Dla wielu, utrata wagi w domu jest jedyną opcją, aby stracić te dodatkowe funty. A jednocześnie najtrudniej jest zmusić się, by nie kusić smacznym kawałkiem, nie porzucać ręki - z nim błaznem, z nadwagą, ale jak przyjemnie jest czuć się pełnią! Jak się schudnąć i od czego zacząć?
Powody, dla których ważne jest, aby być szczupłym
Przede wszystkim musisz utrzymywać optymalną wagę, aby czuć się dobrze. Jeśli pamiętasz długą listę chorób, których pojawienie się przyczynia się do kompletności, wtedy sama perspektywa nie bycia chorym może być doskonałą motywacją do utraty wagi.
Choroby sercowo-naczyniowe, w tym zawały serca i udary, cukrzyca, onkologia, patologie układu mięśniowo-szkieletowego i układu trawiennego - wszystko to częściej zdarza się u osób otyłych niż u ich szczupłych rówieśników.
Następnym powodem jest wygląd. Napięta figurka, zadbana twarz, gustownie dobrane stroje - dziś wiele firm ma takie niepisane wymagania wobec swoich pracowników. I, oczywiście, każda kobieta chce wyglądać tak dobrze, jak to możliwe, i kupić sobie ulubione ubrania.
I wreszcie trzeci powód.
Kompletność często "kieruje" ludźmi, dyktuje im pewien sposób życia. Osoba z nadwagą nie może sobie pozwolić na aktywny wypoczynek, odmawia wędrówek i odwiedzania basenu. Nawet daleki spacer może być przytłaczający - serce wydaje się bić w gardle. W ten sposób nadmiar wagi pozbawia jej właściciela wielu radości.
Psychologiczne uzależnienie od jedzenia i jak się go pozbyć
Nie wszyscy wiedzą, że istnieje prawdziwa psychiczna zależność od jedzenia. Ludzie otwierają lodówkę, aby "porwać" stres lub walczyć z depresją. Psychoterapeuta Andrei Kurpatov mówił o interesującej sprawie. Kobieta, która przyszła do niego na przyjęciu, wstała co noc, aby usmażyć swoje naleśniki. Obmywszy je gorącą herbatą, wróciła do łóżka i mocno zasnęła. Krew popłynęła do wypełnionego żołądka, uczucie sytości działało rozluźniająco. W rzeczywistości kobieta miała poważną depresję, co wyrażono tutaj w takiej "zależności" od naleśników.
Nie tylko przejadanie się, ale także anoreksja sugerują, że myśli o jedzeniu zajmują zbyt wiele miejsca w życiu danej osoby. Jak się ich pozbyć?
- Na początek możesz sprawdzić lodówkę i szafki kuchenne.Pokarmy bogate w kalorie powinny pozostawić je na długi czas. W przeciwnym razie byłoby zbyt kusząco jeść kanapkę lub tabliczkę czekolady, a wszystkie dobre intencje rozlecą się na kawałki.
- Wtedy powinieneś nauczyć się relaksować, rozładowywać napięcie bez pomocy pożywienia. Ziołowe herbaty, joga, medytacja, pływanie, jogging lub po prostu chodzenie mogą pomóc. Możesz iść do kina na dobry film, poćwiczyć na siłowni. Dobry nastrój powróci, a stres nie zostanie "zablokowany".
- Jeżeli istnieje zależność od określonego produktu, konieczne jest ustalenie, które substancje chemiczne znajdują się w jego składzie. Na przykład ci, którzy nie mogą żyć bez czekolady, potrzebują magnezu. Aby rozwiązać ten problem, możesz po prostu kupić odpowiednie kompleksy witaminowo-mineralne.
Jak zmotywować się do uprawiania sportu
Być może powinieneś zacząć od sprzętu. To powód, dla którego kobiety często stają się decydujące - ja, jak mówią, nie mają czym biegać (pływać, chodzić na siłownię, jeździć na nartach). Co więcej, często na telewizorach brzmią frazes o tym, jak drogi jest sport.
Uwierz mi, to nie jest takie straszne.Niezbędne ubrania można kupić nie tylko w sklepach detalicznych, ale także na rynku, a nawet w sklepach z używaną odzieżą. Kiedy dres, t-shirty i tenisówki pojawiają się w domu, stanie się to dodatkową motywacją do rozpoczęcia treningu.
Możesz także odłożyć sport, ponieważ musisz zapłacić za subskrypcję basenu lub siłowni. Ale tutaj jest szansa na znalezienie tańszych opcji. Na przykład w pulach w określonych godzinach opłata jest znacznie niższa. A jeśli nie stać cię na taki wydatek, co uniemożliwia kupienie płyty CD z tym samym aerobikiem, aby ćwiczyć w domu lub biegać wzdłuż torów parku?
I tu pojawia się jeszcze jeden powód. Wielu jest zakłopotanych swoim rozmiarem ciała, a czasem wiekiem. Jeśli nagroda za uprawianie sportu w postaci utraty wagi nie jest dla ciebie wystarczająca, pomyśl o tym, że wraz z harmonią wrócisz do siły. Wymyśl dodatkową motywację. Na przykład: "Jak wspaniale z wąską postacią spojrzę na plażę nad morzem!" "Stracę na wadze i kupię wycieczkę konną po Ałtaju!" Włącz fantazję, sam wiesz, co jest dla ciebie najbardziej atrakcyjne.
Krótko mówiąc, konieczne jest uprawianie sportu nie tylko po to, aby schudnąć, ale także w celu poprawy zdrowia, zwiększenia poczucia własnej wartości i odzyskania pewności siebie.
Prawidłowe odżywianie
Wielu lekarzy mówi: "Jesteśmy tym, co jemy". Prawidłowe odżywianie jest jednym z ważnych warunków powrotu do optymalnej wagi. Jest to obietnica normalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego, dostarczając organizmowi niezbędnych substancji, wigoru i dobrego samopoczucia. Ale od czego zacząć?
- Przede wszystkim pozbyć się "martwych" produktów. Biały cukier i biały chleb, nieuzasadnione tłuste produkty mleczne, ciastka, słodycze - tego wszystkiego należy unikać.
- Dieta powinna zawierać owoce i warzywa (ale nie siedzieć na jednym ziemniaku), zboża. Pamiętaj, ile składników odżywczych w tej samej kaszy gryczanej lub w produktach mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu.
- Każdy sklep dzisiaj sprzedaje chleb z otrębami, muesli, suszonymi owocami - jest to doskonały wybór dla tych, którzy chcą schudnąć.
- Produkty cukiernicze można zastąpić miodem i owocami, słodkimi napojami gazowanymi - z wodą mineralną i sokami.
- Nieocenionym przyjacielem będzie sokowirówka. Nie ma konieczności zakupu jednostki wolumetrycznej, są bardzo małe w sprzedaży. Wyciskanie 1 - 2 szklanki tego samego soku z marchewki lub jabłka nie jest trudne. Ale korzyści płynące z soku przyniosą znaczne korzyści.Wkrótce możesz być dumny ze wspaniałej cery, elastyczności skóry i znacznie zawężonej talii.
- W menu mogą być również chude ryby i chude mięso, jajka, orzechy, grzyby. Ale wszystko to - w ograniczonych ilościach. Mniej znaczy - to jest motto wszystkich, którzy starają się pozbyć dodatkowych kilogramów.
Powinno powiedzieć kilka słów o diecie. Najgorsza opcja - zmniejszyć śniadanie do filiżanki kawy i najbardziej gęsty posiłek, aby przejść na obiad. Oczywiście, nie wszyscy ludzie mają apetyt rano. Warto jednak zabrać trochę pojemników i zjeść przekąskę i obiad. Mogą to być jabłka, sałatki, kasza gryczana z rybą lub warzywami.
Ale kolacja powinna być prosta. Szklanka odtłuszczonego jogurtu lub jogurtu byłaby najlepszą opcją.
Jak zmienić utratę wagi w przyjemność
Tutaj wszystko jest bardzo indywidualne. Zmiana diety i stylu życia powinna być dla Ciebie wygodna.
Dla niektórych bardzo ważne jest, aby nie odczuwać stale ostrego głodu. W takim przypadku możesz wybrać dietę, gdy jesz wystarczającą ilość pokarmu, ale niskokaloryczną. Sałatki i owoce, zupy warzywne, niskotłuszczowe produkty mleczne - wszystko to zabije 2 ptaki jednym kamieniem: nie poczujesz głodu i schudniesz.
A przeciwnie, ktoś woli używać drogich i wysokokalorycznych potraw, ale w małych ilościach. Na przykład możesz wygodnie jeść kanapkę z czerwonym kawiorem i jabłko na śniadanie.
Utrzymując dietę, możesz już w krótkim czasie odczuć przyjemne doznania z tego procesu. Zauważysz, że łatwiej już schylić się i przykucnąć. Spódnica, która niedawno była ciasna, zaczęła być zapinana w pasie. Przemieszczanie się od podłogi do podłogi w sprawach związanych z pracą nie wydaje się już być wyczynem.
Kiedy zauważalny jest konkretny wynik, znacznie łatwiej jest podążać za celem.
Dużo radości można uzyskać rozpoczynając uprawianie sportu. Oprócz przyjemności, która daje danej osobie aktywność fizyczną, jest to również okazja do komunikowania się z podobnie myślącymi ludźmi.
Wizualizacja procesu odchudzania
Wielu ekspertów zaleca powieszenie dużego lustra w pokoju, w którym odbija się pełny wzrost i wykonywanie ćwiczeń przed nim. Ta rada nie jest dla wszystkich. Niektóre panie mogą być zdenerwowane przez własny rodzaj, a zły nastrój nikomu nie przynosi korzyści.
W takim przypadku odpowiednia jest inna opcja. Gdy schudniesz, rób zdjęcia mniejszych, mniejszych ubrań, niż dotychczas.
Ponadto wielu psychologów zaleca angażowanie się w wizualizację umysłu. Kilka razy dziennie, kiedy nic cię nie rozprasza, zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś szczupły. "Zobacz" swoją cienką talię, ciesz się, jak modne rzeczy wyglądają świetnie na twojej sylwetce.
Ale najważniejsze jest w to uwierzyć. W żadnym wypadku nie możesz zakończyć wizualizacji drobną nutą - i, jak mówią, wszystko to tylko sen, nic z tego nie wyniknie.
Pozbądź się poczucia winy
Możesz uzyskać lepsze z różnych powodów. Ktoś jest naturalnie skłonny do tłustości, a ktoś po porodzie dostał dodatkowy kilogram. Niektórzy "noszą szerokość" po zażyciu leków przeciwdepresyjnych, podczas gdy inni "kończą" siedzącą pracę i hipodynamię. A teraz kobieta we łzach stoi przed lustrem, myśli o tym, co wygląda jak świnia, i obwinia się wyłącznie o to.
Przede wszystkim musisz pozbyć się poczucia winy. Nic to nie pomoże, ale na trudnej ścieżce utraty wagi wpadasz w zły nastrój. Nie pozwól na to, ponieważ siły duchowe w tym czasie wciąż och, jak potrzebne!
Naucz się akceptować i kochać siebie w jakikolwiek sposób. Uśmiechnij się do swojego odbicia w lustrze i powiedz: "Teraz jestem dobry, ale kiedy schudnę, stanę się jeszcze lepszy!" Przekonaj się i wszystko się ułoży!
