Siedzący tryb życia i niewłaściwa dieta - bezpośredni sposób na gromadzenie dodatkowych kilogramów. Aby stracić je i zachować formę, kobiety często zasiadają w ścisłych dietach, spędzają głodne dni, a nawet głodówki. Ale możesz pójść w bardziej akceptowalny sposób, używając jednego z najprzyjemniejszych sposobów na korygowanie wagi - koktajli na odchudzanie.
Odchudzanie koktajle: korzyści dla ciała
Koktajle białkowe do utraty wagi - to ważny katalizator procesu utraty wagi. Pomaga w usuwaniu gromadzenia się tłuszczu, przy zachowaniu prawidłowego napięcia mięśni i elastyczności skóry.
Właściwa recepcja takich napojów jest w stanie wiele:
- zmniejsza się apetyt, ponieważ białka trawią się raczej powoli;
- procesy metaboliczne są przyspieszone;
- spalanie tłuszczu jest aktywowane;
- uzyskuje się ulgę mięśniową;
- cellulit zmniejsza się;
- energia i wigor.
Picie koktajli ma wiele zalet. Szybko się przygotowują, nie wymagają w ogóle obróbki cieplnej, normalizują równowagę witamin i minerałów w organizmie.
Napoje te są pożywne i są w stanie całkowicie zastąpić jeden posiłek.
Najwygodniej jest je gotować i brać rano - to orzeźwia i odżywia energią na nowy dzień. Koktajle nie mogą pić jednym haustem: pamiętaj, aby wziąć małe łyki, nie spiesz się.
Rodzaje i rodzaje koktajli odchudzających
Wszystkie tłuste koktajle można podzielić na 2 duże kategorie: koncentraty przemysłowe i domowe napoje domowej roboty.
Koktajle proteinowe do utraty wagi
Mieszanki białkowe są najpowszechniej reprezentowane.
Mają pewien standardowy zestaw składników:
- białka;
- błonnik lub włókno pokarmowe (warzywa, algi, warzywa, owoce, zboża);
- witaminy;
- ekstrakty ziołowe;
- pierwiastki śladowe;
- kwasy owocowe;
- glukoza lub fruktoza.
Według producentów zmniejszają apetyt, pomagają zwalczać uczucie ciągłego głodu, a jednocześnie zaspokajają wszystkie potrzeby organizmu. Przyczynia się to do intensywnego metabolizmu i powoduje utratę dużej ilości energii, więc utrata kalorii idzie szybciej niż zwykle. Te koktajle są przyjmowane 1-2 razy dziennie, zastępując je jednym z głównych posiłków według własnego wyboru.
Mieszanki sklepowe są najczęściej zaprojektowane do budowania zwolnień mięśni. Dlatego nie należy stosować dawki wskazanej na opakowaniu.
Aby zmniejszyć wagę, zalecaną w instrukcji szybkość należy zmniejszyć o około 2,5 razy.
Napoje spalające tłuszcz
W dietetyce szczególną uwagę przywiązuje się do tłustych napojów. Uczyń je w domu łatwiej niż kiedykolwiek, a one pomagają niszczyć tkankę tłuszczową, przyspieszają metabolizm i zastępują posiłki o wysokiej kaloryczności. Głównymi składnikami najczęściej używanymi są: cytryna, cynamon, imbir, pieprz, miód, ocet jabłkowy, mięta i grejpfrut.
Należy pamiętać, że przy braku wysiłku fizycznego efekt takich napojów nie jest widoczny. Dlatego wymagane są sporty i aktywność fizyczna.
Takie koktajle są pijane 30 minut przed głównym posiłkiem lub w przerwie pomiędzy nimi, jeśli dana osoba cierpi z powodu głodu.
Koktajle dietetyczne
Głównym celem koktajli dietetycznych jest zmniejszenie dziennej dawki kalorii. Są używane zamiast śniadania lub kolacji.
Składniki powinny być tylko niskokaloryczne. Na tej liście możesz uwzględnić:
- wszystkie warzywa;
- arbuz;
- cytryna;
- agrest;
- porzeczki;
- niskotłuszczowe produkty mleczne.
Również mało kalorii ma ogórki, seler i pomidory.
Koktajle proteinowe do utraty wagi
Takie koktajle można przygotować w domu z produktów mlecznych o niskim procencie tłuszczu, dodając do nich jagody, owoce, zioła lub warzywa. Wszystkie składniki łączy się w blenderze i rozbija na homogeniczną ciekłą zawiesinę. Ze względu na konsystencję powietrza, część uzyskuje mniejszą objętość, chociaż wygląda na duży.
Napoje, które zaspokoją głód
Koktajle, które zaspokoją głód, są pełne błonnika. Wchodząc do przewodu pokarmowego, pęcznieje i osoba odczuwa sytość, chociaż to uczucie jest fałszywe. Jednak receptory mózgu otrzymują informację, że w żołądku nie ma miejsca, co oznacza, że nadal nie ma takiej potrzeby.
Takie drinki ułatwiają poruszanie nawet dość surowej diety.
Z najbardziej odpowiednich składników do podkreślenia:
- płatki owsiane;
- otręby;
- twarożek;
- ananasy;
- marchewki;
- warzywa liściaste;
- ciemna czekolada;
- orzechy.
Koktajle wyszczuplające z soi
Napoje sojowe można kupić już samodzielnie przygotowane lub wykonane w domu. Najważniejsze - kupić wysokiej jakości mleko sojowe, które można mieszać z niskokaloryczną żywnością.Takie koktajle są często pijane przez sportowców, ponieważ pomagają budować mięśnie, zwiększają wytrzymałość i poprawiają dobre samopoczucie.
Przepisy na robienie domowych koktajli odchudzających
Koktajle można przygotować niezależnie od dostępnych produktów. Głównym składnikiem białka jest odpowiedni produkt mleczny, a głównymi składnikami są warzywa, owoce i warzywa.
Szczególnie popularne są zielone koktajle. Oczyszczają ciało i nasycają je użytecznymi substancjami. Składniki to warzywa i owoce o zielonych odcieniach, wszystkie jadalne zielenie, nasiona, zboża, zielona herbata, mleko lub kefir.
Wszystkie produkty muszą być świeże i wysokiej jakości, nie trzeba używać owoców i warzyw, których okres przydatności do spożycia dobiega końca. Zmniejsza się ilość składników odżywczych w takich produktach.
W napojach do odchudzania nie można dodawać cukru, można stosować tylko zdrowe naturalne słodziki - stewii, miodu, suszonych owoców. Produkty mleczne należy przyjmować tylko z niewielkim udziałem tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu. Tylko pod tymi warunkami napój przyniesie największe korzyści.
Wszystkie koktajle muszą być przygotowane tylko na 1 przyjęcie, ponieważ tylko świeżo przygotowany napój ma maksymalne korzystne właściwości.
Schemat gotowania jest wspólny dla wszystkich przepisów:
- Najpierw pokrój składniki w kostkę.
- Zmiel je w blenderze.
- Wlać podany płyn (jogurt mleczny, kefir, herbata).
- Mieszaj, aż pojawi się piany.
- Rozcieńczyć wodą (w razie potrzeby).
Pożądane jest picie przez rurkę koktajlową, powoli i ciesząc się każdym łykiem.
Koktajl proteinowy z zieleniną i twarożkiem
Rozpoczęcie rano od koktajlu proteinowego jest bardzo pomocne. To powinno stać się nawykiem. Ale przed wypiciem koktajlu wskazane jest wypicie szklanki wody z cytryną - wyzwala ona procesy metaboliczne.
Bardzo łatwo jest zrobić smoothies z twarogiem, dodając do niego zielenie, które pasuje do wszystkich fermentowanych produktów mlecznych.
Składniki:
- twarożek - 100 g;
- o niskiej zawartości tłuszczu kefir - 100 ml;
- ogórek - 1 szt .;
- zieloni - gromada.
Zieloni mogą wziąć każdy. Odpowiednia bazylia, kolendra, koper, seler, koper, szczaw, liście czosnku, szpinak. W trakcie można nawet postawić czubki rzodkiewki i tzw. Chwasty - dmuchawce, komosa ryżowa.
Napój warzywny do oczyszczania i odchudzania
Pije dużo niskokalorycznych warzyw.
Najpopularniejsze:
- Pomidor. Blender 2 pomidory, 2-3 listki sałaty i garść młodych zielonych mniszek w blenderze. Rozcieńczyć wodą i dodać soli do smaku.
- Pomidor marchewkowy. Weź 200 g warzyw, pokrój je w kostkę i posiekaj. Rozcieńczyć płynem i dodać trochę czarnego pieprzu, co zwiększa intensywność spalania kalorii.
- Ogórek szpinak. Posiekaj kilka pęczków szpinaku, 2 ogórki, kilka korzeni selera. Rozcieńczyć do pożądanej konsystencji, sól.
Możesz używać wszystkich niskokalorycznych warzyw do przygotowywania takich napojów, abyś mógł dużo eksperymentować.
Koktajl z zieloną herbatą i odchudzającymi się cytrusami
Ten napój usuwa nadmiar płynów i szkodliwych substancji z organizmu.
Z produktów, których będziesz potrzebować:
- zielona herbata - 5 łyżeczek;
- pół cytryny;
- pomarańczowy lub grejpfrutowy;
- miód - 0,5 łyżki. l.;
- woda - 2 łyżki.
Lepiej jest używać liściastej herbaty. Konieczne jest zaparzenie i naprężenie. Podczas parzenia herbaty przygotuj owoce: posiekaj pomarańczową miąższ w blenderze i wyciśnij sok z cytryny. Pokonaj, dodaj herbatę, osładź ją miodem i mieszaj do rozpuszczenia. Miód można zastąpić stewią.Najlepiej spożywać ten napój rano lub rano.
Pij z selerem i jabłkiem na jogurcie
Trudno jest znaleźć lepszy produkt do odchudzania niż kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Seler jest zabójcą kalorii. Na ich podstawie można przygotować wiele różnych koktajli.
Aby przygotować najprostszy napój:
- 2 łodygi selera;
- 2 łyżki. kefir;
- zielone jabłko.
Pokrój jabłko i seler w tłuczone ziemniaki. Wlać kefir, wymieszać. W razie potrzeby dodaj sól lub przyprawy.
Koktajl wyszczuplający selera można wykonać inaczej, bez kefiru.
Składniki:
- łodygi selera - 500 g;
- sok pomidorowy - 120 ml;
- zielone jabłka - 3 szt .;
- pietruszka - do smaku.
Jabłka i ogonki przechodzą przez sokowirówkę. Wlać sok pomidorowy, wymieszać. Wlać do szklanki i udekorować posiekaną natką pietruszki.
Istnieje opcja z jogurtem:
- jogurt - 100 ml;
- 7-8 łodyg selera;
- wapno
Zmiel wapno łodygami w blenderze, dodaj jogurt. Taki koktajl może zastąpić pełne śniadanie, jeśli doda się do niego trochę otrębów.
Odchudzający koktajl z truskawkami i lnem
Wymagane produkty:
- mleko - 1,5 st.;
- niesłodzony jogurt - ¾ st .;
- truskawki - 2 garści;
- siemię lniane - 1 łyżka. l
Zmiel jagody i nasiona. Kilka sztuk do dekoracji. Dodaj płyn i mieszaj, aż uzyska gładką konsystencję. Wlać do szklanek, udekorować jagodami i listkami mięty.
Oczyszczający koktajl na kefirze z cynamonem i imbirem
Ten koktajl jest amatorem. Oczyszcza organizm i przyspiesza metabolizm, ale ma raczej specyficzny ostry smak.
Produkty:
- 1 łyżka. kefir;
- 1 łyżeczka cynamon;
- lekko posiekany świeży korzeń imbiru;
- 1-2 szczypty czerwonej papryki.
Przyprawy należy dobrze wymieszać, a następnie dodać trochę kefiru, aby masa stała się podobna do płynnej papki. Następnie wylej pozostały kefir i wymieszaj.
Gotowanie w mikserze z kiwi i bananem
Taki koktajl na pewno przypadnie do gustu słodyczom. Można go nawet ugotować jako deser na świątecznym stole.
Produkty:
- mleko - 1 łyżka stołowa;
- banan;
- Kiwi;
- miód - do smaku.
Pokrój owoce w blenderze, pozostawiając kilka kawałków do dekoracji. Dodaj mleko i miód, wymieszaj. Wlać do przygotowanych szklanek, udekorować plasterkami owoców.
Przeciwwskazania i możliwa szkoda
Przeciwwskazań do wspomnienia:
- nietolerancja białka;
- choroba serca;
- problemy z wątrobą i nerkami;
- cukrzyca.
Osoby, które cierpią na zapalenie żołądka, zapalenie jelita grubego, wrzody żołądka przyjmujące te napoje są przeciwwskazane. Matki w ciąży i karmiące muszą również uważać, aby nie przyjmować takich koktajli bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Aby osiągnąć zauważalny efekt i szybko schudnąć, lepiej jest samodzielnie robić koktajle. Regularne ich stosowanie nie tylko usunie złogi tłuszczu, ale także będzie miało pozytywny wpływ na zdrowie i zdrowie. Ale nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu i umiarkowanych ćwiczeniach - to najlepsi sprzymierzeńcy dla tych, którzy chcą być szczupli.
