Grejpfruty do utraty wagi zaczęły używać w latach trzydziestych ubiegłego wieku, kiedy odkryto składnik, który promuje utratę wagi. Jedząc owoce tropikalne, można naprawdę osiągnąć dobre wyniki, ale, jak każda dieta, system pokarmowy na cytrusach ma wiele ograniczeń, więc nie jest dla wszystkich.
Co jest przydatne w grejpfrutach do odchudzania?
Grejpfrut jest jednym z najbardziej niesamowitych owoców na naszej planecie. Naukowcy nie ujawnili jeszcze tajemnicy swojego pochodzenia. Istnieje wersja, która pojawiła się w wyniku przypadkowego zapylenia krzyżowego między pomarańczą a miotłą.
Dzięki tej niezwykłej metamorfozie człowiek otrzymał od natury cenny dar. Jedząc grejpfruty, zaspokajamy zapotrzebowanie na wiele witamin. Jednak dziewczęta i kobiety są bardziej zainteresowane możliwością utraty wagi przez owoce tropikalne.
Gorzki owoc zawiera nukinę bioflawonoidową, która nadaje cytrusom specyficzny smak i bierze udział w wielu procesach metabolicznych.
Przede wszystkim zmniejsza produkcję insuliny odpowiedzialnej za wykorzystanie glukozy. Hormon w pośpiechu tak szybko jak to możliwe, aby "przyczepić" cząsteczki cukru zawarte w krwi.Jeśli komórki tkanek nie mają czasu na przyswojenie glukozy, są gromadzone w energii, to jest w rezerwach tłuszczu w postaci cellulitu na udach i brzuchu. Przy normalnym poziomie insuliny, wykorzystanie cukrów przebiega w zwykłym tempie. Odpowiednio, większość glukozy idzie do odżywienia tkanek, a nie do tworzenia tłuszczu. Im szybciej przebiegają procesy metaboliczne, tym mniej balastu zostanie zdeponowane w rezerwie.
- Naringin odbudowuje komórki wątroby - organ odpowiedzialny za normalne trawienie, a także produkcję energii z węglowodanów i tłuszczów.
- Między innymi gorzki składnik stymuluje produkcję soków trawiennych, zapewniając najbardziej kompletny i głęboki podział substancji wchodzących do przewodu pokarmowego.
- Glikozyd tworzy sprzyjające warunki dla wzrostu normalnej flory jelitowej, przywracając w ten sposób jedno z najważniejszych ogniw w łańcuchu metabolizmu.
Dieta na bazie grejpfruta - podstawowe zasady
Dieta na odchudzanie grejpfruta uważana jest za niskokaloryczną. Dzienna dawka nie powinna zawierać więcej niż 800 kalorii. Posiłki podzielone są na trzy posiłki: śniadanie, lunch i kolację.Ostatni posiłek dnia powinien być spożyty nie później niż o 19:00 lub co najmniej trzy godziny przed snem.
Podczas diety najtrudniej jest poradzić sobie z uczuciem głodu. Jednak dieta grapefruitowa nie pozwala na podjadanie.
Aby powstrzymać apetyt, jako rzadki wyjątek między głównymi posiłkami, można zjeść owoc lub wypić nie więcej niż 200 ml naturalnego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
Aby uzyskać pożądany efekt, należy spożywać półtora litra lub więcej wody dziennie.
Z diety należy wykluczyć następujące pokarmy:
- wszystkie wypieki, pieczywo i produkty piekarnicze na bazie białej mąki;
- tłuste mięso;
- wszelkie konserwy, wędzone, marynowane, ostre potrawy, przyprawy, kiełbaski, mięso i rybne przysmaki;
- rośliny strączkowe;
- słodycze, ciasta, czekolada, cukier, lemoniada;
- kawa rozpuszczalna;
- napoje alkoholowe;
- sosy z przyprawami, mąką i skrobią;
- wysokotłuszczowe produkty mleczne, sery kiełbasy.
Dopuszcza się do spożycia niskotłuszczowy twaróg, kefir, chude mięso, warzywa (w tym ziemniaki), wszelkie owoce, chude ryby, chleb żytni, orzechy, suszone owoce, miód. Żywność powinna być w większości parzona lub pieczona bez masła.Możesz pić naturalne soki i niesłodzoną herbatę. Kawa - nie ma więcej filiżanek w ciągu dnia. Sałatki powinny być uzupełniane olejem roślinnym.
Codziennie musisz jeść parę soczystych owoców. Dwóm z trzech posiłków powinna towarzyszyć połowa cytrusów. A raz w ciągu dnia musisz zjeść cały owoc lub wycisnąć z niego sok.
Zwykle podczas diety grejpfrutowej osoba czuje się ożywiona ze względu na wysoką zawartość witamin w diecie. Jednak uprawianie sportu lepiej jest odłożyć na późniejszy okres, ponieważ menu wciąż nie zawiera niewystarczającej liczby kalorii.
Menu diety owocowej na tydzień
Mimo ograniczeń dieta powinna być zróżnicowana, dlatego dla każdego dnia przygotowywane jest oddzielne menu.
| poniedziałek | śniadanie | cały grejpfrut, 50 g gotowanego fileta z indyka, świeży sok owocowy |
|---|---|---|
| lunch | 3-4 plasterki owoców cytrusowych, 250 g surówki (ogórki, szpinak, sałata, warzywa), posypane sokiem z cytryny i oliwą z oliwek bez soli, filiżanka zielonej herbaty | |
| obiad | pozostałe owoce cytrusowe, 150 g pieczonych bez oleju z fileta z kurczaka, 200 g grillowanych warzyw (cukinia, grzyby), zielona herbata | |
| wtorek | śniadanie | całe owoce, dwa jajka na twardo, czarna herbata z dodatkiem 5 ml miodu |
| lunch | kilka plasterków cytrusów, 150 g niskotłuszczowego twarogu, sok owocowy | |
| obiad | pozostałe owoce cytrusowe, 50 g szynki bez tłuszczu, sałata ze świeżych warzyw i zieleni (sałata, kapusta, ogórek, sok z cytryny, oliwa z oliwek), czarna herbata | |
| Środa | śniadanie | cały grejpfrut, płatki owsiane (50 g mleka + 150 g wody, 3 łyżki płatków owsianych), orzechy, rodzynki, filiżanka kawy |
| lunch | kilka plasterków cytrusów, 200 g bulionu na piersi kurczaka z grzankami żytnimi, herbata | |
| obiad | pozostałe cytrusy, 150 g pieczonej cielęciny z grillowanymi warzywami (pomidory, cukinia), posypane oliwą z oliwek, szklanka wody | |
| czwartek | śniadanie | cały grejpfrut, 50 g niskotłuszczowego sera, herbata |
| lunch | pół cytrusów, 150 g gotowanego fileta z dorsza, świeża sałatka z marchwi i sos cytrynowy, zielona herbata | |
| obiad | pół cytrusów, 200 g pieczonych warzyw (marchew, seler, bakłażan) z kroplą oliwy z oliwek, herbata | |
| piątek | śniadanie | cały grejpfrut, 150 g sałatki owocowej, doprawiony naturalnym jogurtem, szklanką wody |
| lunch | pół cytrusów, 100 g pieczonych ziemniaków, świeże zielone warzywa z sokiem z cytryny | |
| obiad | pół cytrusów, 200 g gotowanej wołowiny ze świeżymi warzywami, szklankę wody |
W szóstym i siódmym dniu menu każdego poprzedniego dnia jest powtarzane do woli.
Bardzo ważne jest, aby wyjść z diety. Zwiększenie kaloryczności do 1500 kalorii dziennie powinno odbywać się stopniowo. Aby to zrobić, jeść regularnie i frakcyjnie w małych porcjach.
Aby zapisać wynik, nie należy natychmiast włączać do menu wszystkich zabronionych produktów. Ich stosowanie jest pożądane, aby całkowicie ograniczyć, tylko sporadycznie pozwalając sobie na smażone, tłuste i słodkie.
Jak jeść owoce na odchudzanie
Główny składnik diety jest ważny, przestrzegając pewnych zasad. Ich przestrzeganie pomoże szybko osiągnąć pożądany rezultat i łatwiej jest ponosić ciężar spowodowany raczej poważnymi ograniczeniami diety.
O jakiej porze dnia jest grejpfrut - rano, wieczorem lub w nocy?
Główna porcja grejpfruta powinna spaść rano.
Cytrus ma działanie tonizujące, co oznacza, że rano obudzi ciało, rozpocznie procesy metaboliczne i ożywi. Dlatego cały owoc należy spożywać podczas śniadania, a połówki należy pozostawić na obiad i kolację.
Spożywaj przed lub po posiłku.
Owoce cytrusowe należy spożywać przed jedzeniem, ponieważ aktywuje produkcję kwasu solnego. W związku z tym pożywienie zostanie lepiej wchłonięte.Jeśli istnieją obawy dotyczące stanu żołądka, rano na pusty żołądek przed spożyciem grejpfruta lub jego sokiem, można połknąć łyżkę oliwy z oliwek.
Ile grejpfrutów musisz zjeść
Niekontrolowane stosowanie soczystych gorzkich owoców może wywoływać negatywne reakcje z przewodu żołądkowo-jelitowego. Dlatego codziennie musisz jeść dwa całe owoce. Ogółem 14 sztuk na tydzień.
Smoothie z grejpfruta
Aby dodatkowe funty nie zostały zwrócone natychmiast po zakończeniu diety, zdrowe owoce powinny być regularnie włączane do diety.
Na przykład zamiast śniadania lub lekkiej kolacji możesz przygotować smoothie:
- grejpfrut - 1 szt .;
- pomarańczowy - 0,5 szt .;
- jabłko - 0,5 szt .;
- miód - 1 łyżeczka.
Obierz owoce i nasiona, pokrój w plastry, zamień w masę puree za pomocą blendera.
Na śniadanie:
- jedno grejpfrut obrany i wypuszczony z filmów;
- kiwi w plasterkach obrane;
- łyżka nasion lnu;
- łyżka płatków owsianych;
Zmiel wszystko za pomocą blendera, na koniec dodaj łyżeczkę miodu.
Przepisy na spalanie tłuszczu na bazie grejpfruta
Aby zapisać sylwetkę, jeden z posiłków można zastąpić koktajlem do spalania tłuszczu.
Aby to zrobić, musisz umieścić plasterki w blenderze:
- jeden grejpfrut;
- jedna pomarańczowa;
- pół gruszki.
Włącz urządzenie i dokładnie zmieszaj zawartość.
Przepis numer dwa:
- grejpfrut;
- łodyga selera;
- okrągły plasterek ananasa o grubości około 1 cm
Przepis numer trzy:
- sok z jednego grejpfruta;
- 100 g liści szpinaku;
- pół awokado;
- jeden sok pomarańczowy;
- plasterek ananasa.
Stosowanie koktajli witaminowych nie tylko pomaga utrzymać osiągane parametry, ale także znacznie poprawia kondycję skóry i włosów.
Przeciwwskazania
- Duża liczba owoców cytrusowych, które muszą być spożywane podczas diety, może wywołać reakcję alergiczną. Dlatego osoby wrażliwe powinny wybrać inny sposób karmienia.
- Sok owocowy ma agresywne środowisko i może powodować nasilenie chorób żołądkowo-jelitowych. W żadnym wypadku dieta grejpfrutowa nie powinna być przestrzegana w przypadku chorób żołądkowo-jelitowych z wysoką kwasowością.
- Ta metoda utraty wagi nie jest odpowiednia również dla osób z przewlekłymi problemami z wątrobą.
- Dieta jest zabroniona dla kobiet w ciąży ze względu na wysokie prawdopodobieństwo alergii.
- Należy go porzucić i ludzi z osłabionym szkliwem zębów.
Dieta owocowa gwarantuje szybkie i zauważalne rezultaty. W ciągu zaledwie siedmiu dni możesz pozbyć się 3-4 kg. Takie techniki są idealne do szybkiego kształtowania po okresie uczty lub przed rozpoczęciem wakacji na plaży.
