Prawidłowe odżywianie może być smaczne, przyjemne i różnorodne. Leniwy owsianka jest apetyczną i łatwą do przygotowania potrawą, która z pewnością przypadnie do gustu dorosłym i dzieciom. Jeśli pokażesz trochę wyobraźni i dodasz owoce, jagody, dżem, orzechy lub miód do płatków owsianych, możesz stworzyć oryginalne arcydzieła kulinarne. Ale nie jedz tego dania codziennie, ponieważ płatki owsiane zawierają kwas fitynowy, który usuwa wapń z organizmu.
Leniwy owsianka w puszce odchudzającej wodę
Leniwy owsianka w puszce to modny sposób na zrobienie śniadania. Produkt nie jest poddawany obróbce cieplnej, dlatego zachowuje wszystkie użyteczne substancje.
Najważniejsze, że płatki owsiane były dobrej jakości. "Hercules" jest uważany za najbardziej przydatną owsiankę i lepiej jest wybierać płatki do długiego wrzenia, ponieważ mniej składników odżywczych pozostaje w spłaszczonych ziarnach.
Składniki:
- 50 g płatków owsianych;
- 100 ml wody;
- h. masło łyżeczkowe;
- ul. łyżka dowolnego słodzika.
Jak gotować płatki owsiane na wodzie:
- Bierzemy szklany słoik, kładąc płatki owsiane na dnie.
- Dodaj szczyptę soli, masła i dowolnego środka słodzącego.Tutaj możesz użyć miodu, fruktozy, dżemu lub syropu. Napełnij wszystkie wrzącą wodą, wymieszaj.
- Obracamy słoik pokrywką i wkładamy do zimna na noc.
Jak zrobić z jogurtem
Leniwe płatki owsiane z jogurtem to lekkie, ale odżywcze danie, które doskonale odżywia i zaspokaja uczucie głodu. Ta owsianka nie zawiera cukru i tłuszczu, jest bogata w witaminy, błonnik i białko.
Składniki:
- 4 łyżki. łyżki płatków owsianych;
- 220 ml jogurtu naturalnego;
- ul. łyżka miodu.
Metoda przygotowania:
- Na dnie szklanego pojemnika zalać płatkami owsianymi, dodać jogurt i miód.
- Z góry możesz włożyć dowolne owoce i jagody.
- Wszystkie elementy są dobrze wymieszane, przykryj słoik i włóż go do lodówki.
Parzona owsianka z jabłkiem
Leniwe płatki owsiane z jabłkiem to łatwy i szybki sposób na przygotowanie smacznego, a przede wszystkim pożywnego śniadania. Jabłko ma niską zawartość kalorii, a jednocześnie owoc ten doskonale łączy się z płatkami owsianymi.
Składniki:
- szklanki płatków;
- 3 jabłka;
- 200 ml mleka;
- h. łyżka miodu;
- łyżeczka cynamonu.
Metoda przygotowania:
- Umieść płatki na dnie zbiornika, dodaj miód i cynamon. Wlać gorące mleko, wymieszać wszystko i gotować owsiankę.
- Jabłka można obrać, pokroić na małe kawałki i włożyć je do słoika do pozostałych składników. Dobrze wszystko miksujemy, przekręcamy pokrywkę i wkładamy do lodówki na 12 godzin.
Przepis na wiśni i czekoladę
Owsianka z wiśniami i czekoladą spodoba się nie tylko dorosłym, ale także dzieciom, które nie są tak łatwe do zjedzenia owsianki na śniadanie.
Ten przepis można zauważyć i tych, którzy oglądają swoją figurę, jeśli używasz ciemnej zamiast mlecznej czekolady.
Składniki:
- 50 g płatków owsianych;
- 50 g wiśni;
- 50 ml jogurtu (bez wypełniaczy);
- łyżeczka wanilii;
- h. łyżka miodu;
- 30 gramów czekolady.
Metoda przygotowania:
- W szklanej misce wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i jogurtem.
- Z czereśni usuń kości, drobno posiekaj. Trzy czekoladki na drobnej tarce.
- Dodaj składniki z poprzedniego kroku do płatków, ponownie wszystko wymieszaj, zamknij i wstaw do lodówki na 12 godzin.
Leniwy owsianka na kefir
Każdego ranka nasz organizm potrzebuje energii doładowania. Owsianka i kefir doskonale radzą sobie z tym zadaniem. Owsianka daje nam poczucie żywości, no cóż, kefir odżywia się nie tylko zdrowymi fermentowanymi bakteriami mlecznymi, ale także innymi składnikami odżywczymi i witaminami.
Składniki:
- 4 łyżki. łyżki płatków owsianych;
- 350 ml kefiru o niskiej zawartości tłuszczu;
- hłyżka granulowanego cukru.
Metoda przygotowania:
- Wlać płatki do szklanego pojemnika, dodać cukier i kefir na wierzch. Wszystko wymieszać i przykryć pokrywkę.
- W razie potrzeby można dodać do płatków owsianych dowolne owoce lub jagody. Zamknęliśmy słoik w lodówce na noc.
Z pomarańczą i miodem
Pomarańcze, mandarynki i cytryny są idealnym dodatkiem do płatków owsianych. Okazuje się, że danie odżywcze i witaminowe jest szczególnie ważne w zimie i wczesną wiosną, kiedy nasza odporność wymaga specjalnego wsparcia.
Składniki:
- 50 g płatków owsianych;
- pomarańczowy;
- 60 ml jogurtu naturalnego;
- 80 ml mleka;
- h. łyżka miodu.
Metoda przygotowania:
- W dolnej części słoika zasypiamy zbożem, wlewamy mleko i jogurt, dodajemy miód. Możesz również osłodzić płatki owsiane dżemem. Zamknij pokrywkę i wymieszaj.
- Pomarańcza obrana, podzielona na plasterki i mielona. Wymieszaj płatki owsiane z kawałkami owoców, zamknij i wstaw do lodówki na całą noc.
Z bananem i kakao
Nie tak często można znaleźć przepis, którego wynik zadowoli nie tylko jego smak, ale także przyniesie korzyści. Leniwe płatki owsiane z bananem mogą być twoim ulubionym śniadaniem przez długi czas. Jest nie tylko smaczny, ale także użyteczny.A zwłaszcza dla żołądka, ponieważ właściwości odżywcze banana mają korzystny wpływ na proces trawienny.
Składniki:
- 50 g płatków owsianych;
- 2 banany;
- ul. łyżka kakaowa;
- h. łyżka miodu;
- 80 ml mleka;
- 50 ml jogurtu (bez wypełniaczy).
Metoda przygotowania:
- Umieść płatki owsiane w słoiku, dodaj do nich kakao, miód, mleko i jogurt. Przekręcamy pokrywkę i ostrożnie mieszamy, aby wszystkie składniki były połączone.
- Dojrzałe banany są obrane i pokrojone na małe kawałki. Owoce miesza się z resztą składników, zamyka pojemnik i ustawia na noc w chłodnym miejscu.
W słoiku z mandarynkami
"Lazy" owsianka może być gotowana z dowolnym wypełniaczem. Szczególnie smaczne są mandarynki i dżem pomarańczowy.
Składniki:
- 50 gramów ziaren owsa;
- 2 mandarynki;
- 80 ml mleka;
- 50 ml jogurtu naturalnego;
- h. łyżka miodu;
- ul. łyżka dżemu pomarańczowego.
Metoda przygotowania:
- Ziarna owsa wkładamy do słoika, dodajemy miód, mleko i jogurt. Przekręcamy pokrywkę i dobrze wstrząsamy wszystkimi składnikami.
- Mandarynki czyste. Możesz zostawić całe plasterki lub pokroić na małe kawałki.
- Mieszanka owsiana z mandarynkami i dżemem pomarańczowym, przykryć pokrywką i wstawić do lodówki na noc.
"Lazy" owsianka jest smaczna, pożywna i zdrowa.Gotowe śniadanie można przechowywać przez trzy dni, zabrać do pracy lub szkolenia. Możesz łączyć różne składniki i tym samym ucieleśnić autorskie przepisy na przygotowanie pysznego śniadania.
