Odchudzanie przy użyciu różnych systemów to trend mody, który ogarnia zarówno kobiety, jak i mężczyzn. Dzięki godnej pozazdroszczenia spójności opracowywane są nowe tryby i zasady żywienia. Pierre Ducane, specjalista z Francji, przedstawił swoją dietę w oparciu o ograniczenie do minimum poziomu spożywanych węglowodanów. Nacisk kładziony jest na żywność o wyższej zawartości białka w połączeniu z warzywami. Rozważ zasady obliczania wagi diety Dukana i zapoznaj się szczegółowo z funkcjami tego systemu energetycznego.
Dieta Dyukan. Jak obliczyć wagę?
Zanim rozpoczniesz dietę, musisz obliczyć swoją idealną wagę.
Aby to zrobić, użyj specjalnego kalkulatora i wprowadź następujące dane:
- liczba lat;
- tożsamość seksualna;
- wzrost;
- aktualna masa ciała;
- aktywność fizyczna.
Następnie program określi prawidłową wagę, biorąc pod uwagę wszystkie wprowadzone cechy. Najpierw musisz określić wskaźnik masy ciała.
Jest obliczany według następującego wzoru:
Waga (kg) / wysokość² (m)
na przykład 60 kg / (1,65) ² = 22,03. Wiek wynosi 30 lat.
Teraz określimy, czy wskaźnik ten jest akceptowalny, niewystarczający lub nadmierny, zgodnie z wartościami przedstawionymi w tabeli.
| Limity wieku | Optymalne granice BMI |
|---|---|
| 18-24 | 19,5 |
| 25-34 | 20,5 |
| 35-44 | 21,5 |
| 45-54 | 22,5 |
| 55-64 | 23,5 |
| Powyżej 65 | 24,5 |
Na podstawie danych z tabeli stwierdzamy, że wskaźnik przekracza normę. Oznacza to, że istnieje nadwaga.
Będzie też liczba dodatkowych funtów. Jest to wartość, którą należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem kursu dotyczącego utraty wagi, ponieważ czas trwania etapów diety Dukana zależy przede wszystkim od wielkości nadmiaru masy. Zapoznamy się z jego głównymi cechami i właściwościami.
Zasady dietetyczne białek Dyukan
Stało się popularne ze względu na fakt, że nie ma niekwestionowanego ograniczenia w diecie i liczby spożywanych kalorii. Nie ma sztywnych ram i zasad, które mogłyby złamać testament i prowadzić do utraty wagi, ponieważ nie każdy ma wystarczającą siłę woli, aby utrzymać się w "pięściach". Wiele z nich rozbija się w połowie i nie osiąga pożądanych. Pierre Ducane jest zdania, że możesz jeść tyle, ile chcesz. Tak więc, najpierw wszystko.
Dietetyk twierdzi, że on sam przestrzegał tych zasad przez ponad 30 lat i nie miał żadnych problemów zdrowotnych w tym czasie. Jego metoda pozwala stracić te dodatkowe kilogramy, utrwalić uzyskany efekt i ustabilizować go bez stresu dla ciała spowodowanego wyczerpującymi treningami i głodem.
Więcej materiałów: Dieta białkowa Dyukan
Podstawowe zasady tej techniki obejmują:
- Nie ma żadnych ograniczeń co do ilości spożywanej żywności zawartej na liście dozwolonych.
- Opracował przejrzystą listę produktów, które mogą i nie mogą być.
- Pokarmy białkowe są podstawą codziennej diety.
- Ilość spożywanego tłuszczu zmniejsza się do zera, a ilość węglowodanów znacznie się zmniejsza.
- Zmniejsza się maksymalna ilość spożytej soli.
- Alkohol jest zabroniony.
- Otręby owsiane są głównym składnikiem odżywczym.
- Pij 2 litry wody dziennie. Pomaga stłumić uczucie głodu i aktywnie przynosi produkty wymiany.
- Śniadanie to obowiązkowy posiłek, którego nie można ominąć.
- Umiarkowana aktywność fizyczna każdego dnia.
Jeśli jesz głównie pokarmy białkowe, waga jest aktywnie zmniejszona. Wynika to z faktu, że trawienie tych produktów zabiera znacznie więcej energii niż spalanie węglowodanów i tłuszczów. Kalorie są spożywane bardziej aktywnie, a organizm zaczyna czerpać energię z tłuszczu podskórnego. Z tego powodu dochodzi do utraty wagi.
Pokarmy proteinowe doskonale zaspokajają głód i sprzyjają eliminacji nadmiaru wody z organizmu.Wzmacnia także odporność i odporność organizmu na różne choroby sezonowe i infekcje. Przy takiej diecie odchodzi tylko masa ciała, mięśnie pozostają w dobrej kondycji. Wszystko to osiąga się poprzez spożycie wystarczającej ilości białka.
Etapy diety
Program Dukana obejmuje 4 główne etapy. Każdy ma na celu osiągnięcie określonego rezultatu lub utrzymanie go. Rozważ je bardziej szczegółowo.
Numer sceny 1. Atak
To najkrótszy, ale najważniejszy etap. To na nim jest gwałtowna utrata wagi. Liczba dni jest obliczana na podstawie ilości nadwagi. Aby je znaleźć, musisz obliczyć ciężar według Dyukana, jak podano na początku artykułu.
| Dodatkowe funty | Czas trwania etapu numer 1 |
|---|---|
| 5 i mniej | jeden dzień |
| 6-10 | trzy dni |
| 11-19 | w tygodniu |
| 20 lub więcej | dziesięć dni |
Faza ataku nie powinna trwać dłużej niż półtora tygodnia - to ważne. Posiłki powinny być regularne. Dozwolone produkty można spożywać w dowolnej objętości. Nadmiar aktywności fizycznej nie jest tutaj dozwolony.
Lista dozwolonych produktów:
- jakiekolwiek mięso (z wyjątkiem wieprzowiny i jagnięciny);
- ryby i owoce morza;
- jaja (głównie białko);
- produkty mleczne o minimalnej zawartości tłuszczu;
- 1.5 Art. łyżki otrąb owsianych;
- wszystkie napoje bez cukru.
Nie smażyć żywności, wybierz inne metody gotowania bez użycia oleju. Nie używaj majonezu i ketchupu. Sól spożywcza do minimum.
Numer sceny 2. Rejs
W tym czasie masa idzie najlepiej, choć nie tak szybko jak na poprzednim etapie. Średnio tydzień zajmuje około jednego kilograma. Jego długość zależy od wyniku, który należy osiągnąć. Kiedy skala pojawi się na skali, możesz przejść do trzeciego etapu.
- dni konsumpcji białka zmieniają się na przemian z dniami spożycia białka i warzyw;
- Częstotliwość zmiany dni jest wybierana indywidualnie (1/1, 2/2, itp.);
- jeść tylko surowe, gotowane lub gotowane na parze warzywa;
- nie napełniaj ich olejem, możesz użyć octu, kefiru lub sosu sojowego;
- 2 łyżki. łyżka otrębów do użycia we wszystkie dni;
- pić 2 litry wody dziennie;
- Wymagane średnie ćwiczenia.
Można jeść wszystko: grzyby i warzywa, z wyjątkiem roślin strączkowych i ziemniaków. Gotuj bez oleju i dużo soli.
Numer etapu 3. Mocowanie
Ten okres nie jest związany z utratą wagi.Ciało musi dostosować się do nowego systemu żywienia i odżywiania. Menu tworzy odmianę, ale istnieją restrykcyjne ograniczenia dotyczące liczby używanych produktów. Czas trwania jest określany na podstawie utraty wagi. Każdy pozostały kilogram oznacza 10 dni ustalania.
Cechy tego okresu:
- jeść białko i warzywa przez sześć dni;
- reszta dnia w tygodniu wykorzystuje tylko białka;
- jeść 2 łyżki dziennie łyżki otrąb owsianych;
- z konieczności umiarkowane ćwiczenia i specjalne ćwiczenia dziennie;
- zgodność z reżimem picia.
Ten etap jest podzielony na 2 połówki.
W pierwszej połowie, oprócz warzyw, można dodawać produkty białkowe:
- kilka kawałków pełnoziarnistego chleba dziennie;
- owoce;
- produkty zawierające skrobię (raz w tygodniu);
- 50 gr. ser dziennie;
- szynka, wieprzowina lub jagnięcina (raz w tygodniu);
- raz w tygodniu uroczysty lunch / kolacja.
Druga połowa obejmuje dodatkowo:
- produkty skrobiowe (+ raz w tygodniu);
- Świąteczny lunch / kolacja (+ raz w tygodniu).
W sumie okazuje się, że 2 dni to żywność zawierająca skrobię (najlepiej makaron z twardych odmian) i 2 dni świątecznego posiłku. Ale warto wziąć pod uwagę, że te dni nie mogą iść z rzędu.
Numer etapu 4. Stabilizacja
W końcowym etapie powstają podstawowe mechanizmy ciała i przyzwyczajają się do nowego systemu energetycznego, który będzie musiał nieustannie przylegać.
- jeść zgodnie z zasadami etapu 3;
- jeden dzień w tygodniu i pozostaje tylko białkiem.
Obowiązują pewne ograniczenia:
- zmniejszenie ilości spożywanych tłustych ryb;
- produkty mleczne są lepsze do wyboru przy minimalnej ilości laktozy;
- w kurczaku je tylko białe mięso.
Wniosek
Ducane pozycjonuje swoją metodę nie jako dietę, ale jako właściwą, racjonalną i zrównoważoną dietę. Przestrzegaj tych zasad przez całe życie. Dzięki temu twoje ciało będzie w formie. Zmiany, które nastąpiły, będą nie tylko na zewnątrz, ale również wewnątrz. Przy właściwym podejściu do odżywiania praca wszystkich najważniejszych narządów jest znormalizowana, a ciało działa jak zegar. Najważniejszą rzeczą jest, aby nie pozwolić się odprężyć i bezwarunkowo przestrzegać wszystkich instrukcji. Pomoże to uniknąć awarii i zwrotu pozostałej masy.
