Dietetyczne sałatki to nie tylko smaczne i zdrowe danie, ale także świetny sposób na odchudzanie bez żadnych specjalnych ograniczeń. Istnieje wiele niskokalorycznych przekąsek, które sprawią, że codzienne menu będzie zdrowe i smaczne.
Dietetyczna sałatka z piersi kurczaka
Ta wersja przekąski dietetycznej jest prawdopodobnie najbardziej popularna, ponieważ jest prosta, pożywna i zawiera dużo białka.
Wymagane składniki:
• dwa pomidory;
• jedna pierś z kurczaka;
• przyprawy i zioła według własnego gustu;
• trzy ogórki;
• 1 - 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek;
• trochę soku z cytryny;
• 50 gramów groszku konserwowego.
Proces gotowania:
1. Wlej mięso do wody, dodaj przyprawy i zagotuj do miękkości. Następnie pokrój kurczaka na małe kostki lub cienkie paski.
2. Wrzuć do miski sałatkowej, dodaj ogórki i pomidory, posiekane w jakikolwiek sposób.
3. Usuń płyn z grochu, połóż go na pozostałe składniki.
4. Doprawić odrobiną soku z cytryny, oliwą, solą i dobrze wymieszać. Możesz posypać gotowe danie i czarny pieprz. Umieść zielenie do woli.
Gotowanie z tuńczykiem
Dietetyczna sałatka z tuńczykiem jest bogata i ma bardzo ciekawy smak, który z pewnością ucieszą miłośnicy owoców morza.
Wymagane składniki:
• cztery jaja;
• przyprawy do smaku;
• 2 - 3 łyżki niskotłuszczowej kwaśnej śmietany;
• Część konserw z tuńczyka;
• dwie średnie słodkiej papryki.
Proces gotowania:
1. Doprowadzić jajka do stanu gotowanego, następnie schłodzić i posiekać na małe kostki.
2. Pieprz, spłucz, usuń nadmiar i pociąć też miąższ. Pożądane jest ułożenie go w kostkę, ale można po prostu posiekać na cienkie paski.
3. Umieść składniki w miseczce do sałatek, umieść zawartość puszki w tym samym miejscu, dobrze wymieszaj składniki. Dodaj przyprawę na podstawie własnych preferencji i przypraw ją przekąskę.
Z kałamarnicą
Wymagane składniki:
• dowolne przyprawy i świeże zioła do woli;
• trzy jaja;
• około 30 gramów najbardziej niskotłuszczowej kwaśnej śmietany;
• pół puszki kukurydzy w puszkach;
• dwa średnie ogórki;
• około 500 gramów kalmara.
Proces gotowania:
1. Kalmary gotować przez kilka minut w gorącej wodzie. Nie poddawaj ich zbyt długiej obróbce termicznej, w przeciwnym razie staną się bezsmakowe i wytrzymałe.
2. Jaja też gotują, aż stan się "ugotuje". Pokrój je razem z kałamarnicą i umieść w naczyniu wybranym do podania.
3Tam też nalewa się kukurydzę, z której należy usunąć płyn.
4. Rozdrobnij ogórki losowo i połącz z resztą potrawy. Dodaj przyprawy i świeże zioła do swoich potrzeb i nie zapomnij umieścić kwaśnej śmietany.
Sałatka "Trzepaczka" do utraty wagi
Bardzo łatwo dostać sałatkę z buraków, a nawet, co więcej, przydatne.
Jest to doskonała opcja dla tych, którzy próbują schudnąć lub poszczą.
Wymagane składniki:
• dwa ząbki czosnku;
• jabłko, najlepiej zielone;
• 1 - 2 łyżki oliwy z oliwek lub o niskiej zawartości tłuszczu kwaśną śmietaną;
• przyprawa i zielenie, jak chcesz;
• jeden średni burak i marchewka.
Proces gotowania:
1. Przygotuj produkty, obierz i opłucz warzywa i jabłko. Zmiel je wszystkie na grubej tarce i umieść w pojemniku. Czosnek można wycisnąć lub użyć drobnej tarki.
2. Dodaj przyprawy i zioła, jeśli zdecydujesz się na ich użycie. Doprawić wszystko masłem lub kwaśną śmietaną. Wszystko - danie jest gotowe.
Prawie wszystkie przepisy na odchudzanie są bardzo proste, ale prawdopodobnie jest to najszybsze. Jest jednak szybki nie tylko w związku z procesem gotowania, ale także z prędkością początkową pożądanego efektu.
Chcesz schudnąć? Pamiętaj, aby dodać taką sałatkę do swojego menu co najmniej trzy razy w tygodniu.
Prosty przepis z kapustą
Kapusta jest jedną z najważniejszych żywności w diecie. Zawiera dużo błonnika, który jest po prostu niezbędny do utraty wagi, aby przyspieszyć metabolizm.
Do dania, które będzie potrzebne:
• świeże warzywa (najlepiej używać cebuli);
• małą główkę kapusty lub połowę dużej;
• jedna marchewka i jabłko;
• różne przyprawy do smaku i 2 łyżki oleju roślinnego.
Proces gotowania:
1. W szczególności nic nie trzeba przygotowywać, potrzebne będą tylko surowce. Pamiętaj, aby dokładnie je spłukać, ponieważ nie będą poddawane obróbce cieplnej.
2. W salaterce najpierw kroimy kapustę i ręcznie wyciskamy.
3. Następnie wyślij do niego startą marchewkę i jabłko. Z tego ostatniego nie zapomnij usunąć solidnego środka, ale możesz zostawić skórę - jest to bardzo przydatne.
4. Przekształć łodygi zielonej cebuli na małe kawałki, połączyć z innymi składnikami, posypać szczyptą soli i dodać nieco więcej cukru. Napełnij przystawkę masłem, wymieszaj i podawaj.
Z paluszkami krabowymi
Wymagane składniki:
• dwie łyżeczki. sok z cytryny;
• dwa jajka;
• przyprawa do woli;
• trzy korniszony lub jeden ogórek kiszony;
• świeże warzywa;
• pakowanie paluszków krabowych;
• Łyżka śmietany lub jogurtu naturalnego.
Proces gotowania:
1. Przygotuj pojemnik, w którym umieścisz wszystkie produkty. Jajka ugotuj do miękkości, zamień na małe kostki i włóż do miski.
2. Paluszki krabowe muszą rozmrażać, aby nadmiar płynu nie był w gotowej sałatce. Następnie pokrój je tak jak jajka i wymieszaj składniki.
3. Ogórki i zielenie pokrój, jak chcesz, i wyślij do naczynia.
4. Połącz kwaśną śmietanę z sokiem z cytryny i wybranymi przyprawami. Dopraw do sałatki tym nalewaniem, wymieszaj i podawaj.
Sałatka dietetyczna z krewetkami
Wymagane składniki:
• jedno awokado;
• pięć pomidorów koktajlowych;
• trochę soku z cytryny;
• przyprawy do smaku i łyżka oliwy z oliwek;
• świeże liście sałaty;
• około 350 gramów krewetek.
Proces gotowania:
1. Krew gotujemy oczywiście. Smażenie w naszym przypadku nie jest odpowiednie, ponieważ danie jest dietetyczne.
2Usuwamy je z muszli i wysyłamy do salaterki, na dnie której wcześniej umieszczono liście świeżej sałaty.
3. Awokado pokroić na małe i koniecznie posypać sokiem z cytryny, aby zachować piękny i jasny kolor owoców. Umieść egzotyczne kawałki na krewetce.
4. Dodaj przyprawy. Wskazane jest dodanie soli do sałatki. Wlać olej.
Podawaj przystawkę wraz z wiśniami pokrojonymi na pół.
Z awokado
Wymagane składniki:
• dwa świeże ogórki;
• jeden ząbek czosnku;
• łyżka oliwy z oliwek;
• połowa wielkości soku z cytryny;
• jedno awokado;
• przyprawy opcjonalne.
Proces gotowania:
1. Mielenie ogórków i awokado dowolnie, jak wolisz i umieść w głębokim naczyniu.
2. Dodaj czosnek, najlepiej bardzo drobno posiekany.
3. Przypraw wszystkie wybrane przyprawy, zalej olejem i posyp sokiem z cytryny, aby uniknąć ciemnienia awokado.
Sałatka owocowa do odchudzania
Wymagane składniki:
• 100 gramów jogurtu naturalnego o niskiej zawartości tłuszczu (najlepiej, jeśli ogólnie jest beztłuszczowy);
• dwa zielone jabłka i tyle samo kiwi;
• dwie gruszki.
Proces gotowania:
1.Przygotowanie tej sałatki zajmuje nie więcej niż pięć minut, ponieważ wystarczy posiekać wszystkie owoce i włożyć je do pojemnika.
2. Przypraw naczynie do jogurtu, wymieszaj i ciesz się.
Ale produkt mleczny powinien być bez dodatków, tylko naturalny.
Należy pamiętać, że lepiej nie wypuszczać kiwi ze skóry, ale tylko dobrze go umyć, ponieważ działa jak pędzel i pomaga oczyścić jelita.
Patrząc na te przepisy, rozumiesz, że dieta nie jest taka zła! Wszystko jest pyszne, użyteczne, pożywne i bardzo szybko przygotowane.
