Jeśli chcesz schudnąć nie osłabiając swojego zdrowia i nie uzyskując dodatkowych kilogramów, powinieneś koniecznie przeczytać szczegółowy opis diety Protasova.
Podstawowe zasady i istota diety Kim Protasov
Istota diety jest dość prosta - aby usunąć dodatkowe kilogramy, nie szkodząc. Został zaprojektowany na pięć tygodni i pozwala rozpocząć proces odchudzania, bez poddawania ciała stresowi. Po tym następuje wyjście i płynne odtwarzanie.
Dieta opiera się wyłącznie na zdrowej żywności, ale szybkie węglowodany i tłuszcze są praktycznie wykluczone.
- W pierwszych tygodniach można jeść niskotłuszczowe produkty mleczne, a następnie następuje przejście do mięsa i drobiu.
- Pokarm, który można jeść podczas diety zawiera dużo białka. Prowadzi to do tego, że znikają dodatkowe kilogramy, a masa mięśniowa pozostaje.
- Dieta pozwala pozbyć się apetytu na słodkie i szkodliwe pokarmy, usuwa płyn z organizmu i nie powoduje napadów głodu z powodu owoców i warzyw.
Aby skutecznie schudnąć, musisz przestrzegać zasad tej diety:
- Czas trwania diety wynosi pięć tygodni, ale możesz dodać 30 dni do wyjścia.
- Na początku wolno jeść tylko surowe warzywa i pić sfermentowane produkty mleczne. Ponadto ich stosunek wynosi: 30 gramów "galaretki" - 70 gramów warzyw. A tego dnia powinni mieć przynajmniej kilogram dla kobiet i dwa kilogramy dla mężczyzn. Pozwolono jeść jabłka, ale tylko zielone i nie więcej niż trzy kawałki. Nie ma ograniczeń dotyczących warzyw, tylko ziemniaki są zabronione, a buraki są niepożądane.
- Po 2 tygodniach można jeść 300 gram chudego mięsa, drobiu lub ryb, ale ilość napojów mlecznych będzie musiała zostać zmniejszona.
- Jeśli zdecydujesz się pić jogurt, musi to być naturalne, bez dodatków.
- Sól ma również limit - nie więcej niż trzy gramy dziennie, ale możesz użyć innych przypraw.
- Woda musi pić co najmniej dwa litry dziennie.
- Dzień powinien wynosić co najmniej pięć posiłków, ale w małych porcjach.
- Ilość tłuszczu jest ściśle ograniczona - tylko 30 gramów dziennie i są to zdrowe tłuszcze z chudego pokarmu.
- Zaleca się przyjmowanie kompleksów witaminowych z minerałami, aby uniknąć ich niedoborów.
Uważnie monitoruj swój stan. Jeśli nagle stało się złe, to należy porzucić dietę i odwiedzić lekarza.
Plusy i minusy
Dieta Kim Protasova, podobnie jak każda inna, ma swoje wady i zalety, które na pewno trzeba znać przed rozpoczęciem procesu odchudzania.
Zalety:
- Nie ma silnych ograniczeń i uczucia głodu.
- Pragnienie szkodliwych pokarmów i słodyczy znika.
- Istnieje możliwość nie tylko utraty wagi, ale także budowania masy mięśniowej, jeśli uprawiasz sport.
- Poprawią się procesy metaboliczne i mikroflora żołądka.
- Łatwiej będzie kontrolować apetyt.
- Stan umysłu poprawi się, problemy ze stolcem znikną, a libido również wzrośnie.
- Wynik pozostanie przez długi czas.
Wady:
- Na początku diecie nie wolno jeść gorących potraw, co może nie mieć bardzo dobrego wpływu na trzustkę.
- Zmęczenie i osłabienie mogą wystąpić z powodu gwałtownego spadku ilości węglowodanów.
- Trzeba jeść dużo warzyw, więc najlepiej jest trzymać się tej diety w lecie.
- Pełna odmowa alkoholu we wskazanym okresie.
Zakazane produkty: Lista
Dieta w tej diecie nie jest zbyt różnorodna, trzeba się do niej przyzwyczaić.
Dlatego lista produktów, które są surowo zabronione, jest imponująca.
- Ochrona.
- Alkohol.
- Warzywa nie są surowe.
- Ogórki i wędzone mięso.
- Słodycze, cukier i substytuty.
- Kiełbasy.
- Paluszki krabowe.
- Suplementy, z wyjątkiem witamin.
- Soki z opakowań, mleko, kakao.
- Napoje mleczne z dodatkami.
- Grzyby, rośliny strączkowe, zboża, soja.
- Miód, ocet.
Szczegółowy opis diety według tygodnia
To najważniejsza rzecz. Dieta Protasova składa się z trzech okresów i pięciu tygodni.
Okresy
- Trwa 1-2 tygodnie, nazywa się adaptacyjny. W tym czasie zaczynasz przyzwyczajać się do jedzenia, znikają łaknienie słodyczy, traci się do 2,5 funta tłuszczu.
- Okres od 3 do 5 tygodni. Proces aktywnej utraty wagi. Możesz usunąć do pięciu funtów.
- A ostatnim etapem jest wyjście. Dopiero gdy przejdzie, będzie można w pełni docenić wynik.
Tygodniowy opis opisano poniżej.
Pierwszy
W pierwszym tygodniu wolno jeść tylko surowe warzywa, bez obróbki cieplnej, oraz produkty mleczne, na przykład jogurty naturalne lub twarożek. Możesz pieścić się zielonymi jabłkami, ale tylko rano. Ale możesz jeść dużo warzyw o każdej porze dnia. Również dozwolone jedno jajko na twardo.
Drugi
Drugi tydzień nie różni się od pierwszego. Wszystko jest dozwolone tak jak wcześniej.Najważniejsze - nie nadużywaj "galaretki", powinna być mniejsza niż warzywa. Jeśli to możliwe, odrzuć jajo.
Trzeci
W tym tygodniu wolno jeść trochę mięsa, na przykład chudego kurczaka, indyka lub wołowiny, ale nie więcej niż 300 gramów dziennie, a nie smażone. Produkty mleczne kurczą się.
Po czwarte
Wciąż podstawą odżywiania - surowe warzywa z niewielką ilością mięsa. Różnica polega na tym, że rozpoczyna się faza aktywna odchudzania.
Piąta
Pozwolono jeść tak samo jak 3-4 tygodnie. Ilość produktów mlecznych zmniejsza się trzykrotnie, ale można dodać trochę prosa, płatki owsiane lub grykę.
Przykładowe menu na każdy dzień
Zwróć uwagę na dzienną stawkę produktów. Tak więc w pierwszym tygodniu powinno być około półtora kilograma warzyw, dopuszczalne jest nieco ponad 500 ml napojów mlecznych, jedno jajko na twardo, trzy zielone jabłka i dwa litry wody.
Co możesz zjeść w pierwszym tygodniu:
| Dzień tygodnia | Śniadanie | Przekąska | Lunch | Przekąska | Obiad |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Około 200 mililitrów kefiru i pieczonego twarogu. | Herbata rumiankowa i jabłko. | Burakowa zupa na kefirze. | Pokrojone surowe warzywa, każdy naturalny sok. | Szklanka kefiru, mała masa twarogowa, plasterki jabłka. |
| Wtorek | Sałatka z kapustą chińską i ogórkami. | Herbata bez cukru i substytut. | Jedno jajko na twardo, posiekana kapusta. | Koktajle warzywne, jabłko. | Szkło jogurtowe i twaróg. |
| Środa | Sałatka jarzynowa | Pij z kefiru z kawałkami jabłka. | Sałatka warzywna, kulki sera wiejskiego. | Zielona herbata z cynamonem i plasterkami jabłka. | Ciasta serowe i jogurt. |
| Czwartek | Jajko nadziewane. | Sok z marchwi | Sok pomidorowy i sałatka jarzynowa. | Naturalny jogurt i jabłko. | Zapiekanka z serem, kefir. |
| Piątek | Sałatka z bakłażana, twarożek. | Jajko na twardo. | Sałatka jarzynowa | Kefir i jabłko. | Twaróg i sałatka. |
| Sobota | Jogurt bez dodatków. | Sok pomidorowy, jabłko. | Herbata i sałatka. | Kefir. | Sałatka jarzynowa |
| Niedziela | Twarożek i kieliszek jogurtu. | Sok jabłkowy. | Jajko i warzywa. | Surowe marchewki. | Sałatka z warzywami. |
Przykładowe menu z ostatnich siedmiu dni:
| Dzień | Śniadanie | Przekąska | Lunch | Przekąska | Obiad |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Cięcie warzyw, jajko. | Jogurt, masa twarogowa. | Kefir i warzywa. | Jabłko lub sok. | Sok pomidorowy, twarożek. |
| Wtorek | Kefir, twarożek. | Jabłko. | Okroshka warzywna na kefirze. | Deser z marchwi. | Naturalny jogurt i twarożek. |
| Środa | Sałatka jarzynowa, jajko. | Kieliszek jogurtu naturalnego. | Sok pomidorowy, sałatka. | Pieczone jabłka | Twaróg |
| Czwartek | Herbata ziołowa, jabłko. | Jogurt | Sałatka, okroshka | Pić z kefiru, jabłka i cynamonu. | Zielona herbata, sałatka jarzynowa. |
| Piątek | Twarożek, kefir. | Sałatka jarzynowa | Jogurt | Twarożek z jabłkiem. | Sałatka, kefir. |
| Sobota | Szklanka sfermentowanego napoju mlecznego bez dodatków. | Jeden owoc, szklanka naturalnego soku. | Każda sałatka warzywna i jedno jajo. | Zielona herbata, mały ser. | Sałatka z dowolnych warzyw bez obróbki termicznej. |
| Niedziela | Twarożek i kieliszek jogurtu. | Nie czarna herbata i jedno jabłko. | Sałatka, okroshka. | Jabłko z twarogiem. | Filiżanka herbaty, trochę surowych warzyw. |
Przykładowe menu trzeciego tygodnia:
- Śniadanie: herbata ziołowa, mały ser.
- Przekąska: każda sałatka z surowych warzyw.
- Obiad: plasterki filetów z kurczaka, pieczone w piekarniku.
- Snack: szklanka naturalnego soku z jabłka.
- Kolacja: gryka, pieczone ryby, trochę warzyw.
Przykładowe menu czwartego tygodnia:
- Śniadanie: pomidory, tuńczyk.
- Przekąska: jabłko, twarożek.
- Obiad: kotlety z kurczaka, sałatka jarzynowa.
- Przekąska: sok, jedno jajo.
- Kolacja: kefir okroshka z ziołami i warzywami.
Przykładowe menu ostatniego etapu:
- Śniadanie: zapiekanka.
- Przekąska: owoce i szklanka płynnego jogurtu.
- Obiad: mieszanka warzyw, pieczone ryby.
- Przekąska: szklanka niesolonego soku pomidorowego.
- Kolacja: płatki owsiane z jabłkiem.
Jak wyjść z diety Kim Protasova?
Ostatni i nie mniej ważny etap tej diety jest właściwą drogą wyjścia. Okres trwa tak samo, pięć tygodni. Należy prawidłowo jeść, obserwując ilość tłuszczu - nie powinny one przekraczać 35 gramów dziennie.
Ponadto istnieją inne niuanse, których należy przestrzegać. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że jest to trudne, ale po kilku tygodniach przygotowań można z łatwością sobie z tym poradzić.
- Usuwamy sfermentowane napoje mleczne, a zamiast nich zaczynamy stosować niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Wprowadzamy zdrowe tłuszcze w postaci trzech łyżek oliwy z oliwek i niewielkiej ilości orzechów.
- Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę wszystkie nadchodzące tłuszcze z mięsa, drobiu i ryb. W sumie jeden dzień nie powinien przekraczać 35 gramów.
- Można jeść kaszki, na przykład płatki owsiane lub gryka, ale całkiem sporo. Ugotuj je tylko na wodzie, bez mleka, masła i łyżek solnych.
- Zamiast trzech jabłek można teraz jeść tylko jedno, ale inne owoce są wprowadzane. Zasadniczo każdy, z wyjątkiem najbardziej wysokokalorycznych - bananów, awokado i winogron.
- W ósmym tygodniu możesz się trochę rozpieścić i zacząć jeść suszone owoce. Przede wszystkim daktyle, suszone morele, rodzynki, suszone śliwki, ale nie w czekoladzie i troszeczkę, ponieważ są one bardzo bogate w kalorie.
- W czwartym tygodniu po wyjściu z diety można w końcu przetworzyć warzywa, na przykład piec, gotować, gotować na wolnym ogniu, a nawet smażyć, ale bez oleju i najlepiej na nieprzywierającej powłoce.
- W zeszłym tygodniu można zacząć gotować lekkie zupy warzywne z dodatkiem chudego mięsa i drobiu.
Ale nawet po wydaniu jest jeszcze za wcześnie, aby się zrelaksować. W ciągu najbliższych dwóch miesięcy warto odrzucić ciężkie jedzenie. Nie jedz makaronu, chleba, grzybów, ryżu. Muszą być wprowadzane stopniowo, aby organizm mógł się do niego przyzwyczaić, dostosować i odpowiednio zareagować.
