Zwykły przebieg życia kobiety zmienia się dramatycznie w momencie, gdy dowiaduje się o jej interesującej pozycji. Od tego dnia musi dbać nie tylko o swój stan zdrowia, ale także o zdrowie przyszłego dziecka, które już potrzebuje miłości i uwagi. Dieta dla kobiet w ciąży na etapie rozwoju płodowego ma kluczowe znaczenie, ponieważ odtąd codzienne menu matki oczekującej powinno zawierać wystarczającą ilość witamin, które są korzystne dla organizmu.
Podstawowe zasady żywienia w czasie ciąży
Wiele osób błędnie uważa, że podczas noszenia dziecka żadna z istniejących diet odchudzających jest zabroniona. Wręcz przeciwnie, kobieta przestaje odmawiać sobie jedzenia, zyskując w ten sposób niepotrzebne dodatkowe kilogramy.
Uwaga: jeśli ciężarna matka osiąga więcej niż 15-20 kilogramów w czasie ciąży, taka nadwyżka złogów tłuszczowych może zaszkodzić zarówno jej ciału, jak i rozwijającemu się płodowi w macicy.
Aby zapobiec rozwojowi poważnych powikłań, a także uniknąć kolejnych problemów zdrowotnych, ginekolodzy zalecają przestrzeganie pewnych zasad żywienia.
- Porzućcie post.Długie przerwy między posiłkami negatywnie wpływają na układ trawienny. Dietetycy zalecają wykonanie małej przekąski między głównymi porcjami jedzenia.
- Zrównoważyć swoją dietę. Pełne menu powinno zawierać wymaganą ilość białek, tłuszczów i węglowodanów. Ponadto w celu profilaktyki należy dodatkowo przyjmować dzienną dawkę witamin i minerałów. Jednak ich nadmiar jest równie niebezpieczny dla organizmu jak brak tych substancji.
- Pij dużo wody. Soki, kawa i herbaty w tym przypadku nie liczą się. Codziennie należy pić co najmniej 1,5 litra oczyszczonej wody bez gazu. Stawka konsumpcji dla każdej osoby może się różnić ze względu na indywidualne cechy organizmu. Dlatego najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić dzienną dawkę.
- Nie zaniedbuj pierwszych naczyń. Zupy i buliony normalizują naturalną pracę przewodu żołądkowo-jelitowego, a także zapobiegają powstawaniu wrzodów i zapalenia żołądka.
- Użyj produktów mlecznych. Preferuj kefir, ryazhenkę lub twarożek. Jednak wybierz produkty o niskiej zawartości tłuszczu.Często zdarza się, że szkliwo zębów staje się cieńsze w czasie ciąży z powodu braku wapnia. Zsiadłe mleko zrekompensuje niedobór wapnia i zapobiegnie utracie zębów.
- Nie odmawiaj ryb i mięsa. Specjaliści od żywienia zalecają włączenie do diety drobiu i wołowiny. Ale należy unikać kiełbas i produktów wędzonych.
Dieta dla kobiet w ciąży do utraty wagi
Nieznaczny wzrost masy nie stanowi żadnego zagrożenia, ale wręcz przeciwnie, jest uważany za normę. Jednak szybki odbiór dodatkowych kilogramów może spowodować rozwój nadciśnienia i cukrzycy. Ponadto, kobieta, ładna pulchna, jest znacznie trudniejsza do uzyskania w pierwotnej postaci po urodzeniu dziecka. Specjalna dieta do odchudzania podczas ciąży w tym przypadku pozwoli uniknąć możliwych powikłań.
Dieta podczas ciąży powinna być dystrybuowana zgodnie z następującą zasadą:
- 30% na śniadanie;
- 10% przekąski między śniadaniem a obiadem;
- 40% bierze lunch;
- 10% dziennej normy dotyczy popołudniowej herbaty i kolacji.
Zwróć uwagę! Śniadanie zaleca się w 1,5-2 godziny po przebudzeniu, a kolacja powinna być nie później niż 2 godziny przed snem.
W czasie ciąży powinieneś spożywać następujące substancje organiczne:
- Wiewiórki. Dzienna stawka wynosi 120 g. Około 90 gramów to produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak twarożek, ryby, produkty mięsne lub jaja.
- Węglowodany. Norma to 400 g. W zbożach i strączkach znajdziesz proste węglowodany, proste w warzywach i owocach.
- Tłuszcz Nie więcej niż 100 g dziennie. Wymień zwykły olej słonecznikowy na oliwę lub siemię lniane. Dodatkowo weź kapsułki oleju z ryb, które są sprzedawane w dowolnej aptece.
Odżywianie dla cukrzycy ciążowej
Cukrzyca ciążowa jest częstą dolegliwością kobiet w ciąży. Z reguły po urodzeniu metabolizm węglowodanów w organizmie normalizuje się, a choroba ustępuje. Dieta cukrzycy ciążowej kobiet w ciąży jest całkowitym wykluczeniem z jadłospisu lekkich węglowodanów, które są zawarte w deserach, czekoladzie i innych produktach cukierniczych. Tabela 9 dla diabetyków pomaga normalizować równowagę wymiany węglowodanów i tłuszczów.
To ciekawe: jak zajść w ciążę w 100 procentach?
- Odmówić produkty mączne, zwłaszcza biały chleb. Dopuszcza się do spożycia chleb z otrębów lub chleb pita.
- Zjedz więcej zbóż, warzyw i ziaren bogatych w błonnik.
- Wolisz całe owoce, czy to jabłka, gruszki czy banany, niż kupowane soki.
- Zwykła fruktoza zastępująca cukier. Jedz częściej, ale w małych porcjach.
Bezwodne diety na obrzęki
Stagnacja płynów ustrojowych jest częstym zjawiskiem u kobiet w ciąży. Nadmierna obrzęk nie stanowi poważnego zagrożenia dla zdrowia matki oczekującej, ale powoduje wiele niewygód i niedogodności. Szczególnie często obrzęki pojawiają się w trzecim trymestrze ciąży, kiedy kobietom trudniej jest chodzić, oddychać i spać.
W takim przypadku całkowite odrzucenie słonych i tłustych potraw pomoże ustanowić wymianę wody w ciele. Jednocześnie ograniczenie zużycia wody nie wpływa znacząco na pojawienie się obrzęków. Dlatego też, zmniejszenie dziennej dawki płynów nie jest tego warte.
Podczas diety bez soli przestrzegaj następujących zasad:
- Wyeliminuj ogórki z diety i nie dodawaj do nich soli, pieprzu i innych ostrych przypraw.
- Ogranicz spożycie mąki i słodyczy.
- Nie należy podawać w menu konserwy, winogron, ogórków, bananów i słonych serów.
- Wolisz mięso i ryby drobiowe, ale zrezygnuj z używania tłustych produktów mięsnych.
- Aby zmniejszyć zawartość kalorii w żywności, ugotuj dietę z parzoną.
Hipoalergiczna dieta podczas ciąży
W oparciu o badania ekspertów stwierdzono, że u niemowlęcia powstaje alergiczna nietolerancja na etapie rozwoju w łonie matki. Główną przyczyną występowania jest utajona alergia ciężarnej na produkty spożywcze. Choroba ta charakteryzuje się nie tylko typowymi objawami nietolerancji w postaci swędzenia i zaczerwienienia skóry. Obecność alergii może również wskazywać na nadwagę, obecność stanu przedrzucawkowego, obrzęk i cukrzycę.
Menu dla kobiet w ciąży podatnych na pojawienie się reakcji alergicznej nie powinno zawierać następujących produktów:
- dania o wysokiej zawartości tłuszczu i przypraw;
- owoce cytrusowe;
- tłuste produkty mleczne.
Powinieneś także zrezygnować z przechowywania soków o wysokiej zawartości cukru w kompozycji. Unikaj żywności zawierającej emulgatory, konserwanty lub dodatki chemiczne. Kobietom w ciąży nie zaleca się jedzenia fast foodów, frytek i słodkich napojów gazowanych. Pod najostrzejszym zakazem są tytoń i alkohol.
Funkcje i zasady diety białkowej
Według statystyk, co druga kobieta ciężarna cierpi na brak białka w organizmie. Taki niedobór wywołuje wiele komplikacji:
- rozwój zarodka jest opóźniony;
- zmniejszone funkcje ochronne ciała;
- układ odpornościowy słabnie;
- istnieje ryzyko rozwoju patologii u płodu.
Osobliwością diety białkowej u kobiet w ciąży jest spożywanie jak największej ilości pożywienia, wzbogaconej o wystarczającą ilość białka. Występuje w produktach zwierzęcych i roślinnych. Należą do nich produkty mleczne, jaja, pierś z kurczaka, kasza gryczana, szparagi, cukinia i ziemniaki.
Kobiety narządzania posiłek z mlekiem i owoc
We wczesnych stadiach ciąży dzienna dawka białka waha się od 65 do 90 gramów. W późnym trymestrze liczba ta wzrasta do 120 gramów dziennie.
Posiłki na bazie węglowodanów
Głównym zadaniem węglowodanów jest zapewnienie odpowiedniego poziomu energii w organizmie. Te związki organiczne są dwojakiego rodzaju: proste i złożone.
- Proste węglowodany obejmują łatwo trawione monosacharydy i disacharydy. Są szybko podzielone w ciele, ponieważ składają się z glukozy i fruktozy.Proste węglowodany znajdują się w słodyczy, produktach mącznych, niektórych owocach i jagodach. Dietetycy zdecydowanie zalecają zmniejszenie ilości spożywanych prostych węglowodanów, ponieważ spowalniają procesy metaboliczne i prowadzą do otyłości.
- Złożone węglowodany, oprócz cukrów, zawierają również błonnik, niezbędny do pełnego wchłonięcia pokarmu. Ten rodzaj węglowodanów powinien dominować w diecie ciężarnej. Wśród węglowodanów złożonych najcenniejsze są rośliny strączkowe (fasola, soczewica), nasiona (nasiona dyni, lnu i słonecznika), ziarna (gryka, pszenica, owies) i warzywa (cebula, ziemniaki, rzodkiewka, brokuły).
Specjalna dieta żelazna
Brak żelaza w ciele kobiety prowadzi do zmniejszenia stężenia hemoglobiny, co ostatecznie wywołuje rozwój niedokrwistości. U przyszłych matek wskaźnik ilościowy tego pierwiastka zmniejsza się z powodu zwiększonego spożycia żelaza w procesie rozwoju płodu. Aby zrekompensować straty, oprócz produktów zawierających żelazo, należy spożywać wystarczającą ilość witaminy C, a także witamin z grupy B.
Wśród produktów wzbogaconych w żelazo, emitują:
- czarno-biały chleb;
- chude mięso;
- ryby;
- twarożek;
- kasza gryczana;
- wątróbka drobiowa i wieprzowa;
- jabłka
Należy pamiętać, że odpowiedni poziom hemoglobiny we krwi przyczynia się do prawidłowego przebiegu ciąży i późniejszego porodu.
Narodziny zdrowego dziecka to główne zadanie, które zajmuje pierwszoplanową rolę w życiu przyszłej matki przez następne 9 miesięcy. Pełna zbilansowana dieta w tym przypadku będzie miała korzystny wpływ na rozwój płodu, pozwoli uniknąć niechcianych patologii i ułatwi narodziny dziecka.
