Wysokie ciśnienie krwi prowadzi do listy chorób ludności świata. WHO odnotowuje rosnącą rolę nadciśnienia tętniczego w ogólnym obrazie umieralności i oczekiwanej długości życia ludzi. Zasadniczo pozytywne wyniki leczenia patologii wynikają nie tyle z zastosowania leków przeciwnadciśnieniowych, ale również z zastosowania produktów obniżających ciśnienie.
Jak szybko zmniejszyć presję w domu?
Większość osób w wieku 45-50 lat "skacze" pod presją spowodowaną stresem, przepracowaniem i zmianami pogody.
Teraz nadciśnienie tętnicze jest "młodsze", a 25-30-letnie osoby skarżą się na wysokie ciśnienie. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak zmniejszyć ciśnienie w domu, bez stosowania leków.
Aby wyeliminować użycie skurczu oskrzeli:
1. ekspozycja temperaturowa:
- douche;
- kompres tkaniny nasączonej gorącą wodą na obszarze szyi;
- tynki gorczyczne na cielętach;
2. wpływ na punkty bioaktywne:
- okłady z roztworu octu jabłkowego w wodzie (1: 1) na stopach stóp (10-15 minut);
- masowanie głowy bokiem szyi od środka płatka ucha do środka obojczyka (10 razy z każdej strony);
- lekki masaż okolicy szyi i górnej części klatki piersiowej;
3. naturalne leki moczopędne (diuretyki):
- wywary z ziół (pierwsza litera lecznicza, waleriana lecznicza, mordovnik zwyczajna, suszone jaja bagienne);
- herbata jagodowa (głogu krwistoczerwonego, jarzębina, dzika róża, czarna aronia, czarna porzeczka).
Obniżenie ciśnienia pomoże spożywać czerwone jagody kaliny, żurawiny, dereń, nasiona granatu.
W Ayurveda - starożytnej indyjskiej metodzie leczenia, zaleca się stosowanie gorących kąpieli stóp z musztardą od bardzo wysokiego ciśnienia (3 łyżki proszku na 7 litrów wrzącej wody).
Wysokie ciśnienie krwi pomaga w ćwiczeniach oddechowych. Przy głębokim oddychaniu krew jest nasycona tlenem, a ilość dwutlenku węgla, która powoduje skurcz naczyń krwionośnych, zmniejsza się. Konieczne jest wzięcie głębokiego oddechu, wstrzymanie oddechu, rozważenie siebie do 20 i powolne, w miarę możliwości, wydychanie powietrza. Wykonaj 6-12 oddechów.
Dowolna dawkowana aerobowa aktywność fizyczna korzystnie wpływa na naczynia i normalizuje ciśnienie krwi:
- zmierzone chodzenie;
- pływanie;
- płynnie płynące ćwiczenia wushu, qi-gun.
Nie zaleca się angażowania w tego rodzaju gimnastykę rekreacyjną i sporty, które wymagają długotrwałego obciążenia statycznego. Są w stanie radykalnie zwiększyć ciśnienie.
Aby ustabilizować ciśnienie, ważne jest prawidłowe odżywianie. Zmniejszenie ciężaru ciała o 1 kg skurczowego (górnego) ciśnienia zmniejsza się o 1 mm Hg. Art. I rozkurczowe (niższe) - 0,5 mm Hg. ul.
Jakie produkty przyczyniają się do szybkiej normalizacji ciśnienia?
Ważnym warunkiem normalizacji ciśnienia jest nie tylko kontrola kalorii i objętości spożywanej żywności, ale także odrzucenie soli. Uważa się, że można uniknąć zagrożenia wzrostem ciśnienia krwi, jeśli ograniczysz spożycie soli do 6 g dziennie. Dieta o niskiej zawartości soli prowadzi do obniżenia ciśnienia o 3-4 / 1,5-2 mm Hg. ul.
Kolejnym warunkiem prawidłowego odżywiania w nadciśnieniu tętniczym jest zwiększenie spożycia potasu i magnezu, które mają działanie obniżające ciśnienie (obniżające ciśnienie). Te pierwiastki śladowe w wystarczających ilościach można uzyskać jedząc świeże warzywa i owoce.
Hipertensje zalecają dzienne spożycie około 90 mmol potasu do organizmu. Ta ilość niezbędnego pierwiastka zawarta jest w 6-7 jabłkach.Najnowszą rekomendacją naukowców jest schemat zasilania, zapewniający maksymalne wykorzystanie nieprzetworzonej świeżej żywności roślinnej.
Kolejnym ważnym elementem menu pacjenta z nadciśnieniem tętniczym powinny być pokarmy zawierające wielonienasycone kwasy tłuszczowe - są to tłuszcze pochodzenia roślinnego i oleju rybnego.
Nazwa ogólna "kwasy wielonienasycone" oznacza składniki odżywcze (substancje niezbędne dla aktywności życiowej organizmu):
- Omega 3;
- Omega 6;
- kompleks kwasów - witamina F.
Witamina C odgrywa ważną rolę w wzmacnianiu naczyń krwionośnych, normalizowaniu ciśnienia krwi i poprawie składu krwi, neutralizuje działanie na ciało ujemnych rodników, a tym samym poprawia funkcjonowanie układu krążenia.
Dla zdrowia naczyń i prawidłowego ciśnienia krwi potrzebne są produkty zawierające kwas foliowy. Witamina B9 znajduje się w:
- zielone liściaste - sałata, pietruszka;
- warzywa kapustne - wszystkie rodzaje kapusty, brukiew, rzepa, chrzan, rzodkiew;
- rośliny strączkowe - groch, fasola, soczewica;
- owoce i jagody - pomarańcze, banany, morele;
- mięso - wieprzowina, jagnięcina, wołowina, kurczak;
- wątroba;
- jaja ptasie;
- produkty mleczne - ser, mleko, twarożek;
- ryby - tuńczyk, łosoś;
- zboża i produkty z nich.
Przyswajanie i zatrzymywanie kwasu foliowego w organizmie jest niemożliwe bez innej witaminy z grupy B - B 12. Zawiera owoce morza, ryby morskie i rzeczne, mięso, produkty mleczne, jaja.
Przyjrzyjmy się bliżej, jakie produkty obniżają presję i jak działają.
Produkty mleczne
Produkty mleczne zawierają mikroelementy niezbędne do obniżenia ciśnienia krwi - potas, wapń, magnez i witaminy B9, B12. Ale dietetycy podkreślają, że nie wszystkie produkty mleczne są pomocne w nadciśnieniu.
Produkty mleczne i mleko zawierają tłuszcz zwierzęcy, którego duża ilość jest bardzo szkodliwa dla pacjentów z nadciśnieniem.
Tłuszcz jest przechowywany w postaci płytek cholesterolu, które utrudniają przepływ krwi i zmniejszają światło naczyń. Tłuszcz gromadzi się w komórkach tkanki tłuszczowej, zwiększając ciężar i obciążenie układu krążenia. Dlatego wszystkie produkty mleczne muszą zawierać mniejszą ilość tego produktu.
Podczas jedzenia serów należy zwrócić uwagę na ilość soli użytej do ich przygotowania. Słone sery przyczyniają się do zatrzymywania wody w organizmie, przelewania krwi i wzrostu ciśnienia krwi.
Przy tych ograniczeniach najbardziej przydatne do obniżenia ciśnienia są niskotłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu produkty mleczne:
- mleko;
- kefir;
- kwaśna śmietana;
- maślanka;
- matsun (matsoni);
- Airan;
- jogurt;
- twarożek;
- ser mozzarella;
- twarde sery.
Oprócz wymienionych składników odżywczych niezbędnych do utrzymania stanu układu krążenia, mleko ma działanie moczopędne, które również obniża ciśnienie poprzez usuwanie nadmiaru płynu. Ale w przeciwieństwie do syntetycznych diuretyków, mleko nie zmniejsza ilości potasu niezbędnego do normalnego funkcjonowania mięśnia sercowego.
Jednak wraz z wiekiem zmniejsza się ilość enzymów niezbędnych do strawienia mleka. Naukowcy zalecają, aby po 55 roku życia (w tym wieku odnotować największą liczbę pacjentów z nadciśnieniem) ograniczyć przyjmowanie mleka do 1 filiżanki dziennie.
Ryazhenka od dawna jest używana jako jeden z produktów, które mogą obniżyć ciśnienie, ale wysoka zawartość tłuszczu wymaga kontroli ilości zużytej lub odrzuconej w obecności zaburzeń metabolizmu tłuszczów.
Przyprawy o zwiększonym ciśnieniu
W przypadku przypraw z nadciśnieniem różni dietetycy mają różne postawy.Niektórzy zalecają całkowite wyeliminowanie produktu, szczególnie dla pacjentów o wysokim wskaźniku masy ciała, motywującym je do pobudzania apetytu. Inni zalecają zastąpienie soli, która jest szkodliwa dla soli hipertonicznej z przyprawami.
W The New England Journal of Medicine (NEJM) opublikowano artykuł, w którym naukowcy opublikowali wpływ różnych substancji zawartych w przyprawach i przyprawach na ludzki układ krwionośny. Okazało się, że niektóre substancje mają działanie przeciwutleniające, normalizują skład krwi (rozcieńczają ją), wzmacniają ściany naczyń krwionośnych.
W ajurwedzie przyprawy są używane w leczeniu wielu chorób. Starożytni Hindusi, Grecy i Egipcjanie wiedzieli o swoich leczniczych właściwościach. Nic dziwnego, że w niektórych krajach wymieniono pieniądze. Na przykład, kurkuma i cynamon mają wyraźne działanie anty-cholesterolowe i zmniejszają ciśnienie wywołane skurczem naczyń z powodu blaszek cholesterolu.
Liść laurowy i cynamon mają właściwości moczopędne. W Ohio Medical Institute pacjenci z nadciśnieniem otrzymywali wodny roztwór cynamonu (1 łyżeczka proszku na filiżankę gorącej wody, 250 ml dziennie), który stabilizował ciśnienie w normie wieku.Liście laurowe układa się w naczyniach, a wnętrze nadgarstka ociera się olejkiem eterycznym.
Allicyna, uwalniana w wyniku niszczenia komórek czosnku, ma nie tylko właściwości bakteriobójcze i grzybobójcze, ale także obniża ciśnienie krwi. Efekt ten został potwierdzony przez badania prowadzone na dużą skalę przez naukowców z Weizmann Institute of Science (Izrael) oraz Centrum Klinicznego A. Oshnera w Nowym Orleanie (USA). Ciśnienie rozkurczowe po podaniu leku z allicyną znacząco spadło i utrzymywało się na normalnym poziomie przez około 5-14 godziny. Uzdrowiciele radzą, aby rozpuścić ½ łyżeczki. sok z czosnku w szklance mleka i pić 1 raz dziennie, aż do stabilnej stabilizacji ciśnienia.
Oregano (oregano), bergamotka, tymianek zawiera związek fenolowy - karwakrol. Naukowcy z Anatolian University (Eskisehir, Turcja) stwierdzili, że substancja zmniejsza zarówno ciśnienie skurczowe, jak i rozkurczowe. W domu liście tych roślin przyprawowych (1 łyżka L) zalać szklanką wrzącej wody i parzyć przez pół godziny. Powstały wlew jest pity w 2 dawkach podzielonych na dzień.
Kardamon ma również działanie obniżające ciśnienie. Konieczne jest rozpuszczenie 1 łyżeczki. sproszkować w szklance świeżego soku z brzoskwini i natychmiast wypić roztwór. Aby zwiększyć efektywność, możesz dodać 1 łyżeczkę do soku. mielona kolendra.Taki środek na nadciśnienie tętnicze pije się 2 razy dziennie aż do stabilnej normalizacji ciśnienia.
Owoce, warzywa, jagody na nadciśnienie
Komórki roślinne zawierają pierwiastki śladowe niezbędne dla zdrowia układu naczyniowego - magnez, potas, substancje bioaktywne, witaminy.
W nadciśnieniu, jako leczenie podtrzymujące, zaleca się spożywać:
- morele, świeże i suszone. Zawierają niezbędny mięsień sercowy i naczynia krwionośne potas;
- arbuz - sok z tej olbrzymiej jagody ma działanie moczopędne;
- winogrona - sok i suche jagody (rodzynki) zawierają polifenole, które mają działanie antyoksydacyjne na układ krwionośny i resweratrol, który normalizuje metabolizm lipidów, zapewniając działanie kardioprotekcyjne. Resweratrol znajduje się nie tylko w skórze winogron, ale także w owocach kakaowych, w orzeszkach ziemnych;
- gruszki - zawierają dużą ilość potasu, co wywołuje efekt moczopędny i korzystnie wpływa na mięsień sercowy;
- melony - zawierają β-karoten, krzem odmładzający ciało i normalizujący ciśnienie. Sok z melona zwiększa diurezę (oddawanie moczu), a magnez zawarty w pulpie normalizuje aktywność serca;
- malinowy, jagodowy, jagodowy, aronia czarna, żurawina - te jagody zawierają pterostilben (winogrona, jagody), oczyszczają naczynia krwionośne ze złogów cholesterolu, potasu, pektyny (aronii czarnej) i witamin C, P, wzmacniają ściany naczyń krwionośnych;
- warzywa (słodka papryka, kapusta, ziemniaki, pomidory) oprócz potasu i magnezu zawierają inne substancje czynne, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia.
Pokarm roślinny nie jest kompletnym substytutem leków na nadciśnienie, ale w znacznym stopniu łagodzi stan i przyczynia się do szybkiego powrotu do zdrowia.
Czy zielona herbata zwiększa lub zmniejsza ciśnienie?
Japońscy naukowcy twierdzą, że zielona herbata działa na naczynia w zależności od siły liści herbaty. Przy niskim stężeniu substancji czynnych herbaty obniża ciśnienie krwi, a przy wysokich stężeniach podnosi.
Liście zielonej herbaty zawierają kofeinę, teofilinę i inne alkaloidy, garbniki (garbniki), katechiny przeciwutleniaczy.
Te substancje bioaktywne to:
- wzmocnić ścianę naczyń;
- mieć działanie rozszerzające naczynia;
- chroni układ krwionośny przed szkodliwym działaniem ujemnych rodników;
- usuń nadmiar płynu.
Liście czarnej herbaty mają podobny efekt. Ale efekt hibiskusa - herbaty z sudańskiej róży (hibiskus) zależy od temperatury napoju. Gorąca herbata hibiskusowa zwiększa ciśnienie, zimna - obniża.
Pokarmy, które należy wyeliminować z diety pod wysokim ciśnieniem
W nadciśnieniu żywieniowym niektóre rodzaje żywności mają szkodliwy wpływ na ciśnienie krwi.
Z menu pacjenta należy wykluczyć:
- napoje zawierające znaczną ilość substancji pobudzających, takich jak kofeina - kawa, kakao, mocna herbata;
- żywność, która zwiększa poziom cholesterolu - tłuszczowe mięso, ryby;
- produkty zawierające "szybkie" węglowodany - ciasta, babeczki, wyroby cukiernicze, słodycze;
- podroby i półprodukty, kiełbasy - mogą zawierać "ukryte" tłuszcze zwierzęce;
- żywność w puszkach - ten rodzaj żywności nie jest przydatny w żadnym stanie zdrowia;
- Alkohol - według naukowców wyjątkiem jest umiarkowane (około 200 gramów dziennie) spożywanie suchego czerwonego wina.
Motto: "Obniżamy ciśnienie bez pigułek" - działa tylko w łagodnych stadiach nadciśnienia lub jako pomocnicza metoda terapii.Jeśli na tonometrze dane dotyczące ciśnienia krwi są "dzikie", niebezpiecznie jest samoleczenie. W takim przypadku wymagana jest opieka medyczna i leki.
