Główną częścią jej życia był lekarz ze Szwecji A. Johansson, który poświęcił się znalezieniu rozwiązania problemu nadwagi. W rezultacie została stworzona dieta składająca się z 6 płatków z menu na każdy dzień, co może pomóc prawie każdemu w przywróceniu normalnej sylwetki. Jest interesujące Dzisiejszy artykuł ujawni wszystkie sekrety tej techniki.
Podstawowe zasady diety z 6 płatkami
Metoda Anny opiera się na włączeniu do diety przez cały dzień tylko jeden rodzaj żywności. W takim przypadku będziesz musiał wyeliminować wszystkie słodycze, aby zmusić ciało do czerpania energii z własnych źródeł.
Nazwa identyfikuje kwiat stokrotka z płatkami, tylko pomalowane w różnych kolorach, w zależności od wybranych produktów spożywczych.
Oto podstawowe zasady Płatków:
- Jest to jednoskładnikowa dieta zaprojektowana na 6 dni, w której podczas każdego z nich można jeść tylko 1 rodzaj żywności;
Ważne: nie możesz używać tej techniki przez dłuższy czas i nie więcej niż 2 razy w roku.
- gwarantowana dzienna utrata masy ciała z 500 do 800 gramów. Jeśli chcesz pozbyć się od 3 do 5 kg, na pewno nie zabraknie ich w ciągu tygodnia;
- w ciągu tych 6 dni ważne jest, aby nie mieszać białek z węglowodanami, to znaczy jeść osobno;
- liczba produktów powinna być ograniczona - nie więcej niż 500 g białka, do 1,5 kg produktów roślinnych i do 300 g zbóż;
- Zabrania się dodawania cukru do potraw w sposób kategoryczny, dozwolone są tylko sól i niezbyt gorące przyprawy. W dniach żywienia białkiem można jeść nie tylko mięso i ryby, ale także wywary oparte na nich;
- płyn może pić w nieograniczonych ilościach, ale nie mniej niż 2 litry czystej wody. Herbata jest dozwolona do 4 filiżanek i można pić kawę bez dodawania śmietanki i cukru.
Jesteś w stanie przygotować własne menu w dniu 6 ze wszystkimi wymaganiami diety. Danie musi być podzielone na 5 równych porcji, które będziesz musiał jeść w ciągu dnia.
Pozytywny efekt osiąga się przez unikanie wymiany białek z węglowodanami.
Główne zalety diety to:
- Nie musisz głodować.
- Nie trzeba liczyć kalorii.
- Nie ma potrzeby dostosowywania się do określonego czasu.
- Możliwość w krótkim czasie pozbycia się pewnej ilości nadwagi, która zależy od kilku czynników - stylu życia, aktywności fizycznej, płci i genetyki. Jedyny limit - 2 godziny przed snem powinien być ostatnim posiłkiem.
- Różnorodne produkty chronią przed uzależnieniem i nudą.
- Bez uszczerbku na zdrowiu dzięki zrównoważonej diecie.
Ale nie wszyscy dietetycy zgadzają się z tym ze względu na konieczność jedzenia w ciągu dnia tylko jednego rodzaju jedzenia.
Przeanalizujmy teraz wady i przeciwwskazania metody, aby zobaczyć ogólny obraz i wybrać właściwą dietę:
- nie pasuje do ludzi, którzy są zbyt zajęci z powodu częstych i podzielonych posiłków;
- dieta wymaga wystarczającej gotówki, ponieważ produkty muszą być wysokiej jakości i naturalne;
- Nie można stosować diety dla kobiet w okresie ciąży i laktacji, a także dzieci i młodzieży.
Kolejna opinia dietetyków zgadza się, że te dodatkowe kilogramy powinny powoli opuszczać organizm. Dieta złożona z 6 płatków prowadzi do szybkiego procesu odchudzania. Ale powinieneś także wiedzieć, że tłuszcz, nawet przy najbardziej rygorystycznej diecie, osiąga nawet 150 g w ciągu dnia. Pozostałe gramy to woda, mięśnie i treść jelitowa.
Jeśli stosujesz się do wszystkich zasad, ćwicz, nie pal i nie pij nadmiernych ilości alkoholu, i oczywiście ta metoda nie jest przeciwwskazana, przyniesie ci to korzyść bez szkody dla twojego zdrowia i wyglądu.
Menu na każdy dzień
Decydując się na dietę składającą się z 6 płatków rumianku, należy pamiętać o stosowaniu wyłącznie zalecanych produktów, takich jak warzywa, twarożek, płatki zbożowe, ryby, kurczaki i owoce. Dni w żaden sposób nie mogą być wymieniane - najważniejsze jest dokładne przestrzeganie wszystkich zaleceń.
Pierwszy dzień - monodiet ryb
W tym dniu dozwolone są wszystkie odmiany i gatunki ryb, w tym tłuszcze, ale nie więcej niż pół kilograma. Metody gotowania z dowolnym innym niż smażeniem. Takie odżywianie nasyci organizm wieloskładnikowymi kwasami tłuszczowymi, które mają korzystny wpływ na skórę, włosy i paznokcie.
Drugi to dzień warzywny
W taki dzień wolno jeść nawet ziemniaki, w tym wszelkie inne warzywa w duszonej i pieczonej formie do 1,5 kg, ale bez dodawania oleju. Węglowodany, powoli wchłaniane przez organizm, pomagają pozbyć się nadwagi, a błonnik uruchamia procesy trawienne.
Trzeci dzień - kurczak monodiet
Dzień może jeść maksymalnie 500 g mięsa kurcząt. Szczególnie dobre dla tej piersi bez skóry. Bez węglowodanów organizm zacznie czerpać energię z istniejących rezerw tłuszczu.
Czwarty - dzień zbożowy
Wybierz ten dzień z dowolnych płatków zbożowych, z wyjątkiem kukurydzy, ale nie więcej niż 200 g w suchej postaci. W gotowym naczyniu wolno dodawać kiełki pszenicy, zioła, chleb lub nasiona.
Piąty dzień - twaróg o diecie mono
W ciągu dnia można spożywać do 0,5 kg tłuszczu twarogowego nie więcej niż 5%. Możesz wypić jogurt tego dnia i mleko do 1,5% tłuszczu. Twoje ciało zostanie wypełnione w tym dniu białkami i minerałami.
Szósty - dzień owocowy
Stawka w ciągu dnia - 1,5 kg i dawać pierwszeństwo nie jest zbyt słodka. Mogą być spożywane nie tylko świeże, ale pieczone w piekarniku, świeżo wyciśnięty sok lub lekkie sałatki.
W drugiej rundzie metodologii (możliwe 7 dni po zakończeniu pierwszego), jeśli istnieje taka potrzeba, możesz dołączyć inne produkty. Jednak pozostają one takie same w wyznaczonych dniach. Na przykład w pierwszej rybie również ośmiornice, krewetki i kapusta morska. Kurczak może zawierać indyka, cielęcinę lub wołowinę.
A teraz kilka wskazówek, jak uzyskać maksymalny efekt z korzystania z tej diety:
- Żuć powoli jedzenie, ciesząc się każdym kawałkiem.
- Pij wodę i inne płyny po posiłku.
- Długie przerwy między posiłkami są niedozwolone.
Nie zapominaj o ważnym punkcie - obowiązkowe jest skonsultowanie się ze specjalistą przed rozpoczęciem stosowania tej diety w praktyce, ponieważ ma ona również przeciwwskazania:
- okres ciąży i laktacji;
- choroba cukrowa (typ 1 lub 2);
- Choroby CAS, hormonalne i trawienne;
- problemy w pracy nerek i kamieni pęcherza moczowego.
Nie należy stosować tej metody, aby schudnąć w okresie pooperacyjnym, jeśli temperatura ciała jest podwyższona, a pacjent czuje się słaby.
Ważne i czas na dietę, aby utrwalić wyniki i dobre samopoczucie. Po pierwsze, nie rzucaj się od razu na smażone i tłuste potrawy - staraj się jeść zrównoważoną dietę przez pierwsze kilka dni, a nie przejadania się.
Po drugie, zawartość kalorii w potrawach nie powinna przekraczać 2000 Kcal dziennie, jeśli regularnie angażujesz się w fizyczne samodoskonalenie i 1800 Kcal, jeśli jesteś daleko od koncepcji fitness.
A po trzecie, spędź czas, aby odwiedzić siłownię i długie spacery na świeżym powietrzu.
Przepisy na dietę składającą się z 6 płatków
Przepisy można zmieniać - wszystko zależy od wyobraźni i zamiłowania do gotowania. Oto przykłady menu dla każdego z 6 dni.
Ryby:
- Gotować kupiono świeże ryby w wodzie lub w podwójnym kotle, trochę solone.
- Upiec kawałek ryby w piekarniku, owinięty w folię.
- Zjedz bulion rybny bez ziemniaków, marchwi i cebuli.
- Użyj parowca do gotowania planowanych ryb.
- Przygotuj kawałek gotowanej ryby na obiad.
Warzywo:
- Rozdrobnij białą kapustę i dopraw ją sokiem z cytryny.
- Zetrzyj świeże marchewki.
- Ugotuj ziemniaki i zacieru.
- Grillowane bakłażany.
- Wieczorem zjedz surowiec warzywny.
Kurczak:
- Oddziel skórkę od tuszy i zagotuj.
- Zjedz powstały bulion.
- Upiec kawałek kurczaka w piekarniku.
- Mięso gulaszowe.
- Zagotuj pierś z kurczaka.
Płatki:
- Płatki owsiane na wodzie z niewielką ilością miodu w razie potrzeby.
- Pshenka
- Gryka
- Gotowany ryż (nieobrane).
- Gryka
Twaróg:
- Kefir o zerowej zawartości tłuszczu (szkło).
- Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i trochę sera.
- Zapiekanka z serem.
- Twaróg (0% tłuszczu).
- Mleko - 200 ml.
Owoce:
- Piec w piekarniku 1 jabłko, dodając łyżkę miodu.
- Kiwi i / lub pomarańcza.
- Brzoskwinia
- Ananas
- Jabłko.
Nie zapomnij między posiłkami, aby pić zwykłą wodę, wodę mineralną i herbatki ziołowe, które będą zawierały płyny, takie jak buliony i zupy.
Przy całej prostocie tej diety nie zawiera niczego nowego - wszystkie zasady oddzielnego odżywiania od dawna są znane i opanowane. Najważniejsze to nie łączyć białek z węglowodanami w jednym posiłku. I nie zmywaj jedzenia wodą.
Produkty zawsze wybierają jakość i naturę bez barwników i konserwantów, jedząc małe porcje i często. I tak, że po zrzuceniu wagi mięśnie nie zwisają, regularnie ćwiczą fizycznie.
I pamiętajcie, aby wynik został naprawiony, bez zwracania utraconych kilogramów z powrotem, musicie przestrzegać zasad racjonalnego żywienia przez całe życie. Tylko w tym przypadku zawsze będziesz sprawny, piękny i szczęśliwy z siebie.
