Matki karmiące muszą przestrzegać specjalnej diety, aby utrzymać własne zdrowie i zdrowie dziecka. Dieta jest zalecana do dyskusji z dietetykiem, który weźmie pod uwagę wiek kobiety, obecność lub brak chorób układu trawiennego, czy laktacja została przeprowadzona wcześniej. Menu robione są oddzielnie dla pierwszego dnia, końca pierwszego tygodnia i całego kolejnego miesiąca.
Zasady diety po porodzie
W pierwszych tygodniach diety powinna być jak najbardziej restrykcyjna, ale kobieta nie powinna być głodna. Tak więc, "nowe" imiona są wprowadzane stopniowo i ostrożnie, aby można było określić stopień ich tolerancji przez dziecko. Zasady są następujące:
- menu powinno być tak zrównoważone, jak to możliwe w stosunku białek, tłuszczów, węglowodanów. To samo dotyczy kalorii, składu witamin i składników mineralnych oraz błonnika pokarmowego;
- przyjmowanie pokarmu zaleca się wzbogacać produkty stymulujące produkcję mleka matki. Wynika to z faktu, że podczas pierwszych tygodni laktacja jest ustalana i dziecko może nie mieć mleka;
- ważne jest stosowanie większej ilości płynów: kompoty owocowe lub suszone, herbaty ziołowe, kefir, ryazhenka.
Dieta matki karmiącej oznacza spożywanie od pięciu do sześciu razy dziennie, a przerwy nie powinny być dłuższe niż cztery godziny.
Dieta przez pierwsze trzy dni
Przez pierwsze trzy dni zaleca się stosowanie owsianki na wodzie (gryka lub płatki owsiane z dodatkiem niewielkiej ilości oleju roślinnego), kompotu owocowego lub jagodowego jako śniadania. Ser jest idealny jako przekąska, a także chleb pełnoziarnisty lub chleb.
Doskonały obiad będzie rosół z kurczaka (drugi rosół), gotowana wołowina lub drób bez skóry, również gotowany dwukrotnie, może być również w diecie.
Przekąska to lekka wegetariańska zupa z niewielką ilością ziemniaków lub owoców, takich jak pieczone jabłka i herbata ziołowa.
Dietetycy zalecają jedzenie gotowanych na parze lub pieczonych warzyw, najlepiej zielonych, jako kolację. Przed snem można użyć 200 ml kefiru, ryazhenka z 1,5% tłuszczu.
Eksperci zwracają uwagę na to, że:
- już trzeciego dnia można przestać konsumować wodę w dużych ilościach. Pojemność do jednego litra, co jest szczególnie ważne w przypadku problemowej funkcji nerek;
- otręby wprowadza się w celu wyeliminowania zaparcia;
- egzotyczne owoce, warzywa i jagody nie powinny być spożywane, ponieważ u dziecka może wystąpić reakcja alergiczna.
Co jeść pod koniec pierwszego tygodnia po urodzeniu
Menu pod koniec pierwszego tygodnia po porodzie rozszerza się, dodając do niego nowe składniki - bulion, brązowy ryż, gotowaną rybę, twarożek.
Menu powinno zawierać hipoalergiczne świeże owoce i warzywa, objętość płynu z dwóch litrów.
Pierwsze śniadanie to kasza mleczna, 20 ml słabej herbaty i herbatników (najlepiej suchych). 150-200 ml jogurtu, herbatników lub kanapki z serem są używane jako drugie śniadanie, dopuszcza się zastąpienie go twarogiem.
Idealnym posiłkiem dla matki karmiącej będzie 150 ml bulionu mięsnego, puree ziemniaczane z kotletem na parze. Zaleca się spożywanie chleba i 200 ml kompotu z suszonych owoców. Aby dziecko nie miało kolki, popołudniowa herbata również powinna być pełna. Najlepsza opcja to 150 gramów. twarożek z dodatkiem śmietany, 200 ml kompotu lub galaretki z suszonych owoców.
Na obiad można jeść gulasz z dodatkiem świeżych warzyw lub brązowego ryżu.Mięso można zastąpić gotowanymi rybami, najlepiej białymi. Nie zapomnij o używaniu herbaty ziołowej. Przed położeniem się spać, zaleca się kobietę, aby używać 200 ml kefiru lub ryazhenka, ciasteczek.
Polecane menu dla matki karmiącej w pierwszym miesiącu
Wielu zastanawia się, co matki jedzą bliżej środka lub końca pierwszego miesiąca po urodzeniu. Przykładowe menu wygląda następująco:
- pierwsze śniadanie to owsianka z mlekiem z dodatkiem oleju, w razie potrzeby można dodać cukier lub dżem. Dodatkowo używają herbaty mlecznej, sera i chleba;
- drugie śniadanie może być bananem lub jabłkiem, a także naturalnym jogurtem, ciasteczkami;
- Jako obiad zaleca się jeść zupę bez wstępnego smażenia, makaron z pieczonymi rybami. Nie powinniśmy zapominać o sałatce z tartej marchwi, chleba, kompotu z suszonych owoców;
- popołudniowa przekąska to twarożek z kwaśną śmietaną, kompotem, a także świeży sok jabłkowy;
- Jako kolację zaleca się stosowanie klopsików z dodatkiem zbóż lub warzyw, sałatki ze świeżych ogórków i pomidorów, przyprawionych olejem roślinnym koperkiem lub natką pietruszki. Idealnym uzupełnieniem będzie herbata z ciasteczkami lub dżemem.
Przed snem matki karmiącej należy wypić 200 ml kefiru lub ryazenki, suchych herbatników.W przerwach między jedzeniem dozwolone jest stosowanie wody (gotowanej lub niegazowanej). Również na liście dozwolonych przedmiotów jest herbata ziołowa, świeży kompot.
Ograniczenia żywieniowe
Niewłaściwe odżywianie matki może powodować kolkę u dziecka. Dlatego zaleca się wzięcie pod uwagę ograniczeń Dieta nie powinna zawierać ryb, mięsa ani mleka w puszkach, to samo dotyczy marynat warzywnych i domowych marynat. Ketchupy, półprodukty, całe mleko krowie są szkodliwe.
Niepożądane jest włączenie do menu majonezu dowolnych rodzajów gorących sosów (oprócz soi). Zaleca się zaniechanie stosowania roślin strączkowych, mocnej czarnej lub zielonej herbaty, a także soku, kawy. Absolutnym ograniczeniem są napoje alkoholowe. Również na liście są:
- suszone owoce;
- biała kapusta;
- świeże lub mrożone winogrona;
- miód, ponieważ może rozwinąć się alergia;
- orzechy.
Bardzo ważne jest wyłączenie z diety czekolady, roztopionego sera lub niebieskiego sera, wszelkiego rodzaju kiełbasek. Jak wspomniano wcześniej, każda z przedmiotów o wysokim stopniu prawdopodobieństwa wywoła kolkę u dziecka.
Lista dozwolonych produktów
Najbardziej przydatne i pożądane są kaszki (na bazie mleka lub bez mleka), gotowane lub gotowane na parze warzywa (ziemniaki, cukinia, kalafior). W małych ilościach można używać marchewki i cebuli. W diecie dopuszcza się wprowadzanie chudej wołowiny, cielęciny, królika, chudego mięsa wieprzowego. Każda z prezentowanych odmian jest duszona, gotowana lub gotowana na parze.
Szczególną uwagę należy zwrócić na kurczę - gotowane lub duszone. Przygotowanie jest obowiązkowe przeprowadzane bez skóry. Zupy wegetariańskie, a także gotowane na "drugim" bulionie mięsnym, przydadzą się matce i dziecku, bez wstępnego smażenia.
Nazwy mleka fermentowanego, takie jak twarożek, kefir, biały jogurt naturalny i ryazhenka są niezwykle przydatne. Ważne jest, aby każda z nazw była wolna od chemicznych barwników, aromatów, aromatów i wypełniaczy z owoców i jagód. Dopuszcza się więcej chleba: pszenicę, otręby lub pszenicę żytnią, a także suche ciastka.
Kiedy należy przestrzegać ścisłej diety?
Najcięższa dieta jest niezbędna dla kobiet po cukrzycy ciążowej, a także przy wykonywaniu cięcia cesarskiego.
Eksperci zwracają uwagę na to, że:
- w pierwszym dniu można spożywać tylko wodę - najodpowiedniejszy jest niegazowany minerał z dodatkiem niewielkiej ilości cytryny;
- w drugim dniu można włączyć do diety brzeczki o niskiej zawartości tłuszczu, płatki bez dodatku cukru. Posiłki powinny być spożywane w małych porcjach, około sześciu do siedmiu razy w ciągu 24 godzin;
- w trzecim i czwartym dniu można dodać twarożek, gotowane mięso, suflet, a także niesłodzoną herbatę, wywar z owoców dzikiej róży, kompot. Objętość pożywienia jednorazowo powinna być ograniczona do 70-100 ml;
- Pod koniec pierwszego miesiąca dieta może obejmować zboża, niektóre warzywa i owoce, chude mięso, produkty mleczne.
Specjaliści od żywienia zwracają uwagę, że zdrowe odżywianie matki ma ogromne znaczenie w procesie karmienia piersią. Nie mniej istotny jest tryb snu i odpoczynku - kobieta musi mieć wystarczająco dużo snu, ponieważ musi mieć wystarczającą siłę, zarówno w produkcji mleka, jak iw samym karmieniu piersią.Zaleca się noszenie najwygodniejszych ubrań i bielizny, które nie ściskają klatki piersiowej.
