Popularna dieta w płatkach owsianych to łatwy i ekonomiczny sposób na odchudzanie. Eksperci zalecają trzymanie się takiego systemu żywnościowego nie dłużej niż dwa tygodnie. A do pierwszego eksperymentu lepiej wybrać opcję tygodniową. Przez taki okres będzie można zrzucić kilka kilogramów nadwagi i jednocześnie nie zaszkodzić swojemu ciału.
Skuteczność i korzyści diety owsianej
Owsianka nie może być nazywana produktem niskokalorycznym. 100 g zawiera ponad 340 kcal. Ale przy odpowiednim przygotowaniu potraw owsianych liczba ta może zostać zmniejszona dokładnie 3 razy.
Ponadto regularne spożywanie płatków owsianych oczyszcza organizm, doskonale nasyca (głód nie pojawia się do godziny 3), poprawia metabolizm i trawienie, normalizuje poziom cholesterolu i przynosi inne niezaprzeczalne korzyści. Szczególnie odpowiednia dieta na danym produkcie będzie dotyczyć słodkich zębów. Ten system zasilania tłumi desery.
Można powiedzieć, że dieta owsiana nie tylko pomaga pozbyć się znienawidzonych kilogramów, ale także poprawia ogólny stan zdrowia danej osoby. Najważniejsze jest, aby właściwie to obserwować i nie naruszać podstawowych zasad.W tych warunkach możliwe będzie zmniejszenie masy ciała o około 4 - 7 kg. Bardziej dokładna liczba zależy od indywidualnych cech masy ciała i jego pierwotnych parametrów.
Podstawowe zasady i ważne zasady
Aby nie zaszkodzić ciału, przed taką dietą najpierw należy sprawdzić przeciwwskazania i uzyskać zgodę lekarza.
Ten etap jest szczególnie ważny dla osób z poważnymi chorobami przewlekłymi.
Aby osiągnąć pożądany wynik podczas diety, należy przestrzegać następujących zasad:
- Ugotuj płatki owsiane na wodzie. Od dodania do niej śmietanki, mleko będzie musiało zostać porzucone. Najlepiej używać przefiltrowanej wody.
- Nie dodawaj do nich przypraw, substancji słodzących ani żadnego masła. Można używać tylko miodu, cynamonu, pieprzu, imbiru. Te przyprawy przyspieszają proces utraty wagi.
- Zacznij swój poranek od płatków owsianych.
- Nie pij potraw z płatków owsianych. Pij wodę tylko po 40 minutach od posiłku.
Oprócz prawidłowego odżywiania, musisz również dużo pić przez cały dzień (minimum - 1,5 l), dobrze się odprężyć i mieć wystarczająco dużo snu, więcej ruchu. Wskazane jest, aby dodać do regularnego regularnego treningu sportowego.Może to być przynajmniej codzienne poranne ćwiczenia lub chodzenie po schodach zamiast zwykłego korzystania z windy.
Połączone rodzaje diet owsianych
Eksperci nazywają szybką i skuteczną dietę nie tylko jednokierunkową mąką owsianą, ale także jej połączonymi typami. Popularność tych ostatnich wśród utraty wagi wynika z faktu, że takie diety są łatwiejsze do zniesienia. Mogą jeść więcej pokarmów, dzięki czemu dieta może być bardziej satysfakcjonująca, różnorodna i smaczna.
Najbardziej znane opcje dla połączonych rodzajów diet owsianych:
- Z kaszą gryczaną. Drugie zboże zawiera także wiele błon dietetycznych, które są trawione przez długi czas, łagodząc uczucie głodu. Przy takiej diecie obie kaszki są po prostu gotowane na parze z wrzącą wodą i nie gotowane. Gotowość zadu powinna wynosić co najmniej 4 godziny. Urozmaicenie diety dozwolone kefir, różne napoje - kawa, herbata, napary ziołowe.
- Z ryżem. System żywienia owsa-ryżu pozwala na głębokie oczyszczanie jelit. Od gotowanego na ryżu kisla na śniadanie, a także przygotowania dania głównego. Dieta trwa 2 tygodnie, podczas których dni spożywania tych dwóch zadków są naprzemienne.
- Z owocami.Kurs jest przeznaczony na 10 dni i jest szczególnie odpowiedni dla zębów słodkich. Oprócz płatków owsianych można jeść dowolne owoce. Będziemy musieli ograniczyć stosowanie fig, bananów, winogron. W tym czasie można zjeść nie więcej niż 200 - 250 g owoców.
- Z jabłkami. Dieta owsianka-owoc może być mocniejsza. Ta opcja polega na uzupełnianiu jabłek wyłącznie z owsianki. Wskazane jest stosowanie kwaśnych odmian owoców. W ciągu dnia można używać nie tylko owsianki i jabłek, ale także lekkiej sałatki warzywnej z masłem, biokefiru.
- Z kefirem. Dieta kefirowo-owsiana może przylgnąć tylko po wstępnym trzydniowym przygotowaniu. W tym czasie porcje są zmniejszane 2 razy dziennie. Stopniowo sól, przyprawy, cukier, tłuste pokarmy są usuwane z diety. Następnie można jeść płatki owsiane gotowane na różne sposoby, świeże jagody, warzywa, niewielką ilość warzyw i 1-3 razy dziennie do picia niskotłuszczowego kefiru.
Dieta w płatkach owsianych: menu na tydzień z przepisami
Szczegółowe menu na tydzień diety na płatki owsiane pozwoli każdemu, kto traci wagę ściśle przestrzegać wybranego systemu żywności i uniknąć zakłóceń. W podobny sposób możesz stworzyć własną dietę, biorąc pod uwagę własne upodobania i nawyki żywieniowe.
1 dzień:
- 170 g płatków owsianych na wodzie + gruszka na śniadanie;
- 170 g płatków owsianych na wodzie + 70 ml niesłodzonego jogurtu na obiad;
- 170 g płatków owsianych na wodzie + 1 świeży ogórek na obiad.
We wszystkich kolejnych dniach podstawą racji będzie także porcja płatków owsianych na wodzie. Jest spożywany podczas głównych posiłków, ale można go uzupełnić innymi produktami.
Na śniadanie można dodać ½ - 2 łyżeczki do owsianki. miód, cynamon. Na lunch - zmielony czarny pieprz lub tarty imbir.
2 dni:
- + kwaśne jabłko;
- + kapusta i sałatka z marchewki z oliwą z oliwek;
- + 2 chleb żytni.
3 dni:
- + pół grejpfruta;
- + 120 - 150 g kiszonej kapusty z chlebem żytnim;
- + 1 łyżka. niskotłuszczowy kefir.
4 dzień:
- + kwaśne jabłko;
- + lekka sałatka z rzodkiewkami i ogórkami;
- + 40 - 60 g suszonych moreli.
5 dni:
- + połowa pomarańczy;
- + kapusta i sałatka z marchewki z oliwą z oliwek;
- + 40 g suszonych śliwek.
6 dni:
- + 2 kiwi;
- + lekka sałatka z pomidorami i ogórkami;
- + 70 ml niesłodzonego jogurtu.
7 dzień:
- + 1 gruszka;
- + lekka sałatka z pomidorów;
- + 1 kwaśne jabłko.
Jak wspomniano powyżej, każdy dzień powinien zaczynać się od galaretki owsianej. Pije około 1 godziny przed śniadaniem. Napój doskonale oczyszcza ludzkie ciało i przyspiesza proces odchudzania.
Mąka owsiana.
Składniki:
- płatki owsiane - 1 pełna szklanka;
- czysta woda - 1,5 łyżki.
Gotowanie:
- Wymieszaj oba składniki.
- Pozostaw powstałą masę przez noc w temperaturze pokojowej.
- Odcedź mieszaninę.
- Pozostały płyn gotować na małym ogniu przez 10 - 12 minut, często mieszając.
W gotowej galarecie można również dodać rodzynki i miód.
Płatki owsiane na dania dietetyczne można gotować według różnych przepisów. Obie opcje opublikowane poniżej pozwalają ci przygotować zdrowe i niskokaloryczne danie.
Gotowana owsianka.
Składniki:
- "Hercules" - 70 g;
- wrzącej wody - 170 ml.
Gotowanie:
- Wymieszaj składniki w małym rondlu.
- Gotować naczynie przez 14 - 17 minut do masy lepkości.
Parzona owsianka.
Składniki:
- "Hercules" - 70 g;
- wrzącej wody - 170 ml.
Gotowanie:
- Wymieszaj składniki prosto w termosie.
- Pozostaw na 3 - 3,5 godziny.
Jak wyjść z diety
Bardzo ważne jest prawidłowe wyjście z diety. Jeśli nie zajmiesz się tą chwilą, wszystkie utracone kilogramy szybko wrócą na swoje miejsce.
W pierwszych dniach zmiany systemu zasilania możesz zacząć dodawać inne zboża do swojego menu. Na przykład kasza gryczana, ryż, gotować owsiankę zgodnie z recepturą "3 zboża", "5 płatków".
Już od 2 do 3 dni na obiad można jeść niskotłuszczową zupę lub bulion. Następnie - gotowane / parowe mięso, drób, ryby.Przez cały ten czas wszelkie fermentowane produkty mleczne będą doskonałym dodatkiem do diety. Stopniowo można je wybierać z większą ilością tłuszczu.
Już na drugi dzień po rozpoczęciu wyjścia z diety można gotować płatki owsiane na pół na pół z mlekiem na śniadanie. Dzień później - dodaj mały kawałek masła.
Trzeba czekać tylko z słodyczami, tłustymi daniami. Można je wprowadzić do diety w najmniejszych porcjach około 4 do 5 dni po zakończeniu diety.
Ten sposób utraty wagi nie jest odpowiedni
Należy pamiętać, że dieta owsiana zapewnia znaczne zmniejszenie dziennego spożycia kalorii. Dlatego jest źle przystosowany dla sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia. Z takim jedzeniem wieczorem będą czuć się przytłoczeni i wyczerpani. To samo dotyczy chłopaków / dziewczynek w aktywnym okresie wzrostu.
Omawiany system żywieniowy dla kobiet w ciąży i matek w okresie laktacji jest zabroniony.
W tych ważnych okresach kobieta musi jeść dobrą, pełnowartościową dietę, aby nie zaszkodzić jej ciału i dziecku.
Przed rozpoczęciem diety, należy uzyskać pozwolenie od lekarza dla tych pacjentówcierpią z powodu jakichkolwiek problemów przewodu żołądkowo-jelitowego, patologii serca i naczyń krwionośnych, z chorobami grzybiczymi, zakaźnymi lub wirusowymi, jak również podwyższonego poziomu cholesterolu.
