Zwykły sposób życia rodziny zmienia się po urodzeniu dziecka. Wraz z przyjemnymi zmartwieniami pojawiają się dodatkowe obowiązki i ograniczenia. Dieta matki karmiącej to niezbędny środek, który pomoże zachować zdrowie fizyczne i psychiczne kobiety, która urodziła i dziecka.
Podstawowe zasady diety po porodzie
Młoda matka chce, aby noworodek nie był niegrzeczny, aby rosło zdrowe dziecko i jadło pokarm z mlekiem.
Aby to zrobić, weź pod uwagę proste zasady żywienia dla kobiety karmiącej:
- Jedz zdrową żywność. Czas pomyśleć o odpowiednim jedzeniu. Pielęgniarska matka musi zapewnić witaminy, mikroelementy i inne niezbędne substancje nie tylko sobie, ale także dziecku.
- Odmówić szkodliwych produktów. Karmienie piersią to czas, kiedy niezdrowa żywność jest zabroniona. Produkty zawierające barwniki, wzmacniacze smaku, dodatki smakowe są całkowicie wyłączone z diety. Niezbędna jest dieta hipoalergiczna, zwłaszcza jeśli występuje tendencja do reakcji alergicznych u mamy lub noworodka. Czekolada, kawa, miód, owoce cytrusowe, jagody i owoce koloru czerwonego, niektóre rodzaje serów, wędzone mięso mogą wywołać pojawienie się wysypek w ciągu kilku godzin po ich użyciu.Alergeny pochodzenia białkowego gromadzą się w organizmie i powodują problemy skórne u dziecka w ciągu kilku tygodni. Należą do nich na przykład nabiał i nabiał, jaja, orzechy.
- Monitoruj zawartość kalorii w żywności. Kiedy karmienie piersią wymaga dodatkowej energii, będziesz potrzebować lepszego odżywiania. Kobiety często obawiają się poprawy po porodzie, jeśli jedzą więcej. Ale możesz stosować dietę dla matek karmiących dla utraty wagi i nie uzyskać dodatkowych kilogramów. Specjalna dieta nie jest wymagana. W tym celu najważniejsze jest stosowanie wysokiej jakości produktów, a nie przejadania się. Takie podejście pomoże nie tylko zachować szczupłość, ale także w razie potrzeby schudnąć.
- Indywidualne podejście i konsekwencja w planowaniu diety. Dieta matki karmiącej będzie się różnić w zależności od miesiąca. Pierwsze tygodnie po restrykcji porodu są dość surowe, ale stopniowo rozszerzają menu. Kiedy dziecko ma mniej niż miesiąc, kobieta karmiąca wprowadza co trzy dni nowy produkt do swojego menu. Rozpocznij używanie niezwykłych składników, najpierw w małych porcjach. Następnie obserwuj reakcję noworodka. Jeśli wszystko jest dobrze, to w przyszłości możesz już wypróbować nowe danie codziennie, najlepiej w pierwszej połowie.
- Granularność mocy.Porcje są małe, ale jedzą co najmniej 4-5 razy dziennie.
- Wystarczająca ilość płynu. Laktacja pomoże pić dużo płynów. Zdrowa osoba dorosła musi wypijać około dwóch litrów wody dziennie. Podczas karmienia piersią płyny są jeszcze bardziej konsumowane w postaci czystej wody pitnej, zielonej herbaty, niesłodzonego soku.
Dobrze jest zachować dziennik jedzenia, aby niczego nie przeoczyć i kontrolować reakcję okruchów na różne produkty. To sprawia, że Twoja dieta na ostatni dzień. Zwróć uwagę na wielkość porcji i czas przyjęcia. Zmiany w stanie dziecka po wprowadzeniu nowego składnika są rejestrowane: kolka, zaparcia lub zaburzenia stolca, zmiany w zachowaniu.
Po co ta dieta?
Kobieta karmiąca ma wybór. Może całkowicie wykluczyć niektóre produkty z menu lub ograniczyć ich użycie.
Jeśli nie dostosujesz swojej diety w tym okresie, zwiększa się ryzyko takich problemów:
- Kolka u dziecka. Większość rodziców stoi w obliczu zwiększonego tworzenia się gazów u niemowlęcia. Noworodek ma rozdęty twardy brzuch, płacz dziecka jest głośny i przenikliwy, dziecko naciska na nogi.Dzięki eliminacji kolki pomagają odłożyć okruchy na brzuchu przed karmieniem, sadzeniem, masażem, przyłożeniem ciepłej pieluszki do ciała. Jednak wszystkie te manipulacje nie mają sensu, jeśli kobieta nie ogranicza się do jedzenia;
- Diateza u niemowląt. Wysypki na ciele powodują dyskomfort i pogarszają ogólny stan.
W pierwszych tygodniach i miesiącach życia przewód pokarmowy dziecka staje się coraz lepszy, a jego odporność jest kształtowana. Ciało dziecka jest bardzo wrażliwe, więc zła dieta kobiety w tym czasie może powodować problemy ze zdrowiem dziecka w przyszłości. Smaczne i pożywne mleko matki - najlepsze jedzenie na okruchy. Ta niezastąpiona żywność powinna być tak zdrowa i bezpieczna, jak to tylko możliwe.
Dieta poporodowa ma korzystny wpływ na matkę. Prawidłowe odżywianie pomoże szybko wrócić do zdrowia po porodzie i porodzie, oszczędzić siły na opiekę nad dzieckiem, całkowicie się zrelaksować i cieszyć się macierzyństwem. Zdrowa karmiąca kobieta i spokojne dziecko stworzy komfort psychiczny dla wszystkich członków rodziny.
Młoda matka ma czasami komplikacje zdrowotne i zakłócenia w pracy różnych narządów.Na przykład hemoroidy pojawiają się nawet u kobiet, które wcześniej nie wiedziały o tak delikatnym problemie. Właściwa dieta pomoże pozbyć się niektórych powikłań w początkowej fazie choroby.
Wybór produktów dla matek karmiących
Smaczne, różnorodne, zdrowe, świeże - kobieta potrzebuje takiego jedzenia podczas karmienia piersią. Tabela dozwolonych i zabronionych produktów znajduje się poniżej.
| Potrzebujesz użyć | Pij z pewnymi ograniczeniami. | Nie powinny być konsumowane |
|---|---|---|
| Kashi. Zacznij lepiej od gryki. Stopniowo rozszerzany jest ryż, pszenica, proso, manna, jęczmień perełkowy. | Mąka: mała ilość makaronu, krakersy z białego chleba. Nie należy jeść świeżych ciast drożdżowych. | Żywność konserwowana, marynowane warzywa, kiszona kapusta, rośliny strączkowe (groch, fasola). |
| Niskotłuszczowe mięso: wołowina, kurczak, królik, indyk. | Owoce i jagody: krok po kroku. Z ostrożnością bliżej roku od narodzin dziecka: owoce są czerwone, co często powoduje alergie (truskawki, maliny) i egzotyczne owoce. | Alkohol, napoje gazowane. |
| Dania rybne. Już w pierwszym miesiącu życia okruchy można jeść chude ryby w formie pieczonej.Stopniowo menu ryb jest rozszerzane, ale lepiej zrezygnować z jedzenia krabów, krewetek i innych owoców morza niezwykłych dla organizmu. | Lepiej jest gotować warzywa, gulasz, gotować dla pary. Możesz: cukinia, ziemniaki. Ostrożnie: cebula, czosnek, ogórki, winogrona, biała kapusta, pomidory, melony, rzodkiewki, rzodkiewki. | Słodycze: dżem, dżem, produkty kulinarne. |
| Dodaj trochę wysokiej jakości warzyw i masła do gotowanych potraw. | Nie pikantne przyprawy i przyprawy mogą być stopniowo, gdy dziecko ma 2 miesiące. | Kiełbasy, wędzone mięso. |
| Wystarczająca ilość wysokiej jakości wody bez gazu. | Sfermentowane mleko i produkty mleczne są wprowadzane do diety w przypadku braku reakcji alergicznych, jeść trochę. Można: niskotłuszczowy twarożek, kefir, ryazhenku, śmietanę Niepożądane: mleko, zwłaszcza surowe i całe. | Grzyby, które mają duży ładunek na brzuchu są trudne do strawienia. |
| Orzechy są tłustym alergenem. Lepiej jest zatrzymać wybór orzeszków ziemnych, orzechów nerkowca, orzechów laskowych, gdy dziecko ma sześć miesięcy. | Wszelkie bardzo tłuste jedzenie, fast food. |
Dieta może się różnić w zależności od konkretnej sytuacji.Stół będzie wyglądał inaczej, jeśli miękisz jest podatny na skazy lub matka ma problemy z przewodem pokarmowym.
Dziecko od 0 do 1 miesiąca
Głównym zadaniem tego okresu jest dostosowanie okruchów do świata zewnętrznego i ustanowienie laktacji.
W pierwszym miesiącu życia noworodka młoda matka przestrzega ścisłej diety:
- W diecie z chudym mięsem: kurczak, królik, indyk, wołowina. Jedz dania mięsne gotowane lub duszone.
- Warzywa są gotowane na parze lub gotowane. Lepiej zacząć od cukinii, ziemniaków.
- Wśród dozwolonych owoców są banany i jabłka w ograniczonych ilościach. Lepiej powstrzymać się od spożywania reszty. Jabłka są przydatne do jedzenia w formie pieczonej.
- Produkty z mąki są używane z ostrożnością. Możesz jeść makaron, krakersy i ciasteczka galetny. Zablokowane ciasto, czarny chleb.
- Zupy gotowane są w bulionie warzywnym.
- Menu musi zawierać zboża. Szczególnie przydatna jest gryka. W obecności zaparć u mamy lub dziecka ogranicza stosowanie ryżu.
- Produkty mleczne należy zastąpić sfermentowanym mlekiem i jeść je w małych porcjach. Chociaż pożądane jest ograniczenie kefiru. Jeśli Twoje dziecko jest uczulone na tę grupę pokarmową, możesz potrzebować diety bezmlecznej.
Możesz przywrócić płyny ustrojowe dobrej jakości wodą pitną lub słabą zieloną herbatą.
Dziecko od 1 do 3 miesięcy
Menu jest rozszerzane, biorąc pod uwagę indywidualne cechy dziecka:
- Odtąd zupy z bulionu warzywnego są stopniowo zastępowane pierwszymi potrawami w bulionie mięsnym.
- Możesz zjeść trochę pieczenia, gotowane w domu.
- Stopniowo uzupełniamy dietę owocową, z wyjątkiem owoców czerwonych.
- Warzywa zaczynają używać nie tylko przetworzone, ale także surowe. Stopniowo dodawaj nowe typy: dynia, marchew, buraki i inne.
- Wprowadź różne rodzaje zbóż. Pod koniec trzeciego miesiąca życia dziecka jedzą mannę, proso, jęczmień perełkowy, jęczmień.
- Do dozwolonych rodzajów mięsa dodano chudą młodą wieprzowinę.
- Na deser należy ugotować pudding z owoców wprowadzonych do diety.
Oprócz herbaty i wody piją naturalne kompoty z domowych owoców. Najpierw jabłko, później gruszka i inne gatunki. Możesz również ugasić pragnienie napojami owocowymi, takimi jak porzeczka lub żurawina.
W wieku trzech miesięcy matka karmiąca może jeść dobrej jakości naturalny miód (jeśli dziecko nie ma alergii), niskotłuszczową śmietanę, gotowaną cebulę.
Dziecko od 3 do 6 miesięcy
Po 3-miesięcznej rocznicy okruchy stopniowo wracają do menu mamy zwykłymi produktami. Oprócz tych, które znajdują się na liście zabronionych.
Menu wygląda następująco:
- Warzywa w diecie są obecne prawie wszystkie dozwolone, w tym zielona cebula. Warto powstrzymać się od czosnku, kapusty, fasoli.
- Menu owoców staje się coraz bardziej obfite, ale wciąż jest za wcześnie, by w diecie uwzględnić owoce cytrusowe i winogrona.
- Szczęśliwy czas na słodkie zęby. Możesz jeść deserowe pianki, słodycze, niskotłuszczowe domowe ciasta, na przykład biszkopt. Jednak czas na czekoladę jeszcze nie nadszedł.
- Aby poprawić smak pierwszego i drugiego dania, należy dodać proste przyprawy do świeżych warzyw.
- Niektóre herbaty ziołowe są dozwolone.
Maksymalna korzyść z diety po porodzie będzie, jeśli weźmiemy pod uwagę wiek i indywidualne cechy Twojego dziecka oraz przestrzegamy zasad żywienia podczas karmienia piersią.
Menu od sześciu miesięcy do 1 roku
Gdy dziecko ma sześć miesięcy, będzie mniej restrykcji dotyczących jedzenia.
Codziennie menu dla mam karmiących zbliża się do zwykłej kompozycji dla dorosłych:
- Możesz zasmakować smażonych potraw.
- Dopuszczalne jest spożywanie prawie wszystkich owoców i warzyw.
- W diecie znajdują się czekolada, orzechy, cytrusy.
Bliżej pierwszego roku życia syna lub córki restrykcje dotyczące żywności pozostaną tylko dla tych kobiet, których dzieci są podatne na alergie. W przypadku wszystkich innych tylko żywność z listy nielegalnych produktów zostanie zakazana.
Co zaleca dr Komarowski?
Dr Komarovsky, autorytatywny w kwestiach "dziecięcych", uważa, że najważniejszą rzeczą dla matki karmiącej jest pozytywne nastawienie i dobre zdrowie. Jest przeciwny każdej diecie kobiet w tym okresie i radzi, aby nie zmieniać diety po porodzie.
Komarowski zaleca, aby nie spożywać w tym czasie nowych produktów dla siebie, wyeliminować alkoholu, ograniczyć spożycie kofeiny iw żadnym wypadku nie umrzeć z głodu. Lekarz sugeruje włączenie do menu owoców morza (co najmniej 300 g na tydzień), spożywanie różnych pokarmów, picie dużej ilości płynów i monitorowanie reakcji dziecka na dowolny produkt w diecie matki.
