdrowiu mogą poczuć skutki uboczne na początku diety:
- zmęczenie;
- zły sen;
- bóle głowy;
- zawroty głowy;
- napady głodu.
Jeśli potrafisz poradzić sobie z głodem ciepłą wodą lub herbatą, pozostałe efekty uboczne pomogą uniknąć zmniejszenia obciążenia mózgu i ciała. Jeśli to nie pomoże, lepiej nie kontynuować diety.
Znacznie schudnąć z chińskiej diety nie jest tak trudne, ale najpierw należy pomyśleć o tym, czy warto.Jeśli zdecydujesz, najważniejsze jest przestrzeganie zasad i monitorowanie stanu w procesie utraty wagi.
