Nazwa diety "Drabina" powstała z jakiegoś powodu. Jego autor sugeruje w procesie odchudzania pokonanie kilku kroków jednocześnie, co doprowadzi do zauważalnej utraty wagi. Zalecana dieta jest wymagana do osiągnięcia wyraźnie pięć dni.
Funkcje diety "Drabina"
Omówiona dieta obiecująca harmonię w 5 dni wpisuje się na listę niskowęglowodanową. Proces ten radykalnie zmniejsza przepływ kalorii do organizmu. Prowadzi to do spodziewanej reakcji - spalenia wcześniej zdeponowanych zasobów tłuszczu. To prawda, że dla ciała taki proces jest najsilniejszym stresem. Dlatego do przestrzegania określonego systemu zasilania nie może być dłuższy niż 5 dni. W przeciwnym razie może już pójść na szkodę organizmu - spowodować zaostrzenie chorób przewlekłych, chorób serca i naczyń, chorób przewodu pokarmowego.
W procesie diety z odpowiednią zgodnością, utrata masy ciała jest pierwszą rzeczą oczyszczoną ze wszystkiego, co jest zbędne. Dopiero po tym rozpoczyna się proces spalania tłuszczu. W rezultacie system energetyczny poprawia zarówno kształt, jak i samopoczucie osoby jako całości.
Zasady diety odchudzającej
Ta pięciodniowa dieta składa się z pięciu etapów. Główną zasadą jest ścisłe przestrzeganie.Każdy etap jest bardzo ważny i nie można go przeoczyć.
1 krok - oczyszczanie
Aby rozpocząć, ciało musi być starannie przygotowane do późniejszego usuwania nadmiernych nagromadzeń: oczyścić jelita, usuwając nagromadzone przez lata żużle i tłuszcz.
Pierwszego dnia "Schodów" lepiej być w domu, bliżej toalety. Dlatego warto w weekend rozpocząć nowy system żywnościowy. Jeśli osoba odchudzająca martwi się biegunką lub zwiększonym tworzeniem gazu, jest to normalna reakcja organizmu. Węgiel niszczy nie tylko złe, ale także dobre bakterie, które mogą niekorzystnie wpływać na działanie systemu.
Na pierwszym szczeblu mężczyzna lub kobieta będą zaniepokojeni częstym pragnieniem odwiedzenia toalety i dyskomfortu w jamie brzusznej. Pomimo dużej liczby jabłek w menu, osoba prawdopodobnie będzie prześladowana przez silne uczucie głodu. Efekt ten powoduje brak kalorii, które organizm przyzwyczajony jest do codziennego przyjmowania w określonej ilości.
Etap 2 - Przywrócenie
Pierwszego dnia nowego systemu pokarmowego mikroflora jelitowa jest zwykle zaburzona. Głównym zadaniem drugiego etapu jest przywrócenie normalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego po dokładnym oczyszczeniu.Głównym produktem staje się kefir.
Musisz wybrać sfermentowany produkt mleczny z 1% tłuszczu.
Dyskomfort w jelitach na drugim etapie diety pozostanie. Dana osoba może być nadal zaniepokojona biegunką lub, odwrotnie, zaparciem.
3 kroki - energia
Głównym celem tego etapu jest dostarczenie organizmowi dawki łatwostrawnych cukrów prostych. To pyszna scena, która szczególnie ucieszy słodkich zębów.
Suszone owoce i miód dozwolone na tym etapie powinny być spożywane w minimalnych porcjach. Na przykład produkt pszczelarstwa powinien zostać rozpuszczony jak cukierek.
Etap 4 - budowa
Po poprzednich krokach następny etap będzie wydawał się bardzo satysfakcjonujący. Mięso w końcu pojawia się w diecie. A raczej szczupły ptak.
Na tym etapie problemy z pracą przewodu pokarmowego powinny już iść. Na czwartym etapie mężczyzna lub kobieta zwykle normalizuje stolec i ogólny stan zdrowia.
Ciało otrzymuje "materiał budowlany" dla mięśni. W tym dniu osoba może odczuć wyraźny przypływ energii.
5 kroków - spalanie złogów tłuszczu
Pełny kurs utraty wagi kończy dzień, który będzie aktywnie zajmować się zapasami tłuszczu. Dodanie zbóż do menu pomoże zmniejszyć obciążenie z poprzedniego etapu białkowego.
Na ostatnim etapie w organizmie należy rozpocząć aktywny proces dzielenia tkanki tłuszczowej. Ale ponieważ dozwolona jest wystarczająco bogata dieta, uczucie głodu nie będzie powodowało utraty wagi.
Kolejna ważna zasada diety - obowiązkowa kombinacja zalecanego menu z aktywnością fizyczną.
Najlepszym rozwiązaniem byłoby pływanie lub chodzenie. Jeśli nie będzie mocy pozostałych dla takich opcji treningowych z powodu niskokalorycznego jedzenia, musisz uwzględnić w swoim harmonogramie przynajmniej lekkie poranne ćwiczenia.
Polecane i zakazane produkty
Aby schudnąć z omawianą dietą, bardzo ważne jest, aby używać tylko zatwierdzonych produktów przez 5 dni. Lista będzie zupełnie inna dla każdego kroku:
- W pierwszym etapie wolno jeść tylko jabłka, a uzupełnienie owoców aktywnym węglem drzewnym.
- Na drugim - twarożku. Możesz pić kefir i wodę. Ważne jest, aby używać wyłącznie niskotłuszczowych lub o niskiej zawartości tłuszczu produktów mlecznych / sfermentowanych.
- Na trzecim - rodzynki i miód. Dozwolone jest wypicie domowej roboty kompotu z domieszek suszonych owoców.
- Na czwartym - filet ptaka. Można pić wodę bez gazu i słodkich dodatków w dowolnej ilości.
- Piąty - jakiekolwiek owoce, warzywa, a na pewno - płatki owsiane. Najważniejsze to wybrać płatki owsiane przy minimalnym przetwarzaniu i spróbować wykluczyć owoce o wysokiej zawartości glukozy (na przykład banany i winogrona).
Wszystkie inne produkty, które nie są wymienione na liście polecanej, są zabronione w trakcie diety. Dotyczy to również różnych dodatków w postaci soli, cukru, aromatycznych ziół i przypraw.
Przykładowe menu przez 5 dni
Menu na 5 dni diety "Drabina" okazało się bardzo skromne i surowe. Na każdym kroku reszta jedzenia jest surowo zabroniona, z wyjątkiem zalecanych produktów.
1 dzień
W ciągu dnia można jeść tylko jabłka. Mogą spożywać 1 kg. Dodawany również do tabletek owocowych z aktywowanego węgla drzewnego - 12 sztuk. I koniecznie - jeden litr wody bez gazu i cukru.
Węgiel należy podzielić na 6 porcji po 2 tabletki. Weź dwie tabletki około godziny przed śniadaniem, obiadem lub kolacją. Dawkę należy dokładnie żuć i popić dużą ilością wody.
Jabłka należy podzielić na 6 porcji. Pomiędzy ich używaniem do robienia przerw na 2 godziny. Pamiętaj, aby pić dużo wody.Bez tego sorbent nie będzie w stanie usunąć istniejących zanieczyszczeń z organizmu.
2 dni
Przez jeden dzień należy obliczyć 1 litr kefiru, 500-600 g niskotłuszczowego twarogu i około 1,5 litra wody bez gazu. Twaróg podzielony jest na trzy równe części i jest stosowany w głównych posiłkach. Pomiędzy nimi można wypić szklankę kefiru. Ze względu na obecność białka w menu, taki dzień okazuje się mniej głodny.
Pomimo tego, że w diecie zawarta jest duża ilość kefiru, nadal konieczne jest picie wody. Jest to niezbędne do normalnego funkcjonowania nerek i prawidłowego zakończenia oczyszczenia organizmu.
3 dni
W tym dniu będą musiały rozdać 300 g ciemnych rodzynek bez pestek, 2,5 łyżki deserowe naturalnego miodu pszczelego, 2 litry domowego kompotu z suszonych owoców. Podstawą menu będą rodzynki. Nie ma koniecznie jego najbardziej minimalne porcje - dosłownie 3-4 jagody, ale na przykład co kwadrans.
Miód jest wchłaniany przez małą łyżeczkę przez cały dzień. Umyć go domowym kompotem z bukietem suszonych owoców. Na przykład z fig, suszonych śliwek, suszonych moreli. Zagotuj napój bez cukru. Dopuszcza się dodanie do niej tylko fruktozy.
4 dni
Przez cały dzień musisz rozprowadzać funt nie-grubych ptaków. W tym celu najlepiej wybrać pierś kurczaka lub indyka. Produkt nie zalewa ani nie pieprzy. Ptak jest gotowany lub gotowany na parze.
Aby Twoja dieta stała się bardziej zróżnicowana, możesz dodać niewielką ilość świeżych lub suszonych ziół do swojego kurczaka / indyka. Basil jest szczególnie odpowiedni do tego.
5 dni
Menu ostatniego szczebla jest dość zróżnicowane. W tym dniu możesz rozpieścić się sałatkami warzywnymi / owocowymi, upieczonymi owocami w piekarniku.
W tym dniu musisz podzielić 1 kilogram owoców, jagód, warzyw. I dodaj 200 g wysokiej jakości płatków owsianych przy minimalnym przetwarzaniu. Owsianka może być gotowana w wodzie lub po prostu gotowana z wrzątkiem w termosie. Cukier i sól nie są dodawane do owsianki. Dopuszcza się poprawę smaku potrawy wyłącznie z jagodami, owocami, warzywami. Na przykład smacznie jest podawać je z malinami lub jako pikantne jedzenie z czosnkiem.
Przepisy dotyczące diety "Drabina"
Możesz delektować się sałatkami warzywnymi i pieczonymi owocami dopiero w piątym dniu diety.
Pieczone jabłka
Składniki:
- jabłka słodkie i kwaśne - 5 szt .;
- woda - 5 łyżeczek deserowych;
- posiekany cynamon - 1 szczypta.
Gotowanie:
- Wytnij rdzeń owocu za pomocą nasion.
- Wykałaczka / szpikulec w kilku miejscach, aby przekłuć skórę jabłka.
- Wlej wodę do specjalnego naczynia do mikrofalówki.
- Umieść owoc na wierzchu.
- Posyp z przyprawą.
Piec przez 5 - 6 minut w maksymalnej temperaturze.
Sałatka "Delight"
Składniki:
- kapusta biała - 250 - 300 g;
- świeże ogórki - 2 szt .;
- papryka sałatkowa w różnych kolorach - 2 szt .;
- pietruszka - 1 pęczek;
- świeża żurawina - kilka jagód;
- sok z limonki / cytryny - do uzupełniania paliwa.
Gotowanie:
- Kapusta drobno posiekać. Włożyć do miski i dobrze ugotować, aż pojawi się sok.
- Wymieszaj z cienkimi paskami kolorowych papryczek sałatkowych.
- Dodaj losowo pokrojone ogórki i posiekaną natkę pietruszki.
Aby zatankować, zmiażdż żurawinę i wymieszaj z sokiem cytrusowym. Wlać jej gotowy poczęstunek.
Jak wyjść z diety
Wyjście z drabiny diety należy dodać do diety oleju roślinnego. Pierwszego dnia można jeść gotowany drób z warzywami. Dopuszcza się stopniowe dodawanie soli i innych przypraw do potraw.
Mięso można przywrócić do diety nie krócej niż 3 - 4 dni. Słodycze, ciastka tylko za tydzień.
Wcześniej dozwolone są lekkie zupy, dowolne potrawy z warzyw, przetwory mleczne / sfermentowane, zboża, jaja w różnych postaciach. Jeśli istnieje zdecydowane pragnienie rozpieszczania się słodyczem zaraz po rozpoczęciu diety, możesz wziąć kawałek gorzkiej czekolady lub deser owocowo-jagodowy.
Ile możesz schudnąć przy pomocy diety cudów
Aktywna utrata wagi na diecie zaczyna się już w pierwszym kroku. W ciągu dnia dzięki odpowiedniej kombinacji węgla aktywowanego i jabłek można stracić od 0,5 do 1,5 kg.
Średnio przy ścisłym przestrzeganiu zalecanego systemu zasilania można pozbyć się 4 kilogramów. Minimalny limit wynosi 2,5 kg w pięć dni, maksymalny limit to 8 kg.
Główne błędy odchudzające ludzi
Głównym błędem w przestrzeganiu takiej diety jest przedłużanie jej na dłuższy okres w celu poprawy wyników. W takim przypadku zamiast utraty wagi można osiągnąć poważne problemy w ciele. Ponieważ nowe menu nie może być nazwane odżywczym, odżywczym i zrównoważonym.
Innym często popełnianym błędem jest zmiana diety do gustu. Postępuj zgodnie z dietą "Lesenku" musi być ściśle, w przeciwnym razie wszystkie prace będą na próżno.Nie można nawet zastąpić na przykład wołowiną z kurczaka lub rodzynkami suszonych moreli.
