Słowo "zwlekanie" nie jest jeszcze znane nikomu, ale każda osoba spotkała się przynajmniej raz ze zjawiskiem, dla którego zostali wyznaczeni. Co więcej, staje się coraz powszechniejsze, a niektórzy badacze uważają go za jeden z głównych problemów psychologicznych XXI wieku. Fakt, że takie zwlekanie i jak sobie z tym poradzić, powie proponowany materiał.
Czym jest zwlekanie w prostych słowach?
Naukowe określenie "zwlekanie" ma śmieszny codzienny odpowiednik - "na miejscu". Powstaje ze słów "na później" i oznacza skłonność danej osoby do odkładania wykonania niektórych zadań i spraw do ostatniego momentu.
Kunktatorstwo jako właściwość psyche znane jest ludziom już dawno temu. Nie bez powodu w wielu krajach pojawiło się wiele powiedzeń. Na przykład starożytni Rzymianie - "Jutro, jutro, zawsze jutro - tak właśnie dzieje się życie". Po rosyjsku - "dopóki nie spadnie grzmot, wieśniak nie przejdzie".
Pomimo starożytności problemu, angielski psycholog Noah Milgram w swoich pracach udowodnił: to zjawisko przytłoczyło przytłaczającą część miejskiej populacji planety w ostatnim ćwierćwieczu. "Na miejscu" dosłownie następuje po piętach takich epidemii psychologicznych, jak zależność od sieci społecznych, rozproszenie uwagi, widoczna konsumpcja,selfie-narcyzm i tak dalej.
Przyczyny
Niektórzy uważają, że zwlekanie jest tylko pięknym synonimem wspólnego lenistwa. Jako dowód, linie starej niemieckiej piosenki są cytowane: "Jutro, jutro, nie dzisiaj - tak mówią leniwi ludzie". Jest to jednak bardzo powierzchowne spojrzenie na problem.
Lenistwo ma bardzo pośredni związek z "besotvomstvu", a czasami wcale. Wśród procrastinatorów czasami są prawdziwi pracoholicy.
Prawdziwe przyczyny zwlekania są o wiele głębsze, niż się wydaje na pierwszy rzut oka:
- Doskonały zespół studentów. W ten sposób wskazane jest pragnienie robienia wszystkiego na "piątce". Jest to ściśle związane z patologiczną formą perfekcjonizmu - przekonaniem, że wartościowy jest tylko idealny rezultat pracy. Nic dziwnego, że z biegiem czasu układ nerwowy nie powstaje, a człowiek zaczyna się bać, że nie spełni swoich oczekiwań. Praca staje się dla niego stałym stresem i podświadomie odkłada go na później.
- Zespół przegrany. Odwrotna sytuacja z tym samym wynikiem. Człowiek jest przekonany, że wszystkie owoce jego pracy nie mają wartości: "Bez względu na to, co robię, wszystko idzie w proch".Głęboko zakorzenione poczucie zagłady porażki paraliżuje wolę, czyni pracę bez radości, w wyniku czego każdy biznes jest odkładany "w długim pudełku".
- Przewlekła przemęczenie. To właśnie powoduje rozwój zwlekania w pracoholikach. Układ nerwowy nie jest w stanie pracować przez długi czas bez odpoczynku. Po pewnym czasie zaczyna opierać się obciążeniom wbrew woli danej osoby. A "na miejscu", w tym przypadku, jest jedynie zwiastunem poważniejszych naruszeń, zarówno psychologicznych, jak i somatycznych.
- Zespół "Aurers". Szczególnie często spotykane w wolnych zawodówach, którzy niezależnie tworzą swój harmonogram prac. Nie każdy może usiąść i pracować regularnie, gdy nikt nie stoi nad duszą i nie kontroluje procesu. Odkładając wykonanie pracy w ostatniej chwili, człowiek sztucznie tworzy dla siebie "abraham", zmuszając go do mobilizacji zasobów krajowych.
Eksperci wskazują na inną, raczej rzadką przyczynę rozwoju zwlekania - strach przed sukcesem.
Ta szczególna fobia czasami dotyka bardzo utalentowanych ludzi. Rozumiejąc, że owoce ich pracy wzbudzą zainteresowanie społeczne, obawiają się wzmożonej uwagi na temat ich osobowości i życia prywatnego. W rezultacie tacy ludzie są zaangażowani w wszystko, po prostu nie zdając sobie sprawy z ich talentu.
Główne objawy i objawy
Następujące objawy można rozpoznać przez zwlekanie:
- osoba dobrowolnie iz przyjemnością podejmuje jakąś pracę, ale przez długi czas nie może zmusić się do rozpoczęcia jej realizacji;
- podczas wykonywania pracy dana osoba jest często rozpraszana przez nieistotne, nieważne działania: wychodzi, by palić, pić kawę, przeglądać sieć społeczną itp .;
- gdy zaczynają zacieśniać terminy, osoba albo przystępuje do trybu awaryjnego i robi wszystko w ostatniej chwili, albo znajduje powód do dalszego odkładania pracy.
Aby odróżnić odstąpienie od zwykłego lenistwa, pomaga mu główna cecha - stopień motywacji do pracy. Z lenistwem motywacja jest całkowicie nieobecna. Człowiek świadomie dąży do bezczynności, a tylko wolny czas zapewnia mu niezbędny wewnętrzny komfort.
W przeciwieństwie do leniwych, prokrastynator szczerze chce pracować.
Ale nie dzisiaj, ale jutro.
Ludzie, którzy są podatni na choroby
"Zadośćuczynienie" jest w pewnym stopniu nieodłączne od każdej osoby. Ta właściwość jest całkiem naturalna, o ile można ją kontrolować. Problemy pojawiają się, gdy całe życie zaczyna być budowane zgodnie z prawami zwlekania.
Najczęściej przejście od formy naturalnej do patologicznej występuje u osób z ryzykiem:
- pesymiści o niskiej samoocenie;
- perfekcjoniści;
- ludzie, którzy zbyt długo pracują;
- ludzie, którzy nie potrafią zaplanować swojego czasu i nie są zdolni do samodyscypliny.
Praktykujący psychologowie podkreślają, że "na miejscu" jest charakterystyczne dla przytłaczającej większości licealistów i studentów.
Z pewnymi zastrzeżeniami, zwlekanie można uznać za jakość młodzieży. Nawet młodzi ludzie, którzy zdają sobie sprawę z tego, jak ważne jest uczenie się i mają wysoką motywację do osiągnięcia sukcesu, priorytetowo traktują komunikację interpersonalną.
Jak identyfikować osoby cierpiące na zwlekanie?
Rozpoznanie prokrastynatora jest bardzo proste, jeśli polegasz na powyższych objawach. Dopóki taka osoba "nie spali gruntu pod nogami", będzie błąkać się bez celu, siadać w Internecie, przywoływać swoich przyjaciół, oglądać telewizję i sprawiać wrażenie slobbingu. Słownik prokrastynatora często zawiera zwroty typu "Brak inspiracji", "Mam załamanie" lub "Nie powinieneś odkładać tego, co możesz zrobić pojutrze".
W oddzielnej grupie prokrastynatorów możemy wyróżnić tych, którzy maskują opóźnienie w wykonywaniu ważnej pracy z energiczną aktywnością. Tacy ludzie są ciągle zajęci czymś: uczestniczą w flash mobach, podpisują mnóstwo petycji, prowadzą wielką korespondencję, dołączają bezpańskie zwierzęta, polemizują na forach politycznych. A ich główna działalność w międzyczasie nie została zakończona.
Metody walki z odwlekaniem
Jeśli "na miejscu" wymknie się spod kontroli i obniży jakość życia, musisz dowiedzieć się, co go spowodowało.
Tylko poprzez poznanie przyczyny można zrozumieć, jak radzić sobie z odwlekaniem:
| Powód | Metoda walki |
|---|---|
| Doskonały zespół i zespół zwyrodnieniowy | 1. Potwierdź, że wszelkie wyniki pracy są cenne. Nie wstydź się zrobić czegoś nie dość dobrego. Niski wynik osobisty jest nawet ważniejszy niż wysoki, ponieważ otwiera perspektywy rozwoju wewnętrznego. 2. Naucz się cieszyć nie zewnętrzną oceną pracy, ale sam proces. Aby to zrobić, musisz spojrzeć na pracę pod nowym kątem - jako samowystarczalne zjawisko. Nie ma znaczenia "co powie księżniczka Alena Alekseevna". Ważne jest "Zrobiłem to". |
| Przewlekła przemęczenie | 1. Ułóż pełne wakacje. 2. Wykonaj audyt celów i zadań, oddzielić ważne od nieważnych, ustalone priorytety. 3. Zreformuj harmonogram prac. Najczęściej poświęcony ważnym zadaniom. Mniej ważne jest, aby opuścić minimalny czas lub przekazać go komuś. 4. Rozpowszechnianie wysiłków: nie podejmować nowej działalności, bez ukończenia poprzedniej, nie planować pracy daleko, aby robić małe kroki. Wielkoskalowe zadania do rozwiązywania etapami, dzieląc je na elementy. |
| Zespół siedliska | 1. Rozpocznij zarządzanie dziennikiem i czasem nadrzędnym. Dzień pracy zaczyna się i kończy z godziną, nawet przy wolnym harmonogramie. 2. Nie nagrywaj w dzienniku od razu wiele rzeczy przez krótki czas. Oddzielne ważne zadania od drobnych, których rozwiązanie można naprawdę odłożyć na później. 3. Świetna robota, aby włamać się do łańcucha mini-zadań. W planie dziennym zawiera się mini-zadania - psychologicznie łatwiej jest podjąć się ich realizacji. |
| Strach przed sukcesem | 1. Pomyśl, że sukces niekoniecznie jest związany z reklamą. Istnieje wiele sposobów uniknięcia publicznej kontroli nad osobą. 2. Przekonać się, że tylko urzeczywistnienie własnych zdolności nadaje sens życiu. 3. Zaimplementuj system zarządzania czasem, usuń z wykresu wszystkie nieistotne zadania, które odwracają uwagę od wykonania głównego. |
Najważniejszym problemem do rozwiązania przez prokrastynatora każdego rodzaju jest pozbycie się lęku przed pracą.
Jest to o wiele łatwiejsze do zrobienia, jeśli pamiętasz ważną zasadę: "Musisz jeść kawałek słonia".
Każda poważna praca to taki "słoń", do którego trudno jest podejść psychologicznie. Dlatego musisz oddzielić umysłowo "pień", "uszy", "nogi" i inne części, a plan pracy nie obejmuje całego zadania, ale jego elementów 1-2 dziennie.
Jak zmotywować się do walki?
Dla odważnego prokrastynatora ważne jest nie tylko pytanie, jak pozbyć się "na miejscu", ale także problem motywacji. Wielu ludzi jest tak przyzwyczajonych do życia zgodnie z prawami zwlekania, że nie myślą już o sobie poza tym systemem.
Aby zmotywować się do zmiany, musisz sobie uświadomić: zwlekanie zżera siłę i skraca życie.
I to nie jest przesada. Prokrastynator, odraczając pracę do ostatecznego terminu, odczuwa wewnętrzny dyskomfort, czuje to uczucie, czuje się winny.Powoduje to awarię, a pozostałe zasoby wewnętrzne są następnie spalane w "trałowaniu".
Możliwe konsekwencje
Skutki przedłużającego się zwlekania mogą być następujące:
- zwiększenie kosztów energii dla pracowników przy jednoczesnym braku możliwości efektywnej pracy;
- całkowita utrata chęci zrobienia czegoś i zmęczenia;
- rozwój na tej podstawie utrzymującej się nerwicy z drażliwością, rozczarowaniem i bezproduktywnym samobiczowaniem;
- występowanie zaburzeń depresyjnych z objawami somatycznymi.
Na dłuższą metę taki styl życia może poważnie wpłynąć na ludzkie zdrowie.
Główne błędy zwlekania z ludźmi
Pozbawiając się zwlekania, musisz spróbować uniknąć dwóch błędów. Po pierwsze, nie musisz mechanicznie zmuszać się do pracy bez wcześniejszego rozwiązania głównego problemu. Bucząc jak "Podnieś się, szmata!" nie pomoże. Źródłem "obecności" jest konflikt wewnętrzny, a nie lenistwo lub brak zbierania.
Po drugie, nie powinieneś winić siebie za niepowodzenia. Przeciwnie, trzeba nauczyć się chwalić za wykonaną pracę, za dzień, który nie był daremny. Motywacja do zmiany powinna być pozytywna.
Pozbycie się "na miejscu" bardzo szybko daje widoczny efekt. Byli prokrastynatorzy niemal od razu zauważają, jak wiele więcej zdołają zrobić w przeciągu czasu. Zwiększa to zadowolenie z jakości pracy i Ciebie. Nie bez przyczyny na wschodzie niedokończony interes jest porównywany z ciężkim ładunkiem. Nie powinieneś ciągnąć tego za siebie przez całe swoje życie.
