Nazwa mono-diet natychmiast ujawnia podstawę diety - jest kefirem o niskiej zawartości tłuszczu (1% -2%). Ten rodzaj żywności pozwala pozbyć się nadwagi w jak najkrótszym czasie, przywracając florę przewodu pokarmowego. Dieta kefirowa doskonale nadaje się do dni postu lub regularnego oczyszczania organizmu.
Zawiera dietę kefirową
Kefir jest powszechnym produktem mleczarskim wytwarzanym w drodze fermentacji. Napój szybko się wchłania, a jednocześnie wzbogaca organizm witaminami A i B, a także innymi przydatnymi pierwiastkami śladowymi.
Ponadto napój jest w stanie:
- zaspokoić głód;
- zwalczaj nadmiar płynu;
- usunąć toksyny i toksyny;
- znormalizować procesy trawienne;
- przyspieszyć metabolizm;
- przywrócić mikroflorę GIT;
- szybko rozkładają tłuszcze.
Kefir jest często zalecany do picia w czasie postu, a także w procesie utraty wagi, aby pozbyć się nadmiaru płynów i soli, aby przywrócić funkcję narządów wewnętrznych.
Cechą diety kefirowej jest stosowanie tego napoju wyłącznie przy niewielkim włączeniu dodatkowych produktów, a także w krótkim czasie - 3-7 dni.
Dieta twarda i chuda przyczynia się do szybkiej utraty kilogramów, a także:
- odnowienie ciała;
- normalizacja czynności jelit;
- nasycenie przewodu pokarmowego niezbędnymi bifidobakteriami.
Zasady diety nie pozwalają jednak osobom z problemami zdrowotnymi na przestrzeganie tej diety.
Zasady diety odchudzającej
Każda dieta jest ograniczeniem wysokokalorycznych posiłków i stopniowej zmiany diety w kierunku mniejszego nasycenia.
Trzymając się diety kefirowej, powinieneś znać i przestrzegać podstawowych zasad:
- Krótkoterminowy Z powodu surowych ograniczeń dietetycznych możliwe jest przestrzeganie takiej diety przez okres do 10 dni, optymalny okres to tydzień. Pomimo przydatności kefiru, nie zawiera wszystkich niezbędnych elementów do zdrowego życia, więc po upływie określonego czasu należy zacząć jeść w pełni.
- Kefir - jest głównym produktem diety. Istnieje kilka odmian tej mono-diety, ale wszystkie one zawierają ją jako bazę, a uzupełniają dietę innymi przydatnymi produktami. Z reguły im krótszy jest czas trwania diety, tym jest on surowszy. Tak więc, dieta przez trzy dni obejmuje tylko kefir i herbatę ziołową, a dla diet 10-dniowych, chude mięso i warzywa są wprowadzane do diety.
- Częsty posiłek.Przy takiej diecie przyjmuje się, że osoba spożywa 6 dziennie, tak że całkowita ilość spożywanego jedzenia nie przekracza normy. Ostatni posiłek powinien odbyć się na dwie godziny przed snem.
- Wyraźna utrata masy ciała. Jest to termin określający minimalne spożycie kalorii przez określony czas. Osoba spożywa minimalną liczbę kalorii na dzień, a z tego powodu rozpoczyna się szybka utrata wagi.
- Oczyszczanie ciała. Duża ilość płynu, który dostaje się do organizmu w tym okresie, przyspiesza metabolizm i usuwa toksyny z organizmu. Na dzień takiego odżywiania osoba pije od 1,5 do 2,5 litra.
Mimo dominacji w diecie kefiru, dieta pozwala improwizować i dodawać inne produkty. Jedynym warunkiem powinna być niska wartość kaloryczna wszystkich dodatkowych elementów.
Polecane i zakazane produkty
Aby właściwie sformułować dietę, konieczne jest zrozumienie, jaki rodzaj jedzenia można spożywać na diecie i który jest surowo zabroniony. Rozkład zależy od liczby kalorii na 100 g produktu i jego przydatności,jak również kompatybilność z fermentowanym składnikiem mleka.
Każda dieta kefirowa pozwala na:
- jabłka, awokado i owoce cytrusowe;
- warzywa (marchew, buraki, ziemniaki);
- greens (awokado, sałata, sałata);
- chude ryby;
- mięso dietetyczne (cielęcina, królik, kurczak);
- jaja (kurczak lub przepiórka);
- produkty mleczne (niskotłuszczowy twaróg, niesolone sery).
Ponieważ dieta polega na spożywaniu dużej ilości płynów, wraz z kefirem można pić herbatki ziołowe i zielone bez cukru, mineralnej niegazowanej wody i świeżo wyciśniętych soków cytrusowych.
Niektóre diety na bazie kefiru sugerują również stosowanie:
- zad. (gryka, proso, płatki owsiane);
- cały ryż lub płatki gryki;
- oliwa z oliwek;
- suszone owoce (z wyjątkiem rodzynek).
Takie produkty pozwalają na wydłużenie czasu trwania ścisłej diety do 5 i 10 dni, ale ich kaloryczność powinna być ściśle brana pod uwagę i dopasowana do dziennej stawki. Wiele produktów uważa się za zakazane, niezależnie od okresu i rodzaju diety.
Należą do nich:
- napoje alkoholowe i kawowe;
- cukier i gorące przyprawy;
- banany, winogrona (rodzynki) i orzechy;
- tłuste mięso (wieprzowina, wołowina);
- chleb, makarony i wyroby cukiernicze;
- tłuste produkty mleczne (śmietana, śmietana, mleko, masło).
Pożądane jest również ograniczenie stosowania soli i mocnej herbaty. Można je zastąpić solą morską i zieloną.
Przykładowe menu przez 3 i 7 dni
Dieta na kefirze podzielona jest na dwa rodzaje: ścisły trzydniowy i lżejszy, 10 dni. Pierwsza opcja jest odpowiednia tylko dla zdrowych osób i pozwala stracić do 4 kg. Podczas całego okresu odchudzania nie wolno używać niczego innego niż kefir, z wyjątkiem wody bez gazu.
Dieta kefirowa przez 3 dni implikuje najprostszą dietę: 1 kubek (250 ml) kefiru na posiłek, który powinien wynosić 5 dziennie - to 1,5 litra napoju. W tym samym czasie możesz pić zwykłą wodę, ile chcesz. Pod koniec diety należy jeść nasiona chia i jagody goji. Są nasycone pierwiastkami śladowymi i zaspokajają potrzeby organizmu.
Jest to interesujące: jagody Goji - użyteczne właściwości i przeciwwskazania
Dieta kefirowa przez 7 dni jest najskuteczniejsza dla utraty wagi - osoba może stracić 6-10 kg. Jest to dieta Valley, ponieważ została opracowana dla niego w kilku odmianach. Tydzień wcześniej należy zacząć ograniczać przyjmowanie pokarmu i zjeść kolację nie później niż 18 godzin.
Cotygodniowe menu do utraty wagi jest to:
- 5 gotowanych ziemniaków i 500 ml kefiru, powinny być spożywane w 5 przyjęciach.
- 500 g gotowanego fileta (z kurczaka lub indyka) bez soli i 500 ml kefiru. Ta kwota musi zostać podzielona 5 razy.
- Twarożek 200 gi ½ l kefiru. Tę ilość żywności należy podzielić na 5 przyjęć.
- 0,2 kg kwaśnej śmietany 10% tłuszczu i 0,5 litra jogurtu. Rozdaj tę kwotę 5 razy.
- 1 kg jabłek i 500 ml kefiru. Ta ilość powinna być podzielona na 5-6 przyjęć.
- Tylko kefir, nie więcej niż 1 litr.
- Tylko 2 litry wody: równie błyszczące i bezczynne.
Przez cały tydzień należy pić 1,5 litra zwykłej wody dziennie, a kefir - do utraty wagi, aby kupić 1% tłuszczu. Możesz dodać do jedzenia na 1 łyżeczkę. włókno - poprawi pracę jelit i pozwoli organizmowi lepiej wchłaniać składniki odżywcze.
Jak wyjść z diety
Bardzo ważne jest prawidłowe uzupełnianie mono-diety, aby wynik nie został utracony. Poważne ograniczenia oznaczają stopniowe dodawanie lekkich, niskokalorycznych pokarmów do diety, na przykład czwartego dnia płatki owsiane lub pszenne muszą być dodawane do wody, na piątym - trochę gotowany chudy ptak itp.
Jeśli dieta nie była restrykcyjna, należy po prostu zmniejszyć dzienne spożycie kalorii do 1500 i gotować posiłki na parze.
Ponadto konieczne jest:
- Zredukuj zwykłe porcje jedzenia.
- Pamiętaj, aby robić ćwiczenia rano.
- Regularnie chodzić na świeżym powietrzu.
Aby zapisać wynik, konieczne jest zwiększenie ogólnego spożycia owoców i warzyw, a także czasowe porzucenie słodyczy i fast foodów.
Ile można schudnąć dzięki diecie cudów?
Monodiet obejmuje szybką utratę wagi w jak najkrótszym czasie z powodu wydalania soli, płynów i żużli, a także zmniejszenie poziomu zapasów tłuszczu. W ciągu trzech dni od restrykcyjnej diety kefirowej osoba traci do 5 kg masy ciała, przez 10 dni - do 10 kg.
Ostateczny wynik zależy od różnych czynników:
- początkowa masa ciała;
- nasilenie diety;
- obecność aktywności fizycznej;
- stan zdrowia.
Jednak nie należy myśleć, że ten wynik jest wieczny - przy niewłaściwym odżywianiu i braku wysiłku utracone kilogramy szybko powracają. Mono-dieta jest niezbędna po wakacjach lub przed świętami, kiedy chcesz szybko schudnąć. Aby utrzymać osiągnięty wynik, należy przestrzegać zasad zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych.
Główne błędy odchudzające ludzi
Dlaczego kwestia utraty wagi jest zawsze ważna nawet dla tych osóbktórzy regularnie stosują różne diety? Wynika to z niewłaściwego podejścia do procesu odchudzania na początku, ponieważ obietnica pięknej figury i zdrowego ciała w konsystencji.
Chudy ludzie ciągle popełniają te same błędy, między innymi:
- Zły nastrój przed dietą. Wielu spodziewa się dramatycznych zmian w ciągu 10 dni od mono-diet, ale nie można jeść pączków i pić sody przez całe życie, a po kilku dniach abstynencji spodziewać się całkowitej przemiany ciała. W tym okresie można przyzwyczaić ciało do małych porcji i zrozumieć, że zdrowe i piękne ciało to długa i stała praca. Dlatego po tygodniu diety wielu jest całkowicie rozczarowanych, popada w depresję i zaczyna jeść jeszcze więcej. Właściwa postawa jest kluczem do sukcesu.
- Całkowity brak ograniczeń natychmiast po zakończeniu diety. Tydzień na kefirze sprawia, że marzy się o smacznych i tłustych potrawach, tak wielu zaraz po zakończeniu diety zaczyna jeść dużo, co prowadzi do szybkiego powrotu wagi.
- Stanowisko "będę uprawiał sport 3 razy w tygodniu i jem wszystko". Profesjonalni trenerzy sportowi twierdzą, że tylko 30% sukcesu to regularne szkolenia, 70% to tryb konsumpcji żywności. Tylko poprzez prawidłowe odżywianie można osiągnąć sukces.
- Zwiększenie czasu trwania diety bez zgody dietetyka i lekarza prowadzącego. Surowa mono-dieta jest przydatna tylko przez ograniczony czas - od 3 do 10 dni. Następnie organizmowi brakuje składników odżywczych, co może prowadzić do zaburzeń odżywiania i powodować różne choroby.
Oprócz tych błędów, stały głód jest również powszechny, co prowadzi do zaburzeń odżywiania. Codzienne ważenie i ciągłe ścisłe ograniczenia dietetyczne prowadzą do zakłóceń.
Przeciwwskazania dieta kefirowa
Każda mono-dieta sugeruje wiele przeciwwskazań, ponieważ dla ciała gwałtowny spadek spożycia kalorii jest stres. Tylko zdrowi ludzie mogą stosować ścisłą dietę bez obawy o niepożądane bolesne procesy.
Dieta kefirowa jest zabroniona dla tych, którzy cierpią:
- Choroby żołądka, trzustki i jelit (wrzody, zapalenie żołądka, zapalenie okrężnicy).
- Przeziębienia.
- Przewlekłe zaburzenia.
- Rachitis i zapalenie pęcherzyka żółciowego.
- Niewydolność nerek i wątroby.
Zakazuje się również stosowania diety kefirowej dla kobiet w okresie ciąży i laktacji, a także dla osób poniżej 20 roku życia.
Dieta kefirowa to świetna okazja do okresowego oczyszczania ciała z nagromadzonych toksyn przy jednoczesnym odchudzaniu o kilka kilogramów. Recenzje wielu kobiet potwierdzają, że łatwo jest stosować się do takiej diety, a wynik jest imponujący.
